Cari tahu bagaimana menemukan penambah berat badan yang tepat dari berbagai campuran karbohidrat yang sesuai dengan kebutuhan pelatihan Anda. Anda mungkin tahu bahwa gainer adalah campuran protein-karbohidrat. Hari ini kita akan membahas pertanyaan, pemenang mana yang harus dipilih? Karbohidrat adalah bahan baku termurah dan masih merupakan bagian terbesar dari suplemen. Ini sangat nyaman bagi produsen. Perhatikan bahwa semua produsen nutrisi olahraga AS mengekspor penambah berat badan mereka ke Eropa.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa di rumah jenis nutrisi olahraga ini praktis tidak diminati. Pada gilirannya, di pasar domestik, pemenang menyumbang sekitar sepertiga dari semua produk. Rasio protein dan karbohidrat yang paling populer adalah 20 hingga 80. Tentu ada pengecualian, tetapi suplemen seperti ini harus dicari.
Selain itu, banyak produsen menambahkan kreatin, elemen pelacak, amina, dll. ke dalam komposisi pemenang. Selain itu, kandungan elemen-elemen ini dalam jumlah total aditif tidak signifikan. Perusahaan melakukan ini semata-mata untuk menarik pelanggan, berharap untuk memikat mereka dengan konten elemen tambahan yang tidak dapat memberikan nilai nyata.
Jenis pemenang apa yang harus Anda pilih?
Jika Anda mempelajari dengan cermat komposisi produk yang disajikan di toko makanan olahraga kami, Anda akan melihat bahwa perbedaan antara pemenang bisa sangat besar. Sangat sering di jaringan ada rekomendasi untuk atlet kurus untuk menggunakan gainer untuk mempercepat penambahan massa. Tetapi pada saat yang sama, kualitas produk ini sangat jarang diingat.
Secara total, Anda dapat menemukan dua jenis pemenang yang dijual:
- Mengandung karbohidrat sederhana dan murah seperti maltodekstrin atau dekstrosa.
- Dengan karbohidrat kompleks berkualitas.
Dalam kasus pertama, indikator indeks glikemik pemenang kira-kira sama dengan gula biasa, atau, lebih sederhana, sangat tinggi. Dalam situasi kedua, indeks glikemik akan jauh lebih rendah. Jika Anda memutuskan untuk mulai menggunakan pemenang, maka Anda hanya perlu menggunakannya dalam situasi berikut:
- Untuk pengisian kembali depot glikogen dengan cepat, misalnya, dalam kasus di mana, selain berolahraga, Anda memiliki banyak aktivitas fisik sepanjang hari.
- Untuk meningkatkan nilai energi program gizi.
Juga, Anda harus memahami bahwa untuk setiap kasus ini, diperlukan jenis campuran protein-karbohidrat tertentu. Di sinilah Anda perlu tahu pemenang mana yang harus dipilih dan kapan harus mengambilnya. Di kelas, glikogen digunakan secara aktif, yang terkandung dalam jaringan otot dan hati. Tubuh selalu yang pertama menggunakan glikogen untuk energi. Namun, energi hanya dapat diperoleh setelah glikogen diubah menjadi glukosa, yang mengakibatkan peningkatan konsentrasi gula darah. Secara bertahap, selama pelatihan, Anda mulai lelah, dan ini adalah sinyal dari tubuh bahwa depot glikogen secara bertahap mulai kosong. Akibatnya, Anda menjadi lesu, dan ada keinginan untuk beristirahat.
Untuk mempercepat proses pemulihan, Anda perlu mengembalikan keseimbangan energi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengonsumsi karbohidrat cepat. Paling sering, jenis karbohidrat sederhana berikut digunakan dalam gainer: pati, polimer glukosa, dekstrosa, maltodekstrin. Jika Anda ingin meningkatkan efisiensi Anda di kelas, maka Anda perlu mengambil keuntungan dalam dua puluh atau tiga puluh menit. Ini akan memberi tubuh glukosa, yang akan segera mulai digunakan untuk energi. Akibatnya, simpanan glikogen akan mulai dikonsumsi jauh di kemudian hari, dan Anda tidak akan terlalu lelah.
Kami telah mengatakan bahwa paling sering penambah berat badan mengandung sekitar 80 persen karbohidrat dan jika mereka cepat, maka Anda tidak boleh menggunakan suplemen semacam itu di luar pelatihan. Hal ini karena semua glukosa yang tidak digunakan oleh tubuh untuk energi akan diubah menjadi lemak tubuh. Selain itu, lonjakan insulin yang sering berdampak negatif pada pankreas, yang mengeluarkan hormon ini.
Mari kita beralih ke pertimbangan jenis kedua campuran protein-karbohidrat yang mengandung karbohidrat kompleks. Saat dikonsumsi, kadar glukosa meningkat secara bertahap, yang memastikan tidak ada lonjakan produksi insulin. Sumber karbohidrat lambat yang paling populer di kalangan penambah berat badan saat ini adalah kacang-kacangan, soba, gandum, dedak, dll.
Jika salah satu dari karbohidrat ini ditemukan dalam jumlah besar, maka Anda dapat menggunakan gainer ini dengan aman untuk menambah massa. Selain itu, kandungan senyawa protein harus minimal 30 persen. Anda dapat menggunakan gainer ini di akhir pekan sebagai pengganti makanan.
Tidak selalu layak untuk mempercayai saran, Anda perlu memikirkannya sendiri. Suplemen apa pun yang dijual di toko makanan olahraga hanya boleh digunakan jika mereka membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Bagaimana memilih pemenang yang tepat untuk mendapatkan massa, Anda akan belajar dari video ini:
[media =
