Cari tahu manfaat apa yang Anda dapatkan dari berolahraga di luar ruangan versus di gym dalam ruangan. Musim dingin selalu memberi jalan kepada musim semi, dan alam mulai bangkit kembali setelah tidur panjang. Pada saat ini, perubahan tertentu terjadi di tubuh kita, yang juga diaktifkan bersama dengan alam. Semua ini memberi tahu kita bahwa adalah mungkin untuk memulai pelatihan di luar ruangan di musim semi. Inilah yang akan dibahas dalam artikel hari ini.
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berolahraga di gym, tetapi memiliki keinginan untuk berolahraga, maka sudah pasti layak untuk mulai berlatih di luar ruangan di musim semi. Taman, stadion sekolah, atau sabuk hutan terdekat sangat cocok untuk ini. Sederhananya, Anda dapat memilih tempat di mana Anda dapat melakukan pemanasan dan memimpin kelas. Banyak orang memilih lari sebagai cara yang sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan.
Bagaimana cara memotivasi diri sendiri untuk berlari di musim semi?
Motivasi yang baik sangat penting untuk setiap bisnis yang sukses. Tentu saja, setiap orang berhak memutuskan sendiri mengapa ia perlu mulai berolahraga, khususnya lari. Namun, kami dapat membantu Anda dan sedikit mendorong Anda untuk berolahraga di luar ruangan di musim semi dengan menawarkan beberapa jenis motivasi.
Setiap orang ingin terlihat menarik di mata orang lain, dan Anda harus mengakui bahwa tubuh yang besar, di mana ada banyak lemak, sama sekali tidak cocok dengan konsep ini. Berlari bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Bagaimana Anda menyukai motivasi ini? Pada saat yang sama, tidak ada yang ingin sakit, dan olahraga juga dapat membantu Anda dalam hal ini.
Berkat jogging teratur, Anda akan dapat meningkatkan kinerja sistem peredaran darah dan pernapasan, memperkuat otot jantung dan alat ligamen artikular. Jangan lupa bahwa aktivitas fisik sedang mendorong sintesis apa yang disebut hormon kebahagiaan, yang menyiratkan suasana hati yang sangat baik.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa olahraga adalah stimulator yang sangat baik dari sintesis dopamin, mampu memberikan seseorang kesenangan yang sepadan dengan kenikmatan seksual atau konsumsi cokelat. Setuju, motivasi yang bagus untuk mulai melakukan latihan di luar ruangan di musim semi.
Dan kami belum menyebutkan bahwa saat jogging, Anda dapat mendengarkan musik favorit Anda atau buku audio yang sebelumnya tidak cukup waktu. Katakanlah lebih banyak lagi - sekarang ada banyak pelajaran audio yang efektif untuk belajar bahasa asing, yang juga dapat Anda dengarkan sambil jogging. Mari tambahkan semua hal di atas dan kemampuan untuk menemukan teman baru yang memiliki minat yang sama dengan olahraga Anda.
Bagaimana cara mulai melakukan latihan di luar ruangan di musim semi?
Kami akan berasumsi bahwa Anda telah menemukan motivasi untuk berlatih di udara segar di musim semi dengan membaca bagian artikel sebelumnya. Sekarang kami akan memberi tahu Anda cara mengatur kelas dengan benar dan dari mana harus memulai. Tentu saja, pertama-tama, Anda harus ingin mengubah hidup Anda dan berusaha untuk ini. Kita semua ingat kebijaksanaan populer bahwa tidak mungkin menangkap ikan tanpa kesulitan.
Kami sadar bahwa bangun pagi untuk berlari merupakan tantangan serius bagi banyak orang. Namun, ini tidak akan bertahan lama dan setelah waktu tertentu akan menjadi hal biasa bagi Anda. Sangat sulit untuk mengambil langkah pertama.
Kami ingin segera memperingatkan Anda bahwa Anda tidak perlu segera mulai berlari begitu Anda meninggalkan rumah. Anda harus ingat bahwa pemanasan harus dilakukan terlebih dahulu dan baru setelah itu Anda dapat memulai lari. Namun, bahkan setelah Anda menghangatkan otot-otot Anda, pertama-tama Anda harus berjalan dengan langkah cepat dan secara bertahap beralih ke berlari. Jalan cepat harus berlangsung sekitar sepuluh menit dan segera setelah Anda merasa tubuh sudah benar-benar hangat, lakukan jogging.
Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga apa pun sebelumnya atau telah lama istirahat, maka Anda harus memulai dari yang kecil. Lari pertama kali dengan kecepatan rendah untuk jarak pendek, secara bertahap meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk berlatih di luar ruangan di musim semi. Sangat penting untuk memilih peralatan yang tepat dan terutama sepatu.
Saat ini, setiap produsen pakaian olahraga memiliki beberapa model sepatu lari khusus dalam rangkaian produknya yang dirancang untuk kegiatan di luar ruangan. Sepatu lari olahraga dibedakan dengan bantalan yang tinggi dibandingkan dengan sepatu kets biasa. Apalagi solnya terbuat dari bahan lembut khusus dan cukup tinggi.
Bagi banyak pemula dalam olahraga apa pun, satu kesalahan adalah karakteristik - perkembangan beban yang berlebihan. Anda harus menikmati lari Anda, bukan membuat rekor. Bukan kebetulan bahwa di awal artikel kami berbicara tentang moderasi dalam aktivitas fisik. Hanya dalam hal ini, aktivitas olahraga Anda akan bermanfaat bagi tubuh. Pastikan untuk memulai dengan beban minimal dan secara bertahap meningkatkannya. Perlu juga memantau keadaan tubuh Anda, yang pasti akan memberi tahu Anda saat Anda membebaninya.
Bagaimana cara berlari dengan benar di udara segar?
Banyak orang percaya bahwa tidak ada kesulitan dalam berlari, tetapi ternyata tidak. Ada tiga teknik yang dapat membantu Anda meminimalkan risiko cedera:
- Mati kaki - Ini adalah jenis lari yang paling dapat diterima untuk pemula, karena kaki mendarat di area yang lunak dan beban pada peralatan ligamen artikular minimal. Namun, jika otot kaki bagian bawah Anda kurang berkembang, maka Anda tidak akan bisa melakukan lari jarak jauh dengan teknik ini.
- Keluar dari tumit - opsi lari ini paling efektif untuk lari panjang dan beban utama jatuh pada otot-otot bokong dan paha depan. Di antara kelemahan teknik ini, kami mencatat beban yang agak tinggi pada sendi lutut dan pinggul.
- Dengan kaki datar - Teknik ini sangat bagus untuk latihan di medan kasar atau jalur hutan.
Saat berlari, kaki harus diletakkan dengan lembut di tanah, sendi bahu harus rileks, punggung harus diluruskan, dan pandangan harus diarahkan ke cakrawala. Pilih kecepatan lari untuk diri sendiri yang tidak mengharuskan Anda mengambil langkah terlalu lebar. Perlu juga diingat tentang gerakan tangan yang benar, yang akan membantu Anda dalam berlari. Sendi siku harus ditekuk dan terletak di dekat batang tubuh.
Perhatikan bahwa jogging dengan perut kosong atau penuh tidak dapat diterima. Hari ini, Anda sering dapat menemukan rekomendasi untuk berolahraga dengan perut kosong untuk mempercepat proses lipolisis. Kami tidak menyarankan melakukan ini, dan waktu optimal untuk berlatih di luar ruangan di musim semi adalah 1,5–2 jam sejak Anda makan.
Dua minggu setelah dimulainya olahraga teratur, tubuh akan beradaptasi dengan kondisi baru dan selama periode waktu ini cukup untuk berlatih selama setengah jam atau maksimal empat puluh menit. Frekuensi kelas selama seminggu harus sama dengan tiga. Ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kondisi fisik Anda, sementara tubuh akan memiliki waktu untuk pulih sepenuhnya. Jika Anda begitu terbawa oleh jogging sehingga Anda tidak ingin berhenti berlatih di musim dingin, maka Anda harus mencoba menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.
Ingat bahwa berhenti tiba-tiba setelah akhir lari atau dalam proses tidak dapat diterima. Jika Anda merasa tidak sehat, maka ambillah langkah cepat dan baru Anda dapat berhenti jika Anda tidak merasa lebih baik. Jika semuanya telah berlalu, maka Anda dapat beralih dari berjalan ke berlari lagi dan membawa pelajaran ke kesimpulan logisnya. Kami juga menyarankan Anda melakukan latihan kekuatan setelah menyelesaikan lari.
Anda dapat melakukan pull-up, push-up, latihan perut, dan ingat untuk meregangkan otot dengan baik. Seperti halnya jogging, beban daya juga harus ditingkatkan secara bertahap. Mulailah dengan dua atau empat set di setiap gerakan untuk 10-12 repetisi.
Cara berlatih di luar ruangan di musim semi: tips
Musim semi dan terutama awal musim semi dapat menipu dengan kehangatannya. Sangat jelas bahwa ketika salju belum mencair di luar jendela, maka Anda harus berpakaian sesuai. Namun, bahkan jika matahari bersinar, di musim semi tetap tidak sehangat di musim panas. Berikut adalah beberapa tips latihan di luar ruangan di musim semi untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda tanpa sakit.
- Berpakaian untuk cuaca. Jika Anda berlatih sepanjang tahun, gunakan prinsip layering di musim dingin. Ini juga harus digunakan di awal musim semi, ketika di luar belum terlalu hangat. Lapisan bawah harus menjaga suhu tubuh dengan baik dan menghilangkan keringat darinya. Kami merekomendasikan menggunakan pakaian dalam termal. Pakaian luar harus memiliki kemampuan untuk melindungi Anda dari angin. Juga ingat untuk melindungi kepala dan anggota badan Anda.
- Hindari berolahraga dalam cuaca yang sangat dingin. Jika Anda adalah penggemar pelatihan "Spartan", maka tidak ada cuaca yang akan menghentikan Anda. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki batas kesehatan tertentu dan paling sering orang merasa normal setelah berolahraga hingga -15 derajat. Jika suhu turun di bawah tanda ini, risiko sakit lebih besar daripada manfaat olahraga Anda. Juga, perhatikan kekuatan angin, yang terkadang dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada embun beku.
- Minum air. Saat ini, banyak yang dikatakan tentang perlunya mengonsumsi air dalam jumlah tertentu sepanjang hari. Kami tidak akan membahas masalah ini secara rinci, tetapi hanya mengingat bahwa di musim dingin ada baiknya membawa Anda ke kelas bukan air, tetapi termos dengan teh panas. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan hangat pada saat yang bersamaan.
Cara berlatih di luar ruangan, lihat video ini:
