Temukan 6 faktor tak terbantahkan yang akan membantu Anda menghindari akumulasi lemak subkutan di usia tua. Statistik hari ini memberi tahu kita bahwa setiap orang ketiga di planet ini memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Di beberapa negara maju, indikator ini terlihat lebih buruk. Kenaikan berat badan dipengaruhi oleh banyak faktor, tetapi hari ini kita akan berbicara tentang mengapa orang menjadi gemuk seiring bertambahnya usia.
Mengapa orang menjadi gemuk seiring bertambahnya usia - alasan utama
Mulai dari usia tiga puluh, proses penuaan diaktifkan di dalam tubuh. Para ilmuwan mengaitkan fakta ini dengan degradasi alami semua sistem yang penting bagi kehidupan dan menentukan kerja seluruh organisme. Semua konsekuensi dari efek negatif pada tubuh mulai memanifestasikan dirinya tepat setelah 30 tahun. Ini berlaku untuk kebiasaan buruk, kecenderungan genetik, gaya hidup tidak sehat, dll.
Salah satu tanda penuaan yang jelas adalah peningkatan jumlah jaringan adiposa. Mari kita lihat alasan utama mengapa orang menjadi gemuk seiring bertambahnya usia.
Penurunan massa otot
Tergantung pada jenis kelamin dan karakteristik genetik tubuh, setelah 30 tahun, seseorang rata-rata kehilangan 1,5-2 persen massa otot. Karena dalam kebanyakan kasus, indikator nilai energi dari diet tidak berubah, massa otot secara bertahap digantikan oleh lemak. Anda harus ingat bahwa untuk berat yang sama, jumlah lemak adalah 2,5 kali otot. Akibatnya, sosok itu mengambil penampilan yang gemuk.
Perubahan dalam kerja sistem endokrin
Hormon mengatur semua proses dalam tubuh kita. Perubahan terkait usia setelah 30 tahun juga mempengaruhi sistem endokrin. Akibatnya, latar belakang hormonal mulai berubah. Pada pria, tingkat produksi testosteron menurun setiap tahun dan ini menyebabkan peningkatan jumlah jaringan adiposa. Dalam tubuh wanita, konsentrasi estrogen meningkat, yang bertanggung jawab tidak hanya untuk fungsi sistem reproduksi, tetapi juga berkontribusi pada akumulasi lemak yang cepat.
Penurunan laju metabolisme
Proses metabolisme melambat seiring bertambahnya usia, dan ini menyebabkan peningkatan jumlah jaringan adiposa. Juga harus diingat bahwa jumlah otot berhubungan langsung dengan metabolisme - semakin banyak massa otot, semakin aktif proses metabolisme. Kami telah mengatakan di atas bahwa setelah 30 tahun, massa otot hilang. Ini adalah jawaban lain untuk pertanyaan mengapa orang menjadi gemuk seiring bertambahnya usia.
Psikologi
Banyak orang meremehkan pentingnya psikologi dalam kehidupan kita. Sementara itu, latar belakang psiko-emosional mampu membuat perubahan signifikan dalam kerja semua sistem tubuh. Sangat jelas bahwa mereka tidak selalu positif. Banyak ilmuwan setuju bahwa salah satu alasan utama kenaikan berat badan berlebih adalah stres.
Hari ini diketahui dengan pasti bahwa tidur memiliki pengaruh besar pada fungsi normal sistem endokrin dan tingkat metabolisme. Pada saat inilah tubuh melakukan "diagnosis" lengkap dari semua sistem dan dengan adanya pelanggaran dalam pekerjaan mereka, mampu memperbaiki semuanya. Atlet sangat menyadari pentingnya pola tidur, karena hanya pada saat ini tubuh dapat pulih sepenuhnya.
Tidak ada yang meragukan bahwa stres dapat dengan mudah mengganggu pola tidur. Pengaruh emosi negatif pada makan makanan berlebih juga telah terbukti. Perlu dicatat bahwa di bawah pengaruh stres yang sering, gangguan makan tertentu terbentuk. Ini tidak hanya disebabkan oleh kebutuhan untuk menyediakan semua nutrisi penting bagi tubuh, tetapi juga karena iritasi pada pusat kesenangan. Mereka dapat dinetralkan sebagian dengan makanan, yang memiliki nilai energi tinggi.
Akibatnya, dengan tidak adanya aktivitas fisik yang cukup, semua kelebihan kalori diubah menjadi lemak. Psikolog menganggap kebiasaan makanan dan gaya hidup menjadi faktor yang sama pentingnya dalam mendapatkan kelebihan berat badan. Karena berbagai alasan, setiap orang mengembangkan stereotip perilaku tertentu dalam kehidupan sehari-hari. Semua faktor ini kompleks, misalnya, kurang sarapan, makan malam berat yang konstan, terlalu sering menggunakan makanan cepat saji, dll.
Semua kebiasaan buruk ini sebagai akibatnya menciptakan lingkaran setan, yang darinya sangat sulit untuk dihilangkan. Ini menunjukkan bahwa salah satu area penting dalam memerangi obesitas adalah mengubah kebiasaan. Namun, ini cukup sulit dilakukan, karena mereka terbentuk sepanjang hidup. Jika ini tidak dilakukan, maka akan sangat sulit bagi Anda untuk menciptakan tubuh yang sempurna.
Ciri-ciri genetik organisme
Genetika adalah faktor dalam hidup kita yang tidak memiliki kemampuan untuk kita pengaruhi. Tetapi bahkan dengan situasi genetik yang ideal, seiring bertambahnya usia, seseorang akan mulai menambah berat badan berlebih, karena begitulah cara kerja tubuh kita. Para ilmuwan telah menemukan bahwa di masa muda, stres berkontribusi pada hilangnya massa lemak. Setelah 30–35 tahun, situasi berubah menjadi sebaliknya.
Program nutrisi diet
Tentunya setiap orang melakukan diet setidaknya sekali dalam hidup mereka. Jika Anda sering melakukan ini, maka Anda sendiri yang memprovokasi aktivasi proses neolipogenesis. Tubuh kita beradaptasi dengan hampir semua kondisi kehidupan. Penggunaan program nutrisi makanan yang sering mengarah pada pembuatan program khusus yang memungkinkan Anda membuat cadangan lemak bahkan saat menggunakan program nutrisi rendah kalori. Pada saat yang sama, laju proses metabolisme kira-kira setengahnya. Proses akumulasi lemak sering berlanjut setelah Anda berhenti diet.
Bisakah Anda menghindari kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia?
Kami berbicara tentang mengapa orang menjadi gemuk seiring bertambahnya usia, tetapi banyak orang tertarik pada pertanyaan apakah ini dapat dicegah. Kami segera menyenangkan Anda - itu mungkin. Namun, perlu untuk mengambil pendekatan yang komprehensif untuk memecahkan masalah ini. Untuk mencegah kelebihan berat badan, Anda harus mengoptimalkan program nutrisi Anda dan menjalani gaya hidup aktif. Sayangnya, bagi banyak orang, konsep "nutrisi yang baik" dikaitkan dengan pembatasan diet yang ketat.
Dalam praktiknya, semuanya berbeda dan, seperti yang disebutkan di atas, diet ketat harus dihindari. Tentu saja, untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan normal selanjutnya, Anda tidak dapat melakukannya tanpa program nutrisi makanan tertentu. Tetapi Anda hanya perlu membuat defisit energi yang kecil agar tubuh tidak dapat menumpuk lemak, dan tingkat metabolisme tidak turun. Selain itu, salah satu persyaratan utama untuk diet adalah keseimbangan zat gizi mikro dan makro.
Ahli gizi yakin bahwa banyak orang sangat kekurangan senyawa protein. Ingatlah bahwa nutrisi ini melakukan banyak fungsi dalam tubuh, dari plastik hingga transportasi. Banyak zat dalam tubuh kita adalah struktur protein. Ketika ada kekurangan energi, tubuh pertama-tama mulai menghancurkan jaringan otot.
Ini karena protein jauh lebih mudah dipecah daripada lemak. Proses-proses ini dalam sains disebut katabolik. Ketika protein rusak, tubuh menerima energi yang dibutuhkan. Dalam kebanyakan kasus, ahli gizi merekomendasikan makan 40-50 persen protein sepanjang hari. Jumlah karbohidrat dalam makanan harus sekitar 30 persen, dan lemak tidak boleh lebih dari 20 persen.
Seringkali, orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan berlebih sangat membatasi jumlah karbohidrat dan lemak dalam makanan. Ini menjadi kesalahan pertama mereka. Anda harus ingat bahwa tubuh membutuhkan semua nutrisi. Ini adalah karbohidrat yang merupakan sumber energi tercepat, yang diperlukan untuk semua proses dalam tubuh kita. Lemak juga perlu dikonsumsi, karena membran struktur seluler dibuat darinya dan beberapa hormon disintesis.
Namun, perlu untuk membatasi jumlah mereka dalam makanan dengan benar. Selain itu, karbohidrat harus masuk ke dalam tubuh secara merata, karena kelebihannya dapat mengaktifkan proses neolipogenesis. Perlu juga menggunakan terutama karbohidrat kompleks. Mereka diproses oleh tubuh untuk waktu yang lama dan tidak dapat menyebabkan pelepasan insulin yang tajam. Tetapi karbohidrat sederhana harus benar-benar ditinggalkan, atau setidaknya diminimalkan jumlahnya dalam makanan.
Kami telah mencatat pentingnya lemak. Namun, selain fungsi yang dijelaskan di atas, zat ini berkontribusi pada asimilasi senyawa protein yang tercepat dan terlengkap. Dalam hal ini, lemak harus dibagi menjadi bermanfaat dan berbahaya. Kelompok pertama termasuk asam lemak tak jenuh, yang harus dimasukkan dalam diet Anda dalam jumlah yang cukup. Selain semua yang telah dikatakan, kami menyarankan untuk beralih ke beberapa kali makan, makan setidaknya empat kali.
Jika Anda sudah memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, maka Anda mungkin perlu banyak waktu untuk mendapatkan kembali bentuk langsing Anda. Namun, setelah mencapai tujuan ini, akan lebih mudah untuk mempertahankan massa yang diinginkan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda. Berikut adalah daftar singkat langkah-langkah yang harus diambil:
- Merumuskan diet seimbang yang dapat membuat sedikit defisit energi.
- Gunakan program gizi seimbang.
- Kombinasikan latihan kekuatan dengan sesi kardio.
Poin terakhir harus dikatakan sedikit lebih detail. Banyak gadis lebih memilih cardio untuk mempertahankan sosok langsing. Ini tidak sepenuhnya benar. Tidak ada yang membantah fakta bahwa cardio dapat membantu Anda membakar lemak. Namun, latihan kekuatan dapat membantu Anda mengencangkan otot.
Saat menurunkan berat badan, lemak dibakar dan kulit kendur mungkin muncul. Latihan beban dapat membantu Anda mengatasi masalah ini. Ingat juga bahwa semakin banyak otot yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin aktif proses metabolisme, dan risiko peningkatan cadangan lemak berkurang. Kebanyakan ilmuwan percaya bahwa keberhasilan dalam menciptakan tubuh yang sempurna hampir 70 persen tergantung pada program nutrisi Anda. Hanya 30 sisanya yang terlibat dalam olahraga. Faktanya, Anda hanya bisa menurunkan berat badan berkat diet yang teratur. Olahraga dapat membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat. Jika Anda menggabungkan diet seimbang dan olahraga dengan benar, Anda akan kagum dengan hasilnya.
Sebagai penutup percakapan hari ini, saya ingin memberikan beberapa tips berguna:
- Minumlah setidaknya satu setengah liter air sepanjang hari, dan sebaiknya dua.
- Makanan harus dikonsumsi 4 sampai 5 kali sehari, sekaligus mengurangi ukuran porsi.
- Optimalkan skor energi diet Anda sesuai dengan tingkat aktivitas fisik Anda.
- Dapatkan setidaknya delapan jam tidur setiap hari.
- Buang karbohidrat sederhana, ganti dengan yang kompleks.
- Minimalkan jumlah minuman beralkohol, dan lebih baik berhenti minum alkohol sama sekali.
Ingin mempelajari lebih lanjut tentang mengapa orang menjadi gemuk seiring bertambahnya usia dan apa yang harus dilakukan? Tonton video berikut:
