Pelajari cara untuk tetap tenang sepenuhnya dan menjalani semua kompetisi tanpa depresi yang tidak perlu. Setiap atlet sebelum memulai kompetisi mengalami ketakutan dan jika tidak diatasi, ini dapat berdampak negatif pada hasil kinerja. Apa pun tingkat turnamennya, kegembiraan yang intens itulah yang paling sering menjadi alasan kinerja yang tidak berhasil. Hari ini kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengatasi rasa takut dalam persaingan.
Cara mengatasi rasa takut dalam persaingan: pedoman umum
Sekarang kami akan memberi Anda tiga tips untuk membantu Anda mengatur keadaan emosi Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil tiga langkah dan saran kami bersifat universal. Perwakilan dari disiplin olahraga apa pun dapat menggunakannya.
- Aturan #1. Pertama-tama, Anda harus menghormati lawan Anda. Ini adalah poin yang sangat penting, karena jika Anda meremehkan lawan dan sudah melihat diri Anda berada di podium pertama, maka Anda melupakan yang lainnya. Sangat sering ini adalah alasan utama untuk kinerja yang buruk. Ada banyak contoh tentang ini dalam olahraga. Selalu dorong batas Anda, tidak peduli seberapa kuat Anda berpikir lawan Anda.
- Aturan #2 Mungkin seseorang sudah bosan dengan pengingat yang sering muncul di artikel tentang pentingnya pemanasan. Namun, tanpa itu, tidak mungkin untuk melakukan pelatihan yang efektif dan bersaing dengan bermartabat. Dengan pemanasan otot Anda, Anda mengurangi risiko cedera di tempat pertama. Setuju bahwa jika Anda adalah pemain terkemuka di tim Anda dan cedera karena kualitas pemanasan yang tidak memadai, maka peluang seluruh tim untuk sukses turun tajam, karena pemain yang kurang berpengalaman dan terampil harus memasuki lapangan.
- Aturan # 3. Aturan penting terakhir adalah Anda harus tetap percaya diri dengan kemampuan Anda dalam kondisi apapun. Jangan pernah berpikir tentang hasil buruk dari sebuah turnamen dan selalu menetapkan tujuan tertinggi untuk diri Anda sendiri.
Cara mengatasi rasa takut dalam kompetisi: binaraga
Seringkali, atlet yakin bahwa mereka dapat tampil dengan bermartabat, tetapi dalam praktiknya, yang terjadi sebaliknya. Untuk memahami cara mengatasi rasa takut dalam persaingan, Anda harus terlebih dahulu memahami alasan perasaan ini. Dalam banyak hal, keadaan emosional seseorang bergantung pada pikirannya. Apa yang kita pikirkan dan bayangkan adalah akibat dari rasa takut.
Bayangkan Anda melihat segelas jus di atas meja dan saat ini Anda sudah mulai membayangkan rasanya. Namun, Anda belum meminumnya dan Anda tidak tahu apa rasa jus ini. Orang terbiasa merasakan apa yang sudah mereka rasakan dan mereka tahu rasanya.
Ini adalah bagaimana kita melihat segala sesuatu yang terjadi di sekitar kita. Jika Anda mencari informasi tentang topik ini di buku-buku psikologi, maka Anda dapat menemukan banyak penjelasan untuk fakta ini. Tidak masalah bagi otak kita apakah seseorang melihat sesuatu atau hanya membayangkan, dan hasilnya akan sama.
Mari cari tahu cara mengatasi rasa takut dalam kompetisi binaraga. Bayangkan kegembiraan dalam bentuk gambar imajiner tertentu. Tidak masalah apa sebenarnya gambar ini, meskipun itu hanya satu set warna. Maka perlu untuk menentukan lokasi di ruang imajiner Anda dan gambar imajiner. Berusahalah untuk mendorongnya sejauh mungkin dari Anda. Ini cukup sulit, tetapi tekniknya bekerja dengan baik. Jika Anda berhasil menguasainya, maka pertanyaan tentang bagaimana mengatasi rasa takut dalam persaingan tidak lagi menarik bagi Anda. Saat Anda berusaha menguasai cara mengatasi kecemasan ini, Anda akan segera belajar melakukannya secara otomatis. Untuk memudahkan Anda menguasai teknik ini, gunakan panduan berikut:
- Ambil sikap.
- Perhatian khusus harus diberikan pada pernapasan, yang harus seragam dan dalam.
- Tangan harus direntangkan di depan Anda dan angkat dengan lembut.
- Terus gerakkan lengan Anda dengan lambat, rentangkan ke samping.
- Turunkan lengan Anda dan gabungkan telapak tangan di depan Anda di bagian bawah.
Latihan ini perlu dilakukan beberapa kali dan akan mengajari Anda cara menekan rasa takut.
Cara mengatasi rasa takut dalam kompetisi: tinju
Dari luar, mungkin terlihat bahwa tinju adalah olahraga yang sangat sederhana dan untuk menang, Anda hanya perlu mengalahkan lawan dengan baik. Namun, dalam praktiknya, semuanya jauh lebih rumit, dan di sini pepatah Timur kuno sangat cocok, yang menurutnya dalam pertempuran tunggal pemenangnya adalah orang yang dapat mengalahkan dirinya sendiri di tempat pertama.
Selain itu, ini harus dilakukan sebelum dimulainya pertempuran. Sulit untuk mengatakan dengan pasti apa yang lebih penting bagi seorang petinju - untuk mengalahkan rasa takut sebelum dimulainya pertarungan atau untuk memenangkan pertarungan itu sendiri. Kegembiraan sebelum pertarungan dapat menghancurkan semua bakat Anda dan sepenuhnya meniadakan persiapan yang panjang. Tentunya para atlet akan setuju bahwa kadang-kadang kegembiraan dapat sepenuhnya mengaburkan otak Anda, dan otot-otot tampaknya dipenuhi dengan timah.
Ketakutan akan pertempuran bisa begitu kuat sehingga pola tidur dan nafsu makan bisa terganggu. Dalam kasus yang paling ekstrim, bahkan kehilangan kesadaran mungkin terjadi. Semua hal di atas berlaku untuk perwakilan dari disiplin olahraga apa pun. Ini terutama berlaku untuk pertarungan atau turnamen pertama. Dengan pengalaman, atlet dapat dengan cepat mengatasi kecemasan dan ketakutan. Dengan setiap pertarungan baru Anda merasa lebih percaya diri dan Anda bahkan dapat menciptakan metode Anda sendiri untuk mengatasi rasa takut.
Banyak atlet mencoba menunjukkan ketidakpedulian total terhadap pertarungan yang akan datang. Selain itu, ini dimanifestasikan dalam segala hal, misalnya, perilaku tidak tergesa-gesa di ruang ganti, pemanasan yang lambat. Semua itu bisa membantumu fokus pada event yang akan datang, yaitu pertarungan. Pada umumnya, Anda praktis kehilangan minat pada hasil pertarungan, yang secara otomatis menghilangkan rasa takut akan hasilnya. Jika Anda tertarik dengan cara mengatasi rasa takut dalam persaingan, lihat rekomendasi kami.
- Tetap tenang dan percaya diri di luar. Dengan gerakan yang tenang dan terukur, Anda dapat menenangkan pikiran, meningkatkan kepercayaan diri, dan mengatasi ketakutan Anda.
- Jangan khawatir tentang hasil pertarungan yang akan datang. Kami telah membicarakan hal ini di atas dan tidak akan mengulanginya lagi.
- Jangan menonton pertarungan lawan sebelum melawannya. Seringkali, atlet kemudian kelelahan dan tampak sangat lelah dan kelelahan di atas ring. Semua ini mengarah pada kekalahan. Dalam hal ini, kami menyarankan Anda untuk tidak menonton pertarungan orang lain sebelum pertarungan Anda. Setelah menyelesaikannya, Anda harus istirahat yang baik, dan kemudian Anda dapat beralih ke video.
- Gunakan latihan pernapasan untuk mengatasi kecemasan Anda. Jangan meremehkan latihan pernapasan karena bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi kecemasan. Anda dapat mengambil napas pendek yang tajam, diikuti oleh tiga napas pendek. Latihan ini harus diulang beberapa kali sampai Anda merasa lebih tenang. Yang kami maksud dengan "pendek" adalah bernapas tidak dengan dada penuh. Di sisi lain, seseorang, sebaliknya, tenang dengan napas dalam-dalam.
- Abaikan serangan orang lain. Banyak petinju berperilaku menantang sebelum dimulainya pertarungan dan sering berlatih teknik baru di rumah untuk menurunkan semangat lawan mereka. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh menyerah pada tindakan provokatif seperti itu. Seringkali mereka membuang banyak emosi sebelum dimulainya pertarungan dan di atas ring tidak dapat menunjukkan semua yang mereka mampu.
- Jangan lihat titel lawan. Seringkali, seorang petinju pemula kalah dalam pertarungan bahkan sebelum dimulai, jika Anda menaruh perhatian besar pada gelar. Pelatih yang baik tidak akan memberi tahu lingkungannya tentang semua gelar yang dimenangkan oleh para pesaingnya, agar tidak menurunkan moral petinjunya. Setiap atlet, bahkan ahli olahraga, merasakan kegembiraan sebelum memasuki ring. Jika Anda tidak memiliki gelar profil tinggi, maka Anda bahkan berada dalam posisi yang lebih menguntungkan, karena tanggung jawab atas hasilnya tidak tergantung pada Anda. Jika Anda gagal, tidak ada yang akan menyalahkan Anda. Pada gilirannya, kekalahan petinju bergelar dari seorang pemula dapat sangat memengaruhi reputasinya secara negatif.
- Lakukan duel dengan bayangan atau bekerja dengan cakar. Setelah pemanasan berkualitas tinggi sebelum dimulainya pertarungan, kami sarankan Anda bekerja dengan kaki Anda dengan kecepatan rata-rata atau "bertarung" dengan bayangan. Ini sering membantu mengatasi kecemasan.
- Dengarkan musik motivasi. Memilih musik yang tepat akan membantu Anda mengatasi rasa takut. Kami menyarankan Anda membawa pemutar sehingga Anda dapat memainkan melodi yang diperlukan kapan saja.
- Tonton video motivasi. Tonton pertarungan master tinju, atau video motivasi, yang dapat ditemukan di YouTube yang sama. Ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk menghilangkan rasa takut, tetapi juga untuk mempersiapkan diri Anda untuk pertarungan yang akan datang.
- Ubah kegembiraan menjadi agresi. Banyak petinju terkenal melakukan hal itu. Mereka membubarkan emosi mereka sedemikian rupa sehingga mereka memiliki kemarahan dan agresi buatan terhadap lawan mereka. Bayangkan dia bersalah atas sesuatu, dan hanya Anda yang bisa menghukumnya karena pelanggaran ini.
- Siapkan diri Anda untuk kemenangan. Jangan meremehkan kekuatan self-hypnosis. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda benar-benar siap untuk bertarung, yakinkan diri Anda bahwa Anda lebih kuat dan lebih tahan lama daripada lawan Anda. Temukan bentuk motivasi yang paling efektif untuk Anda.
- Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda takuti. Nilai situasinya dan putuskan apa yang Anda takuti. Bayangkan skenario paling mengerikan bagi Anda dalam pengembangan pertempuran, dan Anda akan memahami bahwa ketakutan sangat dilebih-lebihkan. Akibatnya, tidak ada yang perlu ditakuti, dan tidak ada.
- Merenungkan. Meditasi akan membantu Anda menenangkan diri, dan kami sangat menyarankan agar Anda memasukkannya ke dalam program latihan Anda.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa Anda tidak dapat menyerah pada musuh, tetapi pada ketakutan Anda sendiri. Anda perlu menemukan cara yang efektif untuk mengatasi kegembiraan sebelum pertarungan, dan Anda akan menang.
Cara mengikuti kompetisi dan tidak kebobolan, lihat video di bawah ini:
