Artikel ini akan memberi tahu Anda tentang diet ahli gizi Moskow, Alexei Kovalkov, dan juga mengungkapkan resep diet. Isi:
- Dr. Kovalkov
- Fitur diet
- Keuntungan dan kerugian
-
Tahapan penurunan berat badan dari Kovalkov:
- Langkah pertama
- Fase kedua
- Tahap Tiga
- resep makanan diet
Melalui banyak pilihan untuk menyelesaikan program penurunan berat badan yang paling efektif, banyak wanita berhasil menurunkan berat badan, kemudian menurunkan berat badan dan mengembalikannya dengan kecepatan yang sama. Dr. Kovalkov, dengan contohnya, mengembangkan program nutrisi yang memungkinkan Anda untuk secara efektif menghilangkan kelebihan berat badan.
Siapa Alexey Kovalkov
Beberapa orang hanya mempercayai ahli gizi yang berusaha menurunkan berat badan mereka. Alexey Kovalkov, ahli gizi Moskow, berhasil menurunkan 80 kilogram dalam tujuh bulan. Kemudian, ia mendirikan klinik koreksi berat badan, yang membantu banyak orang menjadi lebih langsing.
Alexey Kovalkov belajar di fakultas kedokteran Universitas Kedokteran Pirogov dan dilatih kembali dalam dietetika di Akademi Pendidikan Pascasarjana Medis Rusia. Pengetahuan yang mendalam, serta pengalamannya sendiri, memungkinkan Alexey untuk membuat program penurunan berat badan yang unik yang bekerja melalui latihan fisik dan nutrisi seimbang.
2010 ditandai dengan keberhasilan pembukaan Klinik Koreksi Berat Badan Dr. Kovalkov. Sejak hari pertama bekerja, lebih dari 3.000 pasien telah berhasil menurunkan berat badan secara efektif. Ahli gizi Moskow mempertahankan disertasi doktornya, yang dikhususkan untuk topik "Pembuktian dan penerapan metode penurunan berat badan penulis."
Karena kesuksesan besar dari diet Kovalkov yang dikembangkan, penulis berulang kali diundang sebagai konsultan untuk berbagai program, termasuk Pembelian Tes, Pagi Rusia, dan 1000 Hal Kecil. Perlu juga dicatat partisipasinya dalam peran tuan rumah "Ukuran keluarga", "Makanan dengan dan tanpa aturan", "Kembalikan tubuh saya", "Tanda kualitas", dll. Alexey Kovalkov pada 2010 menjadi penulis buku “Victory over weight. Metodologi Dr. Kovalkov ", pada 2012 -" Menurunkan berat badan dengan bijak! Metodologi Dr. Kovalkov ", pada 2014 -" Menurunkan berat badan itu menarik. Resep untuk hidup enak dan sehat ", 2015 -" Ukuran minus. Diet Ekspres Aman Baru dan Diet Gourmet.
Inti dari diet Kovalkov
Ahli gizi Kovalkov mengedepankan posisinya terhadap program penurunan berat badan yang sulit, termasuk terhadap diet mono, di mana ada penurunan berat badan yang tajam. Dokter berpendapat bahwa jika Anda secara berkala melakukan diet ketat sepanjang hidup Anda, ini dapat menyebabkan masalah psikologis, dan kesehatan juga dapat terganggu.
Ketika seseorang kehilangan berat badan sebagai akibat dari puasa yang parah, ia mulai takut untuk mengembalikan berat badan yang hilang, sehingga ia ingin menimbang lebih sedikit lagi, yang sering menyebabkan gangguan psikologis dan anoreksia.
Untuk mengkonsolidasikan hasil secara efektif, disarankan:
- Temukan alasan mengapa Anda mendapatkan kelebihan berat badan.
- Pahami bahwa tidak ada seorang pun kecuali Anda yang dapat membuat Anda lebih langsing.
- Kembangkan strategi penurunan berat badan, pertimbangkan pro dan kontra, dengan mengingat perspektif.
Alexey Kovalkov yakin bahwa setiap orang memiliki kesempatan untuk menjadi sehat dan terlihat langsing, Anda hanya perlu memahami mekanisme penurunan berat badan. Jika Anda berpikir bahwa pil pembakar lemak, akupunktur, beberapa latihan fisik dari bintang Hollywood akan dengan cepat menyelesaikan masalah lemak, Anda salah, tanggung jawab harus berhubungan dengan penurunan berat badan.
Ahli gizi Moskow telah menunjukkan dengan contoh sendiri bahwa jika Anda menjaga diri sendiri, melakukan berbagai tindakan untuk mengurangi berat badan dan menjaga kesehatan, Anda dapat mencapai kesuksesan. Hal utama adalah menghilangkan kecanduan makanan, terutama keinginan untuk permen.
Menurut diet Kovalkov, Anda tidak boleh makan makanan yang mengandung gula, yaitu selai, kue, permen, jus buah, kolak, es krim, madu, dll. Sedangkan untuk makanan "gurih", daftar batasannya meliputi roti putih, jagung, nasi putih, kentang, hidangan yang terlalu asin, produk setengah jadi, hidangan dengan bahan tambahan makanan, serta daging asap. Lupakan alkohol, yang ditampilkan dengan buruk pada kerja pankreas.
Program penurunan berat badan Kovalkov melibatkan dimasukkannya buah beri, buah-buahan, produk susu fermentasi, dan sayuran ke dalam makanan. Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, Anda perlu minum hingga dua liter air setiap hari. Dasar dari diet terdiri dari makanan protein rendah lemak. Agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari di pagi hari, sarapan harus kaya akan karbohidrat kompleks. Ingatlah untuk menyehatkan tubuh Anda dengan serat dengan makan mentimun segar dan rempah-rempah.
Sangat sering, alasan seringnya konsumsi makanan adalah kurangnya pekerjaan atau hobi. Ketika seseorang duduk diam, dia memiliki keinginan untuk menduduki tangannya dengan sesuatu, itulah sebabnya dia mulai makan. Untuk mencegah hal ini terjadi, ahli gizi menyarankan untuk mencari hobi untuk diri sendiri, yaitu melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 40 menit sehari.
Dr. Kovalkov juga berfokus pada air minum, yang membantu menghilangkan garam, racun, dan produk metabolisme dari tubuh. Ahli gizi mengklaim bahwa tidak ada angka tunggal yang menunjukkan berapa banyak air yang perlu Anda minum per hari. Bagi berat badan Anda menjadi dua dan Anda memiliki ons air yang dibutuhkan. 1 ons sama dengan sekitar 30 ml.
Usahakan minum sebelum makan, bukan sesudahnya. Dan semakin tahun seseorang, semakin harus ada jarak sementara antara minum dan makan. Disarankan untuk minum hingga 30 menit sebelum makan dan hingga satu setengah jam setelahnya. Air alkali membantu memuaskan rasa lapar.
Jangan terbawa oleh air dingin, karena Anda akan ingin makan lebih banyak, dan ada juga risiko sakit tenggorokan. Diizinkan minum empat cangkir teh hijau dan kopi, hanya tanpa gula.
Pro dan kontra dari diet
Diet Kovalkov terkenal karena sejumlah keuntungan, di antaranya dapat dicatat sebagai berikut:
- Diet dirancang dengan mempertimbangkan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang diperlukan untuk tubuh.
- Siapa pun yang memutuskan untuk menjalani program penurunan berat badan dapat secara mandiri membuat menu, mengikuti diet yang benar.
- Tidak perlu menghitung kalori yang dimakan dan menjadi lapar.
- Membatasi jumlah gula yang dikonsumsi mengurangi risiko diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.
Sebagian besar diet memiliki tenggat waktu, di sini Dr. Kovalkov tidak memberikan jawaban yang pasti, tetapi meyakinkan bahwa yang utama adalah menjaga jarak, dan kemudian hasilnya pasti akan muncul. Kerugian dari diet ini adalah tidak mudah bagi seseorang yang terbiasa makan makanan cepat saji dan makanan bercita rasa untuk beralih ke pola makan yang sehat dan menyehatkan.
Sebelum Anda mulai menghilangkan kelebihan berat badan, Anda perlu menjalani pemeriksaan di klinik untuk mengetahui apakah Anda memiliki penyakit serius. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, hindari metode penurunan berat badan dari Alexei Kovalkov dan konsultasikan dengan dokter.
Tahapan diet ahli gizi Moskow
Alexey Kovalkov mengusulkan untuk menjalani metode menurunkan berat badan dalam tiga tahap. Masing-masing dirayakan dengan diet yang unik. Pada saat yang sama, ahli gizi Moskow meminta untuk melakukan aktivitas fisik dalam bentuk berjalan kaki, dan pada tahap terakhir - untuk menambah latihan kekuatan.
Fase pertama diet
Fase persiapan berlangsung dari dua hingga empat minggu. Pasien dihadapkan pada tugas berjalan sebanyak mungkin dan menyapih konsumsi "karbohidrat cepat" dalam jumlah besar. Hindari produk tepung, makanan cepat saji dan minuman berkarbonasi. Pada tahap pertama, pembersihan saluran pencernaan yang lembut dilakukan sebagai hasil dari pemulihan mikroflora yang menguntungkan. Seiring dengan ini, saluran pencernaan disiapkan untuk asimilasi protein dalam jumlah besar. Dalam 2-4 minggu, Anda bisa kehilangan hingga lima kilogram kelebihan berat badan. Ingatlah untuk banyak berjalan, terutama di pagi hari. Tetap pada menu.
Mulailah pagi Anda dengan berjalan kaki selama 1 jam. Kemudian makan 1 sdm. sesendok kacang pinus, bubuk dedak dalam jumlah yang sama, dan 200 ml kefir dengan jumlah lemak minimum. Setelah 2 jam, penuhi tubuh Anda dengan nutrisi dari satu apel. Saat makan siang, makan siang kedua dan teh sore, biasanya makan satu apel atau setengah jeruk bali. Siapkan salad sayuran untuk makan malam dalam jumlah 200-300 g, minyak sayur dengan cuka atau jus lemon bisa berfungsi sebagai saus. Anda bisa menambahkan keju parut ke salad. Sebelum bersiap tidur, konsumsilah dua putih telur atau minum segelas susu.
Ingatlah bahwa pada tahap pertama diet, Anda harus melepaskan beban daya, mencurahkan aktivitas Anda untuk berjalan.
Tahap persiapan bagi banyak orang adalah yang paling sulit, karena membutuhkan perubahan rezim yang sudah dikenal sebelumnya. Kovalkov memungkinkan Anda membuat menu sesuai kebijaksanaan Anda sendiri, tetapi yang utama adalah itu terdiri dari sereal, sup, dan makanan dengan kandungan protein tinggi.
Makan sayuran mentah atau sebagai bahan dalam salad selama fase penurunan berat badan Anda. Ikan dan daging direbus, dipanggang dalam oven atau dikukus; sereal harus dikukus dengan air mendidih. Buat sup, semur, dan kentang tumbuk dengan makanan yang diizinkan. Pastikan untuk meningkatkan konsumsi dedak Anda dengan mengisinya dengan air atau minuman susu fermentasi, hingga 100 g per hari. Bran membantu memuaskan rasa lapar.
Fase kedua dari diet
Selama pembentukan aturan untuk tahap kedua diet, Kovalkov memberi perhatian khusus pada air. Ini adalah air yang akan berpartisipasi dalam proses pembersihan usus dan mengurangi berat badan. Pada siang hari, diperbolehkan minum tidak hanya air, tetapi juga tiga cangkir teh hijau tanpa tambahan gula.
Fase kedua dari diet, yang berlangsung dari satu hingga tujuh bulan, ditandai dengan penurunan berat badan yang intens. Diet tahap penurunan berat badan ini mungkin termasuk tidak hanya apel, sayuran, kefir dan dedak, tetapi juga unggas, keju cottage dengan jumlah lemak rendah, makanan laut, dan ikan. Selama program Kovalkov, pastikan untuk mengonsumsi makanan seperti kol, lobak, mentimun, bawang, rempah-rempah, buah jeruk, viburnum, blueberry, dan kacang-kacangan. Tingkatkan asupan protein Anda secara bertahap dalam bentuk fillet ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan, makanan laut, daging sapi muda, dan keju cottage rendah lemak. Buatlah aturan untuk makan segenggam kacang setelah bangun tidur, dan dua protein sebelum tidur.
Jika kita mengambil diet lain sebagai perbandingan, maka diet Kovalkov jenuh dengan serat nabati, yang berarti bahwa seseorang akan menerima jumlah karbohidrat yang diperlukan untuk aktivitas vital per hari.
Secara bertahap perkenalkan latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan secara efektif dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Anda bisa kehilangan 100-200 g lemak dalam sehari. Lanjutkan ke fase ketiga dari diet Kovalkov saat Anda mencapai berat badan normal.
Yogurt atau susu panggang fermentasi dengan dedak atau dengan tambahan kacang cocok untuk sarapan. Diperbolehkan makan sepotong roti kasar. Setelah 2 jam, minum segelas jus sayuran. Siapkan sayuran rebus untuk fillet ikan atau unggas, keju cottage rendah lemak (200 g) untuk makan siang. Manjakan tubuh Anda dengan buah-buahan (300 g) untuk camilan sore. Sedangkan untuk malam hari, salad buah atau sayuran, serta protein dari telur ayam, bisa dijadikan sebagai makan malam.
Fase ketiga dari diet
Tahap akhir dari diet Kovalkov ditujukan untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh. Idealnya, fase ini memakan waktu seumur hidup, karena Anda perlu memantau berat badan Anda secara konstan, tetapi ahli gizi sangat menyarankan untuk mengikuti aturan fase ketiga dari program penurunan berat badannya dari 12 hingga 18 bulan. Agar berat badan yang hilang tidak kembali, dokter menyarankan untuk mempertimbangkan nuansa diet berikut:
- Makan sereal dengan indeks glikemik rata-rata, yaitu gandum, soba, beras liar dan beras merah. Tambahkan kentang ke dalam makanan dan tidak lebih dari dua potong dedak dan roti hitam.
- Mencari sesuatu yang manis? Pesta cokelat hitam. Makan permen sesedikit mungkin.
- Dari minuman beralkohol, berikan preferensi untuk anggur kering (tidak lebih dari 250 ml dan hanya untuk makan malam).
- Batasi asupan lemak susu dan mentega. Gunakan minyak zaitun sebagai saus salad.
- Makan 5-6 kali sehari, dan porsinya tidak boleh besar. Tetap berpegang pada prinsip pemberian makan terpisah.
- Setelah pukul 18:00, Anda boleh makan, tetapi hanya makanan yang tidak mengandung karbohidrat kompleks.
Resep program penurunan berat badan menurut sistem Kovalkov
Bagi banyak orang yang bermimpi terlihat lebih langsing, kata "diet" dikaitkan dengan penderitaan dan keinginan besar untuk makan enak. Diet Kovalkov tidak hanya mencakup hidangan sehat, tetapi juga hidangan lezat.
- Salad kelembutan … Hidangan ini terdiri dari kubis atau kubis Peking, paprika, potong-potong, selada, mentimun, garam dan merica secukupnya. Bumbui salad dengan minyak biji rami, minyak zaitun dan minyak sayur, dan untuk rasa ekstra tambahkan sedikit jus lemon, adas, dan kacang pinus.
- Salad sayur … Bilas daun selada (sekitar 200 g) di bawah air mengalir, potong-potong. Rebus dua telur rebus dan potong menjadi empat bagian. Tambahkan 100 g mentimun segar, garam, dan merica ke dalam salad sebagai bumbu. Hidangan ini dibalut dengan minyak sayur dan jus lemon.
- Sayuran panggang … Sebelum memanggang sayuran dalam oven, Anda perlu mengupas dua terong dan dipotong kecil-kecil, seperti paprika (4 pcs.) Dan tomat (5 pcs.). Potong bawang. Tempatkan bahan-bahan dengan lembut di atas loyang, tutupi dengan sedikit minyak sayur, panggang sampai lunak.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan, sebelum memulai diet, konsultasikan dengan dokter Anda atau coba klinik koreksi berat badan Dr. Kovalkov.
Rekomendasi video dari Alexey Kovalkov:
[media =
