Diet model membantu banyak wanita menjadi lebih langsing dan lebih percaya diri. Pada artikel ini, Anda akan berkenalan dengan metode menurunkan berat badan dari model top, Anda akan mengetahui apa kekhasan diet selama tiga, empat dan tujuh hari. Membalik halaman-halaman majalah mode yang mengilap, orang pasti akan memperhatikan gambar-gambar yang menggambarkan model-model anggun. Banyak wanita yang kelebihan berat badan bermimpi terlihat seperti wanita cantik ini, tetapi pertama-tama Anda harus menurunkan berat badan dengan mengikuti aturan diet model.
Teknik Model Pelangsingan
Hampir semua model menolak produk yang digoreng, bertepung dan diasap. Kecil kemungkinan Anda akan melihat mereka dengan sepotong kue di tangan mereka, jika ini bukan skenario yang dirancang untuk pemotretan. Kecantikan membutuhkan pengorbanan, dan kepribadian terkenal mengetahui hal ini dengan baik dari pengalaman mereka sendiri. Ada banyak pilihan untuk program penurunan berat badan untuk model, dari universal hingga bermerek, tetapi semuanya memiliki tujuan yang sama - untuk membantu mereka yang menurunkan berat badan dalam waktu yang cukup singkat secara signifikan meningkatkan sosok mereka dengan membakar lapisan lemak.
Program pelangsingan selama tiga hari
Jika Anda memiliki beberapa acara penting yang direncanakan dalam beberapa hari mendatang, tetapi karena kelebihan berat badan beberapa kilogram Anda tidak dapat masuk ke dalam pakaian Anda, mungkin diet rendah karbohidrat, yang dirancang hanya untuk tiga hari, cocok untuk Anda. Mengikuti diet program ini, Anda bisa kehilangan 3 hingga 5 kg kelebihan berat badan.
Hasil dari diet ekspres sangat tergantung pada berat awal dari penurunan berat badan. Semakin besar, semakin banyak kilogramnya. Anda seharusnya tidak mengharapkan model suasana hati yang baik dari diet, Anda dijamin merasa lapar, karena programnya cukup sulit. Untuk mengatasi keinginan makan, bekerja, melakukan apa yang Anda sukai, dan minum banyak air.
Ambil satu telur rebus untuk sarapan. Waktu memasak setelah air mendidih adalah 3 menit. Setelah beberapa jam, Anda bisa minum secangkir teh tanpa gula atau penggantinya; sebagai sarapan kedua, makan 125 g keju cottage dengan jumlah lemak minimum. Ulangi menu yang sama untuk makan siang. Patuhi diet Anda dengan ketat dan jangan mengonsumsi makanan lain. Anda bisa mengikuti diet seperti itu tidak lebih dari sebulan sekali. Agar tidak mengembalikan berat badan yang hilang kembali, keluar dari program penurunan berat badan ini secara bertahap, perlahan-lahan tingkatkan jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi.
Program penurunan berat badan selama 3-4 hari
Beberapa model menjalani diet kilat, yang dirancang selama 3-4 hari. Selama periode ini, 1 hingga 2 kg hilang. Contoh menu untuk hari ini terlihat seperti ini:
- Sarapan: dua butir telur ayam rebus. Opsional, alih-alih telur, Anda bisa makan 50 g daging rebus atau roti panggang dengan lapisan tipis mentega. Sebagai minuman, teh hijau atau herbal tanpa pemanis seharusnya.
- Makan siang: teh herbal atau teh hijau tanpa tambahan gula. Sebagai gantinya, Anda bisa minum segelas air bersih pada suhu kamar.
- Makan malam: ikan rendah lemak atau daging tanpa lemak yang dipanggang dalam oven, dalam jumlah 100 g Salad (300 g) diperbolehkan, komponennya adalah daun selada, kacang-kacangan dan sedikit minyak zaitun, buah pilihan Anda dan teh tanpa pemanis.
- Makan malam: campuran potongan sayuran hijau dalam jumlah 300 g dan beberapa roti panggang. Kemudian, minumlah air putih atau teh herbal bebas gula.
Diet selama tujuh hari
Diet model tiga hari termasuk dalam kategori program yang sangat sulit, oleh karena itu, jika Anda berpikir bahwa program penurunan berat badan ekspres ini berada di luar kemampuan Anda atau Anda memiliki beberapa penyakit serius pada organ dalam, Anda dapat memperhatikan alternatif tujuh hari., yang lebih mudah ditoleransi dan dicatat menu lebih bervariasi.
- Senin. Mulailah hari pertama program penurunan berat badan Anda dengan bubur jelai, bumbui dengan mentega, dan gunakan wortel mentah sebagai lauk. Jika Anda terbiasa makan roti, Anda bisa menggunakan sepotong tipis roti cokelat, tetapi tidak lebih. Untuk makan siang, buat sup sayuran, dan salad selada kol dan bawang juga diperbolehkan. Untuk rasa yang lebih baik, bumbui salad dengan sedikit minyak zaitun. Bersantap dengan bubur soba dan salad kubis dan wortel.
- Selasa. Sarapan mengandalkan porsi bubur jelai (sereal menurunkan kadar kolesterol, memiliki efek baik pada sistem kardiovaskular) dan salad yang terbuat dari kubis dan wortel lusuh. Untuk makan siang, masak oatmeal (memiliki efek positif pada sistem saraf, memperkuat dinding pembuluh darah), untuk ini Anda dapat menggunakan air dan air dengan susu dalam proporsi yang sama. Di malam hari, makan satu porsi bubur gandum (mencegah masalah pencernaan), serta salad bit.
- Rabu. Bubur barley dan salad wortel dengan tambahan sedikit minyak zaitun - seperti inilah sarapan hari ketiga dari diet mingguan model. Makan dengan sup sayur biasa, hanya selama memasak, wortel dan bawang cincang segera dibuang ke dalam wajan, tanpa digoreng terlebih dahulu. Jika Anda tidak ingin sup, makanlah sayuran yang dipanggang dalam oven. Rebus kentang baru untuk makan malam dan buat salad kubis putih.
- Kamis. Sarapan pagi dengan segelas kefir atau yogurt dengan kandungan lemak minimal. Untuk makan siang, buat salad sayuran tanpa bumbu dan masak kaki ayam, setelah membuang kulitnya. Manjakan tubuh Anda dengan apel panggang untuk makan malam, serta kembang kol rebus dengan tambahan keju parut dan tomat.
- Jumat. Diizinkan salad sayuran apa pun dan bubur soba untuk sarapan, acar (250 g) tanpa daging, mentimun segar dan tomat untuk makan siang, bubur nasi, dan vinaigrette untuk makan malam.
- Sabtu. Untuk sarapan pada hari keenam diet, sauerkraut dan bubur jelai mutiara diandalkan. Setelah beberapa jam, makanlah sup sayuran dan kubis rebus. Di malam hari, makanlah dengan seporsi salad sayuran.
- Minggu. Sarapan dengan oatmeal, dan setelah beberapa jam, makan sup sayuran dengan crouton lezat tanpa menambahkan bumbu. Di malam hari, telur ayam rebus dan salad sayuran segar disajikan.
Sebagai cairan, Anda hanya bisa menggunakan air, teh atau kopi tanpa gula. Minuman beralkohol, serta air manis berkarbonasi dilarang. Dengan mengikuti diet diet mingguan, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg.
Bagaimana model terkenal menurunkan berat badan?
Agar selalu bersinar dengan sosok cantik, kepribadian terkenal membatasi diri pada makanan. Beberapa model telah mengikuti pedoman diet tertentu selama bertahun-tahun dan dengan senang hati membagikan saran mereka kepada orang lain:
- Tuliskan pencapaian Anda dalam jurnal. Catat apa yang Anda makan dan minum sehingga pada akhir hari, minggu, atau bulan Anda dapat melihat gambaran besar dari diet Anda. Ini akan menjadi ide yang baik untuk mencatat kalori Anda di depan setiap makan.
- Jangan mengambil stres. Jika Anda memiliki situasi yang tidak menyenangkan, Anda tidak boleh merusak sosok Anda karena khawatir, lebih baik melakukan sesuatu yang membawa kesenangan. Makanan bisa diganti tidak hanya dengan hobi, tetapi juga dengan kebugaran, jogging dan pergi ke bioskop.
- Minum banyak air. Banyak dokter menyarankan pasien mereka minum lebih banyak air, dan aturan ini diikuti oleh model. Air mempercepat metabolisme, memperlambat proses penuaan dan mengurangi rasa lapar.
Program penurunan berat badan dari Claudia Schifer
Diet rendah kalori dari supermodel Jerman Claudia Schiefer memungkinkan Anda menurunkan hingga 3 kg kelebihan berat badan dalam 5 hari. Program ini juga disebut "5+", karena setelah hari kelima datang hari keenam, ketika Anda diizinkan untuk memanjakan diri dengan sesuatu yang enak, tetapi hanya sampai pukul 16:00. Tidak semua orang bisa menahan program tersebut, karena hanya 1200 kalori yang bisa dikonsumsi per hari.
Buatkan diri Anda sarapan dengan segelas berbagai buah dan beri cincang dengan 1 sdm. sesendok biji-bijian bertunas dan 100 g yogurt. Anggur, buah ara, dan pisang yang dilarang. Setelah dua setengah jam, minum segelas minuman buah yang terbuat dari 100 ml yogurt dan 100 ml jus apa pun. Makan dengan sup sayuran yang dibuat dengan 1 sendok makan kacang polong, 1 wortel, 1 paprika, kembang kol, setengah bawang, peterseli, dan akar seledri. Sebagai saus, Anda bisa menggunakan campuran 1 sendok teh jus lemon, 100 g buttermilk, dan 1 sdm. sendok makan minyak zaitun. Untuk camilan sore, buat sendiri sandwich dalam bentuk irisan roti dengan dada ayam, dan untuk makan malam - pilaf dari 50 g nasi rebus dan 100 g buah-buahan dan beri. Sudahkah Anda memperhatikan hasilnya dan ingin menjalani program penurunan berat badan dari Claudia Schiffer ini lagi? Tunggu setidaknya satu bulan untuk menghindari mengganggu perut Anda.
Bagaimana Adriana Lima menurunkan berat badan
Siapa pun yang pernah menonton acara Victoria's Secret setidaknya sekali atau penggemar merek pakaian dalam ini tahu betul seperti apa rupa Adriana Lima. Terlepas dari kenyataan bahwa model itu sendiri mengklaim tidak ada diet dalam hidupnya, dia sering menggunakan kursus diet ketat sebelum pertunjukan.
Adriana pernah menolak untuk minum bahkan air 12 jam sebelum pertunjukan. Menurut model, hasil dari pembatasan seperti itu bisa berupa penurunan berat badan 3,5 kg. Tentu saja, bintang tidak menyarankan melakukan tindakan seperti itu, lebih baik mengikuti diet seimbang yang tepat. Anda bisa makan bubur sayuran dalam porsi kecil untuk sarapan. Keju cottage dengan kismis juga cocok, dan kopi bebas gula sebagai minuman. Makanlah dengan sayuran segar dan ikan kukus atau rebus daging tanpa lemak. Di malam hari, buat salad buah atau makan sayuran hijau. Ngomong-ngomong, di antara waktu makan utama, Anda bisa mengemil buah-buahan asam atau madu. Jangan lupa tentang seringnya menggunakan air minum atau air mineral non-karbonasi.
Adriana Lima merekomendasikan untuk mengikuti pedoman nutrisi berikut untuk menurunkan berat badan yang efektif:
- Lupakan garam dan gula. Tentu saja, sangat sulit untuk sepenuhnya menghilangkan bahan-bahan ini dari diet Anda, tetapi Anda dapat mencoba membatasi konsumsinya secara signifikan. Ngomong-ngomong, coba lakukan tanpa gula dan garam setidaknya selama dua minggu dan Anda akan mengerti bahwa tubuh Anda sudah terbiasa.
- Lupakan kafein dan minuman beralkohol. Alkohol adalah kalori yang tidak perlu bagi tubuh (koktail beralkohol masih mengandung banyak gula), yang segera diubah menjadi lemak. Ini memperlambat proses metabolisme dan berdampak negatif pada pertumbuhan otot. Waspadalah terhadap alkohol jika Anda memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular bersama dengan kelebihan berat badan.
- Tetap pada makanan fraksional. Jika Anda berpikir bahwa seorang supermodel terkenal jarang makan, Anda salah. Adriana Lima makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Makanan fraksional adalah cara yang bagus untuk mengendalikan makan berlebihan Anda.
- Hindari pasta, makanan yang dipanggang, dan makanan ringan. Mengapa menjenuhkan tubuh dengan karbohidrat sederhana, yang disimpan dalam bentuk timbunan lemak?!
- Makan makanan yang dimasak minimal. Sebelum memasukkan hidangan ke perlakuan panas, pikirkan apakah lebih baik makan makanan segar agar produk tidak kehilangan banyak nutrisi yang berguna bagi tubuh.
- Makan hanya daging tanpa lemak. Jika Anda menganggap diri Anda seorang vegetarian, maka Anda dapat melewatkan poin ini sama sekali, jika tidak, Anda harus menyukai apa yang sebenarnya Anda gunakan untuk menyiapkan hidangan daging. Pilih hanya daging tanpa lemak (ayam, kelinci, kalkun, sapi, tenderloin sapi).
- Jangan pergi tanpa sesendok madu. Untuk makanan ringan, model merekomendasikan penggunaan buah asam atau madu, yang merupakan antioksidan yang sangat baik.
Rekomendasi dari Miranda Kerr
Model top populer dari "malaikat" Victoria's Secret Miranda Kerr menaklukkan dunia catwalk berkat pesonanya. Jutaan wanita dan pria mengagumi sosoknya, tetapi untuk memiliki bentuk yang anggun seperti itu, Miranda tidak hanya secara teratur menghabiskan waktu untuk pelatihan fisik, tetapi juga makan dengan benar, mengikuti prinsip-prinsip berikut:
- Makan berdasarkan golongan darah. Dokter Amerika James D'Adamo mengklaim bahwa makanan dibagi menjadi bermanfaat dan berbahaya, tergantung pada golongan darah orang yang menggunakannya. Makanan yang sama untuk golongan darah yang berbeda akan menghasilkan hasil yang berbeda. Mengetahui golongan darah Anda, Anda dapat mengecualikan dari diet makanan-makanan yang dicerna dengan buruk, dengan cara ini untuk mencapai hasil yang bagus dalam penurunan berat badan. Miranda adalah pemilik golongan darah kedua, jadi dia mencoba makan lebih sedikit daging, lebih memperhatikan salmon, berbagai buah beri, kacang polong, sereal, dan produk lainnya.
- Minum banyak air. Model papan atas itu mengakui bahwa dia selalu mematuhi rekomendasi dokter tentang minum. Miranda mengkonsumsi sekitar dua liter air minum sehari, yang tercermin dari kondisi kulit dan penampilannya secara umum.
- Ada banyak buah dan sayuran. Jika memungkinkan, Miranda mencoba memenuhi tubuh dengan vitamin dan elemen mikro yang bermanfaat yang diperoleh dari buah-buahan dan sayuran, yang meningkatkan pencernaan dan juga meningkatkan kondisi umum tubuh.
Untuk sarapan, Miranda Kerr dapat menikmati secangkir teh tanpa pemanis, air jernih dengan jahe, atau seiris lemon. Untuk makanan, model terkadang memakan salad buah atau roti panggang dengan telur dan alpukat matang. Setelah beberapa jam, Anda dapat minum lagi dan menikmati camilan dengan sedikit kacang yang berbeda. Makan siang mungkin terlihat seperti ini - salad tuna, sepotong kecil roti, dan teh hijau tanpa tambahan gula. Di malam hari, model top sering makan sayuran segar dengan salmon panggang, dan 3-4 jam sebelum tidur - teh dan buah-buahan tanpa pemanis.
Rekomendasi video dari model terkenal:
