Ada beberapa aturan penting yang harus diketahui oleh setiap orang yang memerangi obesitas. Kenali mereka dan mulailah membangun tubuh yang layak untuk roh sekarang. Saat ini, masalah yang terkait dengan kelebihan berat badan memiliki banyak orang di seluruh dunia. Banyak program nutrisi yang berbeda telah dibuat untuk memerangi berat badan yang dibenci. Artikel hari ini akan membahas metode sederhana untuk memerangi obesitas.
Makan sup
Makan satu mangkuk sup setiap hari untuk makan siang akan membantu Anda menjaga berat badan Anda. Baru-baru ini, ada penelitian tentang topik ini. Menurut hasil penelitian mereka, wanita yang rutin mengonsumsi sup dapat mengurangi kalorinya hingga 100 kalori. Selain itu, bahkan menggunakan makanan berkalori tinggi di masa depan, mereka tidak mengimbangi "defisit" ini.
Para ilmuwan menyarankan bahwa air, yang termasuk dalam berbagai makanan, membantu makanan melewati perut lebih lambat. Berkat ini, perasaan kenyang bertahan lebih lama. Air biasa tidak memiliki sifat seperti itu. Secara alami, Anda harus makan sup rendah kalori - sayuran, wortel, dan tomat. Ini akan meningkatkan efisiensi.
Anggap dirimu langsing
Begitu ada keinginan untuk mencicipi sesuatu yang berbahaya, tetapi enak, pikirkan saja apa jadinya semua ini bagi sosok Anda. Duduk di kursi senyaman mungkin dan berfantasi tentang kelangsingan sosok Anda. Ingat gambar ini dan ingatlah dalam ingatan Anda pada saat-saat ketika tangan Anda meraih cokelat. Metode psikologis untuk mengatasi obesitas bisa sama baiknya dengan metode fisik.
Tidur yang cukup
Para ilmuwan telah menemukan bahwa kurang tidur yang sering berkontribusi pada akumulasi sel-sel lemak dalam tubuh. Dengan meningkatkan waktu tidur Anda, Anda bisa kehilangan beberapa kilogram. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan terus-menerus kurang tidur dalam tubuh, kandungan hormon yang merangsang nafsu makan meningkat. Hal ini tentu dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Dan tentunya saat tidur Anda tidak akan tergiur dengan kue-kue yang ditata cantik di dalam vas.
Catat diet Anda
Hal ini terutama berlaku untuk musim dingin atau saat-saat kelelahan yang ekstrem. Pada saat seperti itu, pikiran bawah sadar menawarkan untuk memanjakan dirinya dengan sesuatu yang enak. Jika Anda membuat buku harian, menuliskan semua makanan Anda di dalamnya, serta alasannya, Anda akan dapat mengontrol diet. Jika makanan diambil hanya untuk mencapai kenyamanan yang lebih besar, maka penggantinya harus ditemukan, misalnya, mandi atau menonton TV.
Pergi jalan-jalan
Suasana hati bisa buruk bukan hanya karena cuaca dingin. Hal ini sangat dipengaruhi oleh minimnya cahaya yang merupakan ciri khas musim dingin. Siang hari memungkinkan otak mensintesis serotonin, menciptakan rasa damai dan nyaman. Dalam hal produksi hormon ini tidak mencukupi, ia bekerja justru sebaliknya. Cobalah lebih sering keluar untuk berjalan-jalan. Ini, pertama, akan meningkatkan kandungan serotonin dalam tubuh, dan kedua, Anda akan kehilangan sekitar 70 kalori.
Pilih makanan favorit Anda untuk musim dingin
Di musim dingin, alam tertidur, dan tubuh manusia membangun kembali mode operasinya. Siapkan daftar hidangan dan makanan yang paling Anda sukai untuk musim panas. Maka mereka harus dimasukkan dalam program nutrisi Anda dan dikonsumsi bersama dengan hidangan utama.
Ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa kebanyakan pria lebih suka kentang tumbuk, pasta, dan sup di musim dingin. Wanita lebih suka cokelat dan permen di musim dingin. Meskipun permen dan cokelat harus dimakan dengan sangat hati-hati, makan makanan favorit Anda dapat dianggap sebagai metode yang efektif untuk memerangi obesitas.
Makan karbohidrat sehat
Orang yang menggunakan Program Nutrisi Atkins sering mengalami depresi. Ini karena jumlah karbohidrat yang dikonsumsi tidak mencukupi. Nutrisi ini mempromosikan sintesis serotonin, yang memberi seseorang rasa damai. Juga, ketika karbohidrat dikonsumsi, insulin dilepaskan, yang membantu senyawa asam amino triptofan memasuki sel-sel otak. Hanya dari diet Anda Anda harus mengecualikan kue dan roti putih, menggantinya dengan roti yang terbuat dari tepung gandum dan biji-bijian.
Jangan terlena dengan kopi
Anda harus menghindari kopi dengan susu sebanyak mungkin. Satu porsi besar latte mengandung sekitar 250 kalori. Angka ini sedikit lebih rendah untuk cappuccino dan 150 kalori. Makanan paling bergizi adalah cokelat dengan krim kocok - 445 kalori. Namun, bukan kalori yang harus disalahkan untuk penambahan berat badan, tetapi minuman itu sendiri. Telah ditemukan bahwa kopi mempromosikan akumulasi sel-sel lemak dalam tubuh. Yang terbaik adalah minum teh yang sangat rendah kalori.
Jangan lupa olahraga
Di musim dingin, Anda tidak benar-benar ingin meninggalkan ruangan di malam hari. Tapi Anda bisa melakukan pendidikan jasmani di rumah. Menari juga baik untuk membakar lemak. Misalnya, dalam satu jam salsa, Anda dapat membakar sekitar 380 kalori, dan dansa ballroom akan "menghilangkan" 350 kalori.
Makan makanan berprotein
Memasukkan makanan yang mengandung triptofan dalam diet Anda dapat membantu memerangi kelaparan psikologis. Triptofan merangsang sintesis serotonin, yang meningkatkan suasana hati. Triptofan ditemukan dalam jumlah besar dalam daging, unggas, keju, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian.
Pilih makanan pedas
Memberikan preferensi pada masakan Meksiko atau India, yang menawarkan banyak pilihan hidangan pedas, Anda akan mempercepat proses pembakaran sel-sel lemak. Menurut hasil penelitian terbaru, cabai mampu mempercepat jantung dan metabolisme hingga 50%, dan efek ini akan bertahan selama tiga jam setelah makan. Selain itu, makanan pedas menciptakan efek kenyang.
Makan makanan jeruk
Spesialis terapi warna (ya, ada satu) yakin bahwa warna oranye dapat menghibur Anda dan memberikan dorongan energi tambahan. Penting juga untuk dicatat bahwa hampir semua makanan jeruk rendah kalori, seperti jeruk, kacang panggang, wortel, paprika, dll.
Berhubungan seks lebih sering
Jangan menunda seks sampai nanti. Hanya dengan pelukan yang kuat, produksi endorfin meningkat, yang membuat seseorang bahagia. Perlu juga dicatat bahwa berhubungan seks membakar sekitar 14 kalori.
Minum banyak cairan
Tentu saja, di musim dingin, seseorang kehilangan air secara signifikan lebih sedikit daripada di musim panas. Namun, kerugian ada dan harus diisi ulang. Rata-rata, Anda harus minum 6 hingga 8 gelas air sepanjang hari.
Cara melawan obesitas - tonton videonya:
Ini adalah beberapa metode sederhana melawan obesitas untuk membantu Anda tetap bugar.
