Pelajari cara bermeditasi dengan benar untuk mendapatkan hasil terbaik untuk tujuan atletik Anda dan benar-benar tenang dalam kompetisi. Saat ini di negara kita lebih sedikit perhatian diberikan pada pengembangan psikologi olahraga dibandingkan dengan Barat. Dalam banyak hal, psikolog sendiri yang harus disalahkan di sini, karena mereka kurang mempelajari masalah pendidikan pribadi atlet. Fakta ini, pada gilirannya, secara signifikan memiskinkan potensi ilmiah dari karya pendidikan pelatih dan guru budaya fisik.
Untuk pembentukan ilmu akmeologi, yang mempelajari prestasi olahraga tertinggi, perlu ditemukan cara dan metode baru pelatihan psikologis atlet. Spesialis di bidang psikologi yakin bahwa seorang psikolog tidak dapat secara efisien mengatasi tugasnya jika ia tidak sepenuhnya menguasai metode mempengaruhi pasiennya. Hari ini kita akan mencoba mempertimbangkan prinsip-prinsip mengatur pelajaran meditasi untuk atlet dari sudut pandang yang berbeda.
Bagaimana mengatur pelajaran meditasi dengan benar untuk atlet?
Saat ini, metode pengaruh psikologis yang paling efektif, tetapi masih kurang dipelajari pada seseorang adalah meditasi. Dengan bantuannya, Anda dapat memengaruhi dunia batin seseorang, serta mengembangkan stereotip perilaku baru yang fleksibel dan reaksi perilaku protektif.
Kata "meditatio" dapat diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai kontemplasi mental, perenungan atau perenungan yang mendalam. Sederhananya, ini mengacu pada area proses spiritual yang lebih tinggi dan keadaan moral dan motivasi seseorang. Meditasi telah berkembang selama berabad-abad sebagai praktik spiritual dan keagamaan di banyak budaya Timur. Hari ini sedang dipelajari secara aktif di banyak negara di dunia.
Di Rusia, meditasi pertama kali digunakan oleh psikolog olahraga pada tahun sembilan puluhan, berkat penguasaan metode kontrol psikologis yang diambil dari seni bela diri timur. Saat ini, salah satu bentuk meditasi yang paling umum di kalangan atlet adalah pelatihan psiko-otot.
Pelatihan psikologis didasarkan pada empat elemen:
- kemampuan untuk mengendurkan otot;
- kemampuan untuk menyajikan isi dari bentuk self-hypnosis, dan melakukannya sejelas mungkin, tetapi tanpa melelahkan;
- kemampuan untuk memengaruhi diri sendiri dengan bantuan bentuk kata;
- kemampuan untuk menjaga perhatian pada objek yang diperlukan.
Latihan dalam teknik ini dilakukan dalam bentuk latihan hetero dan sehubungan dengan stres fisik yang serius selama latihan, pelajaran meditasi untuk atlet sering diserap dengan baik oleh atlet. Pertama-tama, perlu untuk mengendurkan semua otot tubuh, dimulai dengan tangan. Perhatikan bahwa teknik ini memiliki banyak kesamaan dengan teknik Jacobson.
Selama inhalasi, perlu untuk meregangkan otot secara perlahan, sekitar setengah dari kekuatan normal dan pada saat yang sama menyarankan - "tangan saya". Setelah itu, pernapasan tertunda, serta ketegangan otot selama dua atau tiga hitungan. Langkah terakhir adalah pelepasan ketegangan yang tajam dan selama pernafasan yang tenang, kata "santai" perlahan diucapkan.
Kemudian ambil napas lagi, ucapkan persatuan "dan" untuk diri sendiri, dan selama napas lambat - "pemanasan". Sangat penting selama self-hypnosis untuk membayangkan bahwa kehangatan menyebar melalui tangan. Saat atlet maju, dia akan bisa rileks dengan mengucapkan kalimat "Tanganku rileks, hangat dan tidak bergerak." Ketika atlet mencapai level ini, maka latihan pernapasan dan ketegangan otot menjadi tidak perlu.
Segera setelah hasil yang diinginkan dengan relaksasi otot-otot lengan diperoleh, perlu untuk bekerja pada otot-otot kaki, leher, batang dan wajah. Prinsip meditasi mirip dengan yang dijelaskan di atas, dan ketika atlet mencapai hasil yang diinginkan, perlu untuk mulai menguasai relaksasi umum. Rumus utama untuk self-hypnosis pada tahap ini adalah frasa - "Saya rileks dan tenang."
Ketika kata ganti "I" diucapkan, perlu untuk menarik napas dan meregangkan otot, sambil menahan napas selama dua hitungan. Kesederhanaan metode ini memungkinkan atlet untuk dengan cepat menguasainya. Tugas utama yang dilakukan oleh pelajaran meditasi untuk atlet adalah menguasai kemampuan untuk memasuki keadaan kantuk yang terkendali. Anda dapat mengakhiri setiap pelajaran dengan kalimat "Saya merasa hebat" atau "Seluruh tubuh saya beristirahat."
Ketika atlet telah menguasai semua latihan dasar meditasi, perlu untuk beralih ke metode mempengaruhi rasa takutnya, melawan rasa sakit dan memobilisasi keadaan psikofisiologis. Ini akan memberikan hasil yang sangat baik dan atlet akan segera melihat peningkatan kualitas tidur. Efek inilah yang paling sering memanifestasikan dirinya terlebih dahulu.
Jika atlet memberikan perhatian yang cukup pada pelatihan psikologis, ia akan dapat dengan cepat tertidur dan bangun pada waktu yang tepat tanpa jam alarm. Perhatikan bahwa pelajaran meditasi untuk atlet ini dapat digunakan tidak hanya untuk meningkatkan keadaan psiko-emosional, tetapi juga untuk mempengaruhi kerja otot jantung dengan sistem vaskular.
Selama persiapan untuk kompetisi penting, Anda harus secara aktif menggunakan representasi figuratif, yang dapat dibagi menjadi tiga kelompok:
- Kondisi tempur.
- Mewakili situasi-situasi yang sedang berkembang dengan sebaik-baiknya.
- Eksekusi gerakan yang sempurna.
Kami merekomendasikan untuk menempatkan setiap representasi figuratif dalam bentuk kata yang paling akurat, yang akan meningkatkan efek pelajaran meditasi bagi para atlet. Namun, perlu dicatat bahwa dalam kebanyakan kasus, bentuk verbal sangat panjang. Menurut para ahli terkemuka di bidang psikologi olahraga, penggunaan sugesti otomatis seperti itu sulit untuk dipertimbangkan sebagai langkah yang tepat. Pertama-tama, pernyataan ini benar dalam kaitannya dengan tugas-tugas latihan mobilisasi. Ini karena fakta bahwa mereka harus ditujukan untuk memastikan respons cepat atlet dalam situasi olahraga ekstrem.
Pelatihan mental terkait erat dengan jenis meditasi lainnya. Menurut salah satu ahli bela diri nasional terkemuka, Profesor S. Gagonin, meditasi adalah istilah Eropa yang mencakup tiga konsep yang selalu terbagi dalam agama Buddha. Sekarang tentang fokus, kebijaksanaan dan perhatian.
Pada saat yang sama, meditasi hari ini secara aktif digunakan untuk memecahkan masalah tertentu, tidak hanya dalam olahraga, tetapi juga dalam pengobatan. Psikopedagogi dalam olahraga, menurutnya, harus menggabungkan teori dampak psiko-emosional dengan olahraga dan praktik pedagogis. Meditasi harus dipelajari sebagai salah satu alat yang paling efektif untuk persiapan psikologis atlet, serta pendidikan diri tentang kepribadian mereka.
Paling sering, pelajaran meditasi untuk atlet dipandang sebagai refleksi sistematis dan jangka panjang pada suatu subjek. Untuk alasan ini, bidang kesadaran atlet menyempit secara signifikan dan semua pikiran dan objek yang tidak termasuk dalam bidang ini tidak dapat dipertimbangkan. Berkat meditasi yang dilakukan dengan benar, kesadaran seseorang dapat dibersihkan dari "suara-suara asing". Dengan pelajaran meditasi reguler untuk atlet, atlet dapat mencapai tingkat pemikiran yang sama sekali baru.
Berdasarkan semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa tidak ada perbedaan mendasar antara pengerahan tenaga mental sederhana dan meditasi. Faktanya, ini semua tentang tingkat fokus. Ini memberi kita alasan untuk menegaskan bahwa meditasi adalah keadaan seperti itu ketika kekuatan seseorang dan jenis perhatian khusus memungkinkan seseorang untuk bergabung dengan objek yang dipilih.
K. Jung dianggap sebagai pendiri psikologi analitis. Menurutnya, meditasi mengandung lapisan khusus dari jiwa kita, yang memungkinkan kita untuk mengontrol arketipe. Dengan konsep ini, Jung memahami program perilaku bawah sadar berdasarkan naluri manusia.
Namun, harus diingat bahwa hubungan arketipe seperti itu dengan kesadaran kita tidak dapat terjadi dengan sendirinya. Ini menjadi mungkin hanya karena konsentrasi kehendak yang kuat dari seseorang pada objek tertentu. Perhatikan bahwa kesadaran tidak dapat ditekan oleh naluri, tetapi, sebaliknya, diperkaya. Semua ini menunjukkan bahwa pelajaran meditasi untuk atlet dapat menjadi alat yang sangat baik untuk mempersiapkan atlet untuk kompetisi, serta cara untuk memerangi kelelahan yang berlebihan, yang tanpanya pelatihan intensif tidak dapat dilakukan.
Sangat penting melekat pada meditasi dalam seni bela diri. Hal ini tidak mengherankan, karena seni meditasi telah berkembang secara bersamaan dengan keterampilan bela diri selama berabad-abad. Misalnya, seorang pemanah yang telah menguasai meditasi Zen dengan sempurna dapat menggabungkan target dan panah sambil membidik. Akibatnya, ia mampu mencapai target bahkan dalam kegelapan.
Para ilmuwan dalam berbagai penelitian telah menemukan bahwa ini disebabkan oleh kerja bagian-bagian khusus otak. Dalam filsafat Timur, meditasi dianggap sebagai persepsi khusus dunia, karena itu seseorang dapat terjun ke dalam kekosongan kosmik. Ini membentuk dasar dari metode meditasi transendental modern. Perhatikan bahwa semuanya didasarkan pada teknik oriental, misalnya, Ch'an atau Taoisme.
Para ahli merekomendasikan untuk mengadakan sesi meditasi saat bangun tidur, meskipun ini dapat dilakukan kapan saja. Durasi pelajaran meditasi untuk atlet harus dari 10 hingga 15 menit. Posisi terbaik untuk meditasi dianggap sebagai posisi "Lotus", tetapi Anda dapat menggunakan posisi lain yang nyaman bagi Anda.
Untuk detail lebih lanjut tentang cara bermeditasi dengan benar, lihat di bawah:
