Krisis kepribadian merupakan fenomena yang cukup umum akhir-akhir ini. Artikel tersebut menjelaskan faktor-faktor penampilan, varietas, dan metode cara menghilangkannya. Krisis pribadi adalah keadaan pikiran khusus yang disebabkan oleh ketidakpuasan terhadap diri sendiri, orang lain, pekerjaan, dan bahkan dunia tempat seseorang tinggal. Fenomena mental seperti itu dapat muncul pada usia berapa pun, kapan saja sepanjang tahun dan dalam keadaan apa pun. Apa pun situasi kehidupan, selalu sangat sulit, dan dalam beberapa kasus bahkan ada konsekuensi negatif yang hanya dapat dihilangkan oleh psikolog profesional.
Alasan munculnya krisis kepribadian
Kebanyakan orang setidaknya sekali dalam hidup mereka telah menemukan perasaan bahwa keberadaan mereka tidak memiliki arti, dan semua tindakan benar-benar kosong. Sensasi batin ini memiliki efek mendalam pada jiwa. Dan lebih sering daripada tidak, cukup sulit untuk menentukan penyebab dan memahami bagaimana mengatasi krisis pribadi.
Ada beberapa faktor kunci yang dapat mendorong Anda ke keadaan emosional yang sulit:
- Ketidakpuasan dengan diri sendiri … Alasan yang cukup umum yang dihadapi setiap orang kedua. Faktanya adalah bahwa media massa secara aktif memaksakan standar penampilan dan tingkat kekayaan tertentu. Dalam hidup, tidak semua orang dapat mencapai indikator serupa.
- Masalah di tempat kerja … Seseorang mungkin pekerja terbaik, tetapi pekerjaannya tidak diperhatikan. Atau sebaliknya, ia menyadari bahwa pengetahuannya sudah ketinggalan zaman, jasanya tidak lagi dibutuhkan, dan usia serta rasa takut tidak lagi memungkinkan untuk memulai sesuatu yang baru. Hilangnya pekerjaan yang dibayar dengan baik juga akan mempengaruhi kondisi tersebut.
- Persepsi diri … Biasanya orang paruh baya menghadapi krisis. Ini karena penindasan diri sendiri oleh pikiran bahwa sebagian besar hidup saya telah berlalu, banyak yang belum dilakukan dari apa yang saya inginkan, dan waktu terus berjalan.
- Masalah keluarga … Kepergian salah satu pasangan ke pasangan baru tidak hanya menyakiti harga diri, tetapi juga memaksa proses penindasan diri dimulai. Lagi pula, berada dalam peran yang ditinggalkan sangat sulit.
- Kesulitan di sekolah … Krisis sering terjadi pada masa remaja. Ini terutama diucapkan pada anak-anak yang "tidak seperti orang lain." Mereka menjadi orang buangan, masyarakat tidak menerima mereka, dan mereka masih tidak bisa atau tidak tahu bagaimana mewujudkan diri mereka ke arah lain dan dengan orang lain.
Krisis pertumbuhan pribadi dapat berkembang menjadi keadaan depresi emosional yang mendalam, yang tidak dapat diatasi tanpa bantuan psikolog. Sangat penting bagi keluarga untuk memperhatikan gejala pada waktu yang tepat dan untuk membantu orang tersebut mengatasi situasi tersebut.
Gejala utama krisis kepribadian
Fakta bahwa seseorang telah memulai krisis dapat dilihat dengan mata telanjang. Fitur-fiturnya adalah:
- Perubahan emosi … Orang-orang seperti itu sangat apatis terhadap segala sesuatu yang terjadi dan tidak mengungkapkan perasaan. Sangat sulit bagi mereka untuk tersenyum atau mendengar tawa yang tulus.
- Detasemen … Krisis pertumbuhan pribadi pada orang-orang yang menghadapinya menyebabkan ketidakpedulian mutlak terhadap segala sesuatu yang terjadi. Mereka tidak peduli dengan kekhawatiran dan masalah di sekitar mereka, mereka benar-benar tenggelam dalam diri mereka sendiri. Dalam beberapa kasus, lekas marah, gugup, dan bahkan agresi diamati ketika kerabat dan teman mencoba mengeluarkan mereka dari keadaan ini.
- Gangguan tidur … Individu dengan masalah serupa tidur sangat buruk, bangun secara teratur di malam hari, dan tidak bisa bangun di pagi hari.
- Perubahan fisiologis … Dalam krisis, seseorang mulai menolak makanan atau memakannya dalam jumlah yang sangat kecil, yang menyebabkan kelelahan yang cepat. Kurang tidur mengubah warna dan kondisi kulit. Gangguan mental dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik Anda. Orang-orang seperti itu sering jatuh sakit karena kekebalan yang melemah.
Anda harus mulai bekerja untuk keluar dari keadaan dengan memperbaiki perilaku, karena masalahnya selalu memengaruhinya terlebih dahulu.
Fitur mengatasi krisis pribadi
Negara yang tertindas tentu akan mempengaruhi baik orang itu sendiri maupun hubungannya dengan orang lain. Dia dapat sepenuhnya membenamkan dirinya dalam dirinya sendiri tanpa mencari bantuan. Ketika dia menyadari bahwa perlu untuk mengubah sesuatu, maka inilah saatnya untuk bertindak. Jika Anda melihatnya, maka mengatasi krisis pribadi ada dalam kekuatan setiap orang. Hal utama adalah tidak kehilangan kendali dan secara bertahap mencapai tujuan Anda.
Menilai situasi dan menyusun rencana untuk mengatasi krisis pribadi
Untuk memahami kedalaman masalah, Anda perlu melihat dengan sadar apa yang terjadi, matikan perasaan. Jika sulit untuk melakukan ini sendiri, maka Anda dapat meminta bantuan dari orang yang Anda cintai.
Beberapa psikolog menyarankan untuk menulis daftar hal-hal yang berduka. Jelaskan bidang kehidupan mana yang berada pada titik kritis. Dalam beberapa kasus, masalahnya jelas. Bisa jadi kehilangan pekerjaan, kematian orang yang dicintai, penyakit, atau hal lain.
Dalam situasi apa pun, Anda perlu mencoba memisahkan emosi dari fakta dan membuat rencana tindakan sendiri. Jalan keluar dari krisis pribadi sangat bergantung pada daftar pekerjaan langkah demi langkah yang dipikirkan dengan matang. Untuk kembali ke diri Anda sebelumnya, penting untuk memahami apa yang harus dilakukan selanjutnya dan ke mana harus pergi.
Rencana hanya akan efektif jika:
- Tetapkan tujuan yang jelas … Anda harus memilih sendiri tujuan nyata dan dapat dicapai yang setidaknya akan sedikit memperbaiki seluruh situasi yang menyedihkan: mencari pekerjaan, belajar bahasa Inggris, kuliah, bertemu jodoh, berteman, bepergian. Lakukan segala sesuatu yang akan membantu Anda keluar dari krisis dan membawa emosi positif.
- Temukan motif utamanya … Perlu dicatat bahwa mungkin ada beberapa di antaranya, tetapi penting untuk menentukan yang utama. Misalnya, pekerjaan baru adalah jalan menuju situasi keuangan yang baik. Artinya, untuk menetapkan tujuan untuk diri sendiri dan menjelaskan apa yang akan diberikannya.
- Tentukan parameter pencarian … Pekerjaan spesifik apa yang perlu Anda temukan, apa yang harus dilakukan di sana, menjadi siapa? Bagaimana seharusnya orang lain, kolega, teman memandang? Seperti apa seharusnya hari kerja? Berapa tingkat pendapatan yang cocok untuk Anda? Apa yang bisa Anda korbankan untuk mencapai tujuan Anda? Semua pertanyaan ini harus dijawab. Dengan cara ini Anda dapat mengidentifikasi tujuan potensial dengan benar dan tidak menyimpang darinya.
- Tulis daftar hal-hal yang harus dilakukan dalam perjalanan untuk mencapai tujuan … Untuk menemukan pekerjaan baru, Anda harus mendaftar di bursa tenaga kerja dan mencari lowongan sendiri. Anda juga dapat menelepon teman dan kenalan, karena sangat sering pekerjaan itu muncul dengan cara yang tidak terduga. Untuk mencapai ketinggian yang luar biasa, disarankan untuk mengikuti kursus penyegaran, meningkatkan bahasa asing, dan mencurahkan waktu untuk pendidikan mandiri Anda. Jika tujuan utamanya adalah mencari teman, maka penting untuk mengunjungi tempat-tempat umum, berkomunikasi lebih banyak, dan menunjukkan minat.
- Jangan menyimpang dari rencana … Setelah menggambarnya, Anda tidak boleh memberi kelonggaran dan mundur bahkan satu poin. Dan, terlepas dari kenyataan bahwa hasilnya tidak segera terlihat, ini tidak berarti bahwa tindakan yang diambil sia-sia. Terkadang Anda perlu menunggu untuk mendapatkan "buah" yang diinginkan.
- Jangan menyerah … Bahkan jika beberapa poin dari rencana tidak memberikan pada saat pertama, maka ini bukan alasan untuk meragukan kemampuan Anda. Banyak orang sukses di awal perjalanan mereka menghadapi beberapa kegagalan. Jalan yang mudah tidak mengarah pada sesuatu yang hebat dan cerah.
Ingatlah bahwa selalu ada dua jalan keluar dari situasi apa pun: tetap di posisi yang sama dan mengeluh sepanjang waktu, atau mulai melakukan sesuatu. Tidak semua orang dapat bertindak secara aktif, tetapi penting untuk memaksa diri Anda untuk tidak tetap berada di tengah jalan buntu. Jangan ragu untuk menggunakan bantuan orang lain, terutama jika mereka sendiri menunjukkan keinginan untuk berpartisipasi dalam hal ini.
Perubahan perilaku untuk mengatasi krisis kepribadian
Semacam infantilisme dalam perilaku dapat menyebabkan pembentukan masalah. Perubahan perilaku, memikirkan kembali nilai-nilai dan pandangan hidup akan membantu mengatasinya.
Dalam hal ini, rencana aksi akan dilengkapi dengan tips berikut:
- Mengambil tanggung jawab … Setiap orang harus bertanggung jawab atas kekalahan dan kemenangan. Tidak mungkin untuk pergi jauh tanpa dua komponen ini. Dalam kasus kekalahan, Anda tidak boleh berkecil hati, Anda hanya perlu menarik kesimpulan dan tidak mengulangi kesalahan Anda di masa depan. Anda tidak boleh mencari yang bersalah jika kalah - ini adalah pendamping kesuksesan yang sangat buruk.
- Berhenti melihat-lihat … Banyak orang modern dipengaruhi oleh jejaring sosial, tempat teman sekelas, teman, dan kenalan memposting foto mereka dari perjalanan yang cerah, momen bahagia, atau pembelian bagus. Kolega juga membual tentang perjalanan, pembelian rumah. Jangan pernah membandingkan hidupmu dengan orang lain. Juga, kaum muda sering melihat teman-teman sekolah mereka dan melihat betapa hebatnya kehidupan keluarga dan karir mereka telah berkembang. Seseorang mungkin mulai panik karena tidak memiliki sesuatu. Jika Anda secara teratur membandingkan hidup Anda dengan orang kaya, maka ini adalah jalan langsung menuju krisis identitas.
- Lepaskan harapan yang konstan … Dalam kebanyakan kasus, hidup tidak berjalan sesuai rencana, dan ini harus diakui sebagai fakta yang tak terbantahkan. Beberapa harapan terpenuhi, sementara yang lain berlalu begitu saja. Bagaimanapun, tidak ada alasan untuk marah dan, terlebih lagi, untuk terjun ke dalam depresi. Anda harus belajar untuk menyingkirkan harapan yang terus-menerus, dan jika sesuatu tidak berhasil, maka berdamailah dengannya dan cobalah untuk mencapai tujuan lagi.
- Berhenti berharap pada seseorang … Juga, jangan menaruh harapan tinggi pada orang lain. Ini terutama benar jika seseorang ingin memulai hubungan dan keluarga.
Penting! Tidak ada orang yang sempurna, dan harapan besar hanya akan menghasilkan kekecewaan besar. Ingat satu kebenaran sederhana: mereka akan selalu lebih baik dan lebih buruk dari Anda, Anda tidak boleh berlomba dan bersaing dengan seseorang, lebih baik bertarung dengan diri sendiri dan menaklukkan puncak Anda sendiri setiap hari.
Bekerja pada diri sendiri untuk keluar dari krisis pribadi
Sangat penting bagi orang untuk merasa cantik dan sukses. Ini menanamkan kepercayaan diri, keberanian dan cinta diri. Oleh karena itu, perbaikan pribadi sangat penting dalam memerangi krisis kepribadian, misalnya:
- Mewujudkan mimpi yang nyata … Hampir setiap orang memiliki mimpi kecil yang tidak memiliki cukup energi atau waktu. Mungkin saya selalu ingin belajar merajut, membuat bunga atau membuat kue dengan enak, pergi memancing ke tempat-tempat yang tidak dikenal atau menaklukkan gunung. Jangan membatasi diri Anda, menginspirasi sifat Anda dan melakukan apa yang membawa kesenangan spiritual. Orang-orang yang mencurahkan waktu untuk kegiatan semacam itu tidak akan pernah tenggelam dalam krisis identitas.
- Kegiatan olahraga … Ini mungkin bukan hanya gym, lingkungan modern memungkinkan Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai. Untuk anak perempuan, menari bisa menjadi pilihan yang sangat baik, karena mereka tidak hanya meningkatkan sosok, tetapi juga menambah feminitas. Jika ada krisis kepribadian pada pria, maka Anda dapat memilih beberapa jenis seni bela diri atau berenang. Beberapa orang tidak punya waktu untuk menghadiri kelas individu, dalam hal ini lari pagi sangat ideal. Plus, hiburan seperti itu memiliki efek positif pada aktivitas otak. Perlu dicatat bahwa selama olahraga, produksi hormon dirangsang, yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia kita.
- Perawatan Pribadi … Seperti yang ditunjukkan statistik, krisis pribadi pada wanita sangat sering muncul karena ketidakpuasan dengan penampilan mereka. Tetapi pria juga rentan terhadap faktor ini, meskipun pada tingkat yang lebih rendah. Jika Anda tidak menyukai pantulan di cermin, maka Anda perlu mencoba menjadikan diri Anda orang yang ingin Anda lihat setiap pagi. Tentu saja, ini akan membutuhkan banyak usaha, tetapi hasilnya sepadan. Siapa pun dapat mengubah gaya rambut, gaya berpakaian, gaya percakapan, warna rambut mereka. Apa pun, jika hanya penampilan menginspirasi Anda untuk meninggalkan rumah dan mulai melakukan hal-hal penting.
Itu juga terjadi bahwa semua tindakan praktis tidak berguna. Seringkali, ini dihadapi oleh orang-orang yang menetapkan tuntutan yang tidak realistis pada diri mereka sendiri dan impian mereka. Oleh karena itu, perpecahan menjadi tak terhindarkan.
Bagaimana menghindari gangguan mental selama krisis kepribadian
Setiap krisis mencapai klimaksnya, dan pada saat ini sangat penting untuk mencegah gangguan mental. Jika tidak, hanya psikolog profesional yang akan membantu mengatasi masalah tersebut.
Panduan berikut akan membantu Anda menghindari konsekuensi negatif ini:
- Menari lebih banyak … Psikolog telah menemukan bahwa selama stres, seseorang menempatkan dirinya dalam apa yang disebut cangkang, sulit baginya untuk dibebaskan dan membuang emosi negatif. Sangat penting untuk bisa rileks secara emosional. Agar hal-hal negatif tidak mengambil alih, Anda perlu menari setiap hari sampai otot-otot rileks. Tubuh harus bergerak dengan mudah, alami, tanpa kekakuan yang tidak perlu. Untuk melakukan ini, Anda pasti harus memilih musik dinamis favorit Anda. Psikolog percaya bahwa jika Anda menari setidaknya selama lima menit sehari, tubuh akan menjadi lebih fleksibel, yang berarti akan mulai mengembangkan ketahanan terhadap stres.
- Belajarlah untuk cepat "menghembuskan napas" dan rileks … Krisis adalah keadaan yang membuat Anda berada dalam ketegangan terus-menerus. Oleh karena itu, penting untuk belajar bagaimana bersantai dan meninggalkan hal-hal negatif. Selain itu, lebih baik untuk mulai menyelesaikan masalah apa pun setelah Anda benar-benar menyingkirkan pengalaman masa lalu. Ketegangan adalah penyakit, stres, krisis dan ketakutan. Relaksasi adalah tentang kesuksesan, kegembiraan, kreativitas, dan kemudahan. Hari ini, Anda dapat menemukan sejumlah besar metode relaksasi yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Jika stres tiba-tiba muncul, maka ada satu cara sederhana dan efektif: regangkan semua otot tubuh sebanyak mungkin dan tahan napas selama lima hingga sepuluh detik, lalu buang napas dengan tajam. Cobalah bernapas dalam-dalam setidaknya selama beberapa menit.
- Fokus pada pikiran positif … Bahkan dalam krisis ada sisi positifnya, dan Anda hanya harus memikirkannya. Misalnya, dalam banyak kasus beberapa momen negatif membuat Anda mulai bertindak. Dia mendorong untuk pengembangan diri dan peningkatan penampilannya. Karena itu, krisis bisa membuat orang menjadi lebih baik. Anda perlu menyesuaikan diri secara eksklusif dengan pikiran positif. Bahkan jika semua ini tidak membantu untuk berpikir secara positif, ada baiknya menulis cerita dengan akhir yang baik dan mempercayainya. Misalnya, dalam kenyataan bahwa mereka benar-benar mencapai tujuan akhir mereka dan benar-benar bahagia. Banyak psikolog mengatakan bahwa percaya pada diri sendiri adalah setengah dari jalan yang dilalui.
- Pastikan untuk memuji diri sendiri! Jika Anda berfokus secara eksklusif pada aspek negatif, Anda dapat sepenuhnya kehilangan kendali atas situasi tersebut. Di atas itu, itu menempatkan Anda mencapai tujuan masa depan Anda. Setiap kali tujuan kecil berhasil diselesaikan, pujilah diri Anda sendiri. Fokus dan ambil tindakan.
Cara mengatasi krisis pribadi - tonton videonya:
Selama masa stres, penting untuk fokus pada hasil akhir. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari semua kegagalan dan mendapatkan apa yang Anda inginkan. Abaikan keadaan eksternal, bertindak saja. Selama krisis, Anda perlu dengan cepat menetapkan tujuan untuk diri sendiri dan mencapainya. Setiap puncak yang ditaklukkan secara bertahap akan membawa Anda keluar dari keadaan depresi. Jika Anda mulai memikirkan semua pro dan kontra dari situasi tertentu untuk waktu yang lama, misalnya, perubahan pekerjaan, maka akan sangat sulit untuk membuat keputusan. Jadi bertindak cepat dan pikirkan hanya hal-hal yang baik.
