Cari tahu mengapa Anda tidak boleh makan permen secara teratur dan bagaimana menghindari efek samping yang terjadi dengan penggunaan karbohidrat sederhana. Para ilmuwan telah menemukan bahwa gula delapan kali lebih membuat ketagihan daripada kokain. Ketika seseorang mengkonsumsi banyak gula, dia hampir membunuh dirinya sendiri secara perlahan. Hari ini kami akan memberi tahu Anda apa itu detoksifikasi gula dan bagaimana melakukannya. Jika diet Anda mengandung jumlah minimal produk ini, maka jangan khawatir.
Banyak ahli gizi percaya bahwa tidak semua orang harus melakukan prosedur ini, dan nanti Anda akan mengetahui alasannya. Para ilmuwan saat ini mengutip gula sebagai penyebab utama berbagai penyakit. Namun, setelah terbiasa, sangat sulit untuk menghentikan penggunaannya, dan pada saat inilah detoksifikasi layak dilakukan.
Mengapa gula berbahaya?
Yang paling berbahaya adalah gula rafinasi putih. Ini digunakan oleh manusia dan dalam industri makanan. Setelah dikonsumsi, gula dengan cepat memasuki aliran darah dan memicu pelepasan insulin yang tajam. Akibatnya, kerja banyak sistem tubuh bisa terganggu. Saat ini gula termasuk dalam sejumlah besar produk di rak supermarket. Selain itu, beberapa produsen menunjukkan nama lain, misalnya sirup atau gula tebu.
Namun, ini tidak mengubah esensi masalah. Satu sendok teh produk mengandung 16 kalori, yang mungkin menunjukkan angka yang relatif rendah. Namun, gula tidak membawa nilai gizi dan memicu akumulasi lemak tubuh. Selain itu, penggunaan produk ini secara berlebihan dapat menyebabkan perkembangan penyakit serius seperti diabetes.
Salah satu efek negatif gula adalah kemampuannya untuk membuat lonjakan glukosa. Akibatnya, seseorang merasakan kelelahan yang konstan, menjadi mudah tersinggung, dll. Selain itu, gula berkontribusi pada penghancuran email gigi. Karena glukosa berkontribusi pada penghancuran kolagen, kualitas kulit memburuk dan kerutan muncul di atasnya. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa gulalah yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular, menyebabkan gangguan pada ginjal, hati, dan organ dalam lainnya.
Tentu saja, ada jenis gula yang tidak boleh Anda tinggalkan. Ini termasuk laktosa dan fruktosa. Ini disebabkan oleh fakta bahwa seseorang menggunakannya dalam bentuk aslinya. Sebagai contoh, fruktosa rafinasi yang digunakan sebagai pengganti gula pada dasarnya tidak berbeda dengan produk utama. Selain gula, buah-buahan mengandung banyak zat gizi mikro yang dibutuhkan tubuh manusia.
Misalnya, madu dalam jumlah sedang hanya dapat memberikan manfaat, dan telah ditunjukkan dalam penelitian bahwa itu tidak menyebabkan lonjakan tajam kadar glukosa darah. Saat ini, di rak-rak supermarket, Anda dapat menemukan banyak pengganti gula. Banyak orang menganggap produk ini lebih aman dan sering menggunakannya. Namun, ini tidak terjadi, yang telah dibuktikan dalam penelitian.
Detoksifikasi gula: apa itu, bagaimana melakukannya
Pasti Anda tahu bahwa yang namanya "detoksifikasi" harus dipahami sebagai pembersihan tubuh. Sekarang kami akan memperkenalkan Anda pada prinsip-prinsip dasar dari prosedur ini.
- Buang gula secara bertahap. Jika sudah terlanjur kecanduan gula, akan sulit untuk berhenti. Kami tidak menyarankan melakukan ini secara tiba-tiba, karena tubuh akan berada dalam kondisi stres yang parah. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan sakit kepala dan perubahan suasana hati. Kami menyarankan Anda menghapus permen secara bertahap untuk hasil jangka panjang.
- Kami mengecualikan minuman manis dari diet. Berbagai minuman dan jus yang ditemukan di supermarket kami adalah sumber gula. Jangan berpikir bahwa minuman dengan awalan Light bisa aman. Makanan ini memasok banyak kalori ke tubuh, tetapi pada saat yang sama mereka tidak dapat membebaskan kita dari rasa haus atau lapar. Minum air putih atau jus buah segar.
- Makan karbohidrat kompleks. Gula adalah karbohidrat dan, secara teori, harus memasok energi ke tubuh. Namun, semua produk yang mengandung zat ini tidak mampu meningkatkan suplai energi seseorang. Ingatlah bahwa Anda hanya boleh menggunakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks untuk tugas ini. Mereka diproses oleh tubuh untuk waktu yang lama dan tidak dapat menyebabkan lonjakan tajam dalam konsentrasi insulin. Tetapi Anda akan merasakan gelombang kekuatan untuk waktu yang lama.
- Belajarlah untuk mengidentifikasi makanan dengan gula di restoran. Yang terbaik adalah mengunjungi tempat katering sejarang mungkin. Hampir semua masakan di dalamnya mengandung gula dan terkadang dalam jumlah banyak. Jika Anda berhenti mengonsumsi gula di rumah, cobalah untuk memilih hidangan yang kandungan gulanya minimal saat mengunjungi restoran. Pertanyaan ini dapat diklarifikasi dengan pelayan.
- Berhenti mempermanis semua makanan di rumah. Sulit untuk menghentikan kebiasaan menambahkan gula ke semua minuman dan sebagian besar makanan. Jika Anda minum kopi setiap pagi dengan dua sendok teh gula, kurangi jumlah ini menjadi satu, lalu berhenti sama sekali. Secara bertahap, Anda akan menyapih dari minuman manis, dan Anda tidak akan mengalami ketidaknyamanan yang dapat terjadi dengan penolakan yang tajam.
- Sembunyikan permen. Mungkin, tidak semua orang di keluarga Anda akan senang dengan keputusan untuk melepaskan permen. Akibatnya, Anda akan melihat permen di dapur, dan mereka akan merayu Anda dengan penampilannya yang menggugah selera. Kami menyarankan Anda untuk menyisihkan kabinet terpisah untuk produk semacam itu agar tidak menarik perhatian Anda. Orang sering makan makanan apa pun yang terlihat tanpa menyadari fakta bahwa itu bisa berbahaya.
- Perkenalkan makanan berprotein dan lemak sehat ke dalam diet Anda. Jika Anda memutuskan untuk melepaskan gula, Anda tidak boleh puas dengan apa yang telah dicapai. Ini adalah alasan untuk sepenuhnya merevisi diet Anda dan mulai menggunakan makanan sehat. Kami telah berbicara tentang karbohidrat kompleks, tetapi ada dua nutrisi lagi yang juga dibutuhkan tubuh - lemak dan senyawa protein. Yang berguna adalah lemak tak jenuh, yang berasal dari kacang-kacangan, minyak sayur, alpukat, dll. Senyawa protein ditemukan dalam kacang-kacangan, telur, daging (pilih varietas tanpa lemak), unggas dan lain-lain.
- Gunakan bumbu alami. Anda tidak perlu menggunakan gula untuk membuat hidangan lebih enak. Ada bumbu yang bisa menambah rasa manis tanpa merugikan tubuh. Pertama-tama, ini adalah vanila dan kayu manis.
Kami baru saja berbicara tentang apa itu detoksifikasi gula dan bagaimana melakukannya. Namun, mari kita rangkum dan garis besar langkah-langkah utama yang perlu Anda ambil untuk berhenti mengonsumsi gula:
- Berikan gula secara bertahap, tetapi tidak dapat ditarik kembali. Ini juga berlaku untuk minuman manis dari supermarket.
- Jangan gunakan pemanis buatan karena sama buruknya dengan gula.
- Hapus semua permen di rumah dan mulai makan buah-buahan dan beri.
- Dalam diet, perlu untuk mengganti karbohidrat sederhana dengan yang kompleks, serta membuatnya seimbang mungkin.
- Gunakan berbagai bumbu seperti kayu manis, pala, atau vanila.
Mengapa detoksifikasi gula tidak selalu baik untuk Anda?
Faktanya, gula tidak pernah dianggap sebagai makanan sehat. Detoksifikasi dari gula, apa itu dan bagaimana melakukannya, kami jelaskan di atas, tidak bisa disebut tren baru. Namun, sekarang topik ini menjadi populer lagi, dan banyak yang memutuskan untuk melakukan prosedur ini, bahkan jika mereka tidak membutuhkannya. Cukup sering hari ini mereka membicarakan hal ini di media, menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, peningkatan nada dan peningkatan kesejahteraan. Namun, pembersihan tubuh apa pun bisa efektif hanya dalam kondisi tertentu. Mari kita cari tahu mengapa detoksifikasi gula tidak diperlukan untuk semua orang, dan apa konsekuensi negatifnya.
Peningkatan berat badan
Mungkin, seseorang sangat terkejut, karena para pendukung prosedur, di antara keuntungan utamanya, menunjukkan kemungkinan menghilangkan kelebihan berat badan. Jika Anda tiba-tiba melepaskan permen, maka ada keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi. Jika Anda sudah membatasi konsumsi produk ini, maka mungkin tidak masuk akal untuk meninggalkannya sepenuhnya.
Perkembangan berbagai gangguan makan
Banyak orang kembali mengkonsumsi produk setelah menyelesaikan detoks gula. Para ilmuwan mencatat bahwa prosedur ini dapat memicu serangan bulimia yang parah. Orang-orang yang rusak membenarkan hal ini dengan fakta bahwa mereka sudah lama tidak mengonsumsi permen dan mampu bersantai. Anda harus ingat bahwa menghindari makanan apa pun dapat menyebabkan gangguan makan. Sebelum Anda melakukan detoks gula, pikirkan baik-baik apakah masuk akal untuk berhenti sejenak dari produk yang kemudian akan Anda gunakan lagi.
Ada keinginan untuk "memperbaiki kesalahan yang dibuat"
Seringkali, orang yang belum dapat sepenuhnya menyelesaikan seluruh prosedur detoks menganggap diri mereka sebagai pecundang yang berkemauan lemah. Untuk melakukan ini, cukup putus hanya sekali, lalu mencela diri sendiri untuk waktu yang lama. Untuk memperbaiki situasi, mereka mengambil berbagai langkah gegabah yang dapat menyebabkan konsekuensi serius.
Tidak semua orang bisa mengatasi kekurangan gula dalam makanannya
Tidak setiap dari kita mampu menghindari konsumsi gula untuk waktu yang lama, apalagi penolakan total terhadap produk tersebut. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, maka pertama-tama pikirkan baik-baik tentang kelayakan langkah tersebut. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkan produk, tidak masuk akal untuk tidak mengkonsumsinya selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu.
Gula bukan satu-satunya alasan untuk menambah berat badan
Produk ini adalah salah satu dari sekian banyak penyebab obesitas. Gula bukan satu-satunya yang harus disalahkan atas semua masalah. Pada dasarnya, kenaikan atau penurunan berat badan tergantung pada diet Anda. Dengan memanipulasi nilai energi dari program nutrisi, Anda dapat menurunkan berat badan. Untuk berhasil lebih cepat, mulailah berolahraga. Bahkan jika Anda berhenti mengonsumsi gula, tetapi kandungan kalori dari makanannya tinggi, Anda tidak akan bisa menghilangkan kelebihan berat badan.
Detox Gula Tidak Diperlukan Untuk Diet Sehat
Terkadang seseorang memutuskan untuk mulai menjalani gaya hidup sehat dan yakin bahwa detoksifikasi gula sangat diperlukan. Namun, menghindari produk ini tidak menjamin perubahan dalam kebiasaan diet. Jika Anda sudah mencoba menolak suatu produk, maka Anda mungkin tahu betapa sulitnya melakukannya. Ingat, Anda hanya dapat mengubah kebiasaan Anda secara bertahap dalam jangka panjang.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa gula bukanlah kejahatan yang mutlak. Tentu saja, jika karena alasan kesehatan tidak dapat digunakan, maka tidak ada pertanyaan. Namun, jika Anda sesekali mengonsumsi produk ini dalam jumlah sedikit, maka Anda tidak akan merugikan diri sendiri.
Berikut adalah 8 alasan untuk berhenti mengonsumsi gula:
