Cari tahu rahasia diet apa yang disembunyikan oleh para profesional binaraga dari penonton gym biasa. Efek mengubah tubuh dijamin. Jika Anda berlatih sendiri, maka Anda tidak perlu menghitung kalori. Tetapi ketika Anda berencana untuk tampil, ini sangat penting. Pada artikel ini, Anda akan belajar tentang 11 kesalahpahaman binaragawan tentang tidak menghitung kalori.
Apa yang kamu makan itu penting, bukan seberapa banyak kamu makan
Anda dapat menurunkan berat badan dengan hanya makan junk food dan soda. Tentu saja, Anda dapat memberikan banyak alasan untuk tidak melakukan ini, dan program nutrisi seperti itu tidak akan menarik bagi Anda. Para ilmuwan belum membuktikan bahwa junk food lebih kondusif untuk penumpukan lemak daripada makanan sehat. Memasukkan biji-bijian, serat, dan kadar protein tinggi dalam diet Anda adalah bagian dari rutinitas pengendalian nafsu makan Anda. Selama Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, berat badan akan turun.
Dengan kombinasi nutrisi yang tepat, lemak tidak menumpuk
Topik ini telah dipelajari oleh para ilmuwan selama lebih dari satu dekade, tetapi formulanya belum dikembangkan, berkat lemak yang akan dibakar secara efisien. Jika Anda mengonsumsi senyawa protein dalam jumlah yang sama, maka dengan program nutrisi apa pun, kehilangan lemak akan sama. Dengan mengonsumsi protein, Anda melindungi otot Anda dari kerusakan, dan lemak dibakar lebih efisien dengan asupan kalori yang sama. Namun, pernyataan ini benar hanya sampai jumlah senyawa protein dalam makanan Anda telah melebihi 1,6 gram per kilogram berat badan. Peningkatan lebih lanjut dalam dosis tidak lagi mempengaruhi kehilangan lemak.
Menghitung kalori, Anda kehilangan lebih sedikit lemak dari yang Anda harapkan
Di sini kita hanya bisa setuju bahwa bahkan dalam eksperimen yang paling terkontrol, subjek sering kehilangan lebih sedikit dari yang direncanakan menurut perhitungan. Namun, intinya di sini bukan pada kandungan kalorinya, melainkan pada keseimbangan energi tubuh. Mari kita soroti alasan utama mengapa sulit untuk menentukan indikator keseimbangan ini:
- Seseorang tidak dapat memperkirakan dengan tepat jumlah kalori yang diterima.
- Dengan defisit energi, seseorang kurang aktif, yang mengurangi pengeluaran kalori.
- Orang kehilangan jumlah air yang berbeda, yang secara signifikan dapat mempengaruhi hasilnya.
Dalam semua penelitian di mana penyelenggara mengontrol diet, pada saat-saat ketika subjek makan lebih sedikit, mereka juga kehilangan massa lemak. Meskipun hasilnya tidak sesuai dengan perkiraan, perbedaannya tidak signifikan.
Anda tidak dapat menambah berat badan sebanyak yang ditunjukkan oleh perhitungan
Situasi di sini mirip dengan poin sebelumnya. Tubuh tidak hanya menahan penurunan berat badan, tetapi juga penambahan berat badan. Terkadang seseorang sama sekali tidak bisa menambah berat badan, bahkan dengan diet tinggi kalori. Berikut adalah alasan utama untuk ini:
- Dengan peningkatan kandungan kalori, aktivitas meningkat, yang mengarah pada pengeluaran energi yang besar.
- Saat Anda menambah berat badan, Anda perlu memindahkan lebih banyak berat badan, dan ini membutuhkan energi ekstra.
- Semakin banyak makanan yang dikonsumsi, semakin kuat efek termogeniknya, yang membutuhkan kalori tambahan.
Dengan penurunan asupan kalori, metabolisme melambat
Sayangnya, ini sepenuhnya salah, karena jika tidak, orang tersebut tidak akan mati kelaparan. Dalam satu penelitian, subjek mengikuti program diet setengah kalori dan berjalan sejauh 30 kilometer selama seminggu. Dalam enam bulan, mereka berhasil kehilangan hampir seperempat massa mereka, dan metabolisme basal mereka turun hanya 225 kalori per hari. Tentu saja, tingkat metabolisme akan berkurang, tetapi tidak secara signifikan.
Penurunan berat badan tidak dapat dikendalikan oleh kalori
Tentu saja, ini adalah proses yang sangat kompleks dan komposisi tubuh manusia bergantung pada banyak faktor. Namun, jika Anda mengurangi nilai energi dari makanan Anda, Anda akan menurunkan berat badan, dan Anda tidak perlu khawatir tentang poin-poin ini.
Frekuensi makan itu penting, bukan volumenya
Sekarang kita tidak bisa mengatakan bahwa enam kali makan sehari atau puasa sementara bukan hanya cara untuk mengendalikan rasa lapar, tetapi sesuatu yang lebih. Sejauh ini, para ilmuwan belum secara tepat membuktikan perlunya mengonsumsi sejumlah kecil karbohidrat di malam hari atau efektivitas "jendela karbohidrat". Jika Anda makan jumlah kalori yang sama, Anda akan kehilangan atau menambah berat badan yang sama. Tidak masalah jika Anda makan dua kali sehari atau 12 kali.
Mengelola hormon lebih penting daripada kalori
Sejumlah besar hormon berpengaruh pada penambahan (penurunan) berat badan. Namun, sekarang para ilmuwan tidak dapat mengatakan bagaimana mengatur konsentrasi mereka selama diet dengan obat-obatan atau dengan cara lain.
Suplemen dijamin turun berat badan
Jika Anda tidak membuat defisit energi dalam tubuh, maka tidak ada suplemen yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Harus diingat bahwa ada sangat sedikit suplemen yang benar-benar efektif, dan kebanyakan dari mereka adalah tiruan. Bahkan jika Anda menggunakan pembakar lemak yang kuat seperti campuran ECA, Anda akan kehilangan tidak lebih dari tiga ratus kalori di siang hari. Penting juga untuk diingat tentang membiasakan diri dengan obat apa pun, yang akibatnya menyebabkan penurunan efektivitas.
Mengurangi kalori tidak efektif dan meningkatkan rasa lapar
Lebih sering daripada tidak, makan sedikit makanan akan meningkatkan rasa lapar. Namun, hal ini tidak berlaku untuk makanan yang mengisi perut dengan baik. Misalnya, dengan meningkatkan asupan protein, Anda mungkin tidak menyadari rasa lapar sekaligus mengurangi asupan kalori total Anda. Meskipun sulit untuk melawan rasa lapar dan Anda tidak bisa membantahnya. Terkadang kamu hanya perlu bertahan.
Saya tidak bisa menurunkan berat badan, meskipun saya makan sedikit dan berolahraga
Berikut adalah beberapa alasan yang menyangkal klaim ini:
- Lebih sering daripada tidak, orang bahkan tidak tahu persis berapa banyak makanan yang mereka konsumsi. Anda tidak dapat memastikan apakah Anda telah kehilangan berat badan dan hanya mengandalkan sensasi.
- Jika Anda tidak menyesuaikan diri dengan kepatuhan terhadap program nutrisi makanan, maka hasil yang diinginkan akan sangat sulit dicapai.
- Bahkan selama percobaan, subjek mengetahui detail percobaan, yang dapat sangat mempengaruhi hasil.
Anda akan belajar cara menghitung kalori dari video ini:
