Cari tahu apakah anak Anda harus diberikan latihan angkat besi sejak usia dini? Mengapa beban seperti itu berguna dan berbahaya bagi organisme muda? Anak-anak dapat memperoleh manfaat dari latihan kekuatan dan ini adalah fakta yang terbukti secara ilmiah. Topik ini telah diteliti dengan cukup baik, dan tidak ada keraguan tentang hasil eksperimen. Namun, ini dimungkinkan dengan pendekatan yang tepat untuk proses pelatihan. Hari ini Anda dapat mengetahui dari usia berapa Anda dapat melakukan olahraga kekuatan.
Kesalahpahaman utama yang terkait dengan latihan kekuatan anak adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan terhambat. Para ilmuwan kini telah menetapkan bahwa zona pertumbuhan pra-remaja tidak dapat dihancurkan jika proses pelatihan dipilih dengan benar. Selain itu, para ilmuwan Australia yakin bahwa latihan kekuatan, sebaliknya, dapat mempercepat pertumbuhan dan perkembangan anak.
Manfaat Latihan Kekuatan Anak
Mari kita perhatikan keuntungan paling signifikan dari latihan kekuatan untuk anak-anak:
- Tingkat dasar kebugaran fisik meningkat.
- Aparatus ligamen-artikular diperkuat.
- Kepadatan struktur tulang meningkat.
- Risiko cedera lebih rendah dibandingkan dengan olahraga lain seperti sepak bola.
- Harga diri anak meningkat.
- Ada sikap positif terhadap olahraga dan gaya hidup sehat.
Secara terpisah, saya ingin mengatakan tentang manfaat latihan kekuatan untuk anak perempuan. Hal ini karena wanita lebih rentan terkena osteoporosis, yaitu penyakit degeneratif jaringan tulang. Aktivitas fisik juga penting selama masa pubertas, karena struktur tulang dapat diperkuat secara signifikan sebelum permulaan periode menstruasi.
Kapan saya bisa mulai berolahraga?
Menurut para ilmuwan, adalah mungkin untuk melakukan latihan kekuatan setelah usia tujuh atau delapan tahun. Selama periode inilah keterampilan dukungan postur terbentuk sepenuhnya pada anak-anak. Juga selama periode ini, anak sudah matang secara emosional untuk mengikuti instruksi pelatih dengan ketat. Sangat penting ketika memulai kelas pada usia ini untuk mengamati teknik gerakan yang ketat.
Jika seorang anak siap bermain, katakanlah, sepak bola dan ingin, maka dia sudah bisa melakukan latihan kekuatan. Poin penting adalah penggunaan metode pelatihan yang aman dan kenikmatan aktivitas anak. Menarik juga untuk dicatat bahwa anak-anak dapat secara signifikan meningkatkan skor kekuatan mereka tanpa pertumbuhan otot. Hal ini disebabkan rendahnya kandungan hormon anabolik dalam tubuh, karena sistem endokrin masih dalam proses pembentukan. Untuk alasan ini, peningkatan kekuatan, pertama-tama, harus dikaitkan dengan peningkatan kerja koneksi neuro-otot.
Bagaimana mengatur latihan kekuatan untuk anak-anak?
Tentu saja, pertama-tama Anda hanya perlu menggunakan berat badan Anda sebagai beban. Pada tahap pelajaran ini, anak harus berkenalan dengan gerakan-gerakan dasar dan menguasai teknik pelaksanaannya. Hanya dengan begitu seseorang dapat beralih ke penggunaan pita resistensi dan mungkin bekerja dengan beban bebas.
Semua peralatan harus dipilih sehingga anak dapat melakukan 8 hingga 15 repetisi hingga kondisi kelelahan sedang. Selama pelajaran, satu hingga tiga set harus dilakukan untuk setiap kelompok otot.
Tidak perlu melakukan lebih dari dua atau tiga latihan selama seminggu, dan durasi setiap pelajaran, tidak termasuk waktu pemanasan, serta waktu pendinginan, harus dari 20 hingga 30 menit. Penting juga, setelah menyelesaikan bagian utama latihan, untuk melakukan gerakan untuk meregangkan otot. Intensitas latihan harus ditingkatkan secara perlahan dan anak-anak harus melakukan semua 15 pengulangan tanpa usaha yang berarti. Para ilmuwan yakin bahwa pada usia ini lebih baik meremehkan kemampuan anak-anak, sehingga meninggalkan banyak ruang untuk pertumbuhan di masa depan.
Pada masa pubertas, intensitasnya dapat meningkat dengan cepat dan anak harus mulai mengenal prinsip-prinsip dasar periodisasi beban. Sangat penting bahwa anak-anak berlatih di bawah pengawasan seorang profesional berpengalaman yang harus fokus pada teknik semua latihan. Juga, sebelum memulai kelas, Anda harus menjalani pemeriksaan medis.
Rekomendasi untuk melatih anak-anak
Sangat penting untuk memisahkan latihan kekuatan anak Anda dan olahraga seperti angkat besi dan angkat beban. Jika anak belum sepenuhnya melewati tahap pubertas, maka dalam program pelatihannya tidak boleh ada set satu atau tiga pengulangan. Ini hanya mungkin pada tahap kelima dari skala Tanner.
Alasan pembatasan ini adalah zona pertumbuhan yang telah disebutkan hari ini. Sampai bayi sepenuhnya matang, mereka dapat dirusak dengan konsekuensi serius. Perhatikan juga bahwa anak-anak tidak disarankan untuk berlatih dengan gaya yang eksplosif.
Pada usia berapa Anda dapat mulai melakukan olahraga kekuatan, Anda akan belajar dari video ini:
