Berapa banyak massa yang bisa diperoleh binaragawan lurus dalam sebulan?

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-12 18:18

Cari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan otot secepat mungkin tanpa menggunakan steroid. Paling sering, atlet pemula tertarik pada metode mendapatkan massa. Di tempat kedua dalam popularitas adalah pertanyaan, berapa banyak massa otot yang bisa diperoleh orang lurus dalam sebulan? Ini adalah topik yang sangat menarik dan sekarang kami akan mencoba memberi Anda jawaban yang komprehensif.

Faktor apa yang mempengaruhi laju pertambahan massa?

Perlu dicatat segera bahwa tidak ada yang bisa memberi Anda angka pasti. Tingkat pertumbuhan otot adalah indikator yang mutlak individual, yang, antara lain, tergantung pada beberapa faktor. Di antara yang utama harus diperhatikan:

kepatuhan (non-compliance) dengan prinsip perkembangan beban;
mencapai latar belakang anabolik yang cukup untuk mengaktifkan proses hipertrofi;
rezim harian;
usia atlet;
suasana hati untuk pelatihan;
program pelatihan;
nutrisi;
fitur genetik.

Semua faktor di atas dapat dianggap fundamental dan tidak semuanya dapat Anda pengaruhi. Misalnya, genetika tidak dapat diubah dan Anda harus puas dengan apa yang diwarisi dari orang tua Anda. Perlu juga diingat teknik melakukan gerakan kekuatan. Elemen proses pelatihan inilah yang harus diperhatikan oleh setiap pembangun pemula.

Pada awalnya, Anda akan mendapatkan massa dengan cukup cepat, tetapi secara bertahap kemajuan akan melambat. Semakin dekat Anda dengan potensi genetik Anda, semakin lambat otot Anda akan tumbuh. Para ilmuwan telah melakukan banyak penelitian tentang topik ini. Misalnya, ahli fisiologi olahraga dan ahli gizi terkenal Lyle McDonald mengatakan bahwa selama tahun pertama pelatihan, sebagian besar atlet dapat memperoleh satu kilogram massa setiap bulan.

Setiap tahun kecepatannya akan turun sekitar dua kali, dan pada tahun keempat pelatihan, sepanjang tahun, paling sering alami bertambah sekitar 1,5–2 kilo. Menurut hasil penelitian McDonald's, seseorang dengan pelatihan alami dapat memperoleh sekitar 25 kilogram sepanjang karirnya.

Mungkin angka-angka ini, ketika menjawab pertanyaan tentang berapa banyak massa otot yang dapat diperoleh orang alami dalam sebulan, mengecewakan Anda. Namun, harus diingat bahwa bagi tubuh kita, otot adalah pemberat, yang membutuhkan banyak energi. Jelas, dia tidak benar-benar ingin membentuk otot.

Berapa banyak massa otot yang dapat diperoleh orang alami dalam sebulan: rekomendasi

Banyak pria ingin terlihat seperti binaragawan terkenal. Namun, Anda harus memahami bahwa mereka telah mengabdikan seluruh hidup mereka untuk binaraga. Selain itu, bukan tanpa penggunaan steroid, dan hanya berkat pertanian olahraga, bentuk seperti itu dapat diperoleh.

Sering kali, penggemar binaraga memutuskan untuk mulai menggunakan AAS, meskipun itu tidak masuk akal. Pertama, massa yang diperoleh dengan cara ini dapat dengan mudah hilang. Anda dapat memberikan banyak contoh dari kehidupan ketika atlet naik hingga 20 kilogram dengan bantuan steroid dalam beberapa bulan. Namun, begitu mereka tidak berlatih selama satu bulan, semua hasilnya hilang.

Massa yang diperoleh secara alami lebih stabil, dan bahkan dengan tidak adanya pelatihan yang berkepanjangan tidak akan hilang begitu cepat. Kami telah mengatakan bahwa tubuh tidak membutuhkan otot besar dan jika Anda menggunakan steroid anabolik, maka pada kesempatan pertama tubuh akan kembali ke batas genetiknya. Kedua, berbahaya bagi tubuh dan biaya pembelian steroid tidak akan membenarkan diri mereka sendiri.

Namun, mari kembali ke panduan kenaikan berat badan pemula. Saya ingin memperingatkan Anda segera bahwa Anda harus mempersiapkan diri untuk latihan keras. Untuk maju, Anda tidak hanya perlu berolahraga secara teratur, tetapi juga mematuhi rejimen harian dan menggunakan program nutrisi yang benar. Bahkan "ahli kimia" tidak dapat tumbuh tanpa pelatihan, meskipun mereka dapat mengambil beberapa kebebasan.

Seringkali, pemula meremehkan pentingnya nutrisi dan kemudian mengklaim bahwa mereka tidak dapat berkembang. Jika tubuh tidak diberikan semua nutrisi yang diperlukan, maka Anda bisa melupakan pertumbuhan. Banyak ahli setuju bahwa cukup bagi orang alami untuk mengkonsumsi 36 kalori per kilo berat badan sepanjang hari.

Misalnya, jika berat badan Anda 70 kilogram, maka asupan kalori harian harus 2000-2500 kalori. Selain itu, tidak hanya indikator nilai energi dari makanan yang penting, tetapi juga rasio nutrisi. Dalam kebanyakan kasus, atlet perlu mengonsumsi 40 persen karbohidrat dengan senyawa protein, serta 20 persen lemak. Namun, opsi dimungkinkan di sini, karena setiap orang adalah individu. Kami juga mengingatkan Anda bahwa perlu untuk melepaskan beberapa produk berbahaya.

Jika kita berbicara tentang program pelatihan, maka orang lurus perlu fokus pada gerakan dasar dan terutama mereka yang memiliki fisik "ectomorph". Untuk mencapai hasil positif, Anda perlu menciptakan stres maksimum pada tubuh. Dalam situasi ini, ia harus mempercepat produksi hormon anabolik utama - hormon pertumbuhan dan testosteron. Bekerja dengan beban 80 persen dari maksimum Anda, lakukan 10 hingga 12 pengulangan di setiap set.

Anda juga dapat memasukkan dalam program pelatihan beban kardio, yang durasinya tidak lebih dari 20 menit. Hari ini, topik cardio dalam binaraga untuk mendapatkan massa sangat hangat dibahas. Pendekatan ini memiliki pendukung dan penentangnya. Berdasarkan hasil penelitian ilmiah, maka sesi kardio 20 menit tidak dapat berdampak negatif pada proses hipertrofi, tetapi, sebaliknya, merangsangnya:

Hindari program pelatihan kimia. Perbedaan program latihan atlet straight dan atlet yang menggunakan sport farm cukup serius. Di internet sekarang Anda dapat menemukan banyak program yang ditargetkan hanya pada "ahli kimia". Jika Anda memilih untuk berolahraga secara alami, maka itu mungkin tidak menguntungkan Anda. Di bawah pengaruh hormon eksogen, seorang atlet dapat melakukan 6 hingga 12 gerakan dalam satu pelajaran, dan orang lurus tidak dapat membanggakan hal ini.
Mengembangkan parameter fisik. Jika Anda ingin tahu berapa banyak massa otot yang bisa diperoleh seseorang secara alami dalam sebulan, maka jangan lupakan indikator fisiknya. Tanpa ini, Anda tidak bisa maju. Hanya menggunakan prinsip perkembangan beban yang dapat memungkinkan Anda untuk tumbuh, dan tanpa meningkatkan kekuatan, ini tidak mungkin.
Makan dengan benar. Ini adalah poin yang agak sulit, meskipun pada pandangan pertama tampaknya tidak demikian. Tidak peduli seberapa keras Anda berlatih, Anda tidak akan dapat tumbuh tanpa nutrisi yang cukup. Pelatihan memungkinkan Anda untuk mengaktifkan proses hipertrofi, dan otot tumbuh hanya berkat nutrisi Anda.
Lakukan hanya latihan dasar. Kami telah mengatakan bahwa orang lurus perlu menciptakan stres maksimum di setiap kelas. Latihan dasar adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan ini. Anda tidak memiliki cadangan energi seperti "ahli kimia" dan harus dihabiskan dengan benar. Dengan melakukan dua atau tiga gerakan bisep, Anda tidak akan bisa melangkah terlalu jauh, karena Anda tidak akan memiliki cukup energi. Gerakan dasar dan beban kerja yang berat adalah pilihan Anda. Semua orang tahu bahwa grup ini termasuk squat, deadlift, dan bench press. Namun, pilihan gerakan dasar jauh lebih besar dan mereka termasuk, misalnya, pull-up, pers tentara, baris barbel (dumbbell) dalam posisi miring, push-up pada batang yang tidak rata, dll. Untuk kelompok otot apa pun, Anda dapat dengan mudah menemukan beberapa latihan dasar yang efektif. Jika Anda tidak tahu cara membedakan dari yang terisolasi, maka tidak ada kesulitan besar di sini. Jika dua atau lebih sendi bekerja selama latihan, maka gerakannya adalah dasar. Ketika hanya satu sendi yang terlibat, itu terisolasi.
Tidur yang cukup. Anda juga tidak dapat melakukannya tanpa kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari. Jika Anda memutuskan untuk melakukan binaraga, lupakan pertemuan malam di Internet. Tubuh dapat pulih sepenuhnya hanya selama tidur. Jika Anda tidak cukup tidur, maka Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk melakukan pelajaran penuh. Cobalah untuk tidur lebih awal agar merasa segar di pagi hari. Kemungkinan besar, pada awalnya akan sulit bagi Anda untuk tertidur, tetapi tubuh akan cepat terbiasa dengan rezim baru. Ini akan segera mempengaruhi pelatihan Anda. Dalam sebulan, Anda akan melihat bahwa Anda dapat bekerja dengan beban besar.
Anda tidak harus membeli semua nutrisi olahraga. Pada umumnya, dari berbagai macam barang yang disajikan di toko makanan olahraga, Anda akan membutuhkan protein, kompleks mikronutrien, dan creatine. Mungkin di masa depan, BCAA tidak akan berlebihan, dan pembangun kurus dapat memperhatikan para pemenang. Sangat mungkin untuk melakukannya tanpa aditif lainnya. Lebih baik memberi perhatian maksimal pada diet Anda. Makanan yang berkualitas akan memberikan manfaat lebih dari nutrisi olahraga.
Jangan terbawa oleh jenis beban lainnya. Kami telah mengatakan bahwa kardio dapat bermanfaat untuk menambah massa, tetapi hanya jika waktunya sangat terbatas. Situasinya agak berbeda dengan endomorph, yang berkat berlari dapat menghilangkan massa lemak. Manfaat utama kardio bagi binaragawan adalah melatih otot jantung dan sistem pembuluh darah.
Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri. Pastikan untuk menetapkan tujuan yang dapat Anda capai. Selain itu, tidak boleh diselesaikan dalam jangka panjang. Persyaratan utama untuk tugas yang ada adalah kelayakan dan konkritnya. Pendekatan pelatihan ini akan membantu Anda berkembang lebih cepat.
Mulailah memperlakukan binaraga seperti olahraga, bukan sekadar hobi. Perlu dipahami bahwa hobi dirancang untuk membantu seseorang menghabiskan waktu luangnya dengan baik dan bermanfaat. Hasil tertentu dicapai hanya dalam olahraga. Jika binaraga hanyalah hobi, maka Anda tidak akan mencapai hasil yang serius. Tidak banyak orang pergi ke gym untuk memenangkan Olympia. Ini cukup normal, tetapi jika Anda menetapkan sendiri tujuan olahraga dan berusaha keras untuk menyelesaikannya, maka Anda akan maju. Untuk menjadi sukses dalam usaha apa pun, Anda harus tumbuh sebagai pribadi dan terus meningkat. Anda mungkin tidak ikut serta dalam turnamen, tetapi berkat sikap kompeten terhadap pelatihan, Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik. Hampir semua pro-pembangun memulai pelatihan "murni untuk diri mereka sendiri". Anda sangat menyadari hasil dari latihan semacam itu.
Tune in untuk setiap set. Untuk pembangun alami, faktor suasana hati sangat penting. Dalam setiap pendekatan, Anda harus bekerja sampai akhir. Sulit untuk memberikan rekomendasi khusus dalam hal ini, karena setiap orang mendapatkan sesuatu dari mereka sendiri untuk pelatihan. Temukan motivator seperti itu.