Apakah Anda bermimpi memompa lengan Anda setinggi 45 cm? Kemudian mulailah menggunakan teknik latihan binaraga rahasia yang telah disembunyikan Arnold selama bertahun-tahun sekarang. Atlet sering melatih lengan mereka dalam mode pengulangan tinggi. Namun, ini mungkin tidak membawa hasil yang diinginkan. Sejumlah besar skema pelatihan yang berbeda untuk otot-otot lengan dapat ditemukan di Internet. Hari ini kita akan berbicara tentang cara memompa lengan besar dalam binaraga menggunakan teknik rahasia.
Latihan untuk lengan besar
Jika latihan dengan pengulangan tinggi tidak membangkitkan respons yang diperlukan pada otot Anda, maka Anda dapat mencoba menerapkan satu skema latihan yang sangat menarik. Esensinya adalah melakukan sejumlah kecil pengulangan, menjaga otot-otot di bawah beban dalam keadaan terentang selama 20 detik.
Kompleks trisep
- Push-up dari lantai - 5 set masing-masing 2 repetisi.
- Ekstensi trisep 30 derajat, pegangan sedang - 5 set masing-masing 4 repetisi.
- Ekstensi trisep supinasi, pegangan sedang - 5 set masing-masing 6 repetisi.
- Pers bangku Prancis dalam posisi berdiri, pegangan sedang - 5 set masing-masing 8 repetisi.
Kompleks untuk bisep
- Pull-up, pegangan terbalik - 5 set masing-masing 2 repetisi.
- Tekuk lengan di bangku Scott pada sudut 45 derajat, pegangan sedang - 5 set masing-masing 4 repetisi.
- Biceps curl Zottman - 5 set masing-masing 6 repetisi.
- Berbaring dengan dumbbell curl 45 derajat - 5 set masing-masing 8 repetisi.
Setelah menyelesaikan setiap latihan, Anda harus berhenti selama sepuluh detik. Setelah menyelesaikan setiap kompleks, Anda harus beristirahat selama dua menit. Inti dari sistem ini adalah bahwa ketika berolahraga dalam mode pengulangan rendah dan jeda kecil di otot, produksi asam laktat dipercepat. Anda juga perlu memilih berat yang tepat untuk peralatan olahraga sehingga Anda dapat menyelesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan. Misalnya, Anda perlu melakukan lima set masing-masing dua repetisi. Dalam hal ini, Anda harus menggunakan beban sehingga Anda dapat melakukan empat repetisi. Saya juga ingin mengatakan beberapa patah kata tentang overhead press. Beberapa atlet percaya bahwa gerakan ini secara teknis jauh lebih mudah daripada clean and jerk. Namun, ini adalah pendapat yang salah. Setelah pers overhead berhenti menjadi gerakan kompetitif di awal tahun tujuh puluhan, teknik pelaksanaannya berubah secara dramatis. Hari ini latihan ini dianggap salah satu yang paling sulit dan penting bagi atlet yang mewakili disiplin olahraga kecepatan tinggi.
Ini adalah latihan yang bagus yang dapat Anda gunakan dengan aman dalam binaraga. Tetapi angkat besi tidak boleh fokus padanya. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mekanisme pers overhead memiliki sejumlah besar perbedaan mendasar dari gerakan kompetitif.
Lebih lanjut tentang cara memompa lengan besar dalam binaraga dan rahasia utama atlet pro dalam video ini:
[media =
