Cari tahu mengapa berjalan di atas treadmill daripada jogging adalah yang terbaik untuk stamina dan penurunan berat badan. Mengungkap rahasia pro binaraga. Untuk menurunkan berat badan, anak perempuan paling sering memilih berbagai program nutrisi makanan. Selain itu, dalam kebanyakan kasus, mereka lupa bahwa selain mengatur nutrisi yang tepat, juga perlu berolahraga. Perhatikan bahwa untuk ini Anda bahkan tidak perlu mengunjungi gym, tetapi gunakan berjalan di atas treadmill.
Manfaat berjalan di atas treadmill
Pertama-tama, berkat olahraga teratur, Anda bisa menjadi lebih cantik. Fakta bahwa seorang wanita mampu membuat dirinya cantik telah dibuktikan oleh pengalaman praktis bertahun-tahun. Selain itu, ini dapat dicapai tidak hanya dan tidak hanya melalui kosmetik dan pakaian, tetapi juga melalui olahraga. Kecantikan wanita, sayangnya, tidak tahan lama.
Agar tetap menarik selama bertahun-tahun, Anda perlu mengusahakannya. Berjalan akan membantu Anda mempercepat metabolisme, yang sangat penting saat melawan lemak. Karena ini adalah jenis latihan kardio, berjalan di atas treadmill akan membantu Anda meningkatkan fungsi jantung, serta sistem pernapasan dan pembuluh darah. Jika Anda membandingkan berjalan dengan latihan aerobik populer lainnya - jogging, maka dalam kasus pertama, Anda dapat melindungi sendi lutut Anda dari kerusakan.
Apa cara yang benar untuk berjalan di atas treadmill?
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda, ada beberapa hal yang perlu Anda ikuti. Inilah yang akan dibahas sekarang:
- Durasi pelajaran. Agar Anda benar-benar mendapat manfaat dari latihan, Anda harus berjalan dengan kecepatan yang akan menjaga detak jantung Anda pada 130 denyut per menit selama dua puluh menit. Juga, untuk periode waktu ini, Anda perlu menambahkan sekitar selusin menit untuk pemanasan dan sekitar 5-7 menit yang akan diperlukan untuk pendinginan. Anda dapat menggunakan program pelatihan berikut. Selama satu menit, gunakan kecepatan lambat, bergerak dengan kecepatan sekitar 3 kilometer per jam. Kemudian berjalanlah dengan kecepatan normal Anda selama tujuh menit. Kemudian segmen 20 menit dimulai, di mana Anda harus mematuhi detak jantung di atas. Setelah itu, perlu untuk mengurangi kecepatan secara perlahan, bergerak dengan lancar ke halangan, yang durasinya harus sekitar sepuluh persen dari total waktu pelajaran.
- Detak jantung (denyut jantung). Ini adalah parameter yang sangat penting bagi siapa saja yang berjalan di atas treadmill. Jika Anda menggunakan pelatih elektronik, maka paling sering ia sudah memiliki monitor detak jantung bawaan. Jika ini tidak terjadi, maka Anda harus membeli perangkat ini. Ketika detak jantung Anda telah mencapai nilai yang diperlukan, teruslah bergerak dengan kecepatan yang sama. Perhatikan bahwa kecepatan yang diperlukan untuk mencapai nilai detak jantung yang diperlukan akan meningkat secara bertahap. Ini karena perkembangan sistem pernapasan dan jantung. Sebelum memulai pendinginan, detak jantung Anda harus sekitar 110 denyut per menit.
- Sudut kemiringan lintasan. Beban pada tubuh tergantung pada parameter ini. Semakin besar sudutnya, semakin intens aktivitas Anda. Pemula harus mulai dengan berlatih di permukaan horizontal.
- Frekuensi kelas. Sepanjang minggu, Anda hanya perlu berlatih dua atau tiga kali. Dengan latihan rutin, Anda akan melihat hasilnya dalam beberapa bulan. Waktu latihan tidak terlalu penting, dan Anda dapat berolahraga ketika Anda memiliki waktu luang. Anda hanya perlu mengingat beberapa aturan. Pertama-tama, mulailah berolahraga setidaknya 60 menit setelah makan. Aturan kedua adalah bahwa selama latihan pagi Anda perlu mengaktifkan semua sistem tubuh, menggunakan beberapa jenis aktivitas fisik untuk ini.
Seringkali, simulator sudah memiliki program, misalnya, untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kerja jantung. Paling sering, setelah mengaktifkannya, simulator mengubah sudut kemiringan. Anda dapat menggunakannya jika Anda mau.
Interval berjalan di atas treadmill
Jenis latihan kardio ini adalah cara yang sangat efektif untuk melawan lemak. Latihan interval adalah tentang mengubah intensitas dari waktu ke waktu.
Mari kita lihat contoh latihan semacam itu. Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan, yang menggunakan berjalan di atas treadmill dengan kecepatan lambat. Dalam hal ini, sabuk simulator harus dalam posisi horizontal.
Mulailah bagian utama dari aktivitas dengan berjalan perlahan di atas kanvas horizontal selama dua menit. Kemudian tingkatkan sudut jalan setapak dua derajat dan bergerak selama dua menit yang sama. Setelah itu, sudutnya meningkat menjadi 4 derajat, dan Anda berjalan lagi selama dua menit. Sederhananya, Anda perlu meningkatkan sudut kemiringan alat berat sebanyak dua derajat setiap dua menit.
Kemudian juga secara bertahap mulai mengurangi sudut kemiringan hingga kanvas berada pada posisi horizontal. Juga ingat untuk memiliki monitor detak jantung.
Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan, lihat di sini:
