Single cukup populer di kalangan perwakilan powerlifting. Cari tahu apakah jomblo dibutuhkan dalam powerlifting dan bagaimana menggunakannya dengan benar. Saat ini ada dua teori yang bertentangan mengenai penggunaan single dalam powerlifting. Kebanyakan ahli percaya bahwa penggunaannya dapat menyebabkan cedera. Kebanyakan atlet pro, di sisi lain, yakin bahwa single harus digunakan.
Pada saat yang sama, mereka sering menggunakan bobot yang lebih kecil dibandingkan dengan bobot maksimum. Berdasarkan pengalaman, Anda harus tetap setuju dengan para atlet. Single adalah alat yang hebat untuk mengembangkan metrik kekuatan. Mereka dapat digunakan di sebagian besar latihan, tetapi tidak semuanya. Jangan gunakan single yang sebagian besar bebannya mengarah ke punggung bawah, seperti deadlift, hyperextensions, atau barbell bends.
Harus diakui juga bahwa lajang dapat membantu mengatasi hambatan psikologis yang terjadi pada bobot tertentu. Sulit bagi beberapa atlet untuk mulai bekerja secara psikologis dengan berat beberapa kilogram lebih tinggi daripada yang bekerja. Misalnya, untuk bench press dalam posisi berbaring, garis seperti itu sering menjadi 150 kilogram. Tentu saja, untuk menghilangkan prasangka ini perlu menerapkan lajang dengan benar. Salah satu alasan utama untuk ini adalah teknik melakukan gerakan. Jika beberapa repetisi harus dilakukan dalam satu set, maka itu dapat dilakukan dengan beberapa mengabaikan teknik. Single Powerlifting, di sisi lain, membutuhkan fokus penuh, baik fisik maupun mental.
Juga, menggunakan lajang akan membantu Anda dengan mudah mengidentifikasi "kemacetan" Anda selama latihan. Misalnya, atlet yang punggungnya tidak cukup berkembang, tetapi dengan panggul yang berkembang dengan baik, tetapi dapat melemparkan beban kerja ke atas ketika melakukan beberapa pengulangan karena kekuatan ledakan. Dalam hal ini, mereka tidak perlu secara aktif menggunakan otot lain. Ketika mereka menggunakan satu, taktik ini tidak lagi berfungsi dan kelemahan mudah ditemukan.
Tunggal sangat penting dalam olahraga di mana perlu untuk mengembangkan kekuatan. Namun, ini adalah jenis kekuatan yang agak berbeda yang dapat dilatih selama set dengan beberapa pengulangan. Di sini, ligamen terlibat dalam pekerjaan, dan jauh lebih kuat. Sederhananya, semakin sedikit pengulangan yang dilakukan atlet, semakin banyak ligamen yang terlibat. Dan ini adalah poin yang cukup penting, karena ligamen memiliki pasokan kekuatan yang cukup besar yang dapat digunakan untuk tujuan mereka sendiri.
Di sini Anda dapat mengingat saat-saat ketika Anda menetapkan yang terbaik pribadi Anda dalam latihan tertentu. Dalam hal ini, tidak masuk akal untuk melakukan beberapa pengulangan, tetapi satu sudah cukup. Sekarang tentang bagaimana menggunakan single dalam powerlifting.
Penerapan single dalam powerlifting
Harus diingat bahwa sebelum Anda mulai menggunakan lajang, Anda perlu membuat basis tertentu, jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diharapkan. Sebagian besar waktu, saat melakukan latihan, kemungkinan cedera relatif kecil, kecuali untuk deadlift. Saat melakukannya, upaya untuk mengangkat beban maksimum dapat dengan mudah menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan.
Selalu mulai dengan beban kerja sedang, secara bertahap tingkatkan. Pada saat yang sama, Anda harus melatih tekniknya, karena ini adalah salah satu syarat untuk efektivitas tunggal dalam powerlifting. Bahkan jika Anda dapat dengan mudah bekerja dengan beban tertentu dengan lima repetisi, maka dalam satu kali Anda mungkin tidak dapat melakukannya.
Dengan pekerjaan dasar, Anda akan mempersiapkan otot Anda untuk beban yang serius. Mulailah dengan lima repetisi dalam lima set. Kemudian, ketika Anda yakin bahwa Anda dapat melanjutkan, memperumit tugas. Paling sering, periode ini untuk sebagian besar atlet memakan waktu sekitar tiga minggu.
Langkah selanjutnya dalam mempersiapkan single ini adalah heavy set dengan tiga repetisi. Tiba-tiba dari lima repetisi menjadi satu bisa berbahaya, dan tiga baik-baik saja. Selama periode ini, Anda juga harus memantau teknik latihan dan bentuk Anda.
Banyak atlet terkejut bahwa selama transisi ke tiga repetisi, mereka dapat meningkatkan berat kerja mereka hanya lima kilogram atau bahkan kurang. Namun, ini cukup normal, karena ligamen harus beradaptasi dengan beban baru. Harus diingat bahwa waktu yang dibutuhkan untuk beralih dari lima repetisi menjadi tiga, dan kemudian menjadi satu berbeda untuk setiap atlet.
Alasan untuk ini mungkin tersembunyi dalam psikologi atau dalam teknik yang kurang berkembang dengan baik untuk melakukan latihan. Durasi rata-rata satu tahap dengan tiga pengulangan adalah 3 hingga 4 minggu. Ketika Anda memiliki keyakinan pada kemampuan Anda, Anda dapat memasukkan satu dalam program pelatihan Anda.
Sangat efektif untuk menggunakan satu untuk bekerja pada kelompok otot yang berbeda. Misalnya, selama satu minggu, single digunakan untuk bench press, berikutnya untuk squat, dan seminggu kemudian, untuk mengangkat bar ke dada.
Frekuensi penggunaan single dalam powerlifting juga sangat penting. Jangan terlalu sering menggunakannya. Sebulan sekali sudah cukup. Apalagi jika Anda tidak perlu mengikuti kompetisi. Di sini prinsip "kurang lebih baik" bekerja dengan sempurna.
Alasan utama untuk ini adalah bahwa ketika melakukan satu pendekatan berulang, beban pelatihan keseluruhan berkurang secara signifikan. Untuk menghindarinya, Anda juga bisa melakukan finishing set. Satu set dengan 8-10 repetisi sudah cukup. Dan sekali lagi, kita harus ingat tentang pengecualian aturan - deadlift. Dalam latihan ini, setelah mencoba mengeksekusi satu, bahkan jika tidak berhasil, tidak ada yang harus ditambahkan.
Juga harus dikatakan bahwa tidak perlu membuat jeda panjang di antara set. Ini adalah salah satu kesalahan paling umum. Karena Anda melakukan lebih sedikit pengulangan dalam pendekatan, maka jeda harus dipersingkat.
Untuk informasi lebih lanjut tentang single powerlifting lihat di sini:
[media =
