Untuk membuat kemajuan dalam pelatihan, perlu untuk meningkatkan metodologi pelatihan. Pelajari tentang cara-cara baru untuk melatih angkat besi Anda. Dalam olahraga, Anda tidak bisa puas dengan apa yang telah dicapai. Anda harus terus-menerus mencari. Berkenaan dengan orang yang berpikiran kuat, ini berarti mencari skema pelatihan baru, mengubah latihan, dll. Struktur pelatihan sangat tergantung pada sifat beban, peralatan teknis, prestasi dalam farmakologi olahraga, dll. Hari ini kita akan melihat metode latihan angkat besi baru.
Volume beban untuk angkat besi
Tentu saja, pentingnya faktor-faktor lain yang mempengaruhi proses pelatihan tidak dapat diremehkan, tetapi sekarang kita hanya akan berbicara tentang beban, yang merupakan salah satu pengungkit utama yang mempengaruhi efektivitas pelatihan seorang atlet. Hari ini Anda akan berkenalan dengan metode latihan angkat besi yang digunakan oleh atlet Bulgaria selama lima tahun terakhir.
Sekolah angkat besi Bulgaria dianggap sebagai salah satu yang terbaik di dunia dan pengalaman ini tidak akan berlebihan. Untuk lebih memahami prinsip-prinsip teknik ini, Anda harus mengingat secara singkat perubahan fisiologis utama yang terjadi pada tubuh manusia di bawah pengaruh aktivitas fisik yang konstan. Respon tubuh terhadap ketegangan otot adalah hipertrofi jaringan dan perubahan simultan dalam proses metabolisme.
Perlu dicatat bahwa reaksi otot dan, sebagai akibatnya, jenis adaptasi terhadap stres, sangat tergantung pada jenis rangsangan eksternal. Para ilmuwan telah menemukan bahwa otot rangka dapat melatih dalam tiga cara:
- Indikator daya;
- Perlawanan;
- Tingkat kontraksi.
Arah di mana atlet akan mengembangkan otot tergantung pada jenis stimulus eksternal dan kekuatannya. Tubuh manusia adalah sistem biokimia yang sangat kompleks dan akan selalu ada masalah di dalamnya yang akan saling bertentangan. Demikian pula dengan faktor-faktor yang mempengaruhi efektivitas pelatihan. Beberapa dari mereka berkontribusi pada peningkatannya, sementara yang lain, sebaliknya, menghambat perkembangan.
Memiliki cukup banyak pengalaman praktis, dimungkinkan untuk menentukan faktor-faktor yang berkontribusi pada pelatihan angkat besi berkualitas tinggi, serta nilai optimal dari beban yang berkontribusi pada kemajuan para atlet. Di Bulgaria, setelah dua Olimpiade yang gagal, diputuskan untuk merevisi metodologi pelatihan angkat besi. Akibatnya, diputuskan untuk melakukan pelatihan di tiga bidang utama:
- Meningkatkan intensitas beban;
- Lebih memperhatikan bekerja dengan beban kerja maksimum;
- Lebih memperhatikan latihan kompetitif.
Hasil positif diperoleh cukup cepat, dan di masa depan metodologi pelatihan angkat besi dibangun ke arah yang ditunjukkan di atas. Sejalan dengan ini, banyak penelitian dilakukan, dan pemantauan perubahan yang terjadi di tubuh atlet dilakukan. Hal ini memungkinkan untuk mengoptimalkan program pelatihan dan membuat metodologi pelatihan baru. Metode baru untuk melatih atlet angkat besi tidak menyiratkan prinsip peningkatan beban secara bertahap, tetapi variabilitas yang jauh lebih besar, yang dapat dicirikan sebagai spasmodik. Menurut hasil penelitian, aman untuk mengatakan bahwa respons adaptif tubuh yang timbul dari pelatihan semacam itu secara signifikan lebih efektif. Tentu saja, sekarang kita berbicara tentang atlet tingkat tinggi.
Untuk atlet pemula, teknik ini tidak dapat diterima. Saat melatih atlet muda, lebih baik menggunakan metode menambah atau mengurangi beban secara bertahap. Juga, saat membuat program pelatihan, harus diingat bahwa volume beban terkait erat dengan intensitas kelas. Bergantung pada faktor mana yang berlaku dalam pelatihan - intensitas atau volume - reaksi tubuh juga berubah. Optimalisasi volume dan intensitas beban harus didasarkan pada karakteristik individu atlet. Inilah tugas utama dalam persiapan angkat besi tingkat tinggi.
Karena untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi dalam pelatihan atlet, satu cara digunakan - bekerja dengan beban, besarnya beban akan menentukan indikator kuantitatif dan kualitatif pelatihan. Diketahui bahwa besarnya beban tergantung pada sejumlah besar faktor, misalnya, jumlah set, pengulangan, durasi istirahat antar pasangan, dll. Jadi, untuk pelatihan atlet angkat besi berkualitas tinggi, perlu untuk mengoptimalkan parameter ini.
Kelelahan juga merupakan salah satu faktor terpenting dalam keberhasilan pelatihan. Sekarang ada banyak metode yang berbeda untuk menghilangkan kelelahan pada atlet. Namun, kelelahanlah yang menjadi pendorong timbulnya reaksi adaptif dalam tubuh. Dalam hal ini, muncul pertanyaan: apakah efektivitas pelatihan akan berkurang jika kelelahan sengaja dihilangkan? Jika kita menganggap kelelahan sebagai salah satu proses fisiologis tubuh, maka itu mengarah pada penurunan kapasitas kerja yang signifikan. Untuk itu, para atlet selalu berusaha untuk menjaga diri mereka dalam kondisi yang baik. Pada saat yang sama, efek latihan pada otot berakhir setelah menghilangkan kelelahan.
Jadi, kami tidak menganggap penurunan kinerja sebagai faktor negatif dalam pelatihan. Tentu saja, ketika kelelahan menumpuk di tubuh, kinerja atletik menurun, yang menyebabkan penurunan hasil atlet. Namun, pada saat tertentu, ketika tubuh beradaptasi dengan keadaan ini, ada peningkatan yang signifikan dalam semua indikator.
Intensitas pelatihan sangat penting di sini. Seperti disebutkan di atas, beban meningkat karena peningkatan intensitas latihan. Inilah yang menjadi fokus utama saat ini dalam penyusunan program pelatihan untuk angkat besi.
