Pelajari cara membuat sosok yang menarik dan memaksimalkan otot punggung Anda. Luangkan waktu 15 menit tiga kali seminggu dan dapatkan sosok yang cantik. Tubuh yang indah tidak hanya membuat seorang wanita menarik, tetapi juga memberikan rasa percaya diri. Hari ini kita akan berbicara tentang cara menghilangkan lemak dari punggung. Namun, pertama-tama mari kita lihat penyebab munculnya timbunan lemak di punggung. Alasan utamanya adalah pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik. Tentu saja, ada yang lain, tetapi ini adalah yang paling umum.
Dalam kehidupan sehari-hari, otot punggung tidak bekerja dengan sangat aktif. Karena alasan inilah lemak mulai disimpan. Ini tidak bisa tidak mempengaruhi penampilan dan banyak wanita sangat kecewa dengan keadaan ini. Untuk menghilangkan lemak dengan cepat, sedot lemak dapat dilakukan, tetapi biaya layanannya tinggi dan tidak semua orang mampu membelinya. Jika langkah ini tidak berhasil untuk Anda, maka Anda harus bersabar dan melakukan penyesuaian pada program nutrisi, serta mulai berolahraga. Mari kita cari tahu bersama bagaimana cara menghilangkan lemak dari punggung.
Bagaimana cara makan yang benar untuk menghilangkan lemak punggung?
Anda tidak boleh terburu-buru membeli berbagai Goji berry atau produk penurun berat badan serupa lainnya. Pertama-tama, Anda perlu mempertimbangkan kembali pendekatan Anda terhadap nutrisi. Kurangi asupan lemak Anda, dan juga hentikan produk tepung dan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana.
Anda harus melupakan makanan yang digoreng dan makanan ringan. Cobalah untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan sebanyak mungkin. Anda juga perlu beralih ke makanan fraksional dan makan makanan kecil lima atau enam kali sepanjang hari.
Sangat penting untuk minum air dan minum setidaknya setengah liter cairan sehari.
Latihan untuk menghilangkan lemak punggung
Bagi siapa pun yang tertarik dengan cara menghilangkan lemak dari punggung, penting untuk diingat bahwa selain nutrisi yang tepat, Anda perlu berolahraga. Anda dapat pergi ke gym atau berlatih di rumah, tetapi ini perlu. Perhatikan bahwa yang paling efektif dalam hal penurunan berat badan adalah kombinasi dari latihan kekuatan dan beban kardio. Namun, tidak setiap wanita, karena berbagai alasan, dapat menggunakan latihan kekuatan untuk melawan lemak. Kami menawarkan kepada Anda serangkaian latihan yang cukup sederhana yang efektif yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak dari punggung. Anda perlu berlatih lima kali seminggu, dan durasi satu pelajaran adalah sekitar dua jam. Tentu saja, ini cukup banyak dan pada awalnya kemungkinan besar akan sulit bagi Anda. Namun, dengan menggunakan pelatihan seperti itu, Anda akan melihat hasilnya setelah 30 hari atau bahkan sedikit lebih awal.
Juga sangat bermanfaat bagi tubuh untuk jogging atau bersepeda. Anda dapat menggunakan pijatan, dan melakukannya sendiri menggunakan kaleng vakum. Ada banyak cara untuk mencapai tujuan, tetapi sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang latihannya:
- Push up. Ini adalah salah satu gerakan populer yang bisa dilakukan di rumah. Anda harus terbiasa dengan teknik melakukan push-up, dan kami tidak akan membahasnya secara detail. Kami hanya mencatat bahwa dalam posisi lintasan pergerakan yang sangat rendah, perlu untuk mempertahankan jeda singkat. Lakukan 12 hingga 20 repetisi.
- Latihan mendayung. Ambil posisi berdiri dan mulailah melakukan gerakan melingkar dengan tangan Anda, seperti mendayung. Kerjakan 3 sampai 5 menit.
- bola fit Peralatan olahraga ini adalah cara yang bagus untuk melawan lemak. Ambil posisi berbaring di fitball, telungkup. Pertahankan kedua kaki Anda dan capai tanah dengan jari-jari kaki Anda. Mulailah mengangkat tubuh Anda dengan langkah lambat. Secara total, Anda perlu melakukan dua set masing-masing 12 repetisi.
- Latihan "pabrik". Anda pasti sudah tahu gerakan ini dari sekolah. Setelah dalam posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan. Mulailah melakukan gerakan melingkar dengan tangan Anda selama 60 detik. Cara terbaik adalah menggunakan dumbel untuk gerakan ini agar otot bekerja lebih keras.
- Latihan dumbel. Beristirahatlah pada lutut dan satu tangan Anda. Pada saat ini, halter dijepit di tangan kedua. Setelah itu, mulailah mengangkat peralatan olahraga hingga terbentuk sudut 90 derajat antara punggung dan lengan. Secara total, Anda perlu melakukan 10 hingga 12 pengulangan. Gerakan ini akan memungkinkan Anda, cara menghilangkan lemak dari punggung, memompa bisep dan otot dada.
- Berolahraga dengan expander. Ambil expander dan angkat di atas kepala Anda. Mulailah meregangkan peralatan olahraga ke samping dengan upaya otot punggung. Anda juga dapat mengencangkan satu pegangan proyektil ke sofa atau tempat tidur dan mengambil posisi duduk di tanah. Istirahatkan kaki Anda di sofa (tempat tidur) dan dengan usaha otot punggung, tarik expander ke arah Anda. Hal ini diperlukan untuk melakukan 20-25 pengulangan.
- Latihan tali. Cara yang sangat efektif untuk melawan lemak di seluruh tubuh adalah lompat tali. Ini adalah peralatan olahraga yang hebat yang dengannya Anda akan mendapatkan lemak untuk meninggalkan tubuh Anda. Ada banyak latihan dengan peralatan ini, dan semuanya sangat berguna bagi siapa saja yang ingin tahu cara menghilangkan lemak di punggung.
Cara menghilangkan lemak punggung dengan olahraga, pelajari dari video ini:
