Cari tahu fitur pelatihan dan nutrisi, yang akan memungkinkan Anda untuk membakar pound ekstra secepat mungkin dan pada saat yang sama mempertahankan korset otot. Lemak visceral adalah jaringan adiposa yang mengelilingi organ dalam. Ada lemak visceral di tubuh setiap orang, tetapi tidak bisa dilihat. Ini sama sekali tidak dapat mempengaruhi penampilan, tetapi dengan akumulasi yang berlebihan dapat menyebabkan perkembangan diabetes, peningkatan tekanan darah, dll. Jadi, Anda harus tahu cara menghilangkan lemak visceral pada wanita.
Mengapa lemak visceral terbentuk?
Saat ini, sekitar 20 alasan pembentukan lemak visceral telah ditetapkan. Tentu saja, kita tidak akan membicarakan semuanya hari ini, tetapi pertimbangkan hanya yang paling umum. Pertama-tama, ini adalah aktivitas fisik yang tidak mencukupi. Semua ini mengarah pada penumpukan lemak tidak hanya di bawah kulit, tetapi juga di dalam tubuh.
Alasan yang sama pentingnya adalah pola makan yang tidak sehat. Sekarang orang mengkonsumsi sejumlah besar makanan olahan yang mengandung karbohidrat sederhana dan yang tidak mewakili nilai biologis bagi tubuh. Jika kita menambah aktivitas fisik yang lemah ini, maka inilah alasan munculnya kelebihan berat badan.
Kurang tidur juga berdampak negatif pada fungsi tubuh. Hanya selama periode ini tubuh dapat pulih sepenuhnya. Tubuh dapat menyimpan lemak bahkan di hadapan sejumlah besar situasi stres. Ini telah dikonfirmasi lebih dari sekali dalam penelitian ilmiah. Jadi, jika Anda ingin tahu cara menghilangkan lemak visceral pada wanita, cobalah untuk mengurangi jumlah stres dalam hidup Anda sebanyak mungkin.
Juga, satu set lemak visceral dimungkinkan jika terjadi pelanggaran sistem hormonal atau dengan adanya kecenderungan genetik. Jangan lupakan proses penuaan, yang sayangnya tidak bisa dihindari.
Namun, lemak visceral harus ada di dalam tubuh, tetapi dalam jumlah tertentu. Indikator ini ditentukan oleh volume pinggang dan untuk wanita tidak boleh melebihi 89 sentimeter. Omong-omong, pria memiliki ukuran pinggang normal 101 sentimeter. Jika Anda memiliki masalah dengan perut besar, maka Anda tidak hanya harus memikirkan cara menghilangkannya, tetapi juga tahu cara menghilangkan lemak visceral pada wanita.
Bagaimana cara menghilangkan lemak visceral?
Makan dengan benar
Pertama-tama, jika Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, Anda harus mempertimbangkan kembali program nutrisi Anda. Lemak visceral akan menumpuk sampai Anda menghilangkan semua kebiasaan makan buruk Anda. Pertama-tama, ini berlaku untuk nutrisi fraksional. Ambil prinsip ini dan makan makanan kecil lima sampai enam kali sehari.
Dalam kasus apa pun kelaparan tidak diperbolehkan. Semua program diet berdasarkan puasa berkepanjangan terbukti tidak efektif dan bahkan berbahaya. Bertujuan untuk makan setiap tiga jam. Hindari makanan berenergi tinggi. Jika Anda tidak tahu cara menghilangkan lemak visceral pada wanita, maka saran ini harus menjadi poin pertama Anda dalam memerangi kelebihan berat badan. Cobalah untuk mendiversifikasi program nutrisi Anda sebanyak mungkin, sambil mengonsumsi makanan diet.
Kegiatan olahraga
Olahraga adalah cara yang lebih efektif untuk melawan lemak visceral. Ketika digunakan bersama dengan nutrisi yang tepat, Anda bisa mendapatkan hasil yang Anda harapkan lebih cepat. Berikut adalah beberapa latihan efektif yang bahkan dapat Anda lakukan di rumah:
- Berbaring telentang dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Mulailah memiringkan kaki ke kiri dan ke kanan secara bergantian. Dalam hal ini, perlu untuk memastikan bahwa tumit tidak terlepas dari tanah.
- Posisi awal sama dengan gerakan sebelumnya. Regangkan otot perut Anda, mulailah mengangkat tubuh Anda, menyentuh tulang rusuk Anda ke sendi lutut yang tertekuk. Untuk pemula, cukup melakukan 10 repetisi setiap hari kedua atau ketiga.
- Kembali ke posisi terlentang, tetapi jangan menekuk sendi lutut. Mulailah mengangkat kaki Anda ke sudut 90 derajat relatif terhadap tubuh dan kembali ke posisi awal. Gerakan ini harus dilakukan tiga atau empat kali sepanjang minggu.
- Sekarang Anda harus menggabungkan dua gerakan sebelumnya menjadi satu. Tubuh dan kaki harus dalam garis lurus. Setelah itu, mulailah mengangkat tubuh dan kaki Anda secara bersamaan. Ini memungkinkan Anda untuk secara bersamaan mengembangkan otot perut bagian atas dan bawah.
Cobalah berolahraga dengan perut kosong. Jangan mulai berolahraga sampai setidaknya 60 menit telah berlalu sejak makan. Penting juga untuk bekerja dengan kecepatan lambat. Jika Anda melakukan gerakan dengan cepat, efektivitasnya akan menurun drastis. Selain itu, untuk mempercepat proses pembakaran lemak, Anda bisa menggunakan suplemen khusus yang bisa dibeli di toko nutrisi olahraga.
Cara menghilangkan lemak visceral, lihat di sini:
