Cari tahu bagaimana Anda dapat membuat alat yang sempurna untuk menghilangkan lemak subkutan di rumah dengan bantuan alat yang tersedia. Anda mungkin sudah tahu bahwa cara terbaik untuk membakar lemak secara efektif adalah dengan menggabungkan program diet dan olahraga. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang jauh lebih baik dan menurunkan berat badan lebih cepat. Hari ini kita akan berbicara tentang cara membuat hula hoop dengan tangan Anda sendiri dan penggunaan paling efektif dari peralatan penurun berat badan ini.
Akankah hula hoop membantu Anda menghilangkan lemak?
Sebelumnya, diasumsikan bahwa selama pelatihan dengan lingkaran, pembakaran lemak terjadi karena beban kejut pada jaringan. Namun, ini tidak terjadi dan Anda dapat menghilangkan kelebihan berat badan saat menggunakannya berkat kerja aktif otot. Setiap aktivitas fisik yang bersifat aerobik melibatkan aktivasi reaksi oksidatif dalam sel lemak dan hula hoop tidak terkecuali.
Pada saat yang sama, Anda harus memahami bahwa lingkaran itu sendiri tidak dapat menghilangkan lemak Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus berolahraga secara teratur dan menggunakannya bersama dengan peralatan olahraga lainnya. Mari kita lihat manfaat hula hoop:
- Latihan hula hoop memungkinkan Anda melatih otot perut dan punggung.
- Kerja organ-organ internal yang terletak di rongga perut dirangsang. Hulahoop membantu meningkatkan laju motilitas organ, yang mengarah pada percepatan proses metabolisme.
- Semua jenis hula hoop menghasilkan efek pijatan yang merangsang aliran darah di perut dan punggung bawah.
- Kualitas nutrisi jaringan meningkat, dan, akibatnya, pemulihannya dipercepat.
- Karena pelatihan dengan lingkaran adalah salah satu jenis beban kardio, kerja sistem pernapasan dan pembuluh darah, serta jantung, meningkat.
- Nutrisi elemen tulang belakang meningkat, yang meningkatkan fleksibilitasnya.
Anda telah memahami bahwa hula hoop adalah peralatan olahraga yang sangat efektif dan berguna. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ketika bekerja dengannya, kualitas sistem pencernaan meningkat, dan risiko pengembangan linu panggul dan osteochondrosis juga berkurang.
Jenis hula hoop
Kami akan memberi tahu Anda cara membuat hula hoop dengan tangan Anda sendiri nanti, tetapi sekarang mari kita cari tahu jenis cangkang apa yang ada. Harus diakui bahwa hari ini Anda dapat menemukan sejumlah besar model lingkaran yang berbeda, berbeda dalam ukuran, berat dan terbuat dari bahan yang berbeda. Selain itu, hula hoop bahkan dapat dilengkapi dengan perangkat tambahan. Berikut adalah jenis utama lingkaran:
- tertimbang.
- Lembut.
- Gabungan.
- Klasik.
- Magnetik.
- Dilengkapi dengan kalkulator otomatis pengeluaran energi (kalori).
Semua lingkaran ini bisa efektif di berbagai tahap pelatihan. Anda bisa mulai dengan lingkaran klasik yang terbuat dari plastik. Setelah itu, masuk akal untuk beralih ke lingkaran logam, yang memiliki banyak bobot dibandingkan dengan yang plastik dan mampu menghasilkan efek pijatan yang lebih signifikan. Kemudian Anda dapat mulai menggunakan model hula hoop berbobot. Jika kita berbicara tentang jenis lingkaran terakhir, maka mereka memiliki layar kecil, yang menampilkan jumlah kalori yang dihabiskan dalam satu set.
Banyak orang lebih suka menggunakan lingkaran pijat. Mereka berbeda dari jenis hula hoop lainnya dengan adanya proyeksi berbagai bentuk di permukaan bagian dalam. Ini bisa berupa, katakanlah, bola karet atau plastik. Pada saat yang sama, mereka bisa ringan, yang membuatnya efektif untuk pemula, atau memiliki struktur yang berbobot.
Efektivitas berbagai jenis lingkaran
Hula hoop plastik dan logam
Yang paling ringan adalah ikat kepala plastik dan sangat ideal untuk pemula. Juga, hula hoop aluminium harus dikaitkan dengan hoop ringan. Satu-satunya kelemahan mereka adalah kerapuhan. Lebih bijaksana dari sudut pandang ini adalah pembelian hula hoop besi. Ini agak lebih berat daripada plastik dan aluminium, tetapi masa pakainya sangat lama.
Selain itu, lingkaran besi memiliki rongga di dalamnya dan ini memungkinkan Anda untuk membuat lingkaran berbobot dari lingkaran klasik. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu membuat lubang kecil di dalamnya dan menuangkan pasir ke dalamnya.
Pijat hula hoop
Kami telah secara singkat mengingat jenis lingkaran ini. Selain cangkang yang dilengkapi dengan tonjolan di sisi dalam, lingkaran magnetik dan fleksibel juga harus diklasifikasikan sebagai lingkaran pijat. Berkat berbagai elemen di permukaan bagian dalam, lingkaran ini memiliki efek pijatan yang sangat baik. Selain itu, kami mencatat bahwa sebagian besar model modern dapat diubah menjadi hula hoop klasik dengan menghilangkan paku dan bola.
Juga, keuntungan dari lingkaran pijat harus mencakup kemungkinan membangun atau mengurangi ukurannya. Paling sering mereka dapat dilipat, dan Anda dapat menghapus atau menambahkan segmen sebanyak yang Anda butuhkan. Juga harus diingat bahwa pijat hula hoop tidak boleh digunakan lebih dari 40 menit. Lingkaran magnet dilengkapi dengan magnet dan ini dapat secara signifikan meningkatkan aliran darah dan mempercepat metabolisme.
Bagaimana cara menggunakan hula hoop untuk membakar lemak dengan benar?
Mari kita lihat penggunaan ring yang paling efektif dan teknik rotasinya. Setelah itu, Anda akan belajar cara membuat hula hoop dengan tangan Anda sendiri.
Pada pandangan pertama, tampaknya bekerja dengan lingkaran sangat mudah. Namun, dalam praktiknya tidak demikian dan bersiaplah bahwa hula hoop akan sering jatuh pada awalnya. Tapi jangan putus asa dan terus berlatih. Bahkan jika pelajaran pertama Anda berdurasi sekitar lima menit, tidak apa-apa.
Untuk memutar hula hoop dengan cepat, Anda harus berdiri dengan kaki setinggi pinggul. Pada saat yang sama, bagian belakang harus rata. Hula hoop harus diturunkan dari atas sehingga Anda berada di tengahnya. Kemudian dorong lingkaran itu ke samping sehingga menyentuh pinggang. Gerakan rotasi tubuh harus dilakukan hanya oleh otot-otot pers, dan pinggul dan dada harus diperbaiki. Ingatlah bahwa semakin kecil lingkar pinggang Anda, semakin baik hasil yang akan Anda dapatkan.
Anda harus bekerja dengan lingkaran setiap hari, dan hanya dalam kasus ini Anda akan segera melihat hasil latihan Anda. Durasi satu pelajaran harus setidaknya 20 menit. Agar hula hoop bekerja secara merata di seluruh pinggang, disarankan untuk memutarnya ke arah yang berbeda untuk jangka waktu yang sama.
Bagaimana cara membuat hula hoop berbobot dengan tangan Anda sendiri?
Tidak masuk akal untuk melakukan hula hoop sepenuhnya dari awal. Pertama, Anda tidak akan dapat membuatnya bulat sempurna tanpa peralatan khusus, dan kedua, lingkaran logam klasik tidak mahal. Anda juga dapat membuat hula hoop plastik lebih berat, tetapi kami telah mengatakan bahwa masa pakainya jauh lebih pendek dibandingkan dengan yang besi. Perlu juga diingat bahwa jika lingkaran plastik pecah, maka semua pasir di dalamnya akan berada di kamar Anda.
Mari kita lihat bagaimana Anda bisa membuat hula hoop dengan tangan Anda sendiri, yang cukup mudah. Pertama, Anda perlu mengebor lubang di hula hoop. Setelah itu, gulung tas dari kertas dan tuangkan pasir ke dalam lingkaran. Bungkus tempat dengan lubang dengan karet busa tipis dan kencangkan dengan selotip. Seperti yang Anda lihat, semuanya sangat sederhana dan Anda tidak perlu banyak waktu untuk membuat hula hoop berbobot.
Cara menimbang hula hoop dengan tangan Anda sendiri, lihat di sini:
[media =
