Untuk mempertahankan otot yang diperoleh pada kursus steroid, atlet perlu melakukan perubahan pada program pelatihan. Cari tahu cara melatih di antara kursus. Setelah menghentikan penggunaan steroid anabolik, sistem endokrin, karena beberapa alasan, tidak dapat bekerja secara normal. Karena alasan inilah yang disebut rollback terjadi ketika massa yang diperoleh hilang dan karakteristik fisik berkurang. Efek rollback bersifat individual dan menghasilkan hasil yang berbeda untuk setiap atlet. Namun, rata-rata, dibutuhkan satu bulan untuk memulihkan kesehatan sistem endokrin. Periode inilah yang akan kita ingat ketika berbicara tentang pelatihan PCT dalam binaraga.
Bagaimana mengatur pelatihan PCT dalam binaraga?
Pertanyaan tentang intensitas latihan setelah siklus anabolik paling relevan untuk atlet pemula. Bagi mereka, katakanlah, pada prinsipnya, itu sama sekali tidak layak untuk dilatih. Berdasarkan pengalaman praktis, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa penurunan berat badan terbesar diamati tepat setelah kelas. Bahkan latihan dengan intensitas minimal lebih menghancurkan otot daripada tanpa latihan sama sekali.
Sekarang beberapa kata harus dikatakan tentang nutrisi selama terapi rehabilitasi. Ini juga merupakan poin yang sangat penting. Sangat umum mendengar pendapat bahwa selama masa pemulihan setelah siklus steroid perlu mengonsumsi makanan sebanyak mungkin, yang tidak benar.
Tidak peduli berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari, itu sama sekali tidak mempengaruhi sistem hormonal. Anda hanya perlu mempertahankan asupan kalori yang biasa, dan Anda akan mendapatkan hasil yang serupa. Anda juga harus ingat bahwa setelah kursus tidak ada sintesis hormon pria alami dalam tubuh, tetapi ada kelebihan estradiol. Seperti yang mungkin Anda ketahui, hormon wanita sangat suka menyimpan lemak. Jika Anda menambahkan diet tinggi kalori ini, maka Anda bisa berenang dengan lemak. Setelah itu, Anda harus menghabiskan lebih banyak upaya untuk membakarnya daripada mengembalikan massa otot yang hilang.
Perlu melanjutkan pelatihan hanya sebulan kemudian, setelah menyelesaikan kursus AAS, ketika kinerja sistem endokrin dipulihkan atau hampir dipulihkan. Sangat penting pada saat ini untuk tidak menambah massa, tetapi untuk mempertahankan sisanya. Dalam hal ini, bagaimanapun, Anda akan memiliki bagian tertentu dari massa yang diperoleh dengan bantuan steroid, dan itu berlebihan untuk tubuh. Mulailah latihan binaraga PCT Anda dengan beban kerja sekitar 70 persen dari berat maksimum Anda. Berbicara tentang berat maksimum peralatan olahraga, yang kami maksud adalah pelatihan Anda tanpa steroid anabolik. Lupakan bobot yang digunakan selama siklus.
Volume kelas juga perlu dikurangi. Untuk melatih kelompok otot besar, cukup melakukan tidak lebih dari empat set, dan untuk yang kecil - dari 2 hingga 3. Jika otot-otot di kaki Anda mengembang dengan baik, maka Anda tidak dapat melatihnya untuk pertama kalinya. Ini adalah kelompok otot yang paling masif dan tubuh membutuhkan banyak sumber daya untuk memulihkannya. Tentu saja, otot-otot lain akan menderita karenanya. Jika Anda memutuskan untuk melatih kaki, gunakan gerakan dasar dengan beban kerja yang ringan.
Dalam keadaan normal, perlu sering berlatih, tetapi setelah siklus anabolik, taktik seperti itu hanya akan membahayakan. Dengan sering berolahraga, bahkan dengan intensitas rendah, Anda akan kehilangan massa. Pilihan terbaik adalah berlatih dua kali seminggu. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh membagi pelatihan kelompok yang berbeda berdasarkan hari.
Setiap minggu, Anda harus sedikit meningkatkan intensitas pelatihan PCT Anda dalam binaraga dan, sebagai hasilnya, mencapai bobot Anda yang biasa. Juga harus dikatakan bahwa Anda tidak boleh berlatih sampai gagal. Saat ini, Anda sudah dapat melakukan 5 atau 6 set untuk grup besar dan 7 hingga 8 set untuk grup kecil.
Cobalah untuk bekerja dalam rentang pengulangan yang biasa Anda lakukan, yang biasanya 8 hingga 12 repetisi. Akan ada sedikit manfaat dalam pelatihan multi-repetitif selama periode ini. Satu-satunya pengecualian adalah dropset, dan paling baik digunakan pada tahap akhir pelajaran.
Misalnya, Anda melakukan tiga set pull-up masing-masing 8-12 repetisi, dan kemudian beralih ke deadlift T-bar. Untuk latihan ini, Anda bisa menggunakan 4 set 12, 10, 8 lagi 12 repetisi, menggunakan dropset terakhir. Istirahat di antara set selama 120 detik.
Tetap pada program makan moderat untuk menghindari penumpukan banyak lemak. Pada saat yang sama, kandungan kalori makanan tidak boleh terlalu rendah. Minimal, Anda harus mengonsumsi asupan protein standar Anda. Bahkan jika total asupan kalori tidak cukup, maka Anda akan dapat mempertahankan otot berkat protein.
Untuk meringkas semua hal di atas, maka dalam waktu satu bulan setelah akhir siklus steroid anabolik, Anda tidak boleh berolahraga, tetapi tetap berpegang pada kalori moderat dalam makanan Anda. Sebulan kemudian, ketika terapi rehabilitasi selesai, Anda dapat memulai pelatihan. Beban awal selama periode ini harus rendah. Tingkatkan secara bertahap, bawa ke yang biasa Anda gunakan.
Setelah Anda melakukan latihan normal, Anda dapat bersiap untuk siklus anabolik baru. Kesimpulannya, harus dikatakan bahwa tubuh setiap orang berbeda dan Anda perlu fokus padanya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang pelatihan dan nutrisi tentang PCT, lihat video ini:
