Pelajari cara berolahraga untuk meningkatkan tonus otot dan daya tahan kekuatan. Dalam yoga, sandaran kepala disebut shirshasana. Teknik headstand dan eksekusi mengasumsikan bahwa Anda akan memiliki dukungan di tangan Anda sambil berdiri di atas kepala Anda. Akan sangat sulit bagi Anda untuk menjaga keseimbangan pada awalnya, tetapi seiring waktu Anda akan menguasai posisi ini. Bagi sebagian orang, ini adalah posisi yang sama sekali tidak wajar, tetapi perlu dicatat bahwa headstand (teknik yang diamati) dapat bermanfaat bagi kesehatan.
Bagaimana headstand dapat bermanfaat bagi tubuh?
Dengan aspek positif dari headstand (teknik eksekusi akan kita bahas nanti) maka perlu untuk memulai percakapan.
- Seluruh tubuh diremajakan. Segera setelah Anda menerima posisi ini, Anda segera masuk ke dalam argumen dengan hukum gravitasi. Akibatnya, arah pergerakan energi berubah ke seluruh tubuh. Banyak ahli dan pengagum yoga yakin bahwa ini membantu meremajakan tubuh, membantu menghilangkan kerutan, dan meningkatkan kualitas kulit. Namun, ada juga dasar ilmiah untuk efek positif shirshasan ini. Saat Anda menemukan diri Anda tertunduk, darah mengalir ke sana, yang meningkatkan kualitas nutrisi untuk semua jaringan dan struktur seluler dapat menerima sejumlah besar oksigen. Fakta ini pasti akan berdampak positif pada kondisi umum Anda. Selain itu, kerja hipotalamus dan kelenjar pituitari dirangsang, yang berkontribusi pada normalisasi sistem endokrin.
- Rambut menjadi indah dan sehat. Seperti yang kami katakan, melakukan headstand merangsang aliran darah, yang memiliki efek positif pada nutrisi garis rambut. Ini mengarah pada pertumbuhan rambut yang lebih cepat dan akar yang lebih kuat. Saat folikel rambut menerima lebih banyak nutrisi, mereka tumbuh lebih cepat dan Anda mengurangi risiko uban.
- Suasana hati membaik. Pekerjaan semua sistem meningkat, termasuk kelenjar adrenal. Organ ini mensintesis zat yang bertanggung jawab atas suasana hati seseorang. Di bawah pengaruh mereka, tubuh mengaktifkan proses pembersihan diri dari semua jenis racun. Kami dapat menyarankan Anda untuk melakukan shirshasana daripada minum alkohol selama depresi.
- Kerja otot jantung dan sistem vaskular dinormalisasi. Karena perubahan arah pergerakan aliran energi, kekuatan aliran darah menurun, yang menyebabkan penurunan beban pada otot jantung. Dalam situasi seperti itu, jantung beristirahat selama beberapa waktu, dan, akibatnya, risiko mengembangkan berbagai penyakit pada organ ini berkurang.
- Obat untuk pencegahan varises. Efek positif ini berhubungan langsung dengan penurunan kekuatan aliran darah. Sebagai akibat dari fenomena ini, tekanan pada dinding vena turun, dan mereka tidak meregang. Inilah yang menyebabkan penurunan risiko mengembangkan varises.
- Kerja sistem pencernaan membaik. Saat Anda melakukan headstand (teknik eksekusi harus benar-benar diperhatikan), kerja peristaltik usus dirangsang. Selain itu, karena masuknya darah dalam jumlah besar, pemrosesan makanan dipercepat. Semua ini mengarah pada penghapusan masalah dalam sistem pencernaan.
- Korset berotot terbentuk. Postur tubuh yang baik tidak hanya akan membuat Anda lebih menarik, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Segera setelah Anda melakukan headstand, korset otot diperkuat. Ini adalah salah satu faktor yang diperlukan untuk menjaga tulang belakang pada posisi yang benar.
Kontraindikasi untuk melakukan headstand
Setuju bahwa sandaran kepala memiliki banyak efek positif, tetapi ada juga beberapa kontraindikasi. Saat Anda berolahraga, sangat penting untuk melakukannya dengan benar agar tidak membahayakan tubuh. Hal yang sama berlaku untuk sandaran kepala.
Jika Anda mengalami pendarahan internal, maka headstand (teknik eksekusi dalam hal ini tidak masalah) dikontraindikasikan. Omong-omong, ini juga berlaku untuk menstruasi pada wanita. Juga, jangan lakukan latihan ini dengan hipertensi, adanya cedera kranioserebral, ablasi retina dan deformitas tulang belakang.
Dalam hal ini, Anda harus menilai dengan benar tingkat kebugaran fisik Anda. Cukup sering, seseorang yang kurang berkembang dalam hal kekuatan fisik bisa terluka saat melakukan shirshasana. Untuk menghindarinya, saat melakukan headstand, teknik latihannya harus benar dan jangan terburu-buru. Anda perlu menguasai latihan ini secara bertahap.
Pakar yoga tidak menyarankan untuk mulai menguasai gerakan ini bagi orang yang telah berlatih kurang dari satu setengah tahun. Pertama, Anda harus mempersiapkan tubuh dan tubuh Anda, dan baru setelah itu Anda dapat mulai menguasai latihan yang cukup sulit.
Latihan Headstand - Teknik
Kami telah mengatakan bahwa Anda harus terlebih dahulu menilai kemampuan Anda dari sudut pandang fisik. Headstand adalah latihan yang sangat sulit yang membutuhkan otot yang berkembang dengan baik di leher, korset bahu, dan lengan. Saat menguasai teknik melakukan headstand, perlu dibedakan antara orang yang berpengalaman dan pemula. Pada awalnya, cukup untuk menahan posisi selama dua puluh detik dan secara bertahap meningkatkan waktu ini. Selain itu, sangat penting untuk melakukan pemanasan dengan baik agar tidak cedera, yang bisa sangat serius. Sekarang mari kita bicara tentang teknik headstand langkah demi langkah.
Berdiri menahan waktu
Jangan pernah mencoba untuk menahan sikap selama mungkin. Anda harus menentukan sendiri lamanya waktu di mana Anda dapat dengan mudah memegang posisi tersebut. Anda juga harus belajar cara keluar dari rak dengan benar. Berada di posisi akhir untuk waktu yang lama dapat menyebabkan cedera.
Persiapan untuk latihan
Pertama, sambil berbaring (posisi shavasana), Anda perlu belajar mengangkat kepala 1 sentimeter dari lantai sampai Anda merasa tidak nyaman. Gerakan ini harus diulang beberapa kali, dengan memperhatikan semua prinsip yoga. Ini akan memungkinkan Anda untuk memperkuat otot leher dan mempersiapkannya untuk headstand. Akibatnya, Anda perlu belajar menahan posisi ekstrem selama dua atau tiga menit. Sampai hasil ini tercapai, pengembangan lebih lanjut dari headstand bisa berbahaya.
Posisi kepala dalam posisi berdiri
Ingatlah bahwa Anda dapat melanjutkan ke langkah menguasai latihan ini hanya setelah hasil yang diperlukan telah dicapai pada langkah sebelumnya. Jika melihat pedoman posisi kepala saat melakukan kuda-kuda, akan sangat berbeda.
Anda dapat belajar berdiri di atas mahkota atau di atas mahkota. Namun, ada cara yang cukup sederhana untuk menentukan tempat yang diperlukan di mana kepala harus beristirahat. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan buku dan posisi shavasana apa pun yang perlu Anda ambil. Setelah itu, Anda harus menempelkan buku ke kepala Anda pada sudut 90 derajat. Titik kontak antara buku dan kepala adalah tempat yang diinginkan.
Aturan untuk menguasai latihan terbalik (asana) dalam yoga
Jangan langsung belajar teknik headstand. Untuk memulainya, ada baiknya mempelajari asana terbalik yang lebih sederhana, katakanlah, "Anjing yang menghadap ke bawah". Jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah, maka asana terbalik harus dilakukan dengan hati-hati atau bahkan sepenuhnya ditinggalkan. Perhatikan bahwa banyak posisi terbalik yang hampir sama dalam hal manfaat kesehatan dari sandaran kepala.
Jika Anda telah belajar menahan kepala selama dua hingga tiga menit dalam posisi tengkurap, maka Anda dapat melanjutkan untuk menguasai latihan utama. Duduklah di atas sendi lutut Anda dan lipat tangan Anda dalam posisi telapak tangan ke telapak tangan. Setelah itu, Anda perlu mengambil posisi yang menyerupai anjing terbalik.
Beristirahatlah di tanah dengan tempat yang Anda tentukan dengan buku (Anda dapat bersandar terlebih dahulu pada tangan Anda) dan mulai meluruskan kaki Anda. Posisi ini sangat efektif untuk menguatkan otot leher, dan Anda bisa menahannya terlebih dahulu tanpa mengangkat kaki.
Bagaimana cara turun dari headstand dengan benar?
Ini adalah elemen yang sangat penting dalam melakukan asana ini, karena jika terjadi kesalahan, ada risiko cedera yang tinggi. Seringkali, untuk keluar dari headstand, orang mencoba "menjatuhkan" kaki mereka ke tanah dengan gerakan tajam. Ini tidak boleh dilakukan. Perhatikan bahwa Anda perlu memasuki posisi (angkat kaki Anda) dengan langkah lambat, hindari tersentak.
Demikian pula, Anda harus masuk dan keluar dari headstand. Kaki Anda harus dengan mulus jatuh ke tanah. Jika ini tidak berhasil untuk Anda, maka kemungkinan besar Anda belum memiliki kekuatan otot yang cukup. Dalam situasi seperti itu, dimungkinkan untuk merekomendasikan bekerja pada otot-otot punggung dan lengan, dan kemudian terus menguasai teknik melakukan headstand.
Kemungkinan kesalahan saat melakukan headstand
Seperti halnya latihan apa pun, orang cenderung membuat kesalahan saat menguasainya. Pertama-tama, Anda perlu memantau sensasi di area leher, karena sangat mudah melukainya. Penting untuk mengandalkan kepala, tetapi tidak pada ubun-ubun. Ini sangat penting dan harus diawasi dengan ketat.
Jika Anda merentangkan sendi siku lebar-lebar atau kaki Anda terlalu sempit/lebar, maka keseimbangan akan sangat sulit dipertahankan. Karena korset otot akan memiliki beban yang serius selama latihan, otot Anda harus tegang. Kami juga menyarankan Anda untuk menguasai dan melakukan gerakan ini hanya di hadapan asisten.
Cara melakukan headstand dengan benar dan kesalahan apa yang paling sering dilakukan dalam latihan ini, lihat di sini:
