Ingin rambut ikal yang mewah? Kemudian perhatikan nutrisi Anda. Daftar makanan akan membantu Anda untuk memperkuat rambut Anda dan meningkatkan pertumbuhannya. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa rata-rata rambut setiap orang tumbuh 1 cm per bulan, tetapi ini tidak berarti bahwa rambut yang tumbuh kembali diberkahi dengan kekuatan dan keindahan. Untuk membuatnya kuat dan halus, Anda perlu mengonsumsi vitamin. Pada saat yang sama, tidak perlu lari ke apotek untuk gelembung kapsul dan kelelawar ajaib, kompleks nutrisi yang diperlukan dapat diperoleh dengan makanan. Makanan yang tepat akan memperkuat, meningkatkan, bersinar dan mencegah rambut rontok. Dan makanan apa saja yang perlu Anda makan setiap hari untuk kesehatan rambut, baca ulasan ini.
Produk #1: Ikan dan Makanan Laut
Tidak ada produk lain yang memiliki begitu banyak vitamin larut lemak (E, A, D) seperti pada ikan. Selain itu, ini adalah sumber protein yang sangat baik, yang mengandung vitamin B12 serta zat besi. Dan apa yang harus dikatakan tentang sejumlah elemen seperti fosfor, kalium, yodium, seng dan tembaga! Penghuni badan air (terutama salmon) juga diperkaya dengan asam lemak tak jenuh ganda, seperti omega-3. Kekurangannya menyebabkan kulit kepala kering dan rambut menipis. Dosis harian penuh protein dan norma asam amino esensial adalah 200 g. Atur hari ikan dan rambut Anda akan selalu sehat.
Produk #2: Sayuran hijau
Sayuran hijau (hijau, bit, brokoli, bayam,) mengandung zat yang sangat dibutuhkan rambut. Makanan sangat kaya akan vitamin yang menghasilkan banyak sebum (vitamin A dan C). Mereka berfungsi sebagai kondisioner alami untuk rambut. Sayuran hijau tua mengisi rambut dengan kalsium dan zat besi.
Produk #3: Produk susu
Produk susu (susu fermentasi) merupakan sumber kalsium yang sangat baik (240 mg), yang sangat diperlukan untuk kekuatan dan pertumbuhan rambut. Makanan ini juga mengandung kasein dan whey, keduanya merupakan sumber protein yang berharga. Selain itu, susu kaya akan biotin, fosfor, kalium, belerang, dan produk susu fermentasi - probiotik (bakteri menguntungkan), memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dan jika Anda menambahkan kacang ke dadih atau yogurt, maka kombinasi ini akan memberi manfaat ganda pada rambut Anda. Tuliskan satu gelas susu (kefir, yogurt) dalam menu kebiasaan minum sehari-hari, maka rambut akan selalu dalam kondisi yang baik.
Produk # 4: Kacang dan Biji-bijian
Semua kacang (kenari, hazelnut, almond, kacang mete) baik untuk rambut, berkat kandungan biotin dan vitamin E. Yang terakhir memperlambat penuaan sel, itulah sebabnya ia memiliki nama kedua "ramuan awet muda". Antara lain, kacang-kacangan mengandung magnesium, selenium, antioksidan, dan asam ellagic. Beberapa kacang (tidak digoreng) dimakan sehari dan ikal diasuransikan terhadap kerapuhan, kekeringan dan kehilangan.
Catatan: Kacang Brazil adalah sumber alami selenium, kenari - asam alfa-linolenat, kacang mete - pecan, almond - seng. Zat-zat ini memperbaiki kondisi rambut, memperkuatnya dan memberikan kesehatan kulit kepala. Nah, biji bunga matahari akan mengisi rambut kusam, pecah-pecah dan rapuh dengan zinc. 100 g produk ini mengandung 5,2 mg seng. Dan dalam kombinasi dengan vitamin B6, yang juga berlimpah dalam biji, seng bekerja dengan sangat baik: mengembalikan kilau, warna pada rambut dan mempercepat pertumbuhannya.
Produk # 5: Wortel
Wortel adalah vitamin A, yang penting tidak hanya untuk penglihatan yang baik, tetapi juga untuk kesehatan kulit kepala. Dan semakin baik kondisi kulit di kepala, ikal yang lebih kuat dan lebih berkilau. Karena itu, wortel dapat dengan aman dimasukkan ke dalam menu sehari-hari, baik dalam salad maupun dalam bentuknya sendiri.
Produk # 6: Unggas
Kalkun dan ayam adalah sumber protein penting untuk kesehatan rambut. Dengan kekurangan itu, rambut menjadi rapuh dan lemah, dan kekurangan protein yang kuat akan menyebabkan rambut kusam dan berubah warna. Antara lain, daging unggas berharga karena kandungan zat besi yang mudah dicerna dengan tingkat bioavailabilitas yang tinggi.
Produk # 7: Kacang-kacangan
Kacang, kacang merah, kacang polong dan lentil sangat penting untuk kekuatan keriting. Ini bukan hanya sumber protein yang tak tergantikan, tetapi juga produk penting untuk pertumbuhan rambut. Makanan ini kaya akan biotin, zat besi dan seng. Dan terkadang kerapuhan dan kerapuhan ikal disebabkan oleh kekurangan biotin. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya tiga gelas kacang polong setiap minggu.
Produk #8: Telur
Telur ayam, tidak peduli seberapa keras, direbus, digoreng, adalah sumber protein super yang sangat menguatkan rambut. Mereka juga kaya akan nutrisi kecantikan yang paling penting: biotin, vitamin B12.
Produk #9: Biji-bijian dan dedak utuh
Roti gandum utuh, roti dedak, sereal dan roti diperkaya dengan mineral dan vitamin yang berkontribusi untuk memperkuat rambut. Dan terutama karena kandungan vitamin B, seng, zat besi, biotin dan panthenol. Dan pada umumnya produk ini sangat bermanfaat untuk dikonsumsi, tk. - sumber serat yang baik untuk mengatur fungsi usus dan menurunkan kolesterol darah.
Produk # 10: Kedelai
Karena rambut adalah 96% keratin (yaitu protein), protein dibutuhkan untuk pertumbuhannya. Dan sumber protein nabati terbaik adalah kedelai. Keuntungan dari produk ini adalah tidak adanya kolesterol berbahaya, hormon, dan adrenalin, yang ada dalam daging. Selain itu, protein nabati lebih mudah dicerna daripada protein hewani. Selain itu, kedelai mengandung banyak vitamin, asam amino, dan elemen pelacak yang merangsang pertumbuhan rambut.
10 makanan ini adalah dasar dari diet efektif yang akan memperkuat dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Berikan rambut Anda menu seimbang seperti mungkin dan ikal Anda akan mendapatkan tampilan yang sehat, bersinar dan elastisitas.
Pelajari lebih lanjut tentang produk penambah rambut di video ini:
