Metode pelatihan lama bisa sama efektifnya dengan metode modern. Pelajari tentang pelatihan "era" dinosaurus. Mari kita lanjutkan semua yang terlupakan dengan buku Brooks Kubik. Brooks Kubik mencurahkan seluruh buku untuk metode pelatihan lama, berjudul "Pelatihan Zaman Dinosaurus". Di dalamnya, ia mencontohkan berbagai trik kekuatan yang pernah dilakukan para atlet di masa lalu. Misalnya, Hermann Gerner melakukan deadlift dengan satu tangan, dan beban kerja dalam latihan ini adalah 330 kilogram. Setuju bahwa tidak setiap atlet terkenal di zaman kita akan dapat mengulangi ini. Jadi, hari ini kita akan berkenalan dengan buku oleh Brooks Cube "Pelatihan" era "dinosaurus.
Latihan Dinosaurus
Mungkin salah satu atlet memperhatikan bahwa sejumlah besar latihan efektif tidak lagi digunakan, atau bahkan dilupakan sama sekali. Namun, berdasarkan contoh Hermann Gerner, orang dapat menilai bahwa mereka sangat efektif. Misalnya, saat ini binaragawan jarang menggunakan kettlebell, press, dan lift dengan satu tangan. Pada saat yang sama, perlu dicatat bahwa tidak hanya latihan ini yang mulai dilupakan. Cukuplah untuk mengingat deadlift, yang saat ini hanya tersisa di gudang powerlifter. Pikirkan tentang pukulan, pengangkatan berat, atau deadlift yang tertunda.
Namun sebelumnya, deadlift dengan kaki lurus sangat populer dan, yang lebih penting, efektif. Ada banyak latihan seperti itu dan semuanya tidak sepatutnya dilupakan oleh atlet modern.
Skema pelatihan tangan
Informasi di bagian ini akan sangat berguna bagi siapa saja yang ingin menjadi pemilik tangan yang kuat. Harus segera dikatakan bahwa untuk mencapai tugas ini, Anda akan memiliki pelatihan yang lebih serius daripada yang biasa dilakukan oleh kebanyakan atlet. Jika Anda mematuhi prinsip-prinsip yang akan dijelaskan di bawah ini, maka setelah tiga bulan Anda sendiri akan melihat hasilnya. Anda harus berlatih tiga kali sepanjang minggu. Banyak yang mungkin berpendapat bahwa mereka masih menggunakan jadwal pelatihan yang sama, tetapi itu akan sangat sulit bagi Anda. Jadi, metodologi Brooks Kubik adalah pelatihan "era dinosaurus".
Latihan nomor 1
Sesi latihan harus dimulai dengan aktivitas aerobik. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan tali, sepeda olahraga, atau treadmill. Juga, beberapa pendekatan pemanasan dalam gaya angkat atau angkat barbel tidak akan berlebihan. Anda tidak boleh membebani tubuh, penting agar jantung dan paru-paru bekerja, dan aliran darah membaik.
Latihan utama dimulai dengan 6 set 5 repetisi squat. Pertama, ada pendekatan pemanasan, tiga di antaranya sudah cukup, dengan peningkatan beban secara bertahap. Setelah itu, ada juga tiga pendekatan dengan bobot kerja. Jangan kecewa jika Anda tidak dapat melakukan 5 pengulangan di setiap pendekatan, yang terpenting adalah jumlah totalnya adalah 12 untuk semua pendekatan. Ketika Anda dapat melakukan lima pengulangan di setiap pendekatan, maka tingkatkan beban kerja beberapa kilogram.
Latihan selanjutnya adalah bench press. Latihan ini juga dilakukan sesuai dengan skema 6x5. Kemudian lanjutkan ke pull-up dengan beban atau pull-down di blok. Saat melakukan pull-up, genggaman Anda harus nyaman untuk mengangkat beban maksimal Anda.
Semua hal di atas adalah metodologi pelatihan modern, dan sekarang mulai apa yang ditulis Brooks Cube di "Pelatihan" era "dinosaurus." Bagian pelajaran ini dimulai dengan memompa trisep dengan gaya klasik, yaitu dengan bench press dalam posisi tengkurap dengan pegangan sempit. Anda akan membutuhkan palang tiga inci untuk menyelesaikan latihan. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa melakukan latihan dengan cara ini jauh lebih sulit.
Anda juga akan membutuhkan kerangka daya. Bar harus ditempatkan di atasnya setinggi dada di posisi terendah. Setelah itu, Anda bisa mulai melakukan latihan. Rangka daya digunakan untuk keamanan, karena batang yang tebal jauh lebih sulit untuk ditekan. Pegangan dibuka selebar bahu untuk menghindari cedera pada tangan atau siku. Skemanya tetap sama - 6x5.
Setelah itu, lanjutkan ke gaya ikal dinosaurus. Ini akan membutuhkan karung tua dan pasir dalam dua atau tiga karung masing-masing 25 kilogram. Itu harus diingat. Bahwa penggunaan pasir saat melakukan curls of the arms sangat menegangkan semua otot. Tentu saja, Anda dapat menggunakan palang dan menempelkan tas Anda ke sana. Tetapi mengangkat karung pasir jauh lebih sulit.
Latihan nomor 2
Sekali lagi, semuanya dimulai dengan pemanasan yang berlangsung lima menit atau maksimal sepuluh menit. Latihan pertama adalah bench press close-grip, yang persis sama dengan latihan pertama. Satu-satunya perubahan adalah jumlah pengulangan, yang sekarang harus satu per set. Bobot kerja harus terus ditingkatkan dan pendekatan keenam harus menjadi yang paling sulit.
Setelah itu, lanjutkan ke ikal berdiri menggunakan batang tebal. Anda perlu melakukan 5 hingga 5 set dengan satu pengulangan. Berat kerja harus meningkat secara bertahap.
Latihan ketiga adalah standing chest press. Barbel atau karung pasir digunakan sebagai peralatan olahraga. Pada pendekatan pertama, Anda harus memilih bobot kerja yang memungkinkan Anda melakukan 8 hingga 10 pengulangan. Dalam semua pendekatan berikutnya, biarkan bobot tidak berubah, tetapi pada saat yang sama perlu dilakukan setidaknya lima pengulangan untuk setiap pendekatan.
Latihan selanjutnya adalah menekuk lengan dengan karung pasir. Anda juga dapat menggunakan barbel, tetapi ini bukan metode "dinosaurus". Untuk set pertama, pilih bobot yang memungkinkan Anda menyelesaikan 8 hingga 10 pengulangan. Ingatlah untuk beristirahat sebelum setiap set berikutnya. Dua atau maksimal tiga menit sudah cukup untuk ini.
Latihan harus diakhiri dengan menggantung di bar untuk durasi maksimum. Ini akan memperkuat jari dan lengan bawah. Seiring waktu, saat melakukan gantung, Anda harus menggunakan beban yang diikat ke sabuk, dan juga mulai menggunakan transfer tebal:
Latihan "Deadlift dengan satu tangan"
Latihan yang terlupakan ini akan menjadi kunci kesuksesan Anda. Dengan itu, Anda akan dapat memompa kekuatan cengkeraman, lat, dan menstabilkan otot Anda. Saat melakukan latihan, kaki Anda harus selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Membungkuk dan jaga punggung tetap lurus. Pada saat yang sama, Anda harus menjaga bilah tepat di tengah, jika tidak, Anda tidak akan berhasil. Mulailah dengan beban kecil dan tingkatkan saat kekuatan Anda meningkat.
Ini hanyalah salah satu teknik yang dijelaskan Brooks Cube dalam Pelatihan Zaman Dinosaurus. Buku ini sangat menarik, instruktif dan direkomendasikan untuk dibaca oleh setiap atlet.
Anda dapat membiasakan diri secara visual dengan teknik melakukan latihan dari Brooks Kubik dalam film ini:
[media =
