Apa itu overcontrol dan bagaimana itu memanifestasikan dirinya. Dari mana datangnya keinginan untuk mengendalikan segala sesuatu dan apa yang dapat ditimbulkannya. Cara menghilangkan kebiasaan mengontrol dan belajar mempercayai orang. Penting! Overcontrol adalah respons jiwa kita terhadap stres yang mendalam dan hilangnya kepercayaan pada orang lain. Itu membuat Anda berpikir bahwa tidak ada cara lain untuk mencapai apa yang Anda inginkan dan mempertahankan apa yang sudah Anda miliki.
Varietas "pengendali"
Ada banyak cara untuk memanipulasi orang, sehingga orang yang terbiasa mengendalikan segalanya secara kondisional dapat dibagi menjadi beberapa jenis.
Jenis utama "pengendali" kehidupan:
- Berjalan dalam bayang-bayang … Sangat mudah untuk mengenali orang seperti itu: ia menjadi bayangan "pemilik" yang lebih cerah, lebih karismatik atau sukses. Dia selalu ada - menyalin, meniru, kodok, merendahkan. Dia tidak memiliki hidupnya sendiri, pendapatnya, keinginannya. Tujuannya adalah untuk mendapatkan perhatian dari idolanya, pujian, penerimaan. Kontrol dalam hal ini tidak langsung, terselubung, halus, itu memanifestasikan dirinya melalui manipulasi, intrik, perwalian yang berlebihan dan pengorbanan. Segala cara digunakan untuk tetap dekat dengan "pemilik". Rasa takut kehilangan dia membuat mereka terus-menerus tegang, membuat mereka cemburu, curiga, dan berkelahi dengan pesaing. Paling sering, perilaku ini digunakan dalam persahabatan dan hubungan cinta. Penolakan individualitas dan obsesi seseorang seringkali memberikan hasil sebaliknya - dianggap tidak menarik, dihindari, dan tidak dihormati.
- Pengejar … Ini adalah tipe "pengendali" yang kuat, karena dia telah menemukan cara emas yang akan membuat objek perawatannya (dan bahkan seluruh umat manusia) benar-benar bahagia. Dan dia pasti dan secara eksklusif untuk kebaikan akan memaksakan pada Anda postulat dari mean emas ini. Dan terlepas dari apakah Anda membutuhkannya atau tidak. Contoh "pengendali" yang penuh perhatian seperti itu termasuk tetangga yang simpatik, ibu mertua yang aktif, teman yang maju, karyawan dan bos yang berpengalaman. Mereka mendapat nama "Penganiaya" bukan hanya karena obsesi mereka, tetapi juga karena kesombongan mereka, karena mereka lebih suka mengajarkan kehidupan secara langsung, tanpa manuver memutar. Anda harus melakukan ini dan berperilaku seperti ini. Kalau tidak, semuanya akan sangat buruk.
- Penyelamat … Versi Penganiaya yang lebih ringan, yang menggunakan metode sugesti yang lembut: percakapan, bujukan, persuasi, cerita, dan kisah hidup untuk menerapkan prinsip hidup bahagia mereka. Juga, manipulator semacam itu sering kali dapat melibatkan orang lain (kerabat, kenalan) dalam permainan mereka sebagai perantara. Untuk menyampaikan informasi yang diperlukan ke telinga kanan.
Tanda-tanda utama mengendalikan perilaku
Untuk membedakan perhatian dan cinta sejati dari kebiasaan mengontrol, Anda perlu mengetahui manifestasi utama dari yang terakhir.
Tanda-tanda utama perilaku pengendalian adalah:
- Keinginan untuk menundukkan orang lain pada aturan Anda sendiri, untuk masuk ke dalam kerangka keamanan Anda;
- Keyakinan akan kebenaran dan kemahatahuan seseorang, penilaian yang teguh dan penolakan terhadap pilihan lain untuk perilaku (pemecahan masalah);
- Tutup kontrol atas pelaksanaan perintah atau acara;
- Upaya yang sering untuk berpikir, membuat keputusan untuk orang lain, memaksa mereka untuk bertindak seperti yang Anda butuhkan;
- Manipulasi dengan berbagai cara (kasihan, ultimatum, ancaman, posisi tertentu, dll);
- Pengingat berkala kepada orang lain tentang pentingnya dan tidak tergantikannya mereka dan bahwa mereka berutang semua yang mereka miliki kepada "wali" mereka;
- Penindasan kategoris dari setiap upaya "kehendak" pada bagian dari objek perawatan - tindakan independen, keputusan, perbuatan;
- Kontrol konstan terhadap lokasi, pergerakan, dan pendudukan orang yang dikendalikan;
- Haus akan kekuasaan, dominasi;
- Keyakinan bahwa mencintai diri sendiri itu salah, benar, dan masuk akal - mengorbankan diri sendiri demi kebaikan orang lain, jika tidak, tidak ada yang membutuhkan Anda;
- Mengabaikan pendapat pribadi, rencana, visi masalah dan cara untuk menyelesaikannya pada bagian dari objek perawatan, penghinaan dan kutukan karakteristik dunia batin lain, kebutuhan, prinsip dan batasannya;
- Penolakan perasaan dan emosi yang tidak sesuai dengan "pola kebahagiaan" atau reaksi "benar" dari pengontrol;
- Kecenderungan untuk mengkritik dan mengutuk kesalahan dan kegagalan terkecil sekalipun.
Penting! Dalam kebanyakan kasus, "pengendali" aktif adalah orang-orang yang menonjol dari keramaian. Mereka dibedakan tidak hanya oleh penampilan atau sikap mereka, tetapi oleh sikap itu sendiri. Cara seseorang yang tahu bagaimana hidup dengan benar.
Bagaimana cara menghilangkan overcontrol dengan benar?
Seperti disebutkan di atas, kebiasaan mengendalikan setiap orang dapat secara signifikan merusak kehidupan tidak hanya mereka yang dikendalikan, tetapi juga "pengendali" itu sendiri: hubungan hancur, kerumitan dan ketakutan mereka sendiri diperparah. Oleh karena itu, overcontrol dalam psikologi dianggap sebagai suatu keadaan yang harus dilawan. Ini dapat dilakukan dalam beberapa metode. Kami telah membuat daftar yang paling efektif di bawah ini.
Pemberitahuan pada waktunya
Mengontrol perilaku melekat dalam diri kita masing-masing sampai batas tertentu. Penting untuk menjaganya dalam batas, tidak membiarkan transisi ke tahap overcontrol. Paling sering ini terjadi pada saat-saat krisis, pengkhianatan, kegagalan, ketika tingkat kepercayaan pada orang berkurang secara kritis. Yaitu, ketika "bumi tergelincir dari bawah kaki kita," dan cara terbaik untuk tetap berdiri tampaknya adalah dengan mengambil semuanya ke tangan kita sendiri. Perkuat kontrol.
Perasaan ini selalu disertai dengan tanda-tanda bahwa keinginan untuk mengontrol tumbuh menjadi kebutuhan. Ini termasuk: ketegangan, distribusi nasihat dan instruksi yang obsesif, tuduhan, ketidaktahuan perasaan (baik milik kita maupun orang lain). Pada saat inilah penting untuk berhenti dan tidak melakukan apa-apa. Hanya berpikir tentang apa yang terjadi, mengapa dan bagaimana hal-hal dapat diperbaiki tanpa kontrol yang berlebihan.
Temukan akarnya
Selama jeda, cobalah untuk memilah situasi saat ini "di rak." Pertanyaan terpenting yang harus Anda jawab sendiri adalah apakah kendali berlebihan Anda masuk akal. Apakah dia membantu Anda dalam hidup atau menghalangi Anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan melakukan plus dan minus klasik di selembar kertas.
Langkah selanjutnya adalah menentukan dari mana keinginan untuk mengontrol itu berasal. Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan berikut akan membantu Anda dalam hal ini:
- Apa sebenarnya yang menyebabkan Anda ketakutan, kecemasan, kecemasan yang kuat;
- Apa yang bisa menyebabkan kebiasaan mengendalikan segalanya (orang tua, situasi, keadaan);
- Apa yang akan terjadi jika Anda “melepaskan kendali”, apakah sesuatu yang mengerikan dan tak terhindarkan akan benar-benar terjadi;
- Seberapa banyak dari apa yang Anda coba kendalikan mengkhawatirkan Anda dan dapatkah itu dikendalikan sama sekali;
- Apa tujuan dari kendali Anda dan apa yang akan diberikannya kepada Anda.
Analisis situasi ini akan membantu Anda menentukan seberapa banyak dan apa yang Anda takuti. Ini dapat digunakan untuk melakukan prosedur untuk mengasingkan kebiasaan kontrol. Buatlah aturan setiap kali Anda merasakan "pertanda" overcontrol, hentikan diri Anda secara mental dan ingatkan Anda di mana dan mengapa Anda mendapatkan kebiasaan ini. Dan itu sangat mungkin dilakukan tanpanya.
Menyalakan ulang
Hasil yang baik juga diperoleh dengan mengalihkan perhatian, me-reboot, di mana penting untuk melakukan tindakan berikut:
- Pergeseran fokus pada minat Anda, perilaku Anda dan pilihan Anda; untuk mengarahkan semua vitalitas dan perhatian Anda secara tepat ke tujuan-tujuan ini;
- Pertimbangkan dari sudut yang berbeda objek perawatan Anda - perasaan, keinginan, kebutuhan mereka;
- Untuk mengembalikan kepercayaan diri - perasaan, persepsi, perasaan Anda;
- Buatlah sikap: ketika keinginan untuk mengendalikan muncul, pertimbangkan alternatif untuk perilaku tersebut dan hasilnya.
Cara lain untuk mengalihkan perhatian Anda dari mengendalikan perilaku adalah dengan rileks, santai saja. Kontrol adalah ketegangan, hilangnya kekuatan fisik dan emosional; istirahat - relaksasi dan pemulihan. Oleh karena itu, tidak mungkin untuk menghilangkan kontrol berlebihan tanpa mempelajari cara untuk beristirahat sepenuhnya. Cobalah untuk mengikuti aturan berikut dari orang yang bahagia: di tempat kerja - jangan pikirkan istirahat, dan saat istirahat dan di rumah - jangan pikirkan pekerjaan.
Anda tidak perlu mengambil liburan jangka panjang untuk benar-benar bersantai, istirahat bisa produktif bahkan dengan "porsi" harian. Anda hanya perlu memilih sendiri cara paling menyenangkan untuk menghabiskan waktu, yang membantu meringankan beban kekhawatiran sehari-hari. Dan sisihkan sedikit waktu setiap hari hanya untuk itu. Tidak masalah apa yang Anda lakukan selama ini: membaca, mengobrol dengan teman, membuat bunga, menyulam, mendengarkan musik, mandi, melakukan perawatan kecantikan atau berolahraga. Hal utama adalah membantu Anda untuk rileks.
Tidak ada kontrol
Ingatlah bahwa sebagian besar kasus overcontrol didorong oleh situasi traumatis yang mengakibatkan hilangnya kepercayaan pada orang lain. Dan gagasan tentang kebiasaan untuk mengendalikan segalanya tidak termasuk kepercayaan diri - "pengendali" melakukan segalanya (memantau, menganalisis, membuat keputusan, mengevaluasi) sendiri.
Karena itu, cobalah untuk mengubah strategi hubungan Anda dengan orang-orang, percayalah pada mereka. Cobalah untuk melonggarkan kritik dan pilih-pilih Anda. Berikan orang yang Anda cintai kebebasan, ruang pribadi, kemampuan untuk membuat keputusan, memilih tujuan. Bahkan jika mereka salah menurut pendapat Anda.
Ini bisa sangat sulit. Perlakukan itu seperti percobaan. Percaya dan lihat apa yang terjadi. Delegasikan wewenang Anda kepada keluarga dan teman, kolega. Namun secara bertahap, tidak secara tiba-tiba. Mulai dari tugas yang mudah. Dan fokus pada diri sendiri.
Pertama, Anda akan memiliki lebih banyak waktu luang yang dapat Anda gunakan untuk keuntungan Anda. Kedua, ketegangan akan hilang baik di dalam diri Anda maupun dalam hubungan dengan orang lain. Ketiga, Anda akan melihat bahwa dari "tidak bertindak" Anda, dunia tidak hanya tidak runtuh, tetapi bahkan menjadi lebih baik. Tidak ada lagi pertengkaran dan keluhan, dan objek perawatan tidak lagi begitu tak berdaya melawan kehidupan. Mereka menjadi lebih mandiri dan bertanggung jawab.
Tetapkan batas
Jika alasan peningkatan tingkat kontrol adalah pelanggaran batas ruang pribadi, Anda perlu mencoba menetapkannya. Menghormati dan menghormati ruang pribadi adalah pengakuan individualitas, kemandirian. Pahami bahwa objek kendali Anda (orang terkasih, pasangan, anak) bukan satu dengan Anda, melainkan tambahan.
Tandai batas-batas ruang pribadi Anda - area di mana Anda merasa baik dan nyaman. Di mana tidak ada yang bisa pergi jika Anda tidak mau. Ini mudah dilakukan: luangkan waktu sejenak ketika Anda bisa pensiun. Ambil posisi yang nyaman, tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam 2-3 kali. Bayangkan diri Anda di suatu tempat di hutan, di tengah lapangan, di pantai - di mana Anda merasa nyaman dan gembira. Sekarang secara mental garis besar (atau tandai dengan cara tertentu) zona kenyamanan maksimal di sekitar Anda. Ini akan menjadi ruang pribadi Anda yang terbatas.
Mereka yang suka memeriksa saku, dompet, telepon, dan email, membaca buku harian perlu mengingat bahwa ini juga merupakan pelanggaran terhadap ruang pribadi orang lain. Praktek menunjukkan bahwa bahkan pengaturan kata sandi dapat menjadi upaya untuk melindungi ruang ini, dan bukan cara untuk menyembunyikan sesuatu yang buruk atau rahasia.
Jadi cobalah menyibukkan diri Anda dengan hal lain yang lebih bermanfaat daripada mencoba menemukan sesuatu yang tidak ada. Nasihat ini juga berlaku bagi mereka yang terbiasa memantau objek perawatannya melalui telepon. Panggil hanya sebagai upaya terakhir untuk masalah yang sangat penting, dan kemudian pelanggan akan selalu tersedia, dan suaranya tidak akan marah dan kesal.
Bertahan dan bertahan
Cara paling efektif tetapi menyakitkan untuk menghilangkan kendali berlebihan adalah dengan menghayati ketakutan Anda, merasakan sakit yang menyebabkannya. Khawatir akan situasi tertentu, kami melakukan segalanya untuk mencegahnya terjadi. Tetapi pada saat yang sama kami berada dalam ketegangan dan harapan yang konstan bahwa ini akan terjadi. Dan kami semakin memperkuat kontrol. Dan begitu dalam lingkaran.
Ambil contoh, dua wanita: seorang ibu yang mengkhawatirkan anak remajanya dan seorang istri yang meragukan kesetiaan suaminya. Keduanya secara berkala akan memanggil objek kontrol mereka untuk memastikan bahwa yang pertama hidup dan sehat, dan yang kedua benar-benar bekerja. Artinya, untuk mendapatkan bukti bahwa ketakutan mereka tidak terwujud. Tapi dia tidak menghilang dari ini dan akan mendorong kedua wanita untuk terus mengontrol lebih jauh dan lebih banyak lagi.
Untuk membuka reaksi berantai ini, Anda hanya perlu mengalami ketakutan Anda. Bayangkan apa yang Anda takutkan dan coba kendalikan telah terjadi. Rasakan, jalani, evaluasi reaksi Anda, pikirkan apa yang akan Anda lakukan selanjutnya. Ini akan menyakitkan dan sulit, tetapi itu akan menghilangkan kecanduan kontrol.
Apa itu overcontrol - tonton videonya:
Overcontrol adalah barang imajiner yang ditemukan oleh satu orang dalam kaitannya dengan orang lain atau orang lain. Itu membuat semua orang yang terlibat dalam hubungan seperti itu tidak bahagia dan, menurut definisi, tidak dapat menghasilkan hasil yang positif. Melanggar kebiasaan mengontrol berarti membebaskan diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda dari ketegangan, kesalahpahaman, dan keterbatasan.
