Cari tahu bagaimana atlet profesional melawan nafsu makan selama periode pengeringan tubuh yang keras. Pasti banyak dari Anda ingat bagaimana nenek Anda membujuk Anda untuk makan lagi, sering mengingat kerabat Anda. Hari ini kita dapat dengan aman mengatakan bahwa ini tidak benar, karena makan berlebihan adalah penyakit yang menyebabkan obesitas. Seringkali orang tua yang mencoba memaksa anak mereka untuk makan banyak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan sejak kecil. Sangat jelas bahwa jika Anda tidak menenangkan diri dalam situasi seperti itu, maka situasinya hanya akan memburuk seiring bertambahnya usia. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara mengatasi makan berlebihan seefektif mungkin.
Alasan utama untuk makan berlebihan
Makan makanan dalam jumlah berlebihan dianggap sebagai gangguan makan hari ini. Dia telah diperlakukan secara negatif sejak dahulu kala. Misalnya, di Yunani kuno, orang yakin bahwa inkontinensia makanan tidak hanya menyebabkan kerusakan fisik, tetapi juga spiritual. Dalam Ortodoksi, kerakusan dianggap sebagai salah satu dosa yang mematikan. Seperti yang Anda lihat, orang telah lama memahami bahaya kerakusan, meskipun konfirmasi ilmiah tentang fakta ini baru diperoleh di zaman kita. Untuk merasa baik, Anda harus memiliki gagasan yang jelas tentang cara mengatasi makan berlebihan.
Namun, tidak setiap pecinta makan berlebihan mengakui dirinya sebagai pelahap dan akan menemukan banyak penjelasan untuk perilaku makannya. Berikut adalah gejala utama penyakit ini:
- Sering makan berlebihan saat makan.
- Ketidakmampuan untuk mengontrol jumlah makanan yang dimakan.
- Kelanjutan makan hingga rasa "kekenyangan sampai mati" muncul.
- Berat di perut setelah makan.
Perlu dicatat bahwa sangat sulit untuk mengidentifikasi pecinta makan berlebihan, karena orang menyembunyikan kecanduan ini dari orang lain. Paling sering, mereka yang menderita penyakit ini berusaha untuk tidak makan di perusahaan, agar tidak mengkhianati kecenderungan mereka. Sayangnya, orang-orang ini memutuskan untuk mengunjungi ahli gizi atau psikolog hanya setelah mereka mulai merasa tidak enak badan karena berat badan mereka yang besar. Namun, jika Anda tahu cara mengatasi makan berlebihan, maka sangat mungkin untuk mengalahkan penyakit itu.
Jika Anda tidak ingin mengalami masalah kesehatan yang serius akibat mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan, berikut beberapa gejalanya, ketika muncul, Anda harus memikirkan perilaku makan Anda:
- Saat Anda makan, Anda menonton TV dan ini membuat sulit untuk mengontrol jumlahnya.
- Sepanjang hari, Anda tidak pernah berhenti mengunyah, dan selalu ada makanan di piring Anda.
- Tanpa camilan, Anda tidak dapat bekerja secara intelektual atau menonton film.
- Anda sering makan di malam hari.
Kami akan berbicara lebih banyak tentang cara mengatasi makan berlebihan, tetapi sekarang perlu untuk memahami penyebab penyakit ini. Setuju, mengetahui alasannya, Anda dapat menemukan sarana perjuangan. Ini bukan pertanyaan sederhana seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Kerakusan dapat disebabkan tidak hanya oleh alasan fisiologis, tetapi juga oleh alasan psikologis. Selain itu, Anda tidak boleh mengabaikan dampak lingkungan.
Mari kita mulai dengan genetika, karena keinginan makan berlebihan dapat diwariskan. Jika di keluarga Anda banyak dari wilayahnya cenderung kelebihan berat badan, maka ada risiko tinggi kerakusan. Gaya hidup keluarga tidak kalah pentingnya, karena jika rumah tangga Anda membuat kultus makanan, maka kerakusan secara harfiah sepelemparan batu.
Jika kita berbicara tentang sisi psikologis masalah, maka paling sering ini disebabkan oleh keinginan untuk memperbaiki suasana hati. Sangat sering orang yang berhenti merokok menjadi gemuk. Intinya mereka berusaha menangkap stres yang muncul saat berhenti merokok. Ini berlaku untuk situasi stres apa pun, dan jika ada banyak situasi dalam hidup Anda, maka tanpa terasa Anda mungkin mulai makan berlebihan dan berubah menjadi rakus.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga dapat menyebabkan perkembangan penyakit ini. Anda tidak ada hubungannya di waktu luang Anda dan Anda hanya perlu mengunyah sesuatu. Para ilmuwan percaya bahwa setelah usia lima puluh tahun, risiko makan berlebihan meningkat secara dramatis. Selama periode waktu ini, orang menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, dan makanan menjadi semurah mungkin.
Jika Anda tidak ingin mencari jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana menghadapi makan berlebihan di masa depan, maka Anda harus melupakan kemungkinan kehidupan yang terukur pada usia ini. Cobalah untuk bergerak lebih banyak. Jika Anda tidak ingin berolahraga, maka berjalanlah setiap hari. Ini akan meningkatkan kesehatan Anda dan mempertahankan berat badan yang Anda inginkan.
Faktor lain yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit ini adalah tidur. Anda mungkin pernah mendengar pernyataan bahwa Anda perlu berpikir atau makan agar tetap terjaga. Untuk meringkas, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa siapa pun yang sering mengalami stres dan dikelilingi oleh berbagai perangkat berpotensi berisiko.
Cara mengatasi makan berlebihan: katering
Anda harus berkonsentrasi penuh pada proses ini saat makan. Itulah mengapa Anda tidak boleh menonton TV, karena Anda terganggu dan pastikan untuk makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Sekitar setengah jam sebelum makan lengkap, Anda harus mengonsumsi produk yang mengandung senyawa protein. Ini bisa berupa potongan ayam atau kacang.
Karena Anda tidak sibuk di siang hari, Anda perlu makan lima kali. Dalam hal ini, durasi jeda antara waktu makan tidak boleh melebihi dua setengah atau maksimal tiga jam. Tidur yang cukup juga sangat penting. Kami telah mengatakan bahwa kurang tidur bisa menjadi salah satu alasan perkembangan penyakit makan berlebihan. Anda perlu tidur setidaknya delapan jam. Kali ini cukup bagi tubuh untuk pulih. Jika Anda masih khawatir tentang insomnia lapar, lakukan lari malam atau jalan-jalan.
Kami juga merekomendasikan untuk menyingkirkan semua makanan yang menggoda seperti roti dan kue. Sangat jelas bahwa makan sehat sama sekali tidak cocok dengan makanan cepat saji. Jika Anda suka pergi ke restoran cepat saji, maka hilangkan kebiasaan ini sesegera mungkin. Jika tidak, Anda harus mencari jawaban atas pertanyaan tentang cara mengatasi makan berlebihan.
Cara mengatasi makan berlebihan: tips bermanfaat
Kami memilah alasan makan berlebihan, dan juga mengklarifikasi pertanyaan tentang diet yang benar. Sekarang ada baiknya memberikan beberapa tips yang terbukti bermanfaat bagi orang yang ingin tahu cara mengatasi makan berlebihan.
- Bebaskan diri Anda dari godaan. Singkirkan kebiasaan menyimpan berbagai makanan di apartemen Anda yang membuat Anda ingin memakannya. Jika Anda memiliki kue di lemari es Anda, dan permen dan kue kering ada di atas meja dalam vas, maka sangat sulit bagi siapa pun untuk bertahan dalam situasi seperti itu.
- Makan makanan sehat daripada makanan berkalori tinggi. Dalam situasi di mana Anda makan banyak setelah pulang kerja, maka Anda harus menyiapkan makanan yang dapat bermanfaat bagi tubuh dan tidak memiliki nilai energi yang tinggi. Mereka dapat digunakan sebagai camilan ringan saat makanan sedang disiapkan. Pada umumnya, Anda harus secara bertahap mengganti semua makanan yang tidak sehat dengan yang sehat. Ini berlaku tidak hanya di rumah, tetapi juga ketika Anda pergi berkunjung.
- Minum air sebelum makan. Ini adalah kebiasaan yang sangat sehat yang hanya dimiliki sedikit orang. Cobalah untuk mengembangkannya dalam diri Anda, meskipun pada awalnya akan sulit, dan kami menyadarinya. Minumlah satu tong air sebelum setiap makan utama. Tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga untuk seluruh tubuh secara keseluruhan. Ingatlah bahwa menurut rekomendasi ahli gizi, seseorang harus minum dari satu setengah hingga dua liter air sepanjang hari.
- Jangan mengambil stres. Masalah mengatasi stres adalah umum bagi banyak orang, dan kami telah membicarakannya secara singkat. Jika Anda selalu mulai makan dalam situasi stres, maka Anda perlu segera menemukan cara alternatif untuk bersantai. Kami tidak dapat memberi Anda rekomendasi yang tepat dalam hal ini, karena semuanya di sini bersifat individual. Misalnya, Anda dapat mandi air hangat dengan minyak aromatik atau mengingat saat-saat menyenangkan dalam hidup Anda.
- Kurangi ukuran porsi. Jika Anda benar-benar tidak dapat melakukannya tanpa kue atau permen, maka Anda harus mulai mempersiapkan diri untuk ini secara psikologis. Self-hypnosis adalah cara yang sangat efektif untuk menangani banyak masalah. Jika Anda ingin tahu cara mengatasi makan berlebihan, maka salah satu cara untuk mencapai tujuan ini adalah pelatihan otomatis. Selain itu, gunakan piring yang lebih kecil saat menyantap makanan, karena porsi kecil di dalamnya akan terlihat lebih besar secara visual.
- Jangan melakukan aktivitas lain selama makan. Dan kami telah menyebutkan masalah ini hari ini. Banyak orang tidak dapat menonton TV atau menjelajahi situs favorit mereka tanpa makanan. Seperti yang kami katakan di atas, jika Anda tidak berkonsentrasi pada proses makan, maka pastikan untuk makan terlalu banyak.
- Ambil makanan Anda perlahan. Anda tidak dapat berusaha menelan makanan secepat mungkin, Anda harus mengunyahnya dengan seksama. Ini akan memungkinkan tubuh untuk memprosesnya lebih cepat, dan otak akan menerima sinyal dari reseptor yang sesuai untuk kejenuhan sedikit lebih awal.
- Makanan adalah kesenangan. Kualitas makanan layak untuk dinikmati, tetapi tidak perlu mengkultuskannya. Ada reseptor di lidah yang sangat sensitif terhadap perubahan rasa. Selama detik-detik pertama makan, Anda dapat menikmati rasanya dan, sebagai hasilnya, Anda akan merasa kenyang lebih cepat.
- Makanan harus memuaskan. Bergizi dan berkalori tinggi adalah konsep yang berbeda dan ini perlu diingat. Misalnya, keripik adalah produk berkalori sangat tinggi, tetapi pada saat yang sama mereka tidak jenuh. Makan hanya makanan yang perutnya memberi sinyal kenyang pada waktunya.
Untuk detail lebih lanjut tentang makan berlebihan dan cara menghindarinya, lihat video berikut:
