Cari tahu bagaimana menjadi bugar dalam waktu singkat dan mudah. Musim panas semakin dekat, dan banyak orang ingat bahwa mereka perlu merawat tubuh mereka. Jika di musim dingin kelebihan berat badan dapat dengan mudah disembunyikan di bawah mantel bulu, maka dalam cuaca hangat ini tidak dapat dilakukan. Sangat jelas bahwa dalam situasi seperti itu pertanyaan tentang bagaimana mempersiapkan tubuh untuk musim panas sangat relevan bagi mereka?
Peningkatan berat badan selama musim dingin pada umumnya merupakan proses fisiologis normal jika Anda tidak menjaga diri sendiri. Di musim semi, bagi sebagian besar rekan senegaranya, situasinya diperparah oleh fakta bahwa perlu untuk menghilangkan lemak sesegera mungkin. Situasi ini akrab bagi semua orang, tetapi Anda tidak boleh membawanya ke titik ini. Untuk kesehatan, lebih baik menurunkan berat badan secara bertahap dan Anda akan membutuhkan setidaknya beberapa bulan untuk ini.
Setelah memutuskan untuk segera mulai memerangi lemak, seseorang pergi ke pusat kebugaran, yang lain mulai menggunakan berbagai program nutrisi diet ketat, dan yang lain lagi mencari cara tercepat, mulai menggunakan berbagai pil dan suplemen. Anda harus memahami bahwa tubuh tidak ingin hanya berpisah dengan cadangan energinya dan semua pil ajaib paling sering ternyata tidak efektif dan benar-benar berbahaya bagi kesehatan.
Anda tidak harus bergantung pada pil dan terus aktif mengkonsumsi kue dan cookies. Dalam kasus program nutrisi diet ketat, situasinya tidak lebih baik, karena mereka dapat merusak kesehatan secara serius. Di musim dingin, tubuh berada dalam tekanan konstan, tetapi di sini Anda sendiri menghilangkan energi dan memperburuk segalanya.
Ingatlah bahwa untuk menurunkan berat badan, cukup mematuhi beberapa aturan diet, dan itu tidak menyiratkan batasan ketat. Jika Anda ingin mempercepat prosesnya, mulailah berolahraga dan lebih aktif di rumah. Tidak ada pil atau diet yang akan membantu Anda memecahkan masalah yang ada dalam jangka panjang. Tak hanya itu, setelah berdiet, berat badan hampir selalu kembali ke indikator sebelumnya, sehingga Anda tetap bisa merusak tubuh.
Bagaimana mempersiapkan tubuh Anda untuk musim panas: permulaan
Dalam bisnis apa pun, Anda perlu tahu harus mulai dari mana. Jika Anda berpikir tentang bagaimana mempersiapkan tubuh Anda untuk musim panas, pertama-tama perhatikan diet Anda. Di musim semi, lebih banyak sayuran dan sayuran dengan buah-buahan muncul di toko, yang harus ada dalam makanan Anda. Makanan ini mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Tukar piring besar dengan piring kecil dan gunakan untuk mengukur makanan Anda. Apa pun yang cocok di atasnya dapat dimakan dengan aman. Ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan skor energi makanan Anda dan mengelabui otak Anda secara visual. Juga sangat penting untuk mengunyah makanan secara menyeluruh dan tidak makan makanan berat sebelum tidur. Cobalah makan untuk terakhir kalinya dua jam sebelum tidur.
Masih ada anjuran untuk melarang makan setelah pukul enam malam. Mungkin, penulis tidak memiliki informasi modern dan tidak tahu bahwa para ilmuwan telah lama membuktikan kekeliruan pendekatan ini terhadap organisasi nutrisi. Anda mungkin makan camilan beberapa jam sebelum tidur, tetapi makanlah makanan ringan seperti buah atau keju cottage.
Potong gula dan kurangi jumlah garam. Tetapi Anda perlu minum banyak air, setidaknya satu setengah liter per hari. Perhatikan bahwa disarankan untuk memperhitungkan hanya air minum dalam jumlah ini, dan bukan teh dan kopi. Hari ini, mereka semakin banyak berbicara tentang manfaat air lelehan dan para ilmuwan telah mengkonfirmasi fakta ini.
Sangat berguna untuk mulai berolahraga, dan tidak perlu mengunjungi gym untuk ini. Anda juga dapat mempertahankan bentuk tubuh yang baik dengan latihan di rumah. Namun, jika Anda memiliki waktu dan keinginan untuk mengunjungi pusat kebugaran, maka ini hanya akan menjadi nilai tambah. Kami mengatakan di atas bahwa Anda hanya dapat menurunkan berat badan dengan bantuan nutrisi yang terorganisir dengan baik. Namun, kecepatannya akan lambat, dan olahraga teratur akan membantu Anda mencapai tujuan lebih awal.
Sayangnya, tidak semua orang mengerti bahwa olahraga harus dilakukan secara rutin, dan tidak tergantung pada keinginan. Paling sering, mereka merujuk pada kurangnya waktu, tetapi Anda harus setuju bahwa Anda selalu dapat mengalokasikan tiga jam untuk pelatihan seminggu. Tetapi jika tidak ada keinginan, maka masalahnya berbeda dan Anda dapat menemukan banyak alasan. Banyak orang yang ingin tahu bagaimana mempersiapkan tubuh mereka untuk musim panas melakukan kesalahan yang sama - berolahraga seminggu sekali atau bahkan kurang. Dalam hal ini, jangan mengharapkan hasil positif. Pada saat yang sama, dan terlalu sering, Anda juga tidak dapat melakukannya, dan pilihan terbaik adalah tiga sesi per minggu. Kami sudah berbicara di awal artikel tentang keinginan banyak orang untuk menurunkan berat badan dengan bantuan program nutrisi diet yang ketat. Ini adalah kesalahan umum kedua yang dilakukan kebanyakan orang.
Dalam jangka pendek, program nutrisi seperti itu hampir selalu efektif, tetapi kemudian semua hasilnya hilang, dan Anda menambah berat badan lagi, dan bahkan lebih dari sebelum Anda mulai menurunkan berat badan. Sekali lagi saya ingin mengatakan tentang tidak bergunanya berbagai pil diet. Jika Anda ingin tidak hanya tahu bagaimana mempersiapkan tubuh Anda untuk musim panas, tetapi untuk melakukan segalanya dengan benar, maka Anda perlu makan dengan benar dan berolahraga.
Tips untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan di musim panas
- Dewan nomor 1. Anda tidak perlu terus-menerus meyakinkan diri sendiri bahwa ini adalah terakhir kalinya saya akan makan sepotong kue, dan besok kehidupan baru akan dimulai. Ini akan berlanjut tanpa batas waktu jika Anda tidak mengendalikan diri. Jika keputusan tentang perlunya menangani pound ekstra dibuat, mulailah bertindak pada saat itu juga.
- Dewan nomor 2. Hapus semua makanan tidak sehat dari kulkas Anda dan jangan pernah membelinya lagi. Makan lebih banyak buah dan sayuran setiap saat sepanjang tahun.
- Dewan nomor 3. Anda seharusnya tidak hanya memutuskan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menemukan motivator yang baik. Tentu saja, ada orang yang tidak membutuhkan ini sama sekali dan mereka memiliki kemauan yang cukup untuk mewujudkan impian mereka. Namun, jumlahnya sangat sedikit dan banyak yang membutuhkan motivasi serius. Misalnya, Anda dapat membayangkan bagaimana Anda akan tampil di pantai dengan pakaian renang terbuka, dan semua pria akan berdiri di depan Anda. Dalam hal ini, sulit untuk memberikan saran yang tepat dan Anda harus menunjukkan imajinasi Anda.
- Dewan nomor 4. Berolahraga itu harus menyenangkan, bukan menyiksa. Saat ini sudah banyak olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan lemak. Pilih olahraga, disarankan untuk mencari pelatih yang kompeten dan pusat kebugaran yang terletak di dekat rumah Anda. Jika anggaran Anda terbatas, maka Anda dapat melakukannya tanpa layanan pelatih, tetapi dalam hal ini akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencapai tugas. Faktanya adalah penting untuk memilih beban yang tepat dan menyusun program pelatihan yang kompeten. Seorang pelatih akan membantu Anda dalam hal ini, dan di bawah bimbingannya, Anda akan dengan cepat menguasai semua fitur teknis dari setiap latihan. Anda dapat menipu dan membayar hanya untuk satu bulan kelas. Setelah program latihan siap, beban ditentukan, dan teknik latihan dipelajari, Anda dapat melanjutkan latihan sendiri.
- Dewan nomor 5. Seringkali, seseorang yang sebelumnya tidak terlibat dalam suatu tempat menjadi panik. Ketika, setelah latihan, otot-ototnya mulai terasa sakit. Jangan khawatir, ini adalah reaksi tubuh yang sepenuhnya normal, yang hanya kagum dengan tindakan pemiliknya. Dia beradaptasi cukup cepat, otot-ototnya akan menjadi lebih kuat dan rasa sakitnya akan hilang. Perlu dicatat di sini bahwa binaragawan profesional menilai efektivitas pelatihan dengan tepat dengan adanya rasa sakit.
- Dewan nomor 6. Minumlah dari satu setengah hingga dua liter air sepanjang hari, tidak termasuk kopi dan teh. Penting juga untuk mengurangi jumlah garam, tetapi Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan produk, karena harus dijaga dalam keseimbangan air-garam.
- Dewan nomor 7. Gula dalam diet Anda adalah produk limbah. Ini adalah musuh utama sosok cantik, karena karbohidrat cepat, yang merupakan pemasoknya, dapat diubah menjadi lemak. Makan lebih banyak sereal, seperti soba dan oatmeal, sangat bagus untuk kesehatan Anda. Mereka juga mengandung karbohidrat, tetapi kompleks. Akibatnya, tubuh akan diberikan energi yang cukup.
- Dewan nomor 8. Tanpa sayuran, sulit membayangkan diet lengkap untuk seseorang yang ingin tahu bagaimana mempersiapkan tubuh untuk musim panas. Kata-kata serupa dapat dikatakan tentang buah-buahan, meskipun tidak semua. Di antaranya yang banyak mengandung fruktosa, misalnya anggur atau pisang. Anda dapat menggunakannya, tetapi dalam jumlah sedang. Tetapi buah jeruk akan sangat membantu dalam mencapai tujuan ini. Para ilmuwan telah menemukan dalam komposisi mereka zat yang secara signifikan dapat mempercepat proses lipolisis.
- Dewan nomor 9. Ganti roti biasa dengan gandum utuh, karena mengandung banyak serat tumbuhan dan vitamin B. Roti putih juga harus ditinggalkan, karena tidak membawa banyak manfaat nutrisi bagi tubuh.
- Dewan nomor 10. Jangan dengarkan "pakar" yang menyatakan perlunya penolakan total terhadap lemak hewani. Mereka diperlukan tubuh untuk fungsi normal sistem endokrin. Testosteron dan estrogen, hormon utama tubuh pria dan wanita, masing-masing disintesis dari lemak hewani. Batasi saja asupan Anda.
Mari kita simpulkan semua hal di atas. Jika Anda ingin tahu bagaimana mempersiapkan tubuh Anda untuk musim panas, maka pertama-tama Anda perlu:
- Kurangi persentase lemak subkutan.
- Mulailah melawan selulit.
- Meningkatkan tonus otot.
- Kembalikan kulit ke elastisitas sebelumnya.
Ini tidak sulit untuk dicapai seperti yang dipikirkan banyak orang. Pada saat yang sama, Anda harus melatih tubuh Anda, karena sosok cantik tidak dapat muncul begitu saja.
Serangkaian latihan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk musim panas disajikan di bawah ini:
