Dalam kebugaran, hal utama bukanlah pelatihan, tetapi diet yang disusun secara kompeten, tergantung pada tujuannya. Pelajari Cara Mengatur Makanan Untuk Menambah Massa Dan Menurunkan Lemak? Atlet perlu menyusun program nutrisi mereka sedemikian rupa untuk memberi tubuh jumlah senyawa protein dan nutrisi lain yang diperlukan sepanjang hari. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan banyak dan sering. Koktail yang mengandung protein juga akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet, yang tidak mungkin dilakukan tanpanya. Berikut adalah 13 tips kebugaran nutrisi untuk membantu Anda membuat asupan makanan Anda menyenangkan dan memberikan tubuh Anda semua yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.
Tip # 1: Beli semua produk yang Anda butuhkan sekaligus
Cobalah untuk mengunjungi toko kelontong tidak lebih dari sekali seminggu. Berkat ini, Anda dapat menghemat banyak waktu untuk mencari dan membeli produk. Semakin sedikit waktu yang Anda habiskan untuk mencari makanan, semakin banyak yang tersisa untuk hal-hal penting lainnya.
Tip #2: Beli bahan makanan dalam jumlah besar
Akan lebih baik jika Anda dapat menemukan toko grosir. Ini tidak hanya akan mengurangi waktu yang dihabiskan untuk mencari produk, tetapi juga menghemat sumber daya keuangan. Bagilah makanan yang dibeli ke dalam porsi yang Anda butuhkan dan simpan di dalam freezer. Pada saat yang sama, lebih baik menyimpan produk yang Anda butuhkan untuk hari berikutnya di lemari es.
Tip #3: Gunakan Produk Siap Pakai
Banyak atlet membuat kesalahan dengan berfokus pada ayam dan nasi dalam makanan mereka. Penting untuk diingat. Ada banyak produk lain di luar sana yang sama-sama bermanfaat bagi binaragawan. Makanan kaleng bisa menjadi pilihan yang baik dan tambahan untuk diet. Ikan dan daging kalengan kaya nutrisi dan tidak butuh waktu lama untuk dimasak.
Tip # 4: Jangan lupa tentang makanan yang mengandung lemak
Keju, kuning telur, dan kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat yang sangat baik. Penting untuk menyimpan makanan ini dengan benar dan mereka akan tetap segar untuk waktu yang lama. Lemak juga penting untuk atlet dan makanan di atas akan memberi Anda makan cepat tanpa pergi ke kafe makanan cepat saji. Coba gunakan keju rendah lemak, aneka kacang-kacangan, dan telur rebus.
Tip # 5: makan susu
Susu dapat disimpan dalam kondisi yang tepat selama beberapa hari. Jika Anda tidak punya waktu untuk membuat sendiri protein shake, maka Anda pasti punya waktu untuk minum susu. Satu liter produk ini mengandung sekitar 40 gram senyawa protein dan kandungan kalori produk ini tidak terlalu tinggi. Angka ini sekitar 360 kalori. Untuk mempercepat proses pemulihan tubuh, gunakan susu skim untuk membuat protein shake. Selain sejumlah besar senyawa protein, Anda bisa memberi tubuh karbohidrat. Pindah ke 13 tips nutrisi berikutnya untuk kebugaran.
Tip # 6: Masak Sendiri Setiap Tujuh Hari
Banyak atlet menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkan makanan sehari-hari. Jika Anda melakukan ini seminggu sekali, dengan menyiapkan semua yang Anda butuhkan, Anda dapat menghemat waktu yang terus-menerus kurang. Jika Anda menghabiskan beberapa jam selama seminggu untuk menyiapkan makanan, maka Anda mungkin tidak akan memikirkan apa yang harus dimasak dalam waktu dekat.
Tip # 7: Lebih baik mencairkan makanan di lemari es
Sehari sebelum daging dimasak, yang terbaik adalah mengeluarkan produk dari freezer dan memasukkannya ke dalam lemari es. Meskipun proses pencairan bunga es akan memakan waktu lebih lama, makanan dapat disimpan untuk jangka waktu yang lebih lama. Siapkan daging sebanyak yang Anda butuhkan untuk memasak.
Tip #8: Makanan Pra-Paket
Salah satu dari 13 tips kebugaran nutrisi ini akan menghemat banyak waktu Anda di masa depan. Cobalah untuk membagi daging menjadi bagian-bagian yang diperlukan terlebih dahulu dan mengemasnya secara terpisah. Dianjurkan untuk menggunakan wadah untuk ini, yang kemudian dapat ditempatkan di microwave. Jika Anda menyiapkan makanan untuk seminggu sekaligus, maka yang terbaik adalah mengemas dan menempatkannya dalam wadah. Kemudian Anda hanya perlu memanaskannya sesuai kebutuhan. Ingatlah bahwa daging yang dimasak dapat disimpan selama tiga hingga empat hari.
Tip #9: Daging bisa digiling
Cukup berguna di antara 13 tips kebugaran nutrisi hari ini. Anda dapat dengan mudah meningkatkan jumlah dada ayam dalam diet Anda. Untuk melakukan ini, setelah memasak produk, giling. Pertama, lebih mudah dan cepat untuk mengkonsumsinya, dan kedua, nutrisi akan lebih cepat diserap dalam sistem pencernaan.
Anda dapat dengan cepat mengonsumsi ayam yang disiapkan dengan cara ini setelah campuran protein, yang harus digunakan setelah menyelesaikan kelas di gym. Penggiling listrik akan memungkinkan Anda menggiling daging dengan sangat cepat dan akan menghemat banyak waktu.
Tip # 10: Potong Daging Menjadi Potongan
Jika karena alasan tertentu Anda tidak menyukai opsi yang disebutkan di paragraf sebelumnya, maka Anda dapat memotong daging yang sudah dimasak menjadi beberapa bagian. Setelah memasak dada ayam, bagi menjadi beberapa bagian dan masukkan ke dalam wadah. Tambahkan bumbu apa pun ke daging dan aduk. Hasilnya, Anda akan mendapatkan sesuatu seperti salad ayam. Hidangan yang dihasilkan akan terasa enak dan mengandung semua nutrisi yang diperlukan. Seratus gram salad semacam itu akan mengandung sekitar 30 gram senyawa protein.
Juga sangat nyaman menggunakan tuna kalengan kemasan untuk camilan cepat. Potong sudut kemasan, tambahkan mustard atau saus tomat ke ikan, lalu tumbuk isi kemasan. Setelah langkah-langkah sederhana ini, Anda akan memiliki produk hebat yang tinggi protein dan omega-3.
Tip # 11: Ingat Protein Shake
Anda perlu makan sering dan banyak. Anda pasti tahu ini tanpa 13 tips kami untuk nutrisi yang tepat dalam kebugaran. Penekanan utama, tentu saja, harus ditempatkan pada makanan konvensional. Namun, Anda tidak dapat melakukannya tanpa protein shake. Sangat diharapkan bahwa mereka juga mengandung karbohidrat sederhana. Minumlah sebelum dan sesudah berolahraga, sebelum tidur, dan saat Anda tidak punya cukup waktu untuk menyiapkan makanan bergizi. Protein shake adalah bagian tak terpisahkan dari diet setiap atlet, tetapi sangat penting untuk menggunakannya dengan benar.
Tip #12: Meningkatkan Rasa Protein Shake
Bukan rahasia lagi bahwa campuran protein seringkali tidak memiliki rasa yang terbaik. Untuk memperbaiki situasi, Anda dapat menggunakan sirup rendah kalori atau hanya mempermanis shake. Jika Anda tidak ingin meningkatkan kandungan kalorinya, maka Anda cukup menambahkan buah beri beku ke dalam produk dan menyiapkan koktail. Pilihan terbaik untuk Anda adalah blueberry dan stroberi. Selain rasanya yang enak, buah beri ini kaya akan vitamin.
Tip # 13: Makan Makanan Penutup untuk Atlet
Untuk binaragawan, puding bisa menjadi makanan penutup yang enak. Anda dapat menambahkan campuran puding instan bebas gula ke protein shake. Ini adalah hidangan yang sangat enak dan sehat.
Sebagai kesimpulan, disarankan untuk membeli campuran protein dalam jumlah besar. Ini tidak hanya bermanfaat dari sudut pandang keuangan, tetapi juga akan menghemat banyak waktu Anda. 13 tips kebugaran nutrisi yang diuraikan hari ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Jika Anda kurang memperhatikan nutrisi yang tepat, maka efektivitas pelatihan Anda akan sangat kecil.
Pelajari lebih lanjut tentang prinsip-prinsip kebugaran nutrisi:
