Saat berolahraga, penting untuk makan dengan benar. Tanpa ini, sulit untuk mengklaim hasil yang tinggi. Pelajari cara membuat diet penambahan berat badan yang sempurna. Seringkali, ketika Anda melihat orang-orang dengan sosok cantik, tampaknya tidak realistis untuk mencapainya sendiri. Namun, dalam praktiknya, Anda membutuhkan keinginan untuk menjadi cantik, nutrisi yang tepat, dan olahraga. Hari ini kami akan memberikan beberapa tips tentang nutrisi dalam kebugaran dan binaraga.
1 tip - beli hanya makanan sehat
Saat ini konter supermarket berlimpah dengan produk yang dikemas dengan cerah. Mereka seolah memanggil kita untuk membelinya, tetapi tidak menyerah pada keinginan untuk membeli produk setengah jadi. Tentu saja, mereka akan membantu menghemat waktu saat menyiapkan makanan, tetapi mereka pasti tidak akan menambah kecantikan dan kesehatan.
Makanan ringan bukanlah makanan alami dan harus dihindari karena alasan ini. Dalam kebanyakan kasus, mereka mengandung kotoran berbahaya yang mungkin tidak ditunjukkan pada label. Cobalah untuk hanya membeli produk alami. Ganti pangsit dan sosis dengan daging segar, dan alih-alih irisan daging ayam, dapatkan ayam dan masak sesuai resep favorit Anda. Jangan lupa tentang produk susu, telur, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.
Tip 2 - sering makan makanan kecil
Cobalah makan dalam porsi kecil dan sering. Jika Anda pergi ke dapur dengan rasa lapar yang kuat, makan berlebihan akan sulit dihindari. Namun, ini bukan satu-satunya manfaat nutrisi fraksional. Minum setiap dua setengah sampai tiga jam dapat membantu Anda menghindari hipoglikemia (glukosa darah rendah), yang akan membuat Anda merasa baik setiap saat. Makan ayam, bubur, pasta, dan daging.
Tip 3 - jangan memanjakan diri di malam hari
Di malam hari, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit makanan daripada siang hari. Ini karena biaya energi yang lebih rendah. Yang terbaik adalah makan sayuran saat ini. Nasihat ini tidak berlaku untuk hari-hari ketika Anda berolahraga. Setelah kelas, Anda perlu makan dengan baik.
4 tip - makan sarapan yang enak
Di pagi hari, ada kekurangan nutrisi dalam tubuh dan latar belakang katabolik meningkat. Satu cangkir kopi dan sandwich tidak akan cukup untuk mengisi semua nutrisi. Jika Anda sarapan seperti ini, maka Anda akan kehilangan massa otot. Untuk sarapan, Anda perlu makan sesuatu seperti yang Anda lakukan setelah latihan. Jika Anda memiliki masalah dengan nafsu makan di pagi hari, ganti makanan padat dengan cairan.
Tip 5 - bawa makanan bersamamu
Kami telah menyebutkan perlunya sering makan. Pada hari kerja, Anda juga harus makan setidaknya lima kali, dan pergi ke kafe atau restoran bisa mahal dan seringkali berbahaya. Tetapi jika Anda membawa makanan, maka tidak akan ada masalah gizi. Saat ini, ada wadah plastik yang sangat nyaman yang dijual, hanya dirancang untuk tujuan ini.
6 saran - hati-hati dengan alkohol
Kami tidak akan berbicara tentang fakta bahwa alkohol berbahaya bagi kesehatan, itu adalah fakta yang terkenal. Tapi ini adalah produk berkalori sangat tinggi, yang penggunaannya meningkatkan nafsu makan. Ingat ini.
7 saran - minum air putih
Beberapa orang menggunakan diuretik untuk melawan kelebihan berat badan dan pergi ke pemandian. Hati-hati dengan metode penurunan berat badan ini karena membantu menghilangkan cairan dari tubuh Anda lebih cepat. Jika Anda mengalami dehidrasi, keseimbangan elektrolit Anda terganggu. Juga, dengan kekurangan air, otot pulih lebih buruk setelah pelatihan, karena metabolit berbahaya tidak dikeluarkan dari jaringan. Pada siang hari, Anda harus minum setidaknya dua liter air.
8 tip - minum suplemen olahraga
Jika Anda menggunakan diet seimbang, maka ini baik-baik saja. Pada saat yang sama, saat berolahraga, Anda membutuhkan banyak nutrisi dan hal-hal tidak akan terbatas pada makanan saja. Gunakan suplemen nutrisi khusus untuk atlet. Tentu saja, tidak perlu membeli semuanya. Gunakan hanya yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Ini terutama vitamin dan mineral kompleks, suplemen protein dan senyawa asam amino.
9 tip - makanan tidak boleh menjadi pemujaan
Jangan mengkultuskan makanan atau proses mengonsumsinya. Anggap saja sebagai prasyarat untuk hidup. Makan sesuai jadwal dan dalam kisaran kalori dari diet Anda. Tentu sulit untuk menolak makanan saat bertemu teman sekelas atau teman masa kecil. Tapi ini tidak bisa menjadi alasan untuk kerakusan.
Cara makan yang benar dan mengatur pola makan sehari-hari untuk mendapatkan massa otot, lihat video ini:
