Dengan bantuan meditasi, Anda dapat terjun ke dunia refleksi, analisis. Artikel ini akan memberi tahu Anda cara melakukannya dengan benar, metode apa yang ada, dan juga bagaimana cara melakukannya. Jangan naif untuk berpikir bahwa meditasi akan membawa kita ke kekuatan super. Tetapi jelas bahwa itu akan memberikan kontribusi besar bagi pengembangan diri individu. Ini adalah faktor utama. Efektivitas meditasi terletak pada kenyataan bahwa orang yang berlatih dapat memperoleh kemungkinan tambahan kesadaran dan alam bawah sadar untuk mengatur pikiran dan keadaan pikirannya, yang akan membantunya mengendalikan emosi negatifnya dan mengalaminya dengan kerugian minimal. Seseorang dapat berbicara tanpa henti tentang bagaimana meditasi mengubah hidup seseorang, peluang apa yang diberikannya untuk perubahan utama dalam takdirnya. Oleh karena itu, ada baiknya untuk berurusan langsung dengan teknik implementasinya dan nuansa yang harus diperhitungkan selama kelas.
Teknik Meditasi Sederhana untuk Hidup
Semakin banyak tokoh terkenal dan bintang populer seperti Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler dan lainnya antusias dengan latihan spiritual mereka dan bagaimana meditasi dapat mengubah hidup Anda. Anda tidak perlu membayar kursus atau pelatihan yang mahal untuk berhasil dalam melakukan hal ini. Cukup hanya keinginan dan kerja kesadaran. Anda bisa mulai dengan hanya lima menit setiap hari, secara bertahap meningkatkan waktu relaksasi Anda. Tujuan akan tercapai ketika meditasi menjadi cara hidup. Ada banyak versi latihan meditasi, dan setiap orang dapat memilih salah satu yang cocok untuknya.
Untuk pemula, disarankan untuk mencoba ini:
- Pernafasan … Hal utama adalah meluruskan punggung Anda, dan agar seluruh prosedur berlangsung di lingkungan yang nyaman. Cobalah untuk mengontrol gerakan Anda, duduk tegak, tanpa membungkuk atau bersandar pada apa pun. Posisi tegak akan membantu udara melewati paru-paru dengan mudah, yang akan mendorong pernapasan bebas dan tenang. Meditator harus merasakan setiap napas, merasakan udara yang melewati paru-paru. Pernapasan harus dalam dan pikiran jernih. Penting untuk melupakan segalanya untuk sementara waktu.
- Konsentrasi perhatian … Meditator harus secara mental memvisualisasikan suatu objek atau melodi yang indah dan berkonsentrasi penuh pada mereka. Pada saat ini, dia menyesuaikan pikirannya, memusatkan perhatiannya. Dalam kehidupan, hasil teknik juga akan meningkatkan daya ingat.
- Membaca mantra … Sepintas, ini mungkin tampak seperti latihan yang tidak berguna, namun, ini bukan hanya membaca. Kata-kata dipilih sedemikian rupa sehingga ketika membaca dengan suara, getaran tertentu dibuat yang menenangkan. Yang utama adalah berkonsentrasi. Mereka juga membantu Anda memasuki kondisi meditasi. Tipe ini akan membantu menghilangkan kecemasan, menenangkan keadaan pikiran.
- Mendengarkan musik meditasi … Ini dapat berupa catatan pada disk atau online di Internet. Namun demikian, masih perlu berkonsentrasi penuh pada kata-kata, merasakan bunyi-bunyinya. Keadaan meditasi akan membantu menghilangkan stres, menemukan jalan keluar dari situasi yang tidak menyenangkan.
Fitur melakukan meditasi untuk mengubah hidup
Dipercaya bahwa yang terbaik adalah bermeditasi dua hingga tiga kali sehari, mencurahkan 30-40 menit untuk prosesnya. Namun, tetap disarankan untuk memulai dengan 5 menit, secara bertahap menambah waktunya. Patut diingat aturannya: kita bergerak dari kuantitas ke kualitas. Artinya, jika pada awalnya ini adalah latihan meditatif singkat, yang dilakukan secara teratur dan sering, maka setelah lama latihan itu harus diganti dengan yang kurang teratur, tetapi bertahan lebih lama.
Tempat terbaik untuk melakukan ini adalah di lingkungan rumah yang tenang dan tenang, di mana lebih mudah untuk fokus karena lebih sedikit gangguan. Dan saya tidak ingin mengecewakan beberapa pembaca, tetapi duduk dalam posisi lotus sama sekali tidak perlu! Itulah mengapa Anda dapat bermeditasi hampir di mana saja Anda ingin melakukannya. Hal utama adalah ketenangan dan keseimbangan batin, kemampuan untuk berkonsentrasi dan menyesuaikan diri untuk bekerja dengan "aku" batin Anda.
Selama kelas, disarankan untuk mematikan pikiran, suara eksternal. Ini sangat penting bagi pemula, karena mereka masih belum bisa sepenuhnya rileks. Anda tidak boleh mencaci-maki diri sendiri jika tidak segera berhasil. Praktisi berpengalaman mengklaim bahwa belajar bermeditasi akan berhasil ketika seseorang berhenti "mencoba" untuk melakukannya. Semuanya akan keluar dengan sendirinya ketika saatnya tiba. Otak tidak bisa rileks untuk waktu yang sangat lama, ia hidup dalam stres yang teratur. Dibutuhkan sedikit usaha untuk membangun kembali.
Dan agar tidak tertidur secara tidak sengaja selama latihan, penting untuk fokus pada sesuatu yang spesifik. Pernapasan paling sering cocok untuk pemula. Mereka memastikan bahwa desahan dan embusan napas merata dan dalam. Anda juga dapat berfokus pada perasaan marah, jika itu yang membuat Anda khawatir sekarang, atau pada kebahagiaan. Para ahli merekomendasikan untuk menolak melakukan meditasi di kamar tidur, karena di sana kemungkinan tertidur secara signifikan lebih tinggi.
Dianjurkan untuk bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari. Idealnya, ini harus pagi-pagi sekali, ketika baru fajar. Setelah Anda menguasai dasar-dasar jenis meditasi sederhana, Anda dapat mulai beralih ke meditasi yang lebih kompleks. Dalam urutan terbalik, orang yang tidak berpengalaman akan gagal, dia hanya akan berhenti berlatih di awal proses. Tonton video tentang meditasi:
Dengan menjadikan meditasi sebagai ritual harian Anda, pikiran, tubuh, dan kehidupan Anda pasti akan berubah menjadi lebih baik. Meditasi sebagai cara hidup pasti akan mengarah pada kesuksesan. Kontrol diri selalu tetap di atas segalanya, dan untuk memiliki kualitas ini, Anda perlu menemukan harmoni dengan dunia di sekitar Anda dan, tentu saja, dengan diri Anda sendiri. Dengan bantuan meditasi, Anda dapat belajar untuk hidup bukan kemarin, tetapi untuk menciptakan sesuatu yang indah hari ini, melakukan sesuatu untuk membuatnya lebih baik besok.
