Cari tahu semua kualitas positif dan negatif dari salah satu penambah berat badan paling populer di dunia nutrisi olahraga. Harus segera dikatakan bahwa tidak setiap binaragawan harus menggunakan penambah massa dalam binaraga. Jika Anda memiliki tubuh yang ramping, dan bahkan dengan nutrisi berkualitas, masalah dengan penambahan berat badan muncul, maka Anda dapat mulai mencari penambah. Dalam kasus lain, kemungkinan besar Anda tidak akan membutuhkan jenis nutrisi olahraga ini. Apalagi bagi para atlet yang rawan kegemukan, sama sekali tidak dianjurkan.
Perhatikan juga bahwa di Barat, pemenang tidak sepopuler di negara kita. Misalnya, produsen makanan olahraga Amerika mengirim sebagian besar campuran karbohidrat-protein yang diproduksi ke Eropa. Karena suplemen ini dijual dengan sangat enggan di Amerika Serikat. Tapi ini adalah penyimpangan kecil, dan sekarang mari kita beralih ke pembahasan masalah utama artikel hari ini.
Manfaat penambah massa dalam binaraga
Pertama-tama mari kita lihat manfaat dari seorang pemenang dan bagaimana hal itu dapat menguntungkan Anda:
- Sumber energi tambahan. Mungkin keuntungan utama dari jenis makanan olahraga ini adalah kemampuannya untuk menyediakan kalori tambahan bagi tubuh. Seperti yang kami katakan di atas, ini berlaku untuk ectomorph, yang merasa sangat sulit untuk mencapai nilai energi yang diperlukan dari makanan hanya dengan bantuan makanan. Di sinilah campuran protein-karbohidrat dapat membantu Anda. Untuk mendapatkan massa, kandungan kalori dari makanan harus tinggi, dan pada ectomorph, tingkat metabolismenya cukup tinggi. Gainer mudah digunakan dan, jika perlu, Anda dapat dengan cepat menyiapkan koktail olahraga, meningkatkan kandungan kalori dari makanan Anda.
- Sumber lemak sehat. Jika Anda tertarik dengan binaraga, maka Anda harus tertarik dengan nutrisi yang tepat, karena tanpa ini Anda tidak akan bisa menambah berat badan. Dalam hal ini, Anda mungkin tahu bahwa tubuh membutuhkan jenis lemak tertentu. Zat-zat ini adalah bagian dari pemenang, yang juga merupakan keuntungan yang cukup signifikan dari penggunaannya, karena tidak selalu mungkin untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan lemak sehat hanya berkat produk makanan biasa. Pada saat yang sama, lemak dalam gainers terkandung dalam jumlah kecil, yang dijamin tidak akan menyebabkan overdosis.
- Kreatin tambahan. Sangat sering produsen menambahkan creatine ke pemenang, pentingnya yang untuk pembangun Anda mungkin juga tahu. Meskipun beberapa atlet lebih suka menggunakan gainer yang tidak mengandung bahan tambahan, dan menggunakan creatine saja.
- Glutamin tambahan. Situasi di sini mirip dengan creatine - banyak campuran protein-karbohidrat juga diperkaya dengan glutamin. Zat ini mempromosikan aktivasi proses regeneratif setelah pelatihan dan pasti tidak akan berlebihan.
Bagaimana cara mengambil massa gainer dalam binaraga?
Pertanyaan tentang bagaimana menggunakan penambah massa dalam binaraga cukup relevan. Kami telah berbicara tentang kategori atlet yang dapat mengambil manfaat dari suplemen ini. Sekarang Anda harus belajar bagaimana mengambil campuran karbohidrat-protein seefisien mungkin.
Pertama-tama, saat membeli pemenang, perhatikan komposisinya. Produk yang baik adalah yang mengandung setidaknya 30 persen senyawa protein.
Perlu mengonsumsi suplemen pada hari-hari pelatihan tidak lebih dari dua kali sehari, dan sekali selama istirahat. Paling sering, atlet mengambil pemenang di pagi hari dan setelah pelatihan selesai, setelah sekitar seperempat jam. Ini akan memungkinkan Anda untuk memperlambat reaksi katabolik nokturnal, dan setelah pelatihan, mempercepat pemulihan tubuh.
Pada hari-hari non-olahraga, Anda dapat menggunakan pemenang untuk menggantikan makanan Anda. Namun, ini seringkali tidak layak dilakukan, tetapi hanya dalam kasus darurat, ketika tidak mungkin untuk makan secara normal. Ukuran porsi juga cukup penting. Di sinilah Anda harus bereksperimen untuk menentukan berapa banyak suplemen yang tepat untuk Anda.
Untuk melakukan ini, gunakan gainer selama 14 hari dan lihat hasilnya. Jika Anda memperhatikan bahwa massa lemak mulai tumbuh, maka beralihlah ke gainer dengan kandungan karbohidrat yang lebih rendah. Jika pertambahan massa telah hilang, dan jumlah lemak tubuh tidak bertambah, maka Anda telah mencapai sasaran dan Anda tidak perlu mengubah apa pun. Kemungkinan juga tidak ada perubahan. Coba tingkatkan ukuran porsi dan amati kembali hasilnya.
Juga harus dikatakan bahwa Anda pasti tidak akan membutuhkan gainer selama pengeringan. Ini dapat dimengerti dan harus jelas bagi semua orang, tetapi terkadang atlet menggunakan aditif ini selama pengeringan, dan kemudian bertanya-tanya mengapa tidak ada hasil. Nutrisi olahraga apa pun bisa efektif hanya dalam situasi tertentu. Penggunaan mass gainer dalam binaraga tidak terkecuali. Cara mengambil pemenang untuk mendapatkan massa otot, Anda akan belajar dari video ini:
