Cari tahu cara memilih creatine agar benar-benar bekerja dan meningkatkan cadangan ATP dalam sistem otot. Kebugaran menjadi lebih populer saat ini dan orang-orang secara aktif membeli nutrisi olahraga untuk mempercepat kemajuan mereka. Pada saat yang sama, pentingnya suplementasi tidak boleh dilebih-lebihkan, yang terus-menerus diminta oleh para profesional kebugaran dan atlet profesional.
Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda, maka Anda perlu berolahraga secara teratur dan memperhatikan pola makan. Nutrisi olahraga adalah tambahan yang bagus untuk faktor-faktor ini. Hanya dengan kombinasi yang tepat dari mereka Anda akan dapat memecahkan masalah Anda. Seringkali, atlet mengonsumsi suplemen tanpa memikirkan keefektifannya sama sekali, dan itu tidak cukup memaafkan saya untuk mengonsumsi, katakanlah, protein. Ini harus dilakukan dengan benar. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang creatine terbaik untuk mendapatkan massa.
Suplemen ini sekarang umum digunakan oleh penggemar binaraga dan, jika digunakan dengan benar, dapat membawa hasil yang bagus. Jika Anda pernah mengunjungi toko makanan olahraga, maka Anda telah melihat betapa kayanya berbagai macam suplemen yang disajikan di sana. Pada saat yang sama, atlet yang berlatih sendiri dan tidak berencana untuk bersaing, sebagian besar produk ini sama sekali tidak diperlukan.
Namun, tidak demikian halnya dengan creatine. Jenis makanan olahraga ini menjadi sepopuler mungkin berkat banyak artikel yang dikhususkan untuk propertinya. Namun, banyak atlet mengambil creatine dan pada saat yang sama memiliki sedikit gagasan tentang apa yang dibutuhkan dan bagaimana cara menggunakannya dengan benar. Inilah yang akan dibahas dalam artikel ini, dan sebagai kesimpulan kami akan memberi tahu Anda tentang creatine terbaik untuk mendapatkan massa.
Bagaimana cara kerja kreatin?
Harus segera dikatakan bahwa creatine adalah zat alami dan tidak ada senyawa kimia yang digunakan selama produksi suplemen yang mengandungnya. Tubuh mensintesis kreatin menggunakan metionin, arginin, dan glisin. Selain itu, zat ini juga terdapat dalam makanan, meski dalam jumlah sedikit. Katakanlah daging sapi (sumber creatine terbaik) hanya mengandung dua gram zat per pon makanan. Untuk seorang atlet, ini hanya sepertiga dari dosis creatine yang dibutuhkan.
Ini mengarah pada kebutuhan untuk menggunakan suplemen dan di sinilah mengetahui creatine mana yang terbaik untuk mendapatkan massa untuk dibeli sangat berguna. Juga, Anda harus ingat bahwa penggunaan nutrisi olahraga jenis ini tidak mempengaruhi nilai energi dari diet Anda sama sekali. Satu porsi suplemen akan memungkinkan Anda untuk menyediakan tubuh dengan zat ini, yang juga dapat dicapai dengan beberapa kilo daging sapi. Setuju bahwa aditif terlihat lebih disukai dalam kasus ini.
Mari kita cari tahu bagaimana creatine bekerja dan mengapa seseorang membutuhkannya. Saat melakukan latihan kekuatan apa pun, tubuh membutuhkan energi untuk ini, tidak hanya pada saat beban puncak. Setiap gerakan kita membutuhkan jumlah energi yang sesuai. Anda harus menyadari bahwa semua nutrisi dan terutama karbohidrat dapat digunakan sebagai sumber. Namun, pertama-tama, tubuh menggunakan sumber tercepat yang mungkin, yaitu ATP. Zat ini disimpan dalam jaringan otot, dan disintesis hanya dari creatine.
Manfaat creatine
Creatine telah digunakan oleh para atlet selama lebih dari dua dekade dan sebelumnya hanya tersedia untuk para profesional. Berkat peningkatan teknologi untuk produksi nutrisi olahraga, situasinya telah berubah secara radikal dan sekarang setiap atlet dapat membeli creatine terbaik untuk mendapatkan massa.
Para ilmuwan telah menghabiskan banyak waktu mempelajari sifat dan kualitas positif creatine. Tentu saja, properti utama yang diapresiasi oleh para atlet dalam produk ini adalah kemampuannya untuk mendapatkan energi dengan cepat. Creatine memungkinkan peningkatan parameter kekuatan jangka pendek, yang dapat berguna dalam berbagai disiplin olahraga. Mari kita lihat saat-saat ketika creatine sangat penting bagi Anda.
- Untuk satu set massa berkualitas. Tujuan utama binaraga adalah untuk mendapatkan massa, dan creatine dapat menjadi asisten setia Anda dalam hal ini. Para ilmuwan telah dapat membuktikan bahwa dengan mengonsumsi suplemen selama satu bulan, seorang atlet dapat memperoleh hingga tiga kilogram massa berkualitas tinggi selama periode waktu ini. Tentu saja, ini hanya mungkin jika dikombinasikan dengan faktor lain (nutrisi, pelatihan, dan pemulihan).
- Untuk vegetarian. Untuk atlet vegetarian, creatine sangat penting. Kami telah mengatakan bahwa sumber utama zat ini di antara makanan adalah daging, yang tidak dimakan oleh vegetarian. Alhasil, mereka hanya perlu menggunakan nutrisi olahraga.
- Untuk perempuan. Kebanyakan perempuan tidak berusaha untuk mendapatkan massa, tetapi mereka membutuhkan creatine seperti halnya laki-laki. Namun, efektivitas penggunaan creatine oleh anak perempuan sekitar seperempat lebih rendah daripada pria. Hal ini disebabkan rendahnya konsentrasi testosteron dalam tubuh wanita. Hormon inilah, atau lebih tepatnya levelnya dalam darah, yang menentukan efektivitas creatine.
- Saat melawan kelebihan berat badan. Baru-baru ini, sekitar tiga lusin penelitian telah dilakukan yang telah membuktikan kemampuan creatine untuk mempercepat pengurangan sel adiposa. Creatine sendiri tidak berpengaruh pada proses pembakaran lemak, tetapi peningkatan massa otot mempercepat metabolisme, yang memiliki efek positif pada perang melawan lemak. Selain itu, creatine meningkatkan parameter fisik, dan atlet menghabiskan lebih banyak energi dalam pelatihan.
Harus diakui bahwa creatine memiliki efek yang lebih signifikan pada tubuh. Misalnya, melindungi otak dari kekurangan oksigen, memiliki sifat anti-inflamasi, mengurangi laju produksi asam laktat, dan juga memiliki efek positif pada kondisi otot jantung.
Bagaimana cara efektif menggunakan creatine untuk mendapatkan massa?
Sekarang kita dapat dengan aman mengatakan skema penggunaan suplemen mana yang akan membawa hasil maksimal. Setelah membeli creatine terbaik untuk keuntungan massal dari toko online, Anda harus meminumnya setiap hari dalam jumlah tiga hingga enam gram. Banyak atlet mengkonsumsi lima gram.
Kami juga mencatat bahwa para profesional menggunakan skema yang lebih kompleks untuk menggunakan aditif ini. Lebih mudah bagi amatir untuk menggunakan metode pengambilan creatine yang baru saja kami pertimbangkan, tetapi kami akan memberi tahu Anda secara umum dan tentang skema profesional. Pada tahap pertama (dari tiga hingga sembilan hari), perlu mengonsumsi 0,3 gram zat untuk setiap kilo massa. Setelah itu, selama dua atau tiga minggu, dosisnya 0,03 gram per kilo.
Kreatin Terbaik - Peringkat
Jadi kami sampai pada poin paling menarik dari artikel ini - peringkat creatine terbaik untuk mendapatkan massa.
- CellMass 2.0 dari BSN adalah suplemen yang sangat baik yang mengandung semua amina selain creatine. Satu porsi produk adalah 9,5 gram.
- Bubuk Kreatin Mikronisasi dari Optimum Nutrition - Mengandung creatine micronized dengan kemurnian tertinggi. Fraksi massa creatine murni adalah 99,9 persen.
- Creatine Monohydrate yang dimikronisasi dari AllMax Nutrition adalah suplemen anggaran berkualitas tinggi.
- CON-CRET dari ProMera Sports - produk ini secara aktif digunakan oleh atlet profesional dan sangat efektif.
- kreatin dari perusahaan Dymatize - kreatin murah dan berkualitas tinggi lainnya dari produsen yang populer di negara kita. Hanya mengandung creatine, tidak ada bahan lain yang ditambahkan.
- kreatin dari MusclePharm - dapat disebut sebagai produk unik di pasar domestik, karena suplemen tersebut mengandung 5 bentuk creatine. Ini memastikan pengisian cadangan zat dengan cepat.
- Kreatin kinerja dari perusahaan SAN - mungkin produk terbaik dalam hal rasio kualitas-biaya.
- bubuk makhluk dari Beast Sports Nutrition adalah produk lain yang mengandung lima bentuk creatine.
- Lahar dari Universal Nutrition adalah produk hebat yang mengandung zat yang mendorong pengiriman creatine tercepat ke jaringan yang ditargetkan.
- UkuranAktif dari Gaspari Nutrition adalah produk berkualitas yang kami rekomendasikan untuk dikonsumsi langsung di kelas.
Produk-produk ini telah diuji oleh kami dan mereka pasti akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Sebagai kesimpulan, kami ingat sekali lagi bahwa cukup mengonsumsi lima gram creatine sepanjang hari.
Top 10 suplemen creatine terbaik dari berbagai produsen dalam video berikut:
