Cari tahu protein mana yang layak dibeli untuk keuntungan otot dan kekuatan terbaik. Anda mungkin tahu. Suplemen protein itu mengandung senyawa protein yang penting untuk sintesis jaringan otot baru. Saat ini, jenis nutrisi olahraga di toko online ini disajikan dalam berbagai macam. Karena berbagai keadaan, atlet sering memilih produk yang tidak terbaik. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang protein terbaik untuk mendapatkan massa otot dan memberikan peringkatnya.
Nutrisi yang tepat, termasuk protein, sangat penting bagi atlet. Dan ini tidak hanya berlaku untuk periode penambahan berat badan, tetapi juga untuk pengeringan. Mari kita lihat lebih dekat suplemen protein terlebih dahulu, dan kemudian mari kita bicara tentang yang terbaik.
Apa saja jenis-jenis suplemen protein?
Karena tubuh setiap orang itu unik, sulit untuk segera menyebutkan protein terbaik untuk mendapatkan massa otot, tetapi kami akan memberikan peringkat suplemen di bagian akhir artikel. Anda harus berpengalaman dalam semua jenis protein yang ada sekarang dan secara eksperimental memilih yang maksimal untuk diri Anda sendiri. Jadi, mari kita mulai dengan jenis-jenis senyawa protein.
Kasein
Jenis suplemen protein ini dibuat dari susu dengan mengentalkan makanan ini. Kasein adalah protein yang paling lambat dicerna dan memiliki sifat anti-katabolik yang kuat. Fakta ini menunjukkan bahwa dengan bantuan kasein, Anda akan melindungi otot Anda dari reaksi katabolik.
Begitu berada di perut, kasein berubah menjadi massa yang menyerupai keju cottage. Itulah sebabnya senyawa protein ini diproses oleh tubuh untuk waktu yang lama dan dengan demikian memastikan pasokan amina yang tidak terputus ke tubuh untuk waktu yang lama. Waktu paling efektif untuk mengonsumsi kasein selama periode kenaikan berat badan adalah di malam hari. Untuk menurunkan berat badan, kasein dapat dikonsumsi beberapa kali sepanjang hari.
Senyawa protein kolagen
Kolagen ditemukan di ligamen, jaringan ikat, rambut, kulit, dll. Jenis senyawa protein ini mampu mengikat cairan, yang mengarah pada penekanan proses penuaan. Suplemen jenis ini dihasilkan dari kulit ikan laut, karena kolagen inilah yang komposisinya sedekat mungkin dengan manusia.
Senyawa protein susu
Untuk produksi jenis protein ini, susu digunakan, yang telah menentukan komposisi produk ini. Sekitar 80 persen protein susu adalah kasein, dengan sisanya adalah senyawa protein whey. Akibatnya, protein susu diproses oleh tubuh untuk waktu yang lama dan disarankan untuk menggunakannya pada periode waktu ketika Anda tidak bisa makan dengan baik.
Senyawa protein kedelai
Protein nabati yang mengandung banyak, tetapi tidak semua, amina. Paling sering, suplemen ini digunakan oleh vegetarian dan atlet, yang tubuhnya tidak menerima senyawa protein hewani. Juga harus dikatakan bahwa senyawa protein kedelai berkontribusi pada normalisasi keseimbangan kolesterol. Namun, Anda tidak boleh terbawa oleh mereka selama periode rekrutmen massal.
Senyawa Protein Whey
Untuk produksi protein ini, whey digunakan, yang memiliki nilai energi rendah. Di antara kelebihan jenis protein ini, perlu diperhatikan tingkat penyerapan yang tinggi dan adanya aktivitas anabolik. Selama penambahan berat badan, senyawa protein jenis whey digunakan oleh atlet beberapa kali sepanjang hari.
Senyawa protein telur
Dari namanya sudah paham produk mana yang menjadi bahan baku untuk memperoleh jenis senyawa protein ini. Perhatikan bahwa itu adalah senyawa protein telur yang diakui sebagai patokan, dan semua jenis protein lainnya dibandingkan dengan mereka dalam segala hal. Pada saat yang sama, biaya suplemen berdasarkan protein telur cukup tinggi, dan tidak setiap atlet mampu menggunakannya sepanjang waktu.
Bagaimana cara memaksimalkan asupan protein Anda?
Suplemen protein memiliki satu keunggulan penting dibandingkan makanan - mereka cepat dan sepenuhnya diserap oleh tubuh. Selain itu, makanan mengandung berbagai kotoran, seperti kolesterol. Aditif, pada gilirannya, dimurnikan, dan kandungan zat yang tidak diinginkan untuk atlet diminimalkan. Meskipun tidak semua suplemen protein yang dijual di toko makanan olahraga dapat dianggap sebagai protein terbaik untuk mendapatkan massa otot, mereka pasti baik untuk Anda.
Untuk atlet, kecepatan aksi senyawa protein sangat penting, dan dalam indikator ini, suplemen jauh lebih unggul. Misalnya, protein whey mulai bekerja setelah 10 menit atau maksimal seperempat jam sejak dikonsumsi. Protein diperlukan tidak hanya selama periode penambahan massa, tetapi juga selama penurunan berat badan. Pada saat yang sama, suplemen ini harus dikonsumsi dengan benar. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, maka konsumsilah tidak lebih dari dua gram senyawa protein untuk setiap kilogram berat badan Anda. Pada saat yang sama, diet Anda harus seimbang, karena tubuh membutuhkan semua nutrisi, termasuk lemak.
Saat mendapatkan massa otot, jumlah senyawa protein harus ditingkatkan menjadi tiga gram per kilo berat badan. Dianjurkan untuk mengambil suplemen selama periode ini pada interval waktu berikut:
- Menit 120 sebelum pelajaran dimulai.
- Dalam waktu 60 menit dari akhir pelatihan.
- Sebelum tidur.
- Dengan perut kosong di pagi hari.
Protein terbaik untuk pertambahan massa
Mari kita lihat suplemen paling populer berdasarkan jenisnya.
Peringkat protein whey terbaik
- 100% Whey Protein Gold Standard dengan Nutrisi Optimal - Sebagian besar atlet percaya produk ini adalah yang terbaik di kelasnya. Suplemen ini telah menerima sejumlah besar berbagai penghargaan dari publikasi khusus terkemuka karena kualitasnya yang tinggi. Mengandung konsentrat protein whey dan isolat dengan jumlah laktosa dan lemak minimal.
- 100% Whey Platinum Murni oleh SAN - suplemen yang sangat baik yang secara efektif dapat menekan reaksi katabolik yang diaktifkan setelah selesainya pelatihan dalam waktu singkat. Biaya produk sangat menarik, dan rasanya sangat enak.
- Protein Whey Elite oleh Dymatize - produk memiliki rasio kualitas / biaya yang sangat baik. Selain senyawa protein, suplemen mengandung enzim khusus yang dirancang untuk menghilangkan kemungkinan gangguan pada saluran pencernaan.
Peringkat isolat protein whey terbaik
- Nol Karbohidrat oleh VPX adalah suplemen yang sangat baik yang ditandai dengan tingkat penyerapan yang tinggi. Selama produksi, produk dibersihkan secara menyeluruh dari semua jenis kotoran, dan tidak mengandung lemak dan laktosa. Rasanya luar biasa.
- ISO-100 oleh Dymatize - produk berkualitas, yang produksinya menggunakan sistem filtrasi lima tahap.
- Sensasi ISO oleh Ultimate Nutrition - selain protein, produk mengandung peptida dan kolostrum. Perusahaan menggunakan teknologi pemrosesan suhu rendah, yang menjamin tidak adanya senyawa protein terdenaturasi dalam aditif.
Peringkat protein kompleks terbaik
- Syntha – 6 oleh BSN - salah satu protein paling populer di kelasnya. Kandungan senyawa protein dalam produk tersebut sekitar 50 persen. Selain itu, produk ini mengandung peptida, BCAA, lemak sehat, dll.
- Matriks 5.0 dengan Sintaks - dengan aditif berkualitas tinggi, biayanya terlihat sangat menarik dan banyak pembangun memperhatikan fakta ini.
- Probolik – SR dari MHP - produk berkualitas yang memiliki rasa yang enak dan mengandung semua amina yang diperlukan untuk atlet.
Peringkat protein kasein terbaik
- Standar Emas 100% Protein Kasein dengan Nutrisi Optimal - sekali lagi tempat pertama dalam peringkat kami diambil oleh produk dari perusahaan Nutrisi Optimal. Selain kasein, suplemen mengandung BCAA dan zat gizi mikro.
- Elite Kasein oleh Dymatize - Dymatize tidak ketinggalan dari pabrikan sebelumnya dalam jumlah produk berkualitas. Berisi tiga jenis kasein untuk memperpanjang umur suplemen.
- Micellar Creme dari Syntrax - mengandung kasein misel eksklusif dan dapat digunakan untuk memecahkan berbagai masalah.
Pelajari lebih lanjut tentang protein terbaik untuk mendapatkan otot dalam video ini:
