Pelajari apa yang harus dihindari kesalahan saat melakukan latihan ab untuk mengecualikan otot asing dari pekerjaan sebanyak mungkin. Setiap pria bermimpi memiliki "kubus" di perutnya. Wanita, pada gilirannya, menghargai latihan kelompok ini karena kemampuan untuk meratakan perut mereka. Setelah memutuskan untuk melatih perut, Anda harus ingat bahwa ini adalah otot biasa yang bereaksi terhadap aktivitas fisik dengan cara yang sama seperti otot lainnya. Hari ini Anda akan belajar bagaimana tidak memompa pers.
Latihan perut yang tidak efektif dan berbahaya
Dalam pelatihan kelompok otot apa pun, Anda dapat menemukan latihan yang tidak efektif atau bahkan berbahaya. Pers tidak terkecuali, dan sekarang kami akan memperkenalkan Anda pada gerakan-gerakan yang perlu dikecualikan dari program pelatihan Anda.
- Fleksi tubuh di bangku. Suatu kali gerakan ini dianggap sebagai satu-satunya gerakan yang efektif untuk memompa pers. Untuk para atlet, pertanyaan utama hanya tentang sudut bangku dan di mana lengan seharusnya berada. Tetapi setelah serangkaian penelitian, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa latihan ini tidak layak dilakukan. Ini setidaknya disebabkan oleh fakta bahwa olahraga tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang baik. Untuk membuat beban yang cukup untuk hipertrofi otot perut, amplitudo harus cukup pendek. Akibatnya, ketika Anda duduk di bangku, Anda hanya membuang-buang waktu. Namun, ini bukan masalah terbesar. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa gerakan berpotensi membahayakan punggung. Ketika batang tubuh menekuk, itu menciptakan beban kompresi di punggung bawah yang secara signifikan lebih tinggi dari nilai yang diizinkan. Dengan paparan beban jenis ini dalam waktu lama, kelelahan menumpuk, yang dapat menyebabkan perkembangan hernia dan cedera lainnya.
- Lempar Kaki. Saat melakukan gerakan ini, seorang teman melemparkan kaki Anda ke tanah, dan Anda harus mencoba meletakkannya dengan rapi dan kemudian mengangkatnya kembali. Alasan mengapa latihan harus dikeluarkan dari program pelatihan serupa dengan yang sebelumnya. Ketika dilakukan, beban yang kuat muncul, yang berdampak negatif pada bagian bawah tulang belakang. Jika Anda menggunakan gerakan dalam pelatihan untuk waktu yang lama, maka rasa sakit kronis mungkin muncul.
- Pelatihan pers di simulator Ab Circle Pro. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa berbagai toko TV menawarkan banyak perangkat "ajaib" yang akan memompa perut Anda dalam waktu singkat. Salah satu simulator yang paling populer, atau lebih tepatnya diiklankan, adalah Ab Circle Pro. Menurut penciptanya, ini akan membantu Anda menyingkirkan lima kilogram lemak di perut hanya dalam 14 hari. Selain itu, kita berbicara tentang proses lipolisis lokal. Di Amerika Serikat, pabrikan telah didenda lebih dari $ 9 juta karena iklan yang menyesatkan.
Di negara kita, pernyataan seperti itu oleh produsen "menutup mata" dan kita sudah terbiasa dengannya. Biaya perangkat yang luar biasa ini adalah sekitar 3,5 ribu rubel. Namun, sit-up sederhana yang dilakukan di lantai telah memberikan hasil yang jauh lebih baik.
Mengapa memutar berbahaya?
Gerakan paling populer untuk memompa pers adalah memutar. Bukan kebetulan kami memutuskan untuk mencurahkan seluruh bagian artikel untuk itu, karena itu menimbulkan bahaya bagi orang-orang yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk. Banyak dari mereka tidak dapat melakukan latihan secara teknis dengan benar, dan sebagian besar beban diberikan ke otot-otot aksesori.
Jika Anda melakukan puntiran dengan tidak benar, maka sejumlah besar otot terlibat dalam pekerjaan itu. Semakin banyak pengulangan yang dilakukan, semakin kuat kerusakan pada tubuh. Jika otot perut seseorang lemah, maka beban utama jatuh ke fleksor punggung bawah dan pinggul. Ini mengarah pada fakta bahwa pers itu sendiri praktis tidak berhasil.
Selain itu, otot-otot dasar panggul melemah sebagai akibatnya. Ini paling sering menjadi alasan utama postur yang buruk, munculnya rasa sakit di punggung, masalah dengan kerja rektum dan sfingter. Dalam kasus lanjut, wasir mulai berkembang.
Pada saat yang sama, aktivitas fisik tidak dapat ditinggalkan, tetapi perlu untuk menggunakan yang akan membawa efek maksimal dan aman. Kami telah mengatakan bahwa dalam hal pelatihan, otot perut tidak berbeda dengan otot lainnya. Namun, dari sudut pandang fungsional, ada perbedaan. Tugas utama pers dalam kehidupan sehari-hari adalah menjaga postur yang benar dan memperbaiki organ dalam.
Ini menunjukkan bahwa otot perut yang kuat, pertama-tama, harus bisa selalu tegang. Pekerjaan apa pun yang Anda lakukan di siang hari, Anda perlu memastikan bahwa otot perut tegang. Mengetahui bagaimana tidak memompa pers, Anda dapat menemukan metode pelatihan terbaik.
Menurut hasil penelitian ilmiah, jenis beban optimal dalam situasi ini adalah statis. Pada gilirannya, latihan terbaik untuk pers adalah papan. Tetapi jika Anda melakukan gerakan dengan tidak benar, dan perut Anda lemah, maka itu juga bisa berbahaya, karena sebagian besar beban akan bergeser ke tulang belakang.
Anda tidak boleh melakukan bar secara fanatik, karena tugas latihan ini bukan untuk menahan posisi yang diinginkan untuk waktu yang lama, tetapi untuk membuat beban statis pada pers.
Cara membangun perut: mitos pelatihan
Semua pecinta kebugaran mencurahkan banyak waktu untuk melatih otot perut. Sekarang Anda tahu bagaimana tidak memompa pers, tetapi kami ingin melanjutkan topik ini dan berbicara tentang mitos paling populer. Sekarang di internet Anda dapat menemukan banyak informasi palsu tentang masalah apa pun, termasuk kelas kebugaran. Mari kita lihat kesalahpahaman paling populer yang menghalangi perkembangan otot perut Anda. Mereka sangat cocok dengan topik artikel hari ini dan akan membantu Anda lebih memahami bagaimana tidak memompa pers.
Dengan melatih perut, Anda bisa menghilangkan lemak perut
Sayangnya bagi banyak orang, pembakaran lemak lokal tidak mungkin dilakukan. Tubuh menyimpan nutrisi di tempat yang bermanfaat baginya. Dia tidak khawatir sama sekali tentang penampilan Anda. Setelah dimulainya pelatihan, simpanan lemak pertama-tama berkurang di wajah, leher, bahu, dan dada. Tetapi tubuh menghabiskan jaringan adiposa di area yang disebut masalah dengan sangat lambat. Ingatlah bahwa pada pria, lemak disimpan paling cepat di pinggang, dan pada wanita - di pinggul.
Mekanisme ini telah diperbaiki selama jutaan tahun evolusi, dan kita tidak dapat mengubah apa pun. Bayangkan saja gambar ini - perut yang dipompa dengan sempurna, tetapi lemak tetap ada di area tubuh lainnya. Kubus akan muncul hanya setelah semua otot lain cukup bekerja. Untuk menghilangkan jaringan adiposa di area yang bermasalah, perlu untuk menggabungkan nutrisi yang tepat, latihan kardio dan kekuatan. Hanya dalam situasi ini Anda dapat berharap untuk membakar lemak di perut atau paha.
Semua orang ingin memiliki perut seperti sampul majalah kebugaran
Harus diingat bahwa seseorang dengan genetika jaringan otot yang ideal dan proporsi tubuh yang ideal dapat menjadi model kebugaran. Bentuk perut tidak dapat dipengaruhi oleh program nutrisi atau pelatihan. Itu ditetapkan sejak lahir dan tidak berubah.
Orang biasa dapat memompa otot-otot tubuh, tetapi akan sangat sulit untuk mengejar ketinggalan dengan model kebugaran. Berbicara secara khusus tentang pers, dalam banyak kasus bahkan tidak mungkin. Pada kebanyakan orang, otot perut memendek, kubus terletak secara asimetris. Dan bentuknya tidak persegi.
Namun, kami tidak mengatakan bahwa Anda harus berhenti berolahraga, tetapi hanya mendesak Anda untuk menilai kemampuan Anda secara realistis. Setuju bahwa jika seorang pria memiliki otot tubuh yang tegap, maka tidak ada seorang pun di pantai yang akan mempertimbangkan bentuk kubus perutnya. Anda dapat mencari bintang kebugaran untuk meningkatkan motivasi Anda, tetapi jangan mencoba mengubah genetika Anda, karena ini tidak mungkin. Hari ini kita hanya berbicara tentang bagaimana tidak memompa pers sehingga Anda tidak membuang waktu Anda.
Kontur perut yang sempurna dapat dipertahankan setiap saat
Ingatlah bahwa bentuk di mana model kebugaran dan bintang binaraga muncul di depan Anda dibuat tepat sebelum sesi foto atau turnamen. Untuk melakukan ini, mereka perlu menjalani kursus yang disebut pengeringan, yang meliputi diet ketat, berbagai farmakologi olahraga, dan pelatihan keras. Apa yang banyak disebut super-relief adalah kondisi yang tidak wajar bagi tubuh. Dalam situasi seperti itu, parameter fisik atlet berkurang tajam, dan dia cepat lelah.
Fakta ini disebabkan oleh fakta bahwa diet mengandung jumlah karbohidrat minimum, dan beberapa atlet berhenti menggunakan nutrisi ini sama sekali. Akibatnya, karena defisit energi yang parah, tubuh tidak dapat berfungsi secara normal, tetapi pada saat yang sama, cadangan lemak minimal. Setuju bahwa dalam kehidupan sehari-hari Anda tidak akan pernah membutuhkannya. Cukup untuk menjaga diri Anda dalam kondisi fisik yang baik sepanjang tahun, yang cukup mudah untuk dicapai.
Untuk memompa pers, perlu bekerja dalam mode multi-repetitif
Anda sering dapat menemukan informasi bahwa pers hanya akan dipompa jika Anda melakukan sekitar seratus pengulangan dalam berbagai latihan. Tidak jelas apa hubungan sudut pandang ini, karena semua otot tubuh adalah sama dan mematuhi hukum pertumbuhan yang sama. Pers, seperti, katakanlah, bisep, harus pulih setelah latihan terakhir, dan hanya dalam kasus ini hipertrofi dimungkinkan.
Cara mengayunkan pers dengan benar tanpa melukai tulang belakang, lihat di bawah:
