Memimpikan perut yang menarik? Tidak punya waktu untuk pergi ke gym? Setelah meluangkan waktu hanya 5 menit untuk membaca artikel tersebut, Anda akan mengetahui bagaimana separuh umat manusia yang cantik dapat menemukan pers impian mereka. Hanya beberapa latihan sederhana yang akan menempatkan sosok Anda dalam urutan yang lengkap. Tanpa memandang usia dan zaman, wanita selalu berusaha untuk tampil semenarik mungkin. Mereka menggunakan kosmetik, pakaian yang indah, diet, dan olahraga untuk mencapai tujuan ini. Tubuh yang indah sangat penting setiap saat. Dan gadis-gadis modern berusaha melakukan segala upaya untuk ini dan mereka mulai berusaha untuk kesempurnaan justru dari pinggang yang tipis dan perut yang rata.
Kita semua tahu bahwa untuk memompa pers, perlu mengerahkan beban pada semua bagian otot, dan hanya dalam kasus ini kita dapat berharap bahwa kubus akan muncul dan perut menjadi rata. Untuk memompa pers dengan benar, tidak perlu mengunjungi gym, Anda dapat melakukannya di rumah tanpa menghabiskan banyak waktu untuk pelatihan.
Anda perlu mulai berolahraga dengan perut kosong, dan jika Anda memutuskan untuk makan sebelum berolahraga, Anda tidak akan terlalu nyaman dan mungkin merasa mual. Oleh karena itu, lebih baik berlatih di pagi hari sebelum sarapan atau di malam hari sebelum makan malam. Selain itu, rasa kenyang tidak akan memungkinkan Anda melatih perut bagian atas dan bawah, seperti yang diperlukan.
Anda perlu mengayunkan pers di lantai, menyingkirkan karpet lembut, karena itu hanya akan mengganggu Anda. Setiap latihan harus dilakukan dalam beberapa set lima belas hingga dua puluh kali. Tidak ada gunanya melakukan latihan lebih dari tiga pendekatan, Anda hanya akan membebani otot, dan, seperti yang diyakini banyak orang, memompa dengan cepat, sehingga pers tidak akan berfungsi. Anda selalu perlu tahu kapan harus berhenti.
Tidak ada gunanya berlatih setiap hari. Penting untuk mengganti beban dengan istirahat sehingga otot punya waktu untuk beristirahat. Jika Anda memompa perut setiap hari, otot tidak akan punya waktu untuk beristirahat, dan karenanya Anda tidak akan mendapatkan hasilnya. Yang terbaik adalah jika Anda berlatih setiap hari, dengan kata lain, tiga kali seminggu. Sebelum memompa pers, Anda perlu sedikit pemanasan. Untuk melakukan ini, cukup lari di tempat atau lompat tali. Saat Anda memompa pers, tutup jendela sehingga tidak ada angin, jika tidak, Anda berisiko terkena flu di punggung bawah. Jika Anda mengganti prospek dengan benar untuk berbagai departemen pers, maka dalam seminggu Anda akan mencapai hasil yang terlihat.
Latihan untuk memompa pers untuk anak perempuan
Memperkuat pers atas (crunches)
- Untuk melakukan ini, tekuk kaki di lutut, letakkan tangan kita di belakang kepala dan mulailah mengangkat tulang belikat ke arah lutut.
- Jangan lupa untuk menghembuskan napas saat kembali ke posisi awal.
Memperkuat pers bagian bawah (reverse crunch)
- Berbaring telentang, tubuh Anda harus dalam garis lurus.
- Kemudian mulailah mengangkat kaki lurus Anda, tarik napas ke atas, setelah lima detik mulailah perlahan-lahan turunkan, jangan lupa untuk menghembuskan napas.
Memperkuat otot perut miring
- Kami menekuk lutut kami, menekan kaki kami ke lantai.
- Robek tulang belikat dari lantai dan raih dengan tangan Anda ke tumit yang berlawanan.
- Kami menarik napas saat kami bangkit, menghembuskan napas saat kembali ke posisi awal.
- Kami mengulangi latihan dalam urutan yang sama untuk sisi yang berlawanan.
Sepeda sangat efektif
Kencangkan abs dan pedal imajiner Anda. Latihan tidak boleh dilakukan lebih dari tiga menit. Juga, ingatlah untuk beristirahat satu menit setelah menyelesaikannya.
Menyentuh bahu
Ini adalah latihan terakhir di kompleks kami. Berbaring telentang dan tarik lutut ke dada. Kami melakukannya lima belas kali dalam beberapa pendekatan.
Menggunakan latihan ini dalam sebulan, Anda akan melihat perbedaan yang signifikan, dan perut Anda akan menjadi lebih rata dan lebih cantik dengan pesat.
Video dengan tips tentang cara membangun perut (serta latihan):
