Cari tahu program latihan mana yang dapat Anda gunakan di rumah untuk menambah berat badan dan mengeringkan tubuh Anda. Sekarang mode untuk gaya hidup sehat telah dimulai di negara kita dan saya ingin percaya bahwa itu tidak akan berlalu. Untuk menjaga kesehatan, tidak cukup hanya makan dengan benar. Aktivitas fisik sedang membantu meningkatkan fungsi semua sistem tubuh. Tujuan utama kebanyakan orang adalah untuk mengatasi kemalasan.
Lagi pula, karena dia tidak semua orang ikut olahraga. Alasan tidak punya cukup waktu tidak akan hilang, karena Anda juga bisa berlatih di rumah. Tentu saja, dalam hal ini tidak masuk akal untuk mengandalkan penciptaan sosok yang menyerupai bintang binaraga, tetapi ini tidak diperlukan. Pada saat yang sama, penting untuk mengikuti teknik yang benar untuk melakukan semua latihan untuk menghindari cedera. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara melakukan olahraga dengan benar di rumah.
Bagaimana cara memulai olahraga di rumah?
Langkah pertama seringkali yang paling sulit. Pernyataan ini berlaku untuk usaha apa pun. Paling sering, seseorang menggunakan alasan, seperti kurangnya waktu atau kelelahan ekstrem setelah hari kerja. Namun, para ilmuwan telah membuktikan bahwa aktivitas fisik sedang mendorong pemulihan tubuh yang lebih cepat.
Saya ingin menarik perhatian Anda pada kata "moderat". Hanya dalam hal ini Anda akan mendapatkan kesempatan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Olahraga besar, sayangnya, cukup sering tidak setuju dengan konsep kesehatan. Mengetahui cara melakukan olahraga dengan benar di rumah, Anda tidak perlu terus-menerus membuat rekor, Anda hanya perlu mempertahankan bentuk fisik Anda dan secara bertahap meningkatkannya.
Anda harus memutuskan sendiri olahraga apa yang Anda butuhkan. Jika Anda berlatih dengan kekuatan, maka pendekatan ini tidak akan memberi Anda hasil yang positif. Mari kita lihat urutan tindakan Anda yang akan membantu Anda berada di jalan yang benar.
- Buat keputusan akhir - Anda seharusnya menginginkan ini dan membuat pilihan yang mendukung gaya hidup sehat sendiri.
- Tentukan waktu yang paling nyaman bagi Anda untuk belajar. Di internet Anda dapat menemukan sejumlah besar rekomendasi tentang kapan dan bagaimana melakukan olahraga di rumah. Namun, waktu latihan Anda harus nyaman bagi Anda di tempat pertama.
- Perhatikan rutinitas sehari-hari anggota keluarga Anda yang lain, agar tidak mengganggu mereka, jalankan bisnis mereka.
- Jangan memaksakan sesuatu. Jika latihan Anda terorganisir dengan baik dan teratur, maka Anda pasti akan mencapai hasil yang positif.
- Pastikan untuk menemukan insentif bagi diri Anda sendiri untuk berolahraga, dan bahkan lebih baik lagi, jika ada beberapa di antaranya.
Semua tindakan di atas bersifat universal dan dapat digunakan oleh siapa saja, tanpa memandang usia dan jenis kelamin. Perbedaan utama antara melatih seorang gadis dan seorang pria adalah intensitas latihan, dan banyak latihan akan serupa.
Bagaimana cara melakukan olahraga di rumah?
Bermain olahraga di rumah adalah pilihan yang bagus karena beberapa alasan. Mari kita mulai dengan kemungkinan menghemat anggaran, karena Anda tidak perlu terus-menerus membeli langganan untuk mengunjungi aula. Jika Anda memiliki jadwal sehari penuh, maka Anda bisa menghemat waktu dengan berlatih di rumah. Tentu saja, Anda juga harus bisa mengatur proses pelatihan dengan baik dan disiplin diri. Kami akan membantu Anda dengan yang pertama dengan memberi tahu Anda cara berolahraga di rumah.
Pemanasan
Bahkan jika Anda berolahraga di rumah, Anda tidak dapat melakukannya tanpa pemanasan. Seharusnya menjadi aturan bagi Anda bahwa sebelum setiap aktivitas fisik, Anda harus terlebih dahulu mempersiapkan tubuh. Saat istirahat, otot-otot rileks dan dalam olahraga ini disebut "dingin". Mereka tidak dapat tiba-tiba beralih ke persepsi aktivitas fisik yang kuat.
Jika Anda tidak melakukan pemanasan, tetapi segera memuat otot, ini dapat menyebabkan cedera dengan tingkat keparahan yang bervariasi. Selain itu, tidak hanya otot, tetapi juga alat ligamen artikular dapat rusak. Anda tidak perlu menciptakan apa pun, tetapi ingat saja pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Semua kegiatan ini dimulai dengan pemanasan. Durasi tahap pelatihan ini biasanya 7 hingga 15 menit.
Kendalikan pernapasan Anda
Selama aktivitas fisik, semua jaringan tubuh membutuhkan banyak oksigen. Sangat penting untuk menghindari kelaparan oksigen dan untuk melakukan ini, Anda harus mengontrol pernapasan Anda. Tarik napas secara teratur di posisi awal, dan buang napas harus dilakukan saat otot tegang. Hilangkan retensi udara, yang sangat penting jika kita berbicara tentang cara berolahraga dengan benar di rumah.
Anda hanya boleh bernapas melalui hidung, tetapi jika pada awalnya sulit bagi Anda untuk melakukannya, maka buang napas melalui mulut. Tidak diperbolehkan melakukan dua napas berturut-turut. Setelah menghirup, Anda harus terlebih dahulu menghembuskan udara dan baru kemudian paru-paru dapat diisi ulang. Jika Anda tidak cukup memperhatikan kontrol pernapasan, Anda tidak akan dapat melakukan latihan yang efektif.
Jangan menggunakan beban berlebihan
Kebanyakan orang yang baru memulai olahraga sangat antusias. Namun, jika aktivitas Anda monoton, maka Anda akan cepat bosan. Juga, tidak perlu menambah beban secara dramatis agar tidak menguras tubuh. Kamu harus mengerti. Atlet profesional yang telah mencapai hasil tinggi telah berlatih untuk ini selama bertahun-tahun, dan bagi mereka olahraga adalah kehidupan.
Mereka dapat dan mencurahkan seluruh waktu mereka untuk pelatihan. Dalam kehidupan modern, Anda pasti tidak akan bisa menghabiskan seluruh waktu luang Anda untuk berolahraga. Sebenarnya, Anda tidak membutuhkan ini. Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, maka pada awalnya akan cukup untuk berlatih selama sekitar dua puluh menit. Tingkatkan durasi pelatihan secara bertahap hingga satu jam. Juga ingat untuk menambah beban secara bertahap. Pakar kebugaran merekomendasikan tidak lebih dari peningkatan mingguan dalam beban kerja. Dari 10 persen.
Berolahraga secara teratur
Hanya melalui olahraga teratur Anda dapat mencapai tujuan Anda. Jika Anda jarang melakukan latihan yang melelahkan, Anda hanya akan merugikan tubuh. Lebih baik melakukan senam ringan setiap hari daripada memberikan semua kekuatan Anda di kelas setiap dua atau tiga minggu sekali.
Karena kita berbicara tentang bagaimana melakukan olahraga di rumah dengan benar, kesulitan utama terletak pada keteraturan kegiatan di rumah. Jika Anda mengunjungi gym, maka instruktur akan mengikuti Anda atau Anda hanya ingin menghabiskan uang yang dihabiskan untuk berlangganan. Di rumah, Anda perlu menjaga diri sendiri dan terus-menerus termotivasi.
Gunakan perabot rumah tangga
Di aula Anda dapat menemukan sejumlah besar peralatan dan perlengkapan olahraga yang memungkinkan Anda berolahraga secara efektif. Tidak setiap orang akan dapat menempatkan bahkan bar dengan bar horizontal di apartemen, belum lagi peralatan lainnya. Anda pasti akan membutuhkan dumbel untuk pelatihan, dan dapat dilipat. Alih-alih bench press, Anda bisa menggunakan sepasang bangku berdampingan. Perhatikan lingkungan rumah Anda, Anda akan mengerti bahwa banyak hal yang dapat digunakan untuk latihan.
Beli minimal peralatan olahraga
Poin ini menggemakan poin sebelumnya. Ada latihan yang dapat Anda lakukan dengan berat badan Anda sendiri. Namun, untuk sebagian besar gerakan, Anda akan membutuhkan peralatan olahraga. Sekarang sering disarankan untuk menggunakan botol berisi air atau, katakanlah, ransel berat sebagai peralatan olahraga.
Namun, tidak perlu menemukan apa pun, semua orang dapat membeli dumbel yang dapat dilipat. Anda juga dapat membeli palang horizontal di toko barang olahraga, yang dipasang di ambang pintu dan tidak mengganggu. Ini adalah perlengkapan olahraga minimal yang harus Anda miliki.
Bagikan beban secara merata
Hampir setiap orang yang ingin tahu cara melakukan olahraga dengan benar di rumah mengejar tujuannya sendiri. Penting bagi seseorang untuk memiliki perut yang bagus atau bisep yang kuat. Gadis dalam banyak kasus ingin memiliki pinggang yang tipis dan bokong yang elastis.
Ini cukup alami dan bisa dimengerti, tetapi tidak sesuai dengan aturan bermain olahraga. Ingatlah bahwa tubuh tidak dapat mengembangkan hanya satu atau dua bagian tubuh. Untuk mendapatkan hasil yang layak, Anda harus memuat semua otot. Juga, yang paling efektif adalah latihan dasar, adil dan berkontribusi pada aktivasi sejumlah besar otot. Jika Anda ingin tahu cara berolahraga dengan benar di rumah, maka Anda harus melatih semua kelompok otot.
Peregangan
Setelah menyelesaikan bagian utama pelatihan, sangat penting untuk meregangkan otot-otot yang Anda latih dalam pelajaran ini dengan benar. Ini akan membawa Anda sekitar lima menit untuk mencapai tujuan ini. Peregangan akan mengembalikan aliran darah ke jaringan otot dan dengan demikian mengaktifkan proses pemulihan.
Jangan lupa tentang air
Selama aktivitas fisik, keringat meningkat dan cairan dengan cepat dikeluarkan dari tubuh. Anda tidak boleh mengalami dehidrasi dan karena itu Anda harus meletakkan sebotol air di sebelahnya. Tentu saja, Anda dapat pergi ke dapur untuk menghilangkan dahaga Anda, tetapi ini akan menyebabkan penurunan intensitas latihan.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa Anda tidak boleh berolahraga dengan perut kosong. Metodologi pelatihan ini sekarang sangat ramai dibicarakan dan memiliki banyak penggemar. Makanan memasok tubuh dengan sumber energi dan tanpanya, aktivitas bisa menjadi tidak efektif. Makan, dan kemudian berolahraga setelah satu setengah atau dua jam.
Untuk informasi tentang cara memompa di rumah, lihat di sini:
[media =
