Bagaimana cara melatih kekuatan pukulan dengan benar? Pertanyaan ini diajukan oleh ribuan pria yang menemukan diri mereka di gym di atas ring. Setuju, tidak menyenangkan ketika musuh menjatuhkan Anda dengan satu pukulan, dan Anda bahkan tidak bisa melawan. Tanya, ada apa? Jawabannya jelas - Anda membutuhkan pelatihan meninju yang efektif.
Kekuatan dampak: pelatihan yang efektif
Otot besar tidak dapat disangkal indah dan efektif. Tetapi saya ingin lengan saya tidak hanya "mengembang", tetapi juga kuat. Untuk mencapai kekuatan tumbukan yang diinginkan, perlu diadakan pelatihan khusus. Binaragawan telah lama menetapkan latihan yang paling efektif untuk membangun kekuatan lengan.
Kerja otot yang terkoordinasi dengan baik adalah kekuatan dampak
Mungkin ini paradoks, tetapi bisep yang besar tidak berarti bahwa seseorang mampu pingsan dari pukulan pertama. Kekuatan pukulan tidak tergantung pada volume lengan dan kemampuan mengangkat barbel. Ini terdiri dari kerja yang terkoordinasi dengan baik dari setiap otot di lengan dan bagian tubuh lainnya. Ada sekitar 600 dari mereka, hanya yang dasar yang menjalani pelatihan. Idealnya, semua berat badan Anda dimasukkan ke dalam tendangan. Tetapi hanya beberapa atlet yang berbeda dalam data tersebut.
Anda mungkin menemukan teknik memukul yang salah. Pada saat yang sama, lawan Anda tidak mampu menimbulkan rasa sakit, hanya mengganggu dengan kesombongannya. Jika Anda berhasil mengendalikan pukulan Anda, maka lawan akan pingsan dengan ayunan tangan pertama yang benar.
Yang terbaik adalah beralih ke pelatih yang kegiatannya ditujukan untuk menciptakan "mesin pembunuh" nyata di ring tinju. Pelatihan tingkat ini akan dikenakan biaya cukup banyak. Oleh karena itu, bagi mereka yang tidak ingin berpisah dengan keuangan yang diperoleh dengan susah payah, artikel ini telah ditulis. Anda dapat belajar memukul dengan keras jika Anda mengikuti panduan dari binaragawan terkemuka dunia. Untuk memulai kelas, Anda harus bersabar, memiliki keinginan yang besar, ban dan palu godam. Lebih baik melatih kekuatan tumbukan dengan cangkang seperti itu di udara terbuka.
Ban untuk bisnis
Karet ban mobil harus tebal. Kami mencari ban dari KAMAZ atau angkutan barang lainnya. Apa itu palu? Ini adalah alat yang secara aktif digunakan di bengkel. Ingat pandai besi di Rusia, ini adalah orang-orang tinggi dengan tangan besar yang merobohkan musuh dengan satu pukulan.
Untuk ban, statis itu penting, yaitu Anda tidak bisa meletakkan ban di tanah. Lempar dengan kencang, kubur di tanah, seperti di taman kanak-kanak. Amankan inventaris dengan baik, karena di sana Anda harus melatih kekuatan pukulan Anda. Berat palu tergantung pada kebugaran Anda. Jika Anda memiliki otot yang belum berkembang, maka lebih baik berhenti pada alat hingga 10 kilogram. Tetapi atlet profesional harus mengambil unit dengan berat setidaknya 15 kg.
Lengan lebih dekat ke beban, tetapi jauh dari satu sama lain. Petinju bertarung hanya dengan satu tangan, ini harus diperhitungkan saat memulai latihan.
Palu adalah kekuatan
Jangan bingung dengan proyektil aneh. Palu akan "menarik" semua kekuatan Anda dan akan melatih daya tahan Anda. Penting untuk mengamati teknik yang benar saat melambaikan unit. Jika tidak, pemborosan energi akan diarahkan ke sesuatu yang sama sekali berbeda. Saat pelatihan berlangsung di gym di depan karung tinju, hanya lengan yang tegang. Ini tidak cukup untuk serangan kekuatan nyata. Dan palu akan memungkinkan Anda untuk menggabungkan pekerjaan lengan, batang tubuh, dan kaki.
Berat alat tidak boleh terlalu ringan. Anda harus merasakan ketegangan pada sebagian besar otot di tubuh Anda. Ayunan dibuat diukur, dan palu dipegang dengan dua tangan. Ingatlah bahwa mereka jauh dari satu sama lain.
Teknik menyerang dan jumlah pendekatan
Sebagian besar orang mengambil palu dan mulai mengayunkannya tanpa tujuan. Berhenti dan baca rekomendasi secara rinci, efektivitas latihan Anda akan bergantung padanya. Setiap atlet tertarik pada jumlah pengulangan dan pendekatan. Dalam hal ini, lebih baik memilih level beban secara individual. Jika Anda meragukan penilaian rasional kemampuan Anda, maka ambil data berikut sebagai dasar:
- 100 pukulan pada ban per set.
- 3? 5 pendekatan. Fokus pada kekuatan Anda.
- 3-4 kali seminggu.
Lebih baik untuk menghentikan pendekatan terakhir jika Anda memahami bahwa tekniknya adalah penderitaan.
Atlet telah mengembangkan lima opsi dasar untuk mengayunkan palu dan memukul ban. Setiap opsi ditujukan untuk membentuk kekuatan dampak. Setelah beberapa bulan pelatihan, Anda akan memahami bahwa Anda adalah "petinju sejati dengan pukulan yang sangat kuat" - mari kita letakkan frasa ini dalam tanda kurung, karena Anda tidak dapat menjadi petinju dengan satu palu dan "kaleng" besar di tangan Anda, Anda perlu berlatih tinju selama bertahun-tahun, tetapi hasilnya akan tetap demikian.
1. Kaki pengkor postur statis
Kaki ditempatkan sejajar satu sama lain, sedikit kaki pengkor. Penting untuk tidak bergerak dan tetap dalam posisi ini untuk seluruh pendekatan. Tangan pemukulan (kanan / kiri) terletak di tengah pegangan. Yang kedua ada di paling ujung. Selama pemogokan, kami menjaga punggung tetap lurus, diperbolehkan berjongkok hingga ketinggian yang nyaman.
Dalam posisi ini, Anda mempelajari kerja terkoordinasi dari kaki, tubuh, dan lengan. Penting untuk memilih berat yang sesuai untuk proyektil. Jangan mengejar rekor dalam latihan pertama Anda. Periksa tubuh Anda dan tentukan berat badan Anda.
2. Posisi tempur
Penting untuk berdiri sedikit menyamping ke objek tumbukan. Kami mengubah sisi kanan dan kiri. Lengan jauh terletak di tengah pegangan, dan yang kedua berada di ujung.
Selama pemogokan, diperbolehkan untuk mengambil langkah maju minimum, setelah pemogokan kita kembali ke posisi awal. Belajar menyebarkan tubuh dengan benar saat menyerang. Ini adalah tahap kedua dari pengembangan pukulan kekuatan Anda.
3. Jeb (pukulan utama dalam tinju)
Berdiri dengan sisi kiri atau kanan tubuh, sedikit memutar tubuh ke arah objek benturan. Tangan depan sekarang diposisikan di tengah pegangan palu, dan tangan jauh diposisikan di tepi. Diperbolehkan untuk mengambil langkah-langkah kecil ke depan dan ke belakang.
Sepintas, posisinya terlihat sederhana dan tidak membutuhkan keahlian khusus. Tetapi Anda perlu melanjutkan ke tahap ini setelah mempelajari opsi kedua.
4. Dudukan depan statis
Tangan kiri dan kanan harus diganti setelah setiap pukulan. Anda hanya bisa memutar tubuh, kaki tetap dalam satu posisi. Lebih baik jika itu adalah siklus tanpa henti, itu akan memungkinkan Anda untuk membentuk kekuatan pukulan Anda dan mengarahkannya dengan bobot yang tepat ke titik mana pun.
5. Posisi bertarung dengan intersepsi
Kaki sedikit menyamping ke titik benturan. Tangan berubah posisi setelah setiap pukulan ke ban. Opsi ini menggabungkan semua yang sebelumnya. Anda dapat mengubah rak dan posisi tangan, yang utama adalah melakukan semua ini tanpa berhenti tambahan. Jika, setelah beberapa pukulan, Anda ingin berhenti sebentar, maka Anda belum siap untuk lemparan seperti itu. Kita harus mundur satu langkah.
Dengan cara ini, Anda bisa belajar melatih semua otot di tubuh Anda. Jika Anda bosan dengan palu, Anda bisa menggunakan kapak. Tampaknya, tentu saja, latihan seperti itu mengintimidasi. Bayangkan seorang atlet mengayunkan kapak di pohon, dan penampilannya jauh dari sifat baik. Kerugian dari kapak adalah tidak ada momen kenyal. Namun ada beban saat melepas alat dari tunggul atau ban.
Ada atlet yang menggunakan cangkul konvensional untuk melatih kekuatan pukulannya. Tentu saja, nenek saya akan menyarankan menggunakan alat berkebun ini dengan cara yang lebih bermanfaat. Ini tentu saja ironi. Padahal, dengan cangkul, kamu juga bisa mempersiapkan diri dengan baik untuk bertarung. Tetapi bilahnya tidak masuk ke objek, tetapi ke tanah. Setelah seribu kali pengulangan, Anda akan melihat bagaimana tubuh secara otomatis beradaptasi untuk memukul pukulan yang tepat.
Perlu menjaga keamanan selama latihan seperti itu. Pastikan tidak ada orang yang berdiri di dekatnya. Tidak ada yang tahu pada titik mana kepala palu bisa terbang. Untuk menghindari momen ini, yang terbaik adalah memilih perangkat dengan elemen yang dilas.
Sebelum latihan utama, Anda perlu melakukan pemanasan:
- Kami mengendurkan bisep dengan pull-up di palang yang tidak rata.
- Latih tangan Anda setiap hari dengan expander.
- Peras kapas beberapa kali.
Semua rekomendasi ini ditujukan untuk menciptakan kekuatan dampak yang kuat. Kepatuhan pada teknik akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Setelah latihan seperti itu, Anda tidak hanya akan menjadi pelempar yang canggung dengan pukulan lemah, tetapi juga seorang atlet sejati. Pendekatan pertama akan sulit, tetapi jika Anda menetapkan sendiri tujuan seperti itu, maka dalam seminggu semuanya akan jauh lebih mudah.
Gaya impak adalah kemampuan untuk memaksa semua otot dalam tubuh bekerja secara harmonis. Agar tubuh menjadi lunak, perlu dilatih. Otot-otot besar pasti akan menghiasi Anda, tetapi mereka tidak selalu menunjukkan kekuatan benturan yang diperlukan. Perbaiki situasi ini dan ikuti metodologi yang dikembangkan oleh para atlet terkemuka dunia. Mereka tahu pasti bahwa ban dan palu bisa berguna.
Video tentang latihan kekuatan dengan palu godam dan roda:
