Sebelum memulai pelatihan, Anda perlu mempersenjatai diri dengan pengetahuan yang cukup sehingga massa otot Anda tumbuh dan menyenangkan dengan hasilnya, tentu saja, tanpa membahayakan kesehatan. Semua yang perlu Anda ketahui tentang pertumbuhan otot ada di artikel ini. Isi artikel:
- Teori pertumbuhan otot
- Bagaimana pertumbuhan otot terjadi
- Efek beban latihan
- Cara membentuk otot dengan cepat
Teori pertumbuhan otot
Tubuh kita dapat dibandingkan dengan konservatif paling bersemangat yang mencoba menghindari perubahan dengan cara apa pun. Tubuh ingin berada dalam satu keadaan konstan, berjuang untuk istirahat. Fenomena ini disebut "homeostasis". Keseimbangan ini, dengan kata lain, terjadi karena konservasi energi oleh tubuh sehingga keberadaan kita memiliki efek ekonomi dan konsistensi yang maksimal.
Tetapi untuk menciptakan keseimbangan, tidak cukup hanya dengan satu skala tempat tubuh kita bersandar. Lalu bagaimana dengan yang kedua? Jawabannya sederhana - lingkungan eksternal. Kedua mangkuk ini terus berinteraksi satu sama lain untuk mencapai keseimbangan yang diperlukan. Tetapi jika perubahan terjadi di lingkungan eksternal, lingkungan internal juga akan mengalami bencana dan perubahan. Dan semua ini karena hilangnya keseimbangan.
Namun jika perubahan tersebut terjadi berulang kali, maka lingkungan internal akan dipaksa untuk beradaptasi untuk menjaga konsistensi. Ini jelas terlihat dalam contoh matahari: untuk pertama kalinya seseorang terbakar karena kebiasaan, tetapi jika prosedur ini diulang untuk waktu tertentu, tubuh mulai beradaptasi dan melanin diproduksi. Artinya, tubuh Anda menjalani proses Adaptasi - adaptasi lingkungan internal terhadap perubahan lingkungan eksternal. Ini adalah bagaimana keseimbangan dipertahankan dan kecanduan muncul.
Tapi bagaimana semua ini berhubungan dengan pertumbuhan otot? Anda akan terkejut, tetapi hubungan antara proses-proses ini sangat mudah dipahami. Ketika Anda berolahraga, Anda mulai sangat mengganggu keseimbangan antara tubuh dan lingkungan eksternal. Segera setelah barbel berada di tangan, dan tindakan mulai terjadi, sel-sel otot menyerah pada kehancuran, dan banyak sistem internal terpengaruh. Dengan demikian, tubuh merasakan stres yang luar biasa, dan sisanya sudah terganggu. Dengan pengulangan aktivitas ini secara teratur, tubuh Anda tidak punya pilihan selain beradaptasi dengan membangun massa otot.
Bagaimana pertumbuhan otot terjadi?
Jika kita sudah mengetahui apa itu pertumbuhan otot, maka kita belum memiliki informasi tambahan tentang jalannya proses ini. Tanpa pengetahuan ini, Anda tidak akan mengerti cara cepat membangun otot di rumah.
Pada awalnya, semua data berada di tengah, yaitu otot kita berada dalam homeostasis, atau dalam keseimbangan dengan lingkungan eksternal. Tetapi segera setelah Anda memutuskan untuk berolahraga, sehingga menyebabkan kemarahan dari tubuh - ini adalah bagaimana ia merespons penghancuran sel-sel otot. Di akhir latihan Anda, Anda bersantai sementara tubuh Anda mencoba menyembuhkan otot dan memperbaiki cedera lainnya. Waktu berlalu, dan bisep mendapatkan kembali ukuran aslinya. Tetapi tubuh mulai berpikir tentang kemungkinan pengulangan stres, sehingga membuat cadangan, atau superkompensasi, sebagai jaring pengaman, agar siap untuk perubahan seperti itu di lingkungan eksternal. Berkat ini, bisep mulai meningkat.
Anda perlu memahami bahwa proses ini adalah poin yang sangat penting, karena bagian penting dari efektivitas aktivitas fisik Anda didasarkan padanya. Tanpa memahami proses ini, tidak ada pertanyaan tentang kesuksesan dan keberlanjutan. Menurut sebagian besar ahli, pertumbuhan otot didasarkan pada dua rahasia utama - superkompensasi dan perkembangan beban. Yang pertama adalah sebagai berikut: pemulihan setelah penghancuran sel tidak dilakukan ke tingkat awal. Bahkan, jumlahnya semakin sedikit. Ini adalah pertumbuhan itu sendiri.
Efek beban latihan
Anda perlu memahami bahwa superkompensasi tidak akan bertahan selamanya. Tanpa stres lebih lanjut, tubuh akan mulai kembali ke parameter aslinya. Untuk menghindari regresi, perlu untuk membuat progresi beban secara tepat selama superkompensasi. Untuk ini, kami mempertimbangkan dua faktor. Pertama-tama, berlatihlah dengan tepat selama penampilan hasil dari superkompensasi, dan bukan setelah sebulan. Dan satu hal lagi: latihan selanjutnya harus mencakup lebih banyak beban (stres), karena tubuh Anda menjadi lebih kuat. Semua latihan berikutnya harus direncanakan untuk fase superkompensasi.
Jika pelatihan otot dimulai sebelum superkompensasi, maka Anda harus melupakan penggunaan progresi - lagi pula, Anda tidak akan dapat mencapai puncak kekuatan Anda. Juga buruk untuk sering berlatih keras - ini penuh dengan gangguan tahap pemulihan sebelum pertumbuhan dimulai. Dalam hal ini, mengharapkan efek negatif. Alih-alih meningkatkan massa otot, latihan berlebihan yang signifikan akan terjadi, dan pertumbuhan itu sendiri akan berhenti.
Sesi pelatihan langka bahkan lebih buruk. Anda akan menandai waktu di satu tempat untuk waktu yang lama. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa latihan akan mulai turun pada saat tubuh kembali ke tingkat semula. Dalam hal ini, perkembangan beban menjadi tidak mungkin, dan tanpanya, Anda tidak akan melihat pertumbuhan otot. Ternyata kekuatan untuk pelatihan dikeluarkan, dan efeknya tidak ada.
Cara membentuk otot dengan cepat
Tidak ada yang sulit di sini, cukup mematuhi beberapa aturan. Otot Anda akan membutuhkan peningkatan stres secara teratur. Itu harus lebih besar dari pada latihan sebelumnya. Ini akan memberi Anda adaptasi, yaitu pertumbuhan yang teratur. Tingkat peningkatan massa otot secara langsung akan tergantung pada peningkatan stres.
Tetapi Anda tidak harus mengambil semuanya secara harfiah. Lagi pula, tubuh akan mulai terbiasa dengan stres, dan ini akan menyebabkan terhentinya pertumbuhan. Dan waktunya akan tiba untuk apa yang disebut dataran tinggi, atau stagnasi. Tentu saja, bagi pemula yang menunjukkan hasil dari program apa pun, ini sedikit asing. Namun bagi atlet yang sudah berlatih lebih dari satu tahun, fenomena ini bukanlah hal baru. Banyak pertanyaan segera muncul, dan saatnya tiba untuk mencari informasi yang diperlukan. Seseorang mempelajari buku, membaca artikel, dan seseorang mulai mencari dana di toko online steroid anabolik.
Ingatlah bahwa tujuan utamanya adalah menambah beban. Lupakan tentang bisep dan tinggi badan mereka. Arahkan semua perhatian Anda ke bilah dan bobotnya, yang seharusnya bertambah. Tidak ada batasan untuk opsi di sini. Meningkatkan jumlah repetisi negatif dapat membantu Anda. Anda juga dapat mengurangi jumlah repetisi sama sekali untuk menambah berat badan. Ada banyak teknik, dan semuanya sangat beragam.
Detraining
Ini mungkin cara terbaik. Kurangi beban latihan secara signifikan, atau hilangkan untuk sementara waktu untuk menciptakan efek pelemahan. Tentu saja, bagi banyak orang itu akan tampak liar, dan akan menimbulkan banyak kemarahan dan keraguan. Tetapi faktanya tetap: sistem seperti itu bekerja, efektif dan didasarkan pada alasan ilmiah yang kuat. Tetapi bahkan penentang yang paling umum dari metode ini tidak akan dapat menyangkal keefektifannya.
Dengan olahraga ringan, otot mulai melemah dan kurang beradaptasi terhadap stres. Hal yang sama dapat dikatakan tentang kasus dengan tidak adanya beban sama sekali. Anda beristirahat dan tidak bekerja berlebihan dengan sia-sia. Dan setelah kembali berlatih, beban kerja Anda akan menjadi lebih stres bagi tubuh. Akibatnya, otot mulai beradaptasi dengan stres dan tumbuh. Tanpa mengganggu atau mengurangi beban kerja, tubuh Anda berhenti menunjukkan hasil yang efektif, dan tidak mungkin menambah beban tanpa henti.
Distribusi aktivitas fisik
Anda tidak perlu berlatih seperti domba jantan yang keras kepala sama sekali. Semua sama, itu benar-benar tidak akan membawa apa-apa. Penting untuk mengamati periodisasi tertentu, menciptakan efek beban gelombang. Ternyata selama puncak Anda, Anda perlu berlatih keras dan mengambil dua langkah ke depan. Tetapi untuk resesi, rencanakan versi pelatihan yang lebih ringan, dan ambil langkah mundur, yaitu mencapai detraining.
Dalam periodisasi seperti itu, tidak ada batasan khusus, ukuran dan bentuk yang berbeda diterima di sini. Ini bisa menjadi pergantian minggu - tujuh hari yang sulit dan tujuh hari yang mudah. Dimungkinkan untuk berganti bulan - satu demi dua. Tapi harus ada yang lebih berat. Penting hanya untuk memahami ide itu sendiri dan memahami esensinya. Maka penerapan pengetahuan ini dalam praktik tidak akan sulit, dan akan memberikan hasil yang sangat baik.
Perhatikan bahwa program ini bekerja seratus persen. Jangan kaget, tetapi untuk mengambil langkah maju, Anda perlu mundur dua kali. Hal utama adalah mempersiapkan jiwa Anda untuk ini, dan setelah itu semuanya akan menjadi lebih mudah.
Video Pertumbuhan Otot:
