Pelajari keuntungan dan kerugian dari pelatihan dengan karet gelang dan bagaimana memilih yang tepat untuk pelatihan yang efektif. Jika di musim dingin kekurangan figur dapat disembunyikan di bawah pakaian hangat, maka pada musim panas setiap gadis ingin menertibkan dirinya. Keinginan ini cukup normal dan hari ini kami akan mencoba membantu mencapai tujuan ini. Ada peralatan olahraga seperti karet gelang.
Jika pria ingin memompa otot, maka wanita hanya perlu memperkuatnya. Dalam kasus pertama, pelatihan dengan beban sangat diperlukan, tetapi anak perempuan dapat melakukan latihan dengan karet gelang dan menyelesaikan masalah.
Keuntungan dan kerugian dari karet gelang
Pada awalnya, peralatan olahraga ini digunakan oleh orang-orang yang membutuhkan pemulihan dari cedera. Namun, sekarang telah menjadi alternatif yang sangat baik untuk simulator. Rekaman itu dapat digunakan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah dan di perjalanan. Peralatan olahraga ini memiliki beberapa nama, tetapi kami akan menyebutnya karet gelang.
Keuntungan utama dari proyektil adalah kemampuan untuk membuat beban tambahan pada otot tanpa menggunakan beban. Dengan melipat pita, Anda memiliki kesempatan untuk memajukan beban. Kelas dengan simulator ini akan membantu anak perempuan tidak hanya memecahkan masalah kelebihan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan mereka dan meningkatkan parameter fisik. Penting juga untuk diingat bahwa saat berolahraga dengan karet gelang, persendian tidak kelebihan beban, dan oleh karena itu risiko cedera berkurang.
Anda dapat melakukan latihan karet gelang untuk kelompok otot yang berbeda. Hasilnya, tubuh Anda akan mendapatkan bentuk yang diinginkan dan otot akan diperkuat. Biaya rendah, kekompakan, dan kemudahan penggunaan adalah salah satu keunggulan utama simulator. Pita elastis tidak memakan banyak ruang di apartemen dan Anda dapat membawanya dalam perjalanan atau kereta api di udara segar di musim panas.
Latihan pita elastis bisa sangat bermanfaat bagi anak perempuan. Dengan itu, Anda dapat melatih semua otot di tubuh dan mendistribusikan beban secara merata di antara mereka. Namun, simulator memiliki beberapa kelemahan:
- bahan proyektil adalah lateks, yang terkadang dapat menyebabkan reaksi alergi pada kulit di mana ia menyentuh tubuh dan selotip;
- sering kali anak perempuan mengeluh bahwa ketika melakukan latihan dengan karet gelang, simulator terlepas dari tangan mereka atau bahkan menggosok kulit (untuk menghindari ini, Anda harus menggunakan sarung tangan);
- dengan penggunaan yang lama, pita itu meregang dan bahkan bisa pecah;
- Kegagalan untuk mengikuti teknik gerakan dapat mengakibatkan cedera.
Bagaimana memilih karet gelang yang tepat?
Pita elastis memiliki beberapa kekhasan, dan ini harus diingat ketika memilih simulator. Mereka memiliki warna yang berbeda, yang menunjukkan tingkat ketahanan proyektil:
- beban ringan - kuning;
- beban sedang - merah atau hijau;
- tinggi - ungu, ungu atau biru.
Namun, beberapa produsen memiliki kode warna yang berbeda dan ketika memilih proyektil, Anda harus membaca instruksi dengan cermat. Di toko barang olahraga, Anda dapat langsung membeli satu set sabuk dengan tingkat beban yang berbeda. Ini sangat nyaman dan Anda akan dapat melatih otot-otot seluruh tubuh dengan sempurna.
Beberapa kata harus dikatakan tentang pemilihan tingkat beban, karena keefektifan kelas Anda bergantung padanya. Jika setelah lima latihan Anda merasa sangat lelah, kami sarankan untuk beralih ke simulator yang lebih lemah. Anda tidak dapat membebani tubuh, karena ini tidak akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Masalah yang sama pentingnya ketika memilih peralatan olahraga adalah panjang pita. Untuk pelatihan yang nyaman, indikator ini harus setidaknya 1,2 meter. Ini akan memungkinkan Anda untuk melipat karet gelang dan dengan demikian menyesuaikan beban. Hanya dalam kasus ini Anda dapat mengharapkan untuk mendapatkan efek yang diinginkan. Sebelum bagian utama latihan, Anda perlu melakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi stres yang akan datang. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu berjalan di tempat dengan langkah cepat.
Semua latihan karet gelang harus dilakukan perlahan dan dengan kontrol pernapasan Anda. Jangan lupa tentang perlunya memperbaiki posisi di titik teratas lintasan pergerakan. Otot-otot harus berada dalam ketegangan konstan di seluruh rangkaian, dan hanya dengan begitu mereka akan diperkuat. Saat sebagian besar latihan Anda selesai, lakukan serangkaian gerakan peregangan. Jika, saat melakukan gerakan apa pun, Anda merasa tidak nyaman atau sakit, maka latihan harus dikeluarkan dari program pelatihan.
Latihan dengan karet gelang untuk mengembangkan otot-otot bokong
Latihan dengan karet gelang akan membantu anak perempuan menurunkan berat badan dan Anda tidak memerlukan peralatan lain untuk pelatihan. Sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang serangkaian latihan dengan karet gelang untuk memperkuat otot-otot bokong. Ini adalah salah satu area masalah dan wanita mana pun selama kelas kebugaran memberi banyak perhatian pada bokong:
- Hubungkan tepi pita untuk membentuk cincin. Letakkan di kaki Anda di area sendi lutut. Setelah itu, Anda harus bangkit dengan jari kaki, dengan kaki terpisah terlebih dahulu, dan sedikit berjongkok, mulailah melakukan langkah ke depan.
- Berbaring tengkurap dengan pita di sekitar pergelangan kaki Anda. Angkat kaki Anda satu per satu sambil meregangkan mesin. Pada setiap pengulangan keempat, kaki harus diangkat dari tanah.
- Kaki harus dibuka lebar dan setengah jongkok harus dilakukan. Dalam hal ini, cincin pita harus setinggi sendi lutut.
Semua gerakan yang dijelaskan harus dilakukan 15 kali.
Latihan dengan karet gelang untuk otot-otot lengan dan kaki
Anda sudah terbiasa dengan kompleks untuk memperkuat otot gluteal, saatnya beralih ke otot lengan dan kaki:
- Berdiri dengan kaki Anda di tengah selotip, dan pegang ujungnya di tangan Anda. Mulailah mengangkat dan menurunkan lengan Anda, menjaga punggung tetap lurus. Gerakan tersebut dilakukan selama tiga menit.
- Rekaman itu dipegang di tangan, yang harus dibawa ke belakang. Pada saat yang sama, kaki terletak setinggi sendi bahu, dan lengan direntangkan. Mulailah menutup dan merentangkan tangan Anda.
- Satu kaki berada di tengah mesin dan ujung tali dipegang dengan tangan Anda. Kaki lainnya harus diletakkan kembali dan ditekuk di sendi lutut. Mulailah menaikkan dan menurunkan siku Anda. Gerakan tersebut dilakukan sebanyak 30 kali.
- Berbaring miring, bersandar pada sendi siku. Cincin pita harus diamankan ke pergelangan kaki. Angkat kaki bagian atas dan turunkan. Setelah itu, lakukan gerakan pada sisi kedua. Untuk setiap kaki, Anda perlu melakukan 20 pengulangan.
- Ambil posisi berdiri dengan tangan di pinggang. Gerakkan kaki Anda ke samping, letakkan cincin di pergelangan kaki.
Latihan dengan karet gelang untuk mengembangkan otot perut
Setiap gadis bermimpi memiliki perut rata, tetapi untuk ini dia harus bekerja keras untuk tubuhnya. Sekarang kita akan mempertimbangkan serangkaian gerakan untuk memperkuat otot perut:
- Duduk, letakkan cincin di jari kaki Anda, dan pegang ujung cincin yang lain dengan tangan Anda. Setelah itu, ambil posisi terlentang dan kembali dari posisi awal lagi.
- Kaset harus diambil di tangan Anda, meregangkannya di atas kepala Anda, sehingga menarik simulator. Mulailah secara bergantian mengambil kaki Anda ke belakang, sambil secara bersamaan memutar tubuh ke samping.
Semua gerakan dilakukan dalam 20 pengulangan.
Latihan dengan karet gelang untuk otot punggung
Kebanyakan gadis hanya memperhatikan area tubuh tempat lemak menumpuk - bokong, perut, paha, lengan, dan kaki. Dalam hal ini, bagian belakang ternyata dilupakan, dan ini tidak boleh dibiarkan. Kondisi tulang belakang sangat penting untuk kesehatan umum seseorang. Ini adalah otot punggung yang merupakan korset yang menopang tulang belakang. Latihan karet gelang berikut akan membantu Anda memperkuat kelompok otot ini:
- Pegang pita di tangan yang seharusnya turun. Ambil posisi tengkurap dan mulailah perlahan-lahan angkat tubuh dan lengan Anda. Untuk menambah beban lengan saat mengangkat, perlu juga menyebar ke samping.
- Kaki berada setinggi sendi bahu, dan lengan diturunkan di sepanjang tubuh, sambil memegang simulator. Angkat sendi bahu setinggi mungkin dan berhentilah selama tiga hitungan di titik akhir lintasan. Kemudian rentangkan tangan Anda ke samping.
Semua gerakan harus dilakukan dalam 20 pengulangan.
Latihan Pita Elastis Terbaik
Dan sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang delapan latihan paling efektif dengan karet gelang. Untuk melakukan pelajaran, Anda akan membutuhkan permadani selain simulator. Semua gerakan yang dijelaskan di bawah ini harus dilakukan dalam jumlah yang ditentukan, mencoba untuk menjaga jeda di antara latihan seminimal mungkin. Setelah lingkaran pertama selesai, istirahatlah selama dua atau tiga menit. Secara total, Anda harus menyelesaikan tiga lingkaran.
- latihan pertama - Menerjang dengan giliran. Otot-otot korset bahu, bokong, perut, dan paha belakang berkembang. Posisi awal mirip dengan jongkok gunting. Simulator harus dilipat dua dan dipegang dengan tangan terentang di depan Anda. Perhatikan bahwa telapak tangan harus diarahkan ke tanah. Tekuk siku Anda, regangkan mesin selebar mungkin dan tarik ke arah dada Anda. Dalam posisi ini, tulang belikat harus disatukan, dan sendi bahu harus diturunkan. Bersamaan dengan gerakan yang dijelaskan, perlu untuk menerjang dengan kaki ke depan dan memutar tubuh ke samping. 10 repetisi harus dilakukan untuk setiap kaki.
- latihan ke-2 - jongkok. Bisep dan paha bagian dalam terlibat dalam pekerjaan. Masuk ke posisi berdiri. Pita yang dilipat dipegang di lengan yang direntangkan di atas kepala. Langkahkan kaki Anda ke kiri dan turunkan diri Anda ke dalam jongkok yang dalam. Pada saat yang sama, tangan harus diturunkan dan direntangkan selebar mungkin. Di setiap arah, Anda harus melakukan 10 pengulangan.
- latihan ke 3 - push-up dengan selotip. Otot-otot dada, perut, dan bisep sedang dilatih. Pegang simulator di tangan Anda, bungkus di belakang punggung Anda di atasnya. Masuk ke posisi papan dan mulailah mendorong ke atas. Lakukan 15 pengulangan latihan.
- latihan ke-4 - tarik sabuk. Otot-otot kaki, korset bahu, bisep dan dada berkembang. Kaki kiri terletak di tengah mesin, dan ujungnya dipegang di tangan. Sendi siku pada posisi awal ditekuk dan ditekan dengan kuat ke tubuh. Terjang ke depan dengan satu kaki dan rentangkan tangan di depan Anda. Untuk setiap kaki, Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
- latihan ke-5 - menarik pita dengan satu tangan. Otot-otot tubuh bagian bawah sedang dikerjakan, begitu juga dengan bisep. Anda harus melangkah dengan satu kaki di tengah simulator, dan mengambil ujungnya di satu tangan. Setelah melakukan lunge, turunkan mesin ke kaki penyangga Anda. Bangkit dari posisi jongkok, angkat lengan dengan selotip ke dada, sambil menekuk sendi siku. Di setiap arah, Anda perlu melakukan 15 pengulangan.
Melakukan satu set latihan dengan karet gelang dalam video di bawah ini:
