Cari tahu fitur dan menu diet Amerika, yang dirancang untuk 7, 13, dan 21 hari. Cara mematuhi opsi diet ini dengan benar untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mendapatkan sosok yang ideal.
Pound ekstra berdampak negatif pada penampilan dan menimbulkan bahaya besar bagi kesehatan. Nutrisi memainkan salah satu peran paling penting di jalan untuk mendapatkan sosok langsing dan bugar. Sampai saat ini, sejumlah besar variasi diet telah dikembangkan, termasuk mogok makan yang ketat, yang ditujukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Baru-baru ini, diet Amerika menjadi semakin populer, yang digunakan oleh gadis-gadis biasa dan selebritas. Agar tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi bahkan setelah menghentikan diet, kilogram yang hilang tidak kembali, Anda perlu mengetahui beberapa seluk-beluk dan prinsip metode ini.
Fitur dan prinsip utama diet Amerika
Terlepas dari jenis diet apa yang akan dipilih untuk memerangi obesitas, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi atau dokter. Hanya pendekatan yang kompeten dan benar yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri. Ini akan membantu meminimalkan kemungkinan konsekuensi negatif dan reaksi tubuh yang tidak terduga.
Diet Amerika tidak dianjurkan untuk digunakan dengan adanya berbagai penyakit pada saluran pencernaan, selama kehamilan dan menyusui. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka teknik ini tidak cocok. Diet Amerika memungkinkan Anda untuk secara bertahap membangun kembali tubuh Anda sendiri untuk nutrisi yang tepat, yang menyebabkan penurunan berat badan.
Ini adalah diet seimbang dalam kombinasi dengan aktivitas fisik moderat yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan pound ekstra tanpa membahayakan kesehatan. Di antara keuntungan dari diet Amerika adalah kenyataan bahwa tidak ada persyaratan diet yang ketat, dan rasa lapar yang parah tidak akan mengganggu Anda selama penurunan berat badan. Berkat ini, baik secara fisik maupun psikologis, Anda dapat dengan cepat menyesuaikan diri dengan prinsip-prinsip diet sehat.
Saat mengikuti diet Amerika, prinsip-prinsip berikut harus diperhatikan:
- Asupan kalori utama harus terjadi pada paruh pertama hari, makanan berkalori paling tinggi adalah makan siang. Setelah pukul 18.00, Anda harus benar-benar menolak makanan. Untuk tujuan ini, ada baiknya merevisi pola bangun dan istirahat Anda - ada baiknya tidur lebih awal, dan tentu saja, bangun lebih awal dari biasanya.
- Sangat sederhana untuk menghindari stres berat bagi tubuh - Anda perlu membuat rezim sedemikian rupa sehingga antara makan malam dan sarapan tidak ada istirahat lebih dari 12-14 jam.
- Menu harian harus beragam, selain itu, daftar produk yang diizinkan cukup banyak. Penting bahwa hanya makanan sehat dan alami yang ada dalam makanan.
- Saat mengikuti diet Amerika, disarankan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin tambahan.
- Penting untuk sepenuhnya mengecualikan lemak "berat" dari makanan.
- Jika tidak ada masalah pencernaan, Anda bisa makan buah dan sayuran segar beserta kulitnya. Ini adalah kulitnya yang memiliki struktur kaku dan mengandung sejumlah besar serat tumbuhan yang berharga, yang memiliki efek stimulasi pada motilitas usus.
- Minum tidak boleh dilupakan. Ini adalah air yang merupakan jaminan utama untuk penurunan berat badan yang cepat, sementara tidak masalah sama sekali jenis diet apa yang akan digunakan. Air mempercepat pembuangan racun dan racun dari tubuh. Penting bahwa tingkat harian air biasa setidaknya 1,5 liter. Minumlah air dalam porsi kecil di antara waktu makan.
- Hal ini diperlukan untuk mengubah rutinitas sehari-hari dan diet, yang menjadi stres besar bagi tubuh. Jalan-jalan teratur di udara segar, emosi positif dan tidur nyenyak membawa manfaat.
Baca juga tentang syarat dasar untuk mengikuti diet Jepang..
Makanan yang dilarang dalam diet Amerika
Metode menurunkan berat badan ini hanya akan bermanfaat jika produk-produk berikut benar-benar ditinggalkan:
- Selama diet, Anda harus benar-benar meninggalkan atau meminimalkan penggunaan teh hitam dan kopi. Teh hijau dan herbal adalah alternatif yang sangat baik untuk minuman ini, karena mereka menetralkan racun dan memiliki efek diuretik ringan.
- Permen apa pun sangat dilarang - cokelat, buah-buahan manis, kue kering, kue kering, termasuk makanan ringan yang tidak sehat (hot dog, burger, sandwich, dll.).
- Tidak hanya gula yang dikeluarkan dari makanan, tetapi juga berbagai penggantinya.
- Penting untuk sepenuhnya meninggalkan penggunaan minuman beralkohol, serta air berkarbonasi dan menyimpan jus, karena mengandung sebagian besar gula berbahaya.
- Penting untuk mengecualikan makanan berlemak dan goreng dari makanan - pertama-tama, aturan ini berlaku untuk daging dan ikan berlemak.
- Agar tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh, Anda harus melepaskan hidangan berbahaya selamanya.
- Hampir semua jenis sereal dikeluarkan dari makanan.
- Anda tidak boleh menggunakan berbagai bumbu dan rempah saat memasak, terutama yang pedas, karena hanya menambah nafsu makan. Akibatnya, bahkan setelah makan, rasa lapar yang kuat dapat mengganggu.
Baca juga tentang diet ayam rendah kalori untuk menurunkan berat badan.
Makanan yang Diizinkan untuk Diet Amerika
Daftar makanan sehat yang bisa dimasukkan dalam diet saat mengikuti diet Amerika cukup luas. Perlu diingat bahwa makanan bisa enak dan sehat pada saat bersamaan. Makanan berikut harus ada dalam diet:
- Dedak dan roti hitam, roti diet.
- Sayuran segar, kukus atau kukus. Pengecualian adalah sayuran akar dan kacang-kacangan, karena mengandung banyak pati, yang menyebabkan kelebihan berat badan.
- Produk susu rendah lemak dan susu skim.
- Beri asam dan buah-buahan baik segar maupun dalam bentuk jus, minuman buah, dalam jeli dan salad, dalam jeli dan kolak, tetapi hanya tanpa tambahan gula.
- Keju cottage rendah lemak.
- Daging diet - misalnya, kalkun, kelinci, daging sapi, ayam, daging sapi muda.
- Ikan tidak berlemak - pollock, pike perch, cod, pike, haddock, hake.
- Telur ayam.
- Makanan laut rendah lemak seperti kerang, udang, kerang dan tiram.
Baca lebih lanjut tentang diet soba.
Contoh menu diet "roller coaster"
Jenis diet Amerika ini dianggap sebagai pilihan yang cukup agresif. Inti dari sistem nutrisi adalah tekanan konstan yang diberikan pada tubuh selama pergantian hari dengan beban nutrisi tinggi dan hari-hari puasa.
Menu diet Amerika selama 21 hari
Penulis diet ini adalah Martin Catan, yang telah menunjukkan dari pengalamannya sendiri betapa efektifnya teknik ini - hanya dalam 3 minggu Anda bisa kehilangan sekitar 5-8 kg kelebihan berat badan. Tetapi hasil akhirnya secara langsung tergantung pada karakteristik individu organisme dan cara hidup tertentu. Aktivitas fisik yang konstan akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan secara signifikan.
Namun, saat berolahraga, Anda harus sangat berhati-hati, karena selama diet, tubuh menerima jumlah kalori minimum, yang, akibatnya, dapat menyebabkan penurunan tajam dalam kesejahteraan. Pusing, lemah, sakit kepala dan insomnia muncul. Tentu saja, dalam keadaan seperti itu, aktivitas fisik yang hebat tidak dianjurkan.
Harus diingat bahwa diet apa pun di hari-hari pertama menyebabkan stres berat pada tubuh. Metabolisme mempercepat, dan pound ekstra hilang. Namun lambat laun tubuh terbiasa dengan kondisi seperti itu dan laju pembakaran lemak menurun. Setelah mencapai tahap tertentu, proses penurunan berat badan berhenti begitu saja. Selama diet roller coaster, tubuh tidak punya waktu untuk bersantai, akibatnya ada konsumsi lemak tubuh yang berlebihan secara konstan.
Versi pertama dari diet Amerika selama 21 hari:
- Dalam tiga hari pertama, jumlah kalori yang dapat dikonsumsi per hari terbatas, tetapi tidak lebih dari 600 Kkal.
- Selama tiga hari ke depan, nilai energi total produk yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 900 Kkal.
- Selama tiga hari lagi, jumlah kalori yang dikonsumsi harus 1200 Kkal per hari.
- Kemudian lingkaran itu berulang lagi dan begitu seterusnya selama 21 hari.
Versi kedua dari diet Amerika selama 21 hari:
- Dalam tiga hari pertama, jumlah kalori yang dikonsumsi terbatas, tidak melebihi 600 Kkal.
- Selama empat hari ke depan, nilai energi total produk yang dikonsumsi per hari tidak boleh melebihi 900 Kkal.
- Dalam 7 hari ke depan, tidak lebih dari 1200 Kkal dikonsumsi per hari.
- Lingkaran dicuci dan diulang dari titik pertama.
Total durasi diet adalah tepat 21 hari. Untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh, perlu mengonsumsi tidak lebih dari 1200 Kkal per hari dalam 14 hari ke depan.
Menu terperinci untuk setiap hari dari diet "roller coaster"
Opsi diet ini dirancang selama 9 hari dan selama waktu ini Anda dapat menurunkan sekitar 5-8 kg kelebihan berat badan. Untuk melakukan ini, Anda harus mematuhi diet berikut:
3 hari pertama:
- keju cottage rendah lemak untuk sarapan (200g);
- untuk makan siang, buah atau beri tanpa pemanis (200 g);
- untuk makan siang, satu porsi sup sayuran tanpa lemak, roti dedak kering (2 potong);
- untuk camilan sore, putih telur (4 pcs.), rempah segar;
- untuk makan malam, rebus ikan rendah lemak (100 g).
3 hari berikutnya:
- untuk sarapan bubur oatmeal dimasak dalam air (100 ml), apel segar (1 pc.), secangkir teh herbal;
- untuk sarapan kedua keju cottage rendah lemak (100 g), sebagian salad kubis yang dibumbui dengan minyak zaitun, beberapa roti atau sepotong roti dedak;
- untuk makan siang, ayam rebus atau daging kalkun (100 g), salad sayuran, alih-alih daging, Anda bisa mengambil ikan rebus rendah lemak;
- untuk camilan sore kefir rendah lemak (200 ml), dedak;
- untuk makan malam, udang rebus (100 g), Anda dapat mengambil makanan laut lainnya dengan persentase lemak minimum.
3 hari terakhir:
- untuk sarapan bubur dimasak dalam air (200 g), dibumbui dengan minyak sayur (1 sendok makan), roti gandum hitam atau dedak (2 potong), secangkir teh herbal;
- untuk sarapan kedua, kefir rendah lemak atau yogurt alami (200 ml);
- untuk makan siang, sayuran yang dipanggang atau direbus dengan ikan atau daging (200 g), kolak;
- untuk snack sore jeruk asam manis (2 pcs);
- untuk makan malam, ikan tanpa lemak (100 g), bisa diganti dengan keju cottage atau daging, salad sayuran segar, sepotong roti dan secangkir teh.
Perkiraan menu diet Amerika selama 7 hari
Diet harian harus mencakup sayuran dan buah-buahan segar, ikan atau daging rendah lemak, produk susu dan produk susu rendah lemak. Makanan ringan diperbolehkan - 1 kali makan siang dan 1 kali snack sore. Singkirkan rasa lapar yang parah akan membantu 1 sdm. yogurt rendah lemak atau kefir dengan roti atau kue tanpa lemak. Teh tanpa tambahan gula dan jeli buah diperbolehkan.
Senin:
- untuk sarapan telur rebus, teh herbal, roti panggang, 1 jeruk atau apel;
- untuk makan siang, satu porsi keju cottage rendah lemak (60 g), tomat, dan ikan rebus (100 g);
- untuk makan malam, daging rebus (100 g), selada dan sayuran hijau, Anda bisa menaburkan jus lemon.
Selasa:
- untuk sarapan roti panggang dan telur orak-arik, teh hijau atau jahe, Anda bisa menambahkan sedikit susu, buah segar;
- untuk makan siang, hati sapi (150 g), sayuran kukus atau direbus, kefir rendah lemak (1 sdm.);
- untuk makan malam, salad sayuran dengan tomat, kol putih dan wortel, 1 sdm diambil untuk saus. l. minyak zaitun, ham rendah lemak (50 g), roti dedak dan keju cottage diet (50 g).
Rabu:
- untuk sarapan telur rebus, roti panggang, jeruk atau apel, teh dengan susu;
- untuk makan siang, daging panggang (200 g), salad dengan sayuran segar, dibumbui dengan jus lemon dan minyak sayur, hati sapi, roti dan jus tomat;
- untuk makan malam, daun bawang, tomat, paprika, keju cottage dengan bumbu (100 g), cumi rebus (100 g), agar-agar.
Kamis:
- untuk sarapan telur rebus, roti panggang dengan teh herbal, buah tanpa pemanis;
- untuk makan siang, ikan rebus (200 g), bayam rebus (150-200 g), wortel, teh hijau, dan roti panggang;
- untuk makan malam, daging tanpa lemak (200 g), seledri dengan jus lemon, yogurt rendah lemak, apel.
Jumat:
- untuk sarapan chicory dengan susu, roti panggang, telur rebus, buah tanpa pemanis;
- untuk makan siang, irisan daging kukus (200 g), kentang panggang (1 pc.), salad dengan kol, tomat, dan wortel, dibumbui dengan minyak zaitun, jus berry, dan roti;
- untuk makan malam, ikan panggang (150 g), sayuran kukus, pir dan apel (1 pc), kefir rendah lemak (1 sdm.).
Sabtu:
- untuk sarapan, telur rebus, teh hijau dan roti panggang, buah tanpa pemanis;
- untuk makan siang, hati (150 g), sayuran rebus, keju cottage (50 g), kolak dan roti dedak;
- untuk makan malam, daging sapi rebus (200 g), tomat dan selada, dengan wortel dan lobak, apel, roti diet, dan keju cottage.
Minggu:
- untuk sarapan telur rebus, teh hijau dan crouton, buah tanpa pemanis;
- untuk makan siang, keju cottage dengan bumbu (100 g), ikan panggang dengan sayuran, roti kering gelap (2 iris), jus buah segar;
- untuk makan malam, ham tanpa lemak dengan telur rebus (100 g), salad dengan sayuran segar dan rempah-rempah (200 g), kefir, dan apel.
Perkiraan menu diet Amerika selama 13 hari
Kepatuhan dengan opsi diet ini selama 13 hari akan membantu Anda menurunkan sekitar 5-7 kg kelebihan berat badan. Yang terpenting, Anda harus benar-benar mematuhi diet di bawah ini dan jangan lupa tentang manfaat berolahraga.
Senin (1 hari):
- untuk sarapan, sayuran segar, roti panggang dan rempah-rempah, teh herbal dengan madu atau selai (tidak lebih dari 1 sdt), jeruk atau jeruk keprok (1 pc.);
- untuk makan siang, sebagian kalkun panggang, salad sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun;
- untuk makan malam ikan kukus, kentang rebus (100-150 g), salad sayuran.
Selasa (2 dan 13 hari):
- untuk sarapan, fillet ayam rebus (100 g), roti panggang, setengah jeruk bali;
- untuk makan siang, seledri segar dan 2 telur rebus, roti panggang dan ham rendah lemak, secangkir teh herbal;
- untuk makan malam, sayuran rebus dan potongan ayam, kefir (1 sdm.).
Rabu (3 dan 12 hari):
- untuk sarapan, keju cottage diet, roti (2 pcs.), apel, teh herbal;
- untuk makan siang, daging sapi rebus tanpa lemak (200 g), roti hitam (1 potong), pir atau jeruk (1 pc);
- untuk makan malam, telur rebus, tomat, ham tanpa lemak, dan roti panggang.
Kamis (4 dan 11 hari):
- untuk sarapan muesli dan susu skim, apel (1 pc.);
- untuk makan siang, nasi rebus (50 g), ayam rebus (100 g), sayuran hijau dan selada, tomat, minyak zaitun, jeruk (1 pc);
- untuk makan malam, ikan rebus (200 g), salad dengan keju feta, tomat dan rempah segar, apel (1 pc.).
Jumat (hari ke-5 dan ke-10):
- untuk sarapan roti panggang (2 pcs.), selai (2 sdm. l.), secangkir teh herbal;
- untuk makan siang, irisan daging kukus dengan wortel (200 g), kentang panggang (1 pc), jeruk bali (1 pc);
- untuk makan malam, ham tanpa lemak (100 g), salad dengan kubis dan wortel, dibumbui dengan minyak zaitun, roti, dan apel (1 pc.).
Sabtu (6 dan 9 hari):
- untuk sarapan, keju cottage (50 g), roti panggang dengan selai, secangkir teh hijau;
- untuk makan siang ikan bakar (200 g), sayuran rebus, jeruk (1 pc.);
- untuk makan malam, makanan laut (200 g), sayuran segar, dan apel (1 pc.).
Minggu (7 dan 8 hari):
- untuk sarapan roti panggang dan telur rebus, susu (0, 5 sdm.);
- untuk makan siang, hati (150 g), sayuran segar dan jeruk keprok;
- untuk makan malam, ayam rebus atau daging sapi (200 g), salad sayuran, jeruk (1 pc.).
Ulasan tentang penurunan berat badan pada diet Amerika
Evgenia, 30 tahun, Khabarovsk
Selama beberapa tahun saya telah mencoba sejumlah besar diet dan metode berbeda yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Dan hanya setelah diet Amerika saya benar-benar melihat perubahan positif. Tentu saja, proses menurunkan berat badan berjalan sangat lambat, tetapi memang ada hasil yang positif. Hanya dalam 14 hari, saya kehilangan 6 kg.
Anna, 40 tahun, Moskow
Saya memutuskan untuk menggunakan diet roller coaster. Tiga hari pertama adalah yang paling sulit, tetapi secara bertahap saya terbiasa dengan diet baru. Selama diet, saya kehilangan 8 kg dan sekarang saya tenang tentang fakta bahwa Anda tidak boleh makan setelah pukul 18.00 di malam hari. Kebiasaan ini bertahan bahkan setelah menghentikan diet, yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan hasil yang diperoleh.
Lyudmila, 25 tahun, Yekaterinburg
Diet roller coaster tidak meninggalkan emosi yang paling menyenangkan. Itu perlu untuk menurunkan hanya beberapa pound ekstra, tetapi selama hari-hari puasa, sama sekali tidak ada kekuatan yang tersisa untuk bergerak. Plus, setelah beberapa minggu, berat badan yang hilang kembali. Tampaknya opsi diet ini tidak cocok untuk saya, mereka akan mencari metode yang lebih cocok yang akan memberikan hasil yang stabil.
Tonton video tentang diet Amerika:
