Apa itu diet kubis, aturan dasarnya dan fitur-fiturnya. Daftar produk yang diizinkan dan yang dilarang, opsi menu selama 7, 10, 14 hari. Ulasan menurunkan berat badan tentang diet.
Diet Kubis adalah diet yang sangat murah dan efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, termasuk kubis yang sudah dikenal. Produk ini memiliki kandungan kalori yang rendah dan tersedia untuk semua orang. Waktu terbaik untuk diet kubis adalah musim semi, ketika ada sedikit sayuran dan buah-buahan di toko.
Fitur diet kubis
Anda sering dapat mendengar ulasan menyanjung tentang diet kubis untuk menurunkan berat badan, yang tidak mengherankan: sayuran ini mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita:
- vitamin kelompok B, C dan D;
- mineral - mereka mendukung struktur organ dalam dan jaringan tulang kita;
- asam amino - penting untuk pertumbuhan protein;
- serat - menormalkan pencernaan dan menciptakan rasa kenyang;
- asam folat - mempercepat regenerasi sel dan membantu kulit tetap awet muda dan segar.
Terlepas dari jumlah nutrisi yang sangat besar, kubis mengandung sangat sedikit kalori - hanya 25 kkal per 100 g. Akan sulit untuk jenuh dengannya, jadi produk ini hanyalah harta karun untuk diet.
Selain hal di atas, kubis mampu mencegah berbagai penyakit:
- mengurangi kemungkinan kanker;
- meningkatkan fungsi hati dan ginjal, membantu mereka melawan penyakit;
- membantu dengan sembelit;
- meredakan gejala bronkitis dan pneumonia;
- mempercepat metabolisme;
- meningkatkan pencernaan.
Kubis juga luar biasa karena Anda bisa memasak banyak hidangan lezat dengannya - sup, semur, salad, jus, dan smoothie. Anda bisa menggunakan kubis biasa, kembang kol, dan kubis Peking. Variasi makanan tidak hanya membantu Anda mengatasi diet bebas stres, tetapi juga menyenangkan.
Agar diet kubis memberikan hasil yang diharapkan, perlu mempertimbangkan nuansa tertentu:
- Kandungan kalori harian … Anda perlu menghitung asupan kalori harian Anda sesuai dengan tinggi dan usia Anda untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan. Dari norma inilah layak dimulai dari saat membagikan makanan untuk hari itu.
- Keseimbangan air-garam … Tidak cukup air per hari dan terlalu banyak garam akan menciptakan pembengkakan yang tidak menyenangkan pada tubuh, yang akan membuat sosok itu montok bahkan pada berat badan normal. Anda biasanya dapat mengganti garam dengan kecap, tetapi penting untuk mempertimbangkan bahwa itu alami. Pada siang hari, Anda perlu minum teh hijau dan herbal dan jangan lupa tentang air - tubuh kita membutuhkan air bersih tanpa kotoran.
- Perbedaan … Jangan mulai makan hanya satu kubis. Dengan itu, Anda perlu memasak berbagai hidangan, menambahkan makanan sehat dan rendah kalori untuk membuat makanan lengkap.
- vitamin … Jika Anda tidak dapat membuat diet seimbang, maka Anda pasti perlu membeli mineral dan vitamin kompleks untuk menjaga kondisi tubuh yang sehat.
- Olahraga … Aktivitas fisik selalu meningkatkan hasil diet dan membuat sosok bugar. Jika Anda belum siap atau tidak punya waktu untuk belajar secara teratur, Anda bisa jalan-jalan saja, misalnya melewati beberapa pemberhentian tambahan dan menaiki tangga tanpa lift.
Penting! Terinspirasi oleh manfaat diet, Anda tidak boleh terlalu banyak bersandar pada kubis: kubis kaya akan serat dan belerang, dan komponen ini yang berlebihan dapat memicu kembung, berat di perut, dan mual.
Tentu saja, tidak semuanya begitu baik dengan diet kubis: ia masih memiliki beberapa kontraindikasi:
- Diet ini tidak cocok untuk orang dengan asam lambung atau penyakit lambung.
- Dilarang menggunakan diet kubis untuk pasien yang pernah mengalami serangan jantung atau berisiko.
- Diet ini bukan pilihan terbaik untuk diare.
- Seperti diet lainnya, kubis tidak boleh digunakan oleh wanita selama kehamilan dan menyusui.
Baca juga tentang ciri-ciri model diet.
Makanan yang diperbolehkan dan dilarang dalam diet kubis
Kubis adalah produk utama dari mana Anda perlu menyiapkan semua hidangan diet, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda hanya boleh memakannya. Penting untuk mengonsumsi produk susu, daging, sayuran, dan buah-buahan. Hal utama adalah menjaga kandungan kalori harian, dengan cermat menghitung semua yang dimakan di siang hari: maka Anda pasti tidak akan makan berlebihan. Pertimbangkan makanan apa yang bisa dan tidak bisa dikonsumsi pada diet kubis.
Daftar produk yang disetujui:
- Daging tanpa lemak … Daging tidak hanya merupakan sumber protein dalam jumlah besar, tetapi juga produk yang menciptakan rasa kenyang selama beberapa jam. Pada diet, penting untuk makan daging tanpa lemak, karena mengandung sangat sedikit kalori. Ayam, kelinci, kalkun yang sudah dikenal akan berhasil.
- Telur ayam … Sumber protein lain yang terjangkau. Yang penting untuk diingat di sini adalah Anda hanya boleh makan satu kuning telur per hari, karena ini adalah lemak murni. Tapi putih telur bisa dimakan dalam jumlah banyak.
- Ikan tanpa lemak … Kaya akan protein, mineral dan asam amino, ikan merupakan tambahan yang sangat baik untuk diet kubis. Aturan yang sama berlaku di sini seperti halnya daging: ikan harus ramping.
- Sayuran dan buah-buahan non-tepung … Pati = karbohidrat dan karbohidrat = kalori. Anda perlu menggunakan sayuran dan buah-buahan segar yang tidak mengandung pati - mentimun, tomat, apel, buah jeruk, dll. Buah tidak boleh terlalu manis.
- Minuman non kalori … Jika Anda suka minum teh atau kopi manis, maka Anda tidak boleh menyerah selama diet: ganti saja gula dengan pemanis non-kalori.
- Produk susu rendah kalori … Produk susu mengandung protein tinggi dan membantu fungsi organ pencernaan. Saat diet, Anda bisa makan keju cottage, kefir, dan susu rendah lemak - hingga 2,5%.
- Gila … Produk berkalori tinggi yang tidak boleh dibuang. Mereka adalah sumber lemak nabati yang sangat sehat, jadi satu genggam kacang sehari tidak akan merugikan.
Daftar produk terlarang:
- Gula … Kita sering mengatakan bahwa gula adalah kematian putih. Ada beberapa kebenaran dalam kata-kata ini: kelebihannya benar-benar memiliki efek negatif pada tubuh. Dia membutuhkan sangat sedikit glukosa: itu ditemukan dalam jumlah besar dalam buah-buahan dan lebih sedikit dalam produk lain yang sudah dikenal. Gula putih murni dari kemasan hanya akan menambah kalori ekstra dan tidak akan membawa manfaat apa pun, sehingga gula putih dan berbagai manisan harus dikeluarkan dari diet.
- Tepung … Makanan yang dipanggang adalah karbohidrat sederhana yang tidak memberikan nilai energi atau manfaat yang cukup. Ini mengandung banyak kalori, dan gula yang terkandung dalam tepung diproses dengan sangat cepat di dalam tubuh, jadi setelah makan roti, Anda akan segera ingin makan lagi. Agar tidak menambah kalori kosong ke dalam makanan dan tidak kelaparan, lebih baik tidak makan tepung saat diet.
- Makanan berlemak … Makanan dengan kandungan lemak tinggi sangat tinggi kalori, jadi lebih baik menyusun makanan dengan indeks lemak rendah.
- kentang … Itu milik sayuran bertepung, yang berarti mengandung banyak karbohidrat berkalori tinggi.
- Buah-buahan karbohidrat … Ini termasuk pisang bertepung, anggur, apel manis dan pir.
- Alkohol … Anehnya, itu mengandung jumlah kalori yang sangat tinggi dan, di samping itu, memicu rasa lapar yang brutal. Secara umum, diet dan alkohol adalah hal yang tidak cocok.
- mayones … Banyak orang menyukainya, tetapi bahkan paket sempit mayones rendah kalori yang indah tidak dapat membuatnya cukup ramping. Jika Anda tidak bisa makan salad tanpa aditif, maka lebih baik membuat mayones buatan sendiri dengan yogurt dan mustard rendah lemak.
- Mentega … Ini juga merupakan salah satu saus salad favorit, tetapi pada diet lebih baik untuk mengecualikannya sepenuhnya. Satu sendok teh minyak akan meningkatkan kandungan kalori hidangan sebanyak 45 unit.
- Makanan cepat saji … Hidangan ini berkalori tinggi, berlemak dan seringkali sama sekali tidak bermanfaat. Jika Anda benar-benar ingin, maka Anda bisa memasak, misalnya, shawarma dengan kol, menggunakan saus rendah kalori buatan sendiri.
Senang mendengarnya! Kubis sendiri juga menyimpan rahasia: tunggulnya, yang sangat disukai banyak orang di masa kanak-kanak, sebenarnya cukup berbahaya. Ini menyerap berbagai zat berbahaya, jadi tidak disarankan untuk menggunakannya untuk makanan.
Pilihan diet kubis
Seperti yang telah disebutkan, diet harus bervariasi. Anda dapat, misalnya, menggabungkan menu yang berbeda satu sama lain.
Beberapa pilihan untuk diet kubis:
- Jus kubis dan kubis … Pilihan yang cukup menarik bagi mereka yang ingin mencapai hasil yang cepat. Namun, katakanlah segera bahwa Anda tidak boleh hanya beralih ke jus kubis: kelaparan tanpa ampun hanya akan membahayakan kesehatan Anda. Cara konsumsi jus kubis yang benar adalah dengan segelas minuman setengah jam sebelum makan. Hampir tidak ada kalori di dalamnya, tetapi zat-zat bermanfaat dipertahankan, apalagi, itu akan mengisi perut, dan Anda akan makan lebih sedikit saat makan. Untuk menyiapkannya, Anda harus melewatkan daun kubis melalui kombinasi, dan kemudian memeras jus dari campuran yang dihasilkan melalui kain tipis. Jika Anda memiliki juicer di rumah, Anda dapat menggunakannya. Anda tidak boleh menyalahgunakan jus kubis: lebih baik menggunakan jus wortel atau apel sebagai gantinya.
- Diet kentang dan kubis … Cocok untuk mereka yang tidak takut kelebihan pati. Diet diet semacam itu terdiri dari setengah kilogram kubis dan 4 kentang rebus atau panggang. Produk dikonsumsi dalam bentuk murni, tidak diisi dengan minyak. Kentang bisa dicuci dengan susu rendah kalori. Diet dilakukan selama seminggu, dan pada hari ke 3 dan 6, ikan panggang tanpa lemak ditambahkan ke dalam makanan. Selama waktu ini, Anda bisa kehilangan 5 kilogram berat badan berlebih.
- Diet wortel dan kubis … Selama 3 hari dengan diet wortel dan kubis, Anda dapat menyingkirkan 1, 5 hingga 3 kilogram kelebihan berat badan. Dasar dari dietnya adalah salad wortel dan kubis, apa adanya, tanpa minyak. Pada siang hari, diperbolehkan mengonsumsi minuman tanpa gula, daging tanpa lemak, telur, produk susu rendah lemak. Anda dapat melakukan diet seperti itu dua kali sebulan.
- Diet kubis dan mentimun … Jalankan selama satu minggu dan termasuk hidangan kubis dan mentimun, buah jeruk, produk susu, dan daging tanpa lemak. Bergantung pada intensitas diet, Anda bisa kehilangan 4 hingga 7 kilogram. Jika ada rasa lapar, maka di sela-sela waktu makan, Anda bisa menikmati camilan dengan beberapa buah mentimun atau jeruk bali. Di malam hari, Anda bisa minum segelas kefir bebas lemak.
- Diet telur dan kubis … Diet tujuh hari lainnya yang akan membantu menghilangkan 5-7 pound ekstra. Anda bisa makan 5 butir telur ayam dan setengah kilogram kubis segar per hari. Diet ini dilengkapi dengan buah-buahan non-tepung, sayuran dan produk susu rendah lemak. Daging atau ikan tanpa lemak dapat dimakan beberapa kali seminggu.
- Diet kubis dan apel … Pada diet tiga hari buah ini, Anda bisa menyingkirkan 2-3 kilogram kelebihan berat badan. Diperbolehkan makan setengah kilogram kubis, 5 apel sedang atau 3 apel besar per hari. Di pagi hari mereka minum teh atau segelas kefir rendah lemak dan makan apel, untuk makan siang mereka menyiapkan sup kubis diet dengan kubis dan salad apel, dan untuk makan malam salad yang sama dan 100 gram daging atau ikan tanpa lemak.
Menu diet kubis
Diet Kubis melibatkan menu yang diisi dengan campuran protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat yang dibutuhkan seseorang. Tingkat ini bersifat individual untuk semua orang, tergantung pada tinggi dan usia, serta karakteristik organisme. Misalnya, orang dengan penyakit hati perlu makan lebih banyak protein dan lebih sedikit lemak. Kami akan menawarkan beberapa pilihan untuk diet kubis, yang dirancang untuk tarif rata-rata.
Diet kubis selama seminggu
Diet 7 hari akan membantu Anda menurunkan 4 hingga 6 kilogram, tergantung pada intensitas penurunan berat badan.
Contoh menu diet kubis selama 7 hari:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | Telur dadar dengan kuning telur dan dua putih dan satu porsi teh/kopi dengan pemanis | Sup kubis (daging direbus secara terpisah) dan salad wortel dan kubis | 150 gr dada ayam rebus dan sayur rebus |
| hari ke-2 | 200 g keju cottage 0% lemak dengan buah beri dan sebagian teh / kopi dengan pemanis | Sup sayur dengan kubis dan 100 g dada ayam rebus | 150 g ikan tanpa lemak panggang dan sebuah apel |
| Hari ke-3 | Satu porsi oatmeal dengan buah kering dan teh/kopi dengan pemanis | Sup kubis (daging direbus secara terpisah) dan salad wortel-apel | 100 g daging sapi tanpa lemak panggang dan segelas kefir 0% lemak |
| hari ke-4 | Salad kubis, apel, dan wortel serta sajian teh/kopi dengan pemanis | 200 g ikan tanpa lemak rebus dan salad kubis | Rebusan kembang kol, wortel dan rempah-rempah dan segelas jus jeruk segar |
| Hari 5 | 100 g keju cottage 0% lemak dengan pisang dan plum dan sebagian teh / kopi dengan pemanis | 200 g daging sapi rebus dan salad wortel-apel | 150 g dada ayam rebus dan salad wortel dan kubis |
| hari ke-6 | Penyajian oatmeal dengan berry dan teh/kopi dengan pemanis | Sup kubis dengan sayuran dengan ayam rebus terpisah | 150 g ikan tanpa lemak panggang dan sebuah apel |
| Hari 7 | Telur dadar kuning telur dan dua butir telur serta seporsi teh/kopi dengan pemanis | Rebusan kembang kol dan sayuran dan segelas jus jeruk segar | 100 gr dada ayam rebus dan sayur rebus |
Diet kubis selama seminggu adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan, yang dapat dilakukan dengan nyaman. Untuk efisiensi yang lebih besar, sistem nutrisi yang lebih lama digunakan, tetapi harus dipahami bahwa itu dapat mengubah keadaan psikologis.
Diet kubis selama 10 hari
Diet seperti itu akan membantu Anda menyingkirkan 6-9 kilogram kelebihan berat badan, tergantung pada intensitasnya.
Menu diet kubis selama 10 hari:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | Salad wortel dan kubis, 100 g ikan rebus tanpa lemak dan satu porsi teh/kopi dengan pemanis | 100 g keju cottage 0% lemak, 100 g ayam rebus dan salad kubis | 100 g ikan panggang tanpa lemak, salad wortel dan kubis, dan segelas jus jeruk segar |
| hari ke-2 | 100 gr asinan kubis dan satu porsi teh/kopi dengan pemanis | Segelas kefir 0% lemak, 100 g rebusan tanpa lemak dan salad wortel dan kubis | Dua kentang rebus dan kubis dan salad apel |
| Hari ke-3 | Telur rebus, jeruk bali dan sajian teh/kopi dengan pemanis | Bubur soba dimasak tanpa garam, 2 apel, 150 g dada ayam rebus | Sauerkraut, 150 g ikan panggang tanpa lemak, jeruk |
| hari ke-4 | Segelas kefir 0% lemak dan sebagian oatmeal dengan beri | 2 mentimun dan 200 g daging sapi rebus, jeruk bali | Sup kubis dan 150 g dada ayam rebus, jeruk |
| Hari 5 | 150 gr keju cottage 0% lemak, jeruk dan seporsi teh/kopi dengan pemanis | Salad wortel dan kubis, 200 g ikan tanpa lemak panggang, jeruk bali | 150 g rebusan daging sapi dan segenggam buah beri apa saja |
| hari ke-6 | 150 g keju cottage 0% lemak dengan buah-buahan kering dan sebagian teh / kopi dengan pemanis | 200 g daging ayam rebus dan kol dan salad apel | Salad bit dan kacang, 150g ayam rebus dan satu porsi teh/kopi dengan pemanis |
| Hari 7 | Bubur soba, dimasak tanpa garam, dengan susu skim, segelas jus jeruk segar | Salad kubis dan apel dan 150 g daging sapi rebus | 2 kentang rebus dan 150 gr ayam rebus, jeruk |
| Hari 8 | Segelas kefir dan 100 g keju cottage 0% lemak dengan buah beri | 150 g daging kalkun rebus, salad wortel dan kubis dan apel | 200 gr vinaigrette, jeruk dan seporsi teh/kopi dengan pemanis |
| Hari 9 | Salad wortel dan kubis serta sajian teh/kopi dengan pemanis | 2 jeruk, 150 g dada ayam rebus dan salad wortel dan kubis | 100g ikan panggang tanpa lemak dan salad buah |
| Hari 10 | Bubur soba, dimasak tanpa garam, dengan susu skim dan apel | Salad wortel dan kubis dan 150 g ikan tanpa lemak rebus | 200 g daging sapi tanpa lemak panggang dan kentang rebus, segelas jus jeruk segar |
Karena diet selama 10 hari agak rumit, disarankan untuk melakukannya tidak lebih dari dua kali sebulan.
Diet kubis selama 14 hari
Sistem nutrisi akan membantu Anda menyingkirkan 10-13 kilogram kelebihan berat badan, tergantung pada intensitasnya. Diet ini cukup sulit untuk dipertahankan, sehingga dianjurkan untuk dilakukan setiap 4 bulan sekali.
Menu diet kubis selama 14 hari:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | Oatmeal dengan buah kering dan sajian teh/kopi dengan pemanis | 200 g daging kalkun rebus dan salad wortel dan kubis | 100 gr dada ayam rebus dan salad buah |
| hari ke-2 | Bubur soba, dimasak tanpa garam, dengan susu skim dan sajian teh/kopi dengan pemanis | 200g daging sapi tanpa lemak dan asinan kubis yang dimasak | Salad kubis dengan biji labu, telur rebus, dan jeruk |
| Hari ke-3 | 100 gr keju cottage 0% lemak, salad buah dan sajian teh/kopi dengan pemanis | 200 g ikan panggang tanpa lemak, wortel dan salad kubis dan jeruk | Salad kubis dengan keju rendah lemak, telur rebus, dan segelas jus jeruk segar |
| hari ke-4 | Bubur soba, dimasak tanpa garam, dengan susu skim dan sajian teh/kopi dengan pemanis | 200 g daging ayam panggang dan kol dan salad apel | Salad wortel dan kubis dengan tomat, 100 g ayam rebus dan jeruk |
| Hari 5 | Oatmeal dengan berry, segenggam kacang, dan satu porsi teh/kopi dengan pemanis | Sup sayuran dengan kubis dengan ayam rebus secara terpisah, jeruk bali | Kembang kol dan salad kubis dengan yoghurt buatan sendiri dan saus jus lemon, jeruk bali |
| hari ke-6 | Roti gandum utuh dengan irisan keju rendah lemak dan sajian teh/kopi dengan pemanis | 200 g ikan tanpa lemak kukus dan rebusan sayuran dengan kubis, jeruk | Salad apel dan kubis, telur rebus, segelas jus jeruk segar |
| Hari 7 | Bubur soba, dimasak tanpa garam, dengan susu skim dan sajian teh/kopi dengan pemanis | 200 g daging sapi tanpa lemak rebus dan kubis Cina dan ragout kacang hijau, jeruk | Salad apel dan kubis dan 100 g ikan tanpa lemak panggang, jeruk bali |
Menu ini dipertahankan untuk minggu kedua. Jika diinginkan, Anda dapat mencampur makanan satu sama lain dan membuat camilan sayuran atau buah rendah kalori.
Lihat menu diet DASH 7 hari
Ulasan Nyata dari Diet Kubis
Hasil dari diet kubis, bila dilakukan dengan benar, luar biasa - lebih dari satu wanita telah yakin akan hal ini. Jika Anda keluar dengan benar dan menjaga berat badan, menyesuaikan asupan kalori harian, maka penurunan tidak akan kembali. Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan ulasan dan hasil menurunkan berat badan dengan diet kubis.
Lyudmila, 28 tahun
Saya telah mencoba lebih dari satu diet dalam hidup saya, dan ini adalah satu-satunya di mana saya tidak merasa lapar. Ada hasil - saya menghilangkan 2 kilogram dalam 3 hari. Saya menghabiskan diet ini sebulan sekali untuk mendapatkan diri saya kembali bugar.
Anastasia, 33 tahun
Saya mendengar banyak ulasan tentang diet kubis dan berpikir bahwa saya harus mencobanya juga. Saya biasanya suka kubis, tetapi 7 hari makan darinya, tentu saja, bukan milik saya … Tetapi kenyataannya adalah: rasa lapar tidak begitu terasa seperti pada diet lain. Saya kehilangan 5 kilogram dalam seminggu, hasil ini cocok untuk saya. Tapi kedepannya saya akan mix dengan diet lain.
Maria, 25 tahun
Pola makan yang bagus! Saya biasanya menambah berat badan di musim dingin, jadi pada musim semi saya selalu memilih beberapa jenis diet baru untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang langsing. Kali ini saya lebih suka kubis. Saya meminumnya selama 14 hari sekaligus, tetapi saya tidak merekomendasikan ini kepada pemula: sulit untuk makan hidangan monoton selama dua minggu penuh. Saya menghabiskan 10 kilogram untuk diet saya, saya pikir jika saya membatasinya sedikit atau menambahkan olahraga, maka lebih banyak lagi akan hilang.
Tonton video tentang diet kubis:
Diet kubis efektif dan memuaskan, di mana penting untuk menjaga pola makan seimbang, yang membantu membuat tubuh lebih sehat, dan kulit lebih cantik dan segar. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan kubis dan jangan membuat diet terlalu ketat.
