Semua binaragawan tahu tentang asam laktat, karena merangsang perkembangan serat. Pelajari cara membangun bisep dan dada yang besar. Semua atlet terus-menerus dihadapkan dengan sensasi terbakar di otot mereka. Pada saat yang sama, para profesional yakin bahwa ini hanya mempercepat pertumbuhan jaringan. Pengulangan negatif dikenal sebagai salah satu cara paling ampuh untuk merangsang pertumbuhan otot. Namun, teknik ini tidak boleh disalahgunakan dan tidak boleh digunakan lebih dari dua kali sebulan. Tapi ada cara lain yang bagus untuk merangsang anabolisme untuk pertumbuhan massa dalam binaraga, yaitu dengan memompa asam laktat. Kita akan membicarakan ini hari ini.
Sensasi terbakar pada otot dan pertumbuhannya
Seperti semua jaringan, otot membutuhkan oksigen untuk melakukan pekerjaannya. Dengan bantuannya, cadangan ATP dipulihkan, dan oksigen juga terlibat dalam proses lain. Ketika otot berkontraksi, kebutuhan oksigen meningkat tajam, tetapi latihan kekuatan membatasi suplainya ke jaringan. Hal ini terutama disebabkan oleh melambatnya aliran darah, yang mengantarkan semua zat yang mereka butuhkan, termasuk oksigen, ke jaringan.
Namun, tubuh perlu terus menyediakan otot dengan energi, dan itu berlanjut ke proses anaerobik sintesis ATP. Reaksi ini disertai dengan pelepasan asam laktat. Kami telah menemukan bahwa selama latihan kekuatan, pasokan otot dengan darah sulit dan karena alasan ini asam laktat tidak punya waktu untuk dikeluarkan dari jaringan, yang menyebabkan sensasi terbakar.
Asam laktat disintesis dari hidrogen dan anion laktat. Asam laktat menimbulkan ancaman serius bagi jaringan otot, karena menurunkan tingkat pH. Meskipun para ilmuwan mengklasifikasikan zat ini sebagai asam ringan, atlet mungkin tidak berbagi sudut pandang ini dengan mereka. Semakin tinggi konsentrasi asam laktat di otot, semakin kuat sensasi terbakarnya.
Pada saat yang sama, mekanisme yang dijelaskan di atas hanya berlaku dalam kaitannya dengan latihan kekuatan. Jika aliran darah tidak melambat, maka asam laktat dengan cepat dikeluarkan dari jaringan dan tidak menimbulkan masalah. Namun, dalam binaraga ini hanya mungkin bila menggunakan teknik istirahat-jeda. Karena asam laktat dapat dihilangkan dengan cukup cepat, jeda di antara set sudah cukup untuk ini.
Jadi, setelah pendekatan selesai, konsentrasi asam laktat dalam jaringan otot sangat rendah. Kebanyakan atlet percaya bahwa sensasi terbakar yang berlangsung satu hari atau lebih adalah konsekuensi dari paparan jaringan asam laktat. Namun, ini tidak sesuai dengan kebenaran, karena selama periode waktu ini tidak ada jejak yang tersisa darinya. Pada saat yang sama, asam laktat dapat merusak jaringan, setelah itu reaksi katabolik dimulai, menyebabkan rasa sakit. Dengan demikian, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa sensasi terbakar tidak hanya disebabkan oleh asam laktat.
Efek asam laktat pada pertumbuhan otot
Asam laktat secara negatif mempengaruhi jaringan otot, yang mengarah pada respons yang tepat dari tubuh. Pertahanan terbaik adalah meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Setelah asam laktat dikeluarkan dari jaringan, ia memasuki aliran darah dan mulai mempengaruhi seluruh tubuh.
Setelah ini, zat tersebut dihancurkan menjadi hidrogen dan laktat. Sebelum dikeluarkan dari tubuh, metabolit ini menghasilkan efek pada semua organ yang mirip dengan hormon. Zat ini mengirimkan sinyal bahwa tubuh sedang stres. Organ yang berbeda bereaksi terhadap hal ini dengan cara yang berbeda dan tergantung pada reaksi mana (positif atau negatif) yang ternyata lebih kuat, respons tubuh akan diterima. Dengan dampak negatif yang kuat, reaksi katabolik akan dipicu, dan penghancuran jaringan otot akan dimulai.
Asam laktat tidak begitu banyak mengurangi kinerja atlet, tetapi juga memperlambat reaksi pemulihan dan mengurangi potensi energi otot. Profesional terus bekerja bahkan setelah munculnya sensasi terbakar di otot. Namun, cukup sulit untuk mempertahankan konsentrasi asam laktat yang tinggi untuk waktu yang lama, karena mengganggu sintesis ATP, yang, akibatnya, menyebabkan penurunan indikator kekuatan.
Bahkan jika Anda mengambil jeda lama di antara pendekatan, Anda tidak akan dapat mempercepat produksi ATP. Untuk melanjutkan latihan dalam kondisi ini, Anda cukup memijat otot target untuk meredakan ketegangan. Tapi ada juga cara yang lebih efektif. Anda perlu melatih otot antagonis.
Misalnya, Anda menyebabkan sensasi terbakar di bisep Anda setelah melakukan gerakan. Setelah itu, Anda perlu istirahat dan mulai melatih trisep Anda. Jeda dan latihan bisep mengikuti lagi. Metode pelatihan ini memiliki beberapa keunggulan. Pertama-tama, otot memiliki lebih banyak waktu untuk pulih. Selain itu, saat mengerjakan trisep, bisep punya waktu untuk bersantai dan cadangan energinya diisi ulang. Selain itu, selama kerja kedua otot, lebih banyak asam laktat yang akan masuk ke aliran darah dan akibatnya, respons anabolik tubuh akan lebih kuat.
Banyak atlet percaya bahwa pembakaran menyebabkan penambahan berat badan, dan ini pada dasarnya benar, tetapi hanya dalam jangka panjang. Segera setelah sintesis, asam laktat secara negatif mempengaruhi kinerja otot dan hanya setelah memasuki aliran darah, respons anabolik tubuh ditingkatkan.
Anda juga dapat mempercepat pemulihan dengan creatine. Suplemen harus diambil sebelum pelatihan. Ini akan memungkinkan tidak hanya untuk meningkatkan cadangan energi otot, tetapi juga, seperti yang disarankan oleh para ilmuwan, untuk mengurangi efek negatif kortisol pada jaringan. Juga mengambil creatine setelah pelatihan. Aliran darah akan pulih dengan cukup cepat, dan zat tersebut akan berada di jaringan otot, mempercepat pemulihannya.
Untuk lebih lanjut tentang pembakaran otot pasca-latihan dan bagaimana pengaruhnya terhadap penambahan berat badan, lihat cerita ini:
