Dengan mobilitas pergelangan tangan yang rendah, pada titik tertentu dalam latihan Anda akan mengalami rasa sakit. Pelajari cara membuat tangan fleksibel dan mencegah cedera. Jika pergelangan tangan Anda terasa nyeri saat melakukan gerakan kettlebell swing atau pressing, kemungkinan besar mobilitasnya rendah. Karena alasan inilah perwakilan dari disiplin olahraga kekuatan menggunakan perban. Beban berat diterapkan pada pergelangan tangan saat bekerja dengan beban besar, dan kurangnya fleksibilitas pada sendi pergelangan tangan memperburuk situasi. Hal ini juga cukup penting dalam kehidupan sehari-hari, terutama bagi orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Hari ini kami akan menunjukkan cara melatih mobilitas pergelangan tangan Anda.
Penyebab nyeri pergelangan tangan
Pergelangan tangan memiliki struktur yang kompleks. Ini terdiri dari tulang, ligamen, jaringan ikat, otot dan saraf. Juga, pergelangan tangan memiliki beberapa derajat kebebasan:
- Lengkungan;
- Perpanjangan;
- Penculikan;
- adduksi.
Jika Anda membandingkan pergelangan tangan dengan sendi lainnya, maka kompleksitas strukturnya akan menjadi jelas bagi Anda. Pada saat yang sama, pergelangan tangan adalah zona transisi antara tangan dan lengan bawah. Untuk alasan ini, kesehatan bagian tubuh ini secara signifikan mempengaruhi hasil latihan Anda.
Sederhananya, dengan mobilitas pergelangan tangan yang buruk, Anda harus mengkompensasi kekurangan ini dengan gerakan sendi bahu dan siku. Ini menunjukkan bahwa mobilitas sendi bahu (juga siku) harus lebih diperhatikan karena hubungannya.
Sebagai contoh, perhatikan tahap membawa barbel ke dada. Dalam gerakan ini, Anda harus memiliki mobilitas pergelangan tangan yang tinggi, pronasi lengan bawah, dan rotasi sendi bahu. Jika tidak, Anda tidak akan dapat menerima peralatan olahraga dengan kualitas tinggi.
Sendi fleksibel yang ideal harus memungkinkan Anda memegang proyektil dengan pegangan sempit dengan sendi siku terangkat, sedangkan barbel harus diletakkan di bahu. Namun saat melakukan gerakan membawa batok ke dada, banyak atlet yang mengalami kendala. Ini sangat jelas terlihat selama kompetisi angkat besi, ketika atlet mulai mendorong proyektil dari bahu dan memotongnya untuk gerakan brengsek.
Dengan pergelangan tangan yang lemah dan tidak bergerak, beban pada sendi meningkat secara signifikan, yang kemudian ditransfer ke lengan bawah. Semua ini menunjukkan bahwa banyak perhatian perlu diberikan untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas pergelangan tangan.
Bagaimana cara melatih mobilitas pergelangan tangan?
Untuk menjaga kesehatan pergelangan tangan, Anda harus bertanggung jawab dalam mempelajari teknik gerakan. Anda harus belajar memegang mistar dengan benar, serta mengambil posisi yang tepat. Bahkan jika Anda dalam kondisi fisik yang bagus, perhatikan untuk menjaga mobilitas sendi. Tentu saja, Anda tidak boleh menghabiskan banyak waktu untuk ini, tetapi Anda juga tidak dapat mengabaikan mobilitas persendian.
Jika atlet tidak fokus pada hal-hal ini, maka ia mungkin akan segera menghadapi radang sendi dan sindrom terowongan. Pengantar singkat ini seharusnya menunjukkan kepada Anda betapa pentingnya menjaga kelenturan sendi. Sekarang mari kita beralih ke latihan-latihan yang memungkinkan Anda meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan Anda. Kepalkan tangan Anda menjadi kepalan tangan, dan mulailah memutarnya ke segala arah. Jika suatu saat Anda merasa tidak nyaman. Maka Anda harus tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Ini adalah latihan utama dan paling efektif dan harus diulang beberapa kali sehari.
Lipat telapak tangan Anda bersama-sama dalam salam tradisional Cina. Pertahankan kontak antara telapak tangan Anda dan mulailah menurunkannya serendah mungkin. Semakin lama telapak tangan tertutup, semakin banyak pergelangan tangan akan meregang. Setelah mencapai titik terbawah lintasan, putar tangan Anda sehingga jari-jarinya mengarah ke bawah. Dalam hal ini, perlu untuk menjaga kontak antara telapak tangan.
Ambil penyangga sambil berbaring, sementara sendi siku Anda harus diluruskan. Putar telapak tangan ke dalam sehingga jari-jari kaki menghadap ke kaki. Tanpa menekuk tubuh Anda, mulailah menggeser berat badan Anda ke depan sehingga pergelangan tangan Anda membentuk sudut dengan sendi bahu Anda. Dalam posisi ini, Anda harus bertahan selama 30 detik Ulangi latihan ini beberapa kali. Pada awalnya, mungkin sulit bagi Anda, dan dalam hal ini Anda juga dapat mengandalkan sendi lutut.
Telapak tangan berada di dinding, sedangkan jari-jari diarahkan ke langit-langit. Menjaga kontak dengan dinding, mulai gerakkan tangan Anda ke bawah. Kontak dengan dinding harus dipertahankan selama mungkin. Saat Anda mencapai titik di mana gerakan tidak bisa lagi dilanjutkan, putar telapak tangan Anda 180 derajat dan naik.
Cara melatih pergelangan tangan dan lengan bawah Anda di rumah, pelajari dari video ini:
