Pelajari cara makan, berolahraga, dan pulih dalam binaraga dengan kondisi yang begitu serius.
Pankreatitis - apa itu?
Pankreatitis adalah proses inflamasi yang terjadi di pankreas. Organ ini mengeluarkan enzim pencernaan khusus ke dalam saluran usus kecil, dan juga menghasilkan insulin dan glukagon. Pankreas bisa rusak ketika enzim yang dihasilkannya telah diaktifkan sebelum memasuki saluran usus.
Ada dua kemungkinan bentuk pankreatitis:
- Tajam - proses inflamasi tiba-tiba yang berlangsung dalam waktu singkat.
- Kronis - peradangan organ yang konstan, paling sering timbul setelah pankreatitis akut.
Ada banyak gejala pankreatitis dan kembung, mual, masalah dengan tinja, kehilangan nafsu makan, dll dapat dibedakan. juga banyak faktor yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit ini. Ini bisa berupa penyakit batu empedu, penyalahgunaan kopi, merokok, gangguan metabolisme, dll. pankreatitis adalah penyakit yang cukup serius, karena tubuh tidak dapat sepenuhnya menyerap nutrisi.
Bagaimana cara makan dan berolahraga untuk pankreatitis?
Nutrisi
Karena pankreatitis berhubungan langsung dengan sistem pencernaan, perhatian khusus harus diberikan pada nutrisi pada penyakit ini. Para ilmuwan telah menemukan bahwa suplemen antioksidan dapat membantu mengurangi gejala pankreatin. Untuk itu, Anda perlu mengonsumsi buah dan sayuran hijau sebanyak mungkin. Anda juga harus mematuhi aturan nutrisi berikut:
- Perbanyak makan makanan yang mengandung vitamin dan mineral.
- Hilangkan rasa tinggi dari diet makanan olahan.
- Makan lebih banyak daging putih (ayam, kelinci) dan kurangi daging merah.
- Makan ikan tanpa lemak.
- Gunakan minyak sayur sebagai saus salad.
- Produk susu hanya boleh dimakan tanpa lemak.
- Jangan mengkonsumsi kopi, keripik, dll.
Penting juga untuk diingat bahwa diet Anda sangat terbatas, dan untuk alasan ini perlu untuk memasukkan kompleks vitamin-mineral, preparat omega-3 seperti mezim yang mengandung enzim pencernaan, dll. ke dalam makanan. Berbicara tentang nutrisi, sulit untuk tidak mengatakan beberapa kata tentang nutrisi olahraga. Semua orang mengerti bahwa sangat sulit untuk menambah berat badan tanpa aditif khusus. Untuk alasan ini, Anda harus memilih campuran protein yang cepat dicerna. Saat menyiapkan protein shake, yang terbaik adalah menggunakan air untuk melarutkan bubuk. Kompleks asam amino, termasuk BCAA, bertindak dengan cara yang mirip dengan protein dalam tubuh, dan untuk alasan ini Anda dapat menggunakannya. Tetapi creatine lebih baik untuk dikecualikan, karena para ilmuwan telah membuktikan efek negatif dari suplemen ini pada pankreas pada pankreatitis.
Jika Anda menderita pankreatitis, ingin menghilangkan lemak, maka Anda harus menggunakan rasio nutrisi esensial (senyawa protein / lemak / karbohidrat) berikut -40-45 / 35-35 / 35-45 persen.
Pelatihan
Dengan pankreatitis, Anda tidak lagi harus bekerja di kelas dengan cara yang sama. Saat menyusun program pelatihan, pendekatan individual juga diperlukan di sini, tetapi Anda dapat memberikan beberapa rekomendasi umum:
- Bergerak lebih banyak untuk merangsang penggunaan glukosa darah dan menurunkan produksi insulin.
- Berolahraga empat hingga lima kali seminggu selama setengah jam.
- Gunakan pelatihan pembakaran lemak, karena bahkan menghilangkan 5 persen dari massa lemak membantu meningkatkan fungsi pankreas.
- Gunakan bobot sedang.
- Hilangkan squat dan leg press serta latihan lain yang meningkatkan tekanan intra-abdomen dari program Anda.
- Cobalah untuk tidak menggunakan sabuk angkat besi.
- Makan makanan berat setidaknya satu setengah jam sebelum kelas.
Demikian rekomendasi yang bisa Anda berikan saat membahas topik pankreatitis dan binaraga.
Cara makan yang benar dengan pankreatitis, Anda akan belajar dari video ini:
[media =
