Cari tahu kelemahan Anda dalam binaraga dan mengapa Anda tidak mendapatkan diet dan terlalu banyak bekerja dalam pelatihan. Rahasia Juara Terungkap! Hari ini, hampir tidak ada yang mengingat orang kuat Amerika yang terkenal George Jowett pada awal abad terakhir. Dia melakukan trik yang sangat menghibur yang tidak bisa dilakukan oleh siapa pun. Atlet mengangkat dan meremas landasan dengan satu tangan, memegangnya dengan "tanduk". Perhatikan bahwa ini bukan peralatan olahraga yang seimbang, tetapi landasan seberat 75 kilogram.
Kami ingat pria kuat ini karena adanya kelemahan pada atlet dari level mana pun. Bahkan atlet profesional pun memilikinya. Untuk berkembang secara harmonis, Anda perlu menemukan titik lemah Anda dan menghilangkannya. Pertama-tama, kita berbicara tentang ligamen. Untuk itu, kami akan memberikan beberapa tips.
Bagaimana Memperkuat Ligamen dan Tendon dalam Binaraga?
Otot dada
Untuk memperkuat ligamen pada kelompok otot ini, Anda bisa melakukan press yang berat dan singkat sambil berbaring. Rentang gerak tidak boleh lebih dari 10-12 sentimeter. Tujuan Anda adalah melakukan latihan hanya di bagian atas lintasan sebelum meluruskan lengan Anda. Lakukan 6 dari set ini dengan masing-masing lima pengulangan.
Otot punggung
Untuk grup ini, akan efektif untuk melakukan deadlift yang dipersingkat. Untuk melakukan ini, letakkan cangkang tepat di atas tingkat sendi lutut dan pegang dengan pegangan yang berlawanan. Setelah itu, ikuti gerakan hingga akhir lintasan yang dihasilkan, yang akan sama 10 atau 12 sentimeter. Hal ini diperlukan untuk melakukan 6 set masing-masing 3 repetisi.
Korset bahu
Secara berkala, alih-alih menekan dada klasik, gunakan versi yang lebih pendek, mulai dari sekitar setengah rentang. Anda perlu melakukan 5 set 3 repetisi.
Tangan
Untuk otot-otot lengan, paling efektif menggunakan ikal curam untuk bisep, membatasi gerakan ke atas dalam batas yang ditentukan. Anda dapat menggunakan pengekang untuk ini, tetapi jauh lebih mudah menggunakan karet gelang yang terpasang pada rak.
Kuadrisep
Yang paling efektif adalah kinerja squat pendek dengan amplitudo yang sama (10-12 sentimeter). Jumlah pendekatan adalah 6, dan repetisi adalah 5.
Saran praktis tentang teknik
- Ingatlah bahwa Anda bekerja dengan banyak beban dan cobalah untuk tidak mengayunkan barbel.
- Semua gerakan singkat yang tercantum di atas harus dilakukan dalam posisi kuda-kuda.
- Yang lebih penting bukanlah bobot proyektil, tetapi gerakannya. Setelah mengangkat beban, jangan langsung menurunkannya, tetapi jeda sebentar.
Untuk informasi lebih bermanfaat tentang cara memperkuat ligamen dan tendon, lihat video ini:
