Semua atlet melakukan kesalahan. Tidak terkecuali anak perempuan. Lihat 9 kesalahan gym wanita teratas yang harus dihindari dalam latihan Anda. Atlet berpengalaman akan selalu dapat melihat kesalahan yang dilakukan pemula saat mengunjungi gym. Artikel hari ini akan bermanfaat bagi anak perempuan yang dapat mengetahui 9 kesalahan wanita TOP di gym.
Kesalahan # 1: Mengulangi latihan harian
Jika Anda belum dapat berkomunikasi dengan pelatih yang berpengalaman dan pengalaman Anda di gym tidak lama, maka paling sering tidak mungkin untuk memahami bahwa otot harus beristirahat setelah berolahraga. Dengan kunjungan harian ke gym, otot-otot tidak punya waktu untuk pulih, dan karena alasan ini mereka tidak akan pernah dalam kondisi yang baik.
Setiap kelompok otot membutuhkan setidaknya 48 jam istirahat. Akan lebih baik lagi jika latihan setiap kelompok otot dilakukan seminggu sekali. Pada saat yang sama, jika Anda memberi banyak perhatian pada otot Anda di kelas, Anda akan terkejut betapa banyak kemajuan yang dapat Anda capai saat melakukan ini. Mengistirahatkan otot sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.
Kesalahan # 2: Takut pada dumbbell
Banyak gadis yang masih yakin bahwa angkat beban akan membuat sosoknya kurang menarik. Jangan takut akan hal ini. Ingatlah bahwa hanya menggunakan beban aerobik dalam pelatihan tidak dapat menyebabkan perubahan signifikan pada tubuh. Tentu saja, sejumlah lemak akan dibakar dalam kasus ini, tetapi ini tidak akan mengubah situasi umum.
Hanya melalui latihan kekuatan bokong Anda akan menjadi lebih elastis, betis Anda akan mendapatkan garis "menggelitik", dan perut Anda akan menjadi rata. Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Selain itu, selama latihan kekuatan, jaringan tulang juga diperkuat, yang akan membantu menghindari osteoporosis.
Kesalahan # 3: Minum terlalu sedikit air
Tentu saja, rekomendasi ini tidak hanya berlaku untuk anak perempuan. Jika Anda melihat dari dekat para pengunjung aula, maka sangat sedikit orang yang minum air sebanyak yang diperlukan. Perhatikan saja atlet berpengalaman, dan mereka minum banyak cairan.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama pelatihan, tubuh kehilangan banyak air, dan kehilangan ini harus diisi ulang. Jika ini tidak dilakukan, maka tubuh akan lelah lebih awal dari yang diperlukan. Juga harus diingat bahwa air membantu menghilangkan racun dari tubuh, melindungi persendian dan membantu mempercepat proses metabolisme.
Kesalahan # 4: Banyak kardio
Banyak wanita percaya pada kekuatan ajaib cardio. Tetapi dengan latihan aerobik intensitas tinggi di dalam tubuh, sintesis kortisol, yang menghancurkan jaringan otot, dipercepat. Semakin sedikit massa otot yang Anda miliki, semakin lambat reaksi metabolisme Anda berlangsung. Cukup menggunakan latihan kardio maksimal 40 menit dalam satu sesi. Namun, Anda juga harus mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh dan memilih beban kardio yang optimal secara individual.
Kesalahan # 5: Teknik Deadlift Pegangan Lebar
Seperti disebutkan di atas, kesalahan umum terjadi pada semua pemula. Tetapi banyak gadis melakukan kesalahan yang sama ketika melakukan baris vertikal pegangan lebar. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot punggung Anda. Seringkali saat melakukan suatu gerakan, anak perempuan hanya menggunakan tangan dan terlambat mendorong alat olahraga.
Latihan yang benar dilakukan sebagai berikut. Tangan di bar harus sedikit lebih lebar dari bahu, dan barbel harus ditarik sedikit di atas dada. Dalam hal ini, tubuh harus sedikit menyimpang.
Kesalahan # 6: Ingin mengecilkan ukuran pinggang, persnya banyak dimuat
Mungkin latihan paling populer untuk anak perempuan adalah latihan untuk pengembangan pers perut. Hal ini dapat dimaklumi, karena semua orang ingin memiliki pinggang yang ramping. Namun, ini adalah kesalahpahaman besar dan dengan demikian Anda tidak akan dapat mengurangi timbunan lemak di daerah perut. Satu-satunya hal yang akan Anda capai dengan ini adalah menciptakan ilusi perut yang padat. Pertama, Anda perlu membuang lemak dan ini akan membutuhkan program kardio dan nutrisi diet. Hanya setelah itu, berkat latihan untuk pengembangan pers, Anda dapat membuat sosok Anda lebih menarik.
Kesalahan #7: ingin tidak berkeringat dan menggunakan banyak parfum
Anak perempuan harus ingat bahwa pelatihan dilakukan di gym dan berkeringat adalah proses alami. Anda tidak perlu takut dengan riasan Anda, dan bahkan lebih baik jika tidak ada selama kelas. Ini bukan kencan, tapi pelatihan.
Hal yang sama harus dikatakan untuk roh. Bukan saat yang paling menyenangkan ketika, saat berolahraga di treadmill, Anda mendapatkan porsi parfum yang sangat wangi. Juga harus diingat bahwa beberapa orang mungkin alergi terhadap bau yang berbeda.
Kesalahan #8: Tidak makan protein setelah latihan
Kesalahan ini umum tidak hanya untuk anak perempuan, tetapi juga untuk pria. Setelah latihan intensif, otot perlu pulih secepat mungkin. Namun, ini tidak terjadi, karena kekurangan senyawa protein dibuat di dalam tubuh. Untuk memulihkan jaringan otot, protein shake harus dikonsumsi setelah sesi latihan.
Di sebagian besar kamar, mereka dapat dibeli, tetapi Anda dapat dengan cepat menyiapkannya sendiri. Protein whey dengan tambahan glutamin adalah minuman pasca latihan yang sangat baik. Cobalah campuran 40 gram protein setelah berolahraga, 50 gram karbohidrat, dan 5 gram glutamin. Juga, tidak akan berlebihan untuk memberi tubuh lemak sehat, menggunakan aditif makanan khusus untuk ini.
Tentu saja, ketika menentukan jumlah zat di atas yang diperlukan, orang harus memperhatikan karakteristik organisme. Untuk alasan ini, jika memungkinkan, konsultasikan dengan spesialis.
Kesalahan # 9: Bersandar ke samping
Banyak gadis suka melakukan latihan ini dan pada saat yang sama bahkan tidak curiga bahwa dengan cara ini mereka hanya melebarkan pinggang. Tetapi Anda ingin mencapai efek sebaliknya.
Jadi, Anda bertemu dengan 9 kesalahan wanita TOP di gym. Cobalah untuk menghindari kesalahan yang dijelaskan, dan kemajuan tidak akan lama datang.
Untuk informasi lebih lanjut tentang kesalahan wanita di gym, lihat video ini:
