Pelajari cara berolahraga dengan benar untuk menghilangkan lemak, tanpa diet kaku, termasuk hanya aktivitas fisik. Hari ini, tidak ada yang akan menyangkal fakta bahwa olahraga teratur memberikan kesempatan untuk menertibkan tubuh Anda, membuatnya lebih menarik. Namun, sangat sering orang tertarik pada olahraga apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan saat ini.
Pertanyaan ini sebenarnya bisa menjadi sangat relevan, karena jika tidak, Anda bisa menunggu lama untuk mendapatkan hasil yang positif. Jika mereka tidak berada di sana untuk waktu yang lama, maka orang tersebut mungkin kecewa dan benar-benar berhenti berlatih secara aktif. Paling sering, masalah menurunkan berat badan relevan untuk anak perempuan, karena pria lebih suka masuk untuk binaraga dan dengan demikian tidak hanya menghilangkan lemak, tetapi juga menambah massa otot.
Pada saat yang sama, anak perempuan sering lebih memilih program diet daripada olahraga, yang bisa sangat sulit. Sangat jarang, taktik ini membawa hasil yang diinginkan. Dalam kebanyakan kasus, ketika hanya menggunakan diet, beratnya hilang, tetapi untuk waktu yang singkat. Hasil maksimal hanya dapat disembuhkan jika olahraga penurunan berat badan terbaik dan nutrisi yang tepat digabungkan.
Mengapa lebih baik menurunkan berat badan melalui olahraga, daripada diet?
Terkadang seseorang ingin menurunkan berat badan dan pada saat yang sama meninggalkan rumah sesedikit mungkin. Anda harus memahami bahwa efek dari olahraga penurunan berat badan terbaik pada tubuh sebanding dengan hasil program nutrisi diet yang ketat, tetapi pada saat yang sama jangka panjang.
Jika Anda berolahraga atau melakukan diet, maka Anda mencapai hal yang sama - defisit energi dalam tubuh. Namun, dampak dari program diet ketat gizi seringkali sangat negatif, karena tubuh membutuhkan makanan berkalori tinggi. Dengan defisit energi, dicapai melalui diet, proses katabolik diaktifkan dalam tubuh, menghancurkan jaringan otot.
Jika Anda menggunakan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan untuk mencapai tujuan Anda, maka melalui aktivitas fisik secara teratur Anda memperkuat otot dan mempertahankan fungsi normal semua sistem tubuh. Dengan kata lain, berkat olahraga untuk tujuan menurunkan berat badan berlebih, Anda mendapatkan hasil yang diinginkan dan tidak membahayakan kesehatan Anda.
Juga berbicara tentang perbedaan antara diet ketat dan olahraga, dalam kasus pertama, tubuh mulai menghemat energi, dan jaringan adiposa akan dibakar secara sangat tidak aktif. Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga saat lapar berusaha mencari sumber energi dan sekaligus meminimalkan konsumsi cadangan lemak.
Perlu dicatat bahwa olahraga untuk menurunkan berat badan bekerja dalam empat arah sekaligus, yang memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat:
- Untuk satu jam pelatihan, rata-rata, 150 hingga 1200 kalori dibakar, dan angka ini tergantung pada beberapa parameter, misalnya, jenis beban dan intensitasnya.
- Di bawah pengaruh aktivitas fisik, tubuh mempercepat produksi hormon adrenalin, yang merupakan salah satu pembakar lemak alami yang paling kuat.
- Olahraga secara signifikan dapat mempercepat proses metabolisme (metabolisme), yang mengarah pada peningkatan pengeluaran energi. Akibatnya, lemak dibakar bahkan saat istirahat, saat Anda tidak lagi berolahraga.
- Latihan memungkinkan Anda tidak hanya untuk menghilangkan pound ekstra, tetapi juga untuk membuat sosok Anda lebih menarik.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan berolahraga?
Anda harus terlebih dahulu mencari tahu apa olahraga penurunan berat badan terbaik di luar sana agar tidak berkecil hati. Energi dalam tubuh manusia dapat diperoleh dengan dua cara:
- Aerobik - oksigen terlibat dalam proses pasokan energi.
- Anaerobik - oksigen tidak digunakan untuk energi.
Ada juga dua jenis aktivitas fisik dengan nama yang sama. Saat menggunakan jenis aktivitas aerobik, tubuh bekerja dalam jangka waktu yang lama, misalnya saat Anda berlari, berenang, bersepeda, dll. Latihan anaerobik adalah latihan kekuatan saat Anda mengangkat beban.
Jadi, untuk berbicara tentang olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan, Anda hanya dapat mengetahui tujuan kelas Anda. Sangat penting untuk membayangkan apa yang ingin Anda capai di kelas. Latihan kekuatan mempromosikan satu set massa otot yang aktif. Ini akan memungkinkan para gadis untuk mengencangkan glutes dan otot lainnya. Namun, masalah kelebihan berat badan mungkin tetap ada dalam kasus ini, dan di sini Anda harus kembali menggunakan beban kardio lagi.
Latihan aerobik merangsang pertumbuhan mitokondria. Organel ini terletak di struktur seluler dan dirancang untuk menerima energi dari berbagai zat, termasuk asam lemak. Para ilmuwan telah membuktikan hubungan langsung antara jumlah mitokondria dan jumlah kalori yang terbakar. Perlu juga diingat bahwa latihan kardio mendorong sintesis enzim khusus yang diperlukan untuk mengaktifkan proses pengurangan jaringan adiposa. Selain itu, tubuh memiliki kemampuan untuk pulih secara signifikan lebih cepat setelah sesi kardio dibandingkan dengan latihan anaerobik. Langsung selama latihan kekuatan, lebih sedikit kalori yang akan dibakar daripada yang mungkin dilakukan dengan beban kardio. Pada saat yang sama, otot membutuhkan banyak energi untuk mempertahankan pekerjaannya, bahkan saat istirahat. Akibatnya, kita dapat mengatakan bahwa kombinasi latihan aerobik dan anaerobik adalah pilihan ideal untuk menurunkan berat badan.
Apa olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan?
Mari kita lihat beberapa olahraga yang bisa menjadi penolong hebat dalam perjuangan Anda melawan lemak.
Renang
Ini adalah salah satu jenis tempat pelangsing terbaik, yang antara lain memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Melalui berenang, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat semua kelompok otot. Juga, beban berbahaya akan dikeluarkan dari tulang belakang dan alat ligamen artikular. Berenang dapat dianggap sebagai salah satu disiplin olahraga yang paling tidak traumatis.
Jika setelah latihan kekuatan Anda sering merasakan nyeri otot terutama pada awalnya, maka setelah mengunjungi kolam renang hal ini tidak akan terjadi. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda perlu melakukannya tiga kali seminggu, dan durasi satu kali latihan harus sekitar 45 menit.
Bersepeda
Bersepeda sama efektifnya dalam menurunkan berat badan seperti berenang. Banyak orang di seluruh dunia yang kecanduan olahraga ini dan mendapatkan hasil yang bagus pada saat yang bersamaan. Sekarang bersepeda menjadi semakin populer di negara kita.
Bersepeda tidak hanya membakar lemak secara efisien, tetapi juga memperkuat otot-otot di kaki, bokong, dan paha. Semua ini akan membuat sosok Anda lebih menarik. Pinggul dan bokonglah yang paling sering menyebabkan ketidaksenangan di antara gadis-gadis yang selalu berusaha untuk tampil terbaik.
Bersepeda tiga kali seminggu selama 60 menit. Harus diingat bahwa sepeda latihan dapat memberikan efek yang sama dibandingkan dengan sepeda klasik, tetapi di musim panas, bersepeda di udara segar akan menjadi pilihan terbaik.
Sedang berjalan
Sangat sering orang meremehkan manfaat berjalan kaki dalam memerangi lemak. Pada saat yang sama, berjalan kaki secara teratur dapat dianggap sebagai salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Terlebih lagi, jika Anda memiliki masalah serius dengan kelebihan berat badan, berlari atau bersepeda dapat berdampak negatif pada persendian Anda. Dalam hal ini, Anda harus mulai menghilangkan lemak dengan berjalan kaki.
Mulailah dengan berjalan kaki singkat dengan langkah lambat. Tingkatkan kecepatan dan jarak tempuh Anda secara bertahap. Anda tidak boleh segera memberi tubuh beban yang kuat, karena ini akan berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Sekarang di banyak negara di dunia, olahraga baru mulai populer - jalan kaki Skandinavia. Berbeda dari biasanya dengan adanya tiang-tiang yang menyerupai tiang ski, yang harus ditopang saat berkendara. Ini memungkinkan Anda untuk memperkuat tidak hanya otot-otot kaki, tetapi juga lengan.
Dokter merekomendasikan berjalan untuk orang yang memiliki masalah dengan alat ligamen artikular. Seperti halnya olahraga apa pun, Anda harus melakukan pemanasan ringan sebelum berjalan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari berjalan Anda, kami sarankan untuk berjalan kaki setiap hari setidaknya dua jam. Disarankan juga untuk menggunakan medan yang kasar untuk ini.
Lari
Selama bertahun-tahun, jogging telah menjadi salah satu perawatan penurunan berat badan yang paling populer. Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, lakukan balapan jarak jauh dengan kecepatan rata-rata setiap hari. Cobalah untuk merencanakan rencana perjalanan Anda sehingga Anda berada sejauh mungkin dari lalu lintas yang padat selama aktivitas Anda.
Berikut adalah olahraga penurunan berat badan terbaik. Namun, pria juga dapat merekomendasikan permainan olahraga, misalnya sepak bola, bola basket, dll. Disiplin olahraga ini melibatkan lari dan lompatan pendek dan cepat, yang memiliki efek sangat positif pada proses lipolisis.
Cewek punya pilihan yang tidak kalah, karena tidak hanya disiplin olahraga di atas yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan. Kelas dansa, Pilates, dan berbagai jenis aerobik juga akan sangat efektif. Olahraga apa pun untuk menurunkan berat badan yang Anda pilih, bila dipadukan dengan pola makan sehat yang benar, hasilnya tidak akan lama datang. Meskipun, tentu saja, Anda harus bersabar.
Untuk lebih lanjut tentang olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan, lihat video ini:
