Cari tahu jenis olahraga apa yang dibutuhkan seorang gadis untuk membuat sosok langsing dan cantik tanpa kelebihan berat badan, dengan bokong dan pinggul yang kencang. Relatif baru-baru ini, di masyarakat kita, gadis-gadis dengan tubuh rapuh itu modis dan untuk menjaga ketipisan mereka, mereka harus membatasi diri dalam nutrisi. Namun, hari ini situasinya telah berubah dan tubuh olahraga yang bugar dianggap indah. Sekarang ada banyak jenis kebugaran dan tidak mengherankan bahwa banyak pertanyaan tentang olahraga mana yang harus dipilih seorang gadis menjadi sangat relevan. Kami akan mencoba memberikan jawaban yang sangat jelas sehingga Anda dapat menentukan pilihan.
Anda harus mulai dengan fisiologi tubuh wanita, dan dari sudut pandang sistem otot, tidak ada perbedaan dari pria. Namun, karena rendahnya kadar testosteron dalam tubuh wanita, anak perempuan tidak akan bisa membentuk otot besar secara alami. Namun, ini tidak diperlukan, tetapi cukup untuk mengatur tubuh Anda.
Olahraga apa yang harus dipilih seorang gadis: mulai dari mana?
Saat memilih olahraga, pertama-tama, Anda perlu memperhatikan jenis fisik yang Anda miliki. Untuk melakukan ini, Anda perlu mempertimbangkan tubuh Anda di cermin untuk menentukan area masalah dan mendapatkan ide ke arah mana Anda harus bekerja. Mari kita bicara tentang latihan mana yang lebih tepat untuk tipe sosok wanita tertentu.
- "Pir". Tipe sosok ini ditandai dengan bokong dan pinggul penuh dengan pinggang dan bahu kecil. Gadis-gadis seperti itu harus mulai menghadiri gym dan melatih tubuh bagian atas dengan bantuan latihan kekuatan. Juga, untuk menghilangkan area masalah di bagian bawah, beban kekuatan kardio diperlukan.
- "Apel". Jaringan lemak pada tipe tubuh ini terutama terletak di lengan, bahu dan perut. Jika Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, maka pilihan terbaik adalah latihan kardio untuk memperkuat otot-otot kaki dan menghilangkan lemak.
- "Jam pasir". Ini adalah tipe tubuh yang optimal karena tidak perlu memangkas bagian tubuh atas dan bawah. Segala jenis beban dapat digunakan.
- "Empat persegi panjang". Ini adalah tipe figur yang dimiliki banyak model fashion. Jika semuanya cocok untuk Anda, maka kami sarankan untuk memilih kelas yoga klasik. Jika Anda masih ingin meningkatkan tubuh Anda, maka instruktur yang kompeten akan memilihkan untuk Anda satu set latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot korset bahu, bokong, dan punggung. Pada saat yang sama, penting untuk menjaga pinggang tidak berubah.
Olahraga apa yang harus dipilih untuk seorang gadis - pilihan terbaik
Tidak ada wanita yang tidak ingin memiliki sosok langsing. Dalam konsep modern, ini adalah pinggang tawon, lengan anggun, payudara indah tinggi, pantat elastis dan kulit mulus, tanpa cacat. Dalam keinginan untuk mencapai hasil seperti itu, semakin banyak gadis memutuskan untuk mulai mengunjungi gym, karena duduk di sofa, hasilnya tidak akan muncul.
Saat ini kebugaran menjadi semakin populer dan ini, tentu saja, menyenangkan. Orang yang melakukan olahraga tidak hanya meningkatkan tubuh mereka, tetapi juga mendapatkan kesehatan. Untuk mencapai tujuan ini, Anda tidak perlu mengikuti diet yang paling parah, yang pasti akan gagal sebelumnya. Juga, Anda tidak perlu mencari obat ajaib yang dapat membantu menghilangkan kelebihan lemak, karena mereka tidak ada.
Kecantikan tubuh Anda hanya ada di tangan Anda sendiri. Mulailah berolahraga dan Anda akan melihat hasilnya dengan cukup cepat. Namun, pertanyaan olahraga mana yang harus dipilih untuk seorang gadis tetap relevan. Sekarang kita akan berbicara tentang olahraga paling populer di antara perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik, yang dapat membantu mereka menciptakan tubuh impian.
Sedang berjalan
Jangan meremehkan efek positif dari berjalan kaki. Tentu saja, mereka harus teratur untuk mendapatkan hasil yang baik. Berjalan bisa sangat berguna bagi pemula dan gadis-gadis yang sudah lama tidak berolahraga. Anda tidak harus segera meletakkan beban berat pada tubuh Anda dan itu cukup untuk berjalan-jalan selama 20 menit setiap hari kedua.
Pada saat yang sama, tetap pada kecepatan berjalan dan jangan memaksakan acara. Setelah sekitar satu minggu, tingkatkan waktu berjalan menjadi 45 menit. Hal ini juga diperlukan untuk meningkatkan kecepatan berjalan cepat. Setelah tujuh hari, beralihlah ke jalan-jalan harian. Pada titik tertentu, Anda akan merasa bahwa berjalan menjadi terlalu mudah bagi Anda, dan pada titik ini Anda dapat mulai menggunakan beban kaki. Menurut hasil penelitian ilmiah, sekitar 200 kalori dibakar selama perjalanan 1,5 kilometer.
Lari
Ini adalah bentuk latihan kardio yang sangat populer dan saat ini semakin banyak orang yang mulai berlari. Kita dapat mengatakan bahwa berlari adalah cara yang serbaguna dan efektif untuk melawan kelebihan berat badan. Untuk ini, perlu untuk melakukan sesi latihan yang panjang dengan kecepatan lari yang rendah. Selama seminggu, Anda harus melakukan setidaknya tiga sesi.
Namun, Anda harus ingat bahwa beban harus terus meningkat dan hanya dalam hal ini Anda tidak hanya akan menghilangkan lemak, tetapi juga dapat mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh. Dengan demikian, Anda harus secara bertahap beralih ke jogging harian. Selama bulan-bulan hangat, ada baiknya berlatih di taman atau sejauh mungkin dari lalu lintas yang sibuk. Beberapa atlet tidak ingin berhenti berlari bahkan di musim dingin, tetapi untuk ini perlu dilengkapi dengan tepat. Jika Anda tidak ingin berlari di luar ruangan di musim dingin, treadmill adalah pilihan yang baik. Bawa pemain Anda ke pelatihan dan Anda tidak hanya dapat meningkatkan bentuk tubuh Anda, tetapi juga menikmati musik favorit Anda. Selama 30 menit berlari di tanah datar, Anda dapat membakar sekitar 450 kalori. Jika kelas dilakukan di medan yang kasar, maka angka ini akan menjadi sekitar 750 kalori.
Bersepeda
Olahraga populer dan efektif lainnya. Untuk berolahraga, Anda membutuhkan sepeda atau sepeda olahraga. Olahraga ini akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk anak perempuan dengan pinggul melengkung. Siklus tiga kali seminggu selama sekitar 40 menit. Hasilnya, Anda tidak hanya bisa menghilangkan lemak, tetapi juga memperkuat otot kaki Anda. Hal ini sangat penting, karena setelah jaringan lemak dihilangkan maka perlu dilakukan pengencangan otot agar kulit tidak terlihat kendor.
kebugaran
Sekarang banyak gadis memilih kebugaran, karena berkat bantuan seorang mentor yang berpengalaman, masalah apa pun dapat diselesaikan. Diakui, ini adalah cara yang sangat bagus untuk membuat tubuh Anda terlihat menarik. Untuk mencapai tujuan ini secepat mungkin, kami sarankan untuk mencari pelatih yang baik.
Aerobik
Ini mungkin olahraga paling terkenal untuk anak perempuan. Di dalam kelas, Anda harus melakukan latihan fisik dengan iringan musik. Jika Anda tertarik dengan pertanyaan olahraga mana yang harus dipilih untuk seorang gadis, perhatikan aerobik. Ini adalah disiplin olahraga yang memakan energi dan lebih dari 40 kalori dikonsumsi dalam satu pelajaran.
Meskipun sering dikatakan bahwa aerobik dapat dilakukan di rumah, hasil terbaik akan tetap diperoleh di bawah pengawasan instruktur berpengalaman. Perhatikan bahwa saat ini ada beberapa jenis aerobik, dan masing-masing memiliki banyak penggemar yang mengesankan. Tiga yang paling terkenal adalah:
- Langkah aerobik - perlu untuk melakukan latihan pada platform langkah khusus.
- Aerobik aqua - sudah dari namanya menjadi jelas bahwa kelas diadakan di kolam renang.
- Aerobik kekuatan - latihan dilakukan tidak hanya dengan berat badan Anda sendiri, tetapi juga dengan beban.
Tarian
Banyak gadis hanya suka menari. Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat menggabungkan aktivitas yang menyenangkan ini dengan menyelesaikan masalah kelebihan berat badan. Tidak semua orang tahu bahwa satu jam menari dapat menyelamatkan seseorang dari 600 kalori! Setuju bahwa ini hanya indikator yang sangat baik.
Selain manfaat yang diterapkan seperti itu, kelas menari akan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih anggun dan membuat kenalan baru. Jika Anda tidak suka mengerjakan simulator, maka jawaban untuk pertanyaan olahraga mana yang harus dipilih untuk seorang gadis sudah jelas - menari.
Renang
Olahraga luar biasa yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan, memperkuat otot, dan juga menghilangkan stres negatif pada tulang belakang. Selain semua hal di atas, berenang adalah cara terbaik untuk melawan selulit, yang telah menjadi masalah besar bagi banyak wanita.
Fakta terakhir terkait dengan fakta bahwa air menghasilkan efek memijat pada tubuh. Ini, pada gilirannya, meningkatkan laju sirkulasi darah dan getah bening, dan juga meningkatkan elastisitas kulit. Seperti disebutkan di atas, berenang sangat bermanfaat untuk tulang belakang. Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, sebaiknya Anda memilih berenang.
Seringkali karena alasan inilah seorang gadis tidak dapat terlibat dalam olahraga lain. Berenang, di sisi lain, tidak memiliki kontraindikasi dan pada saat yang sama merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda. Rata-rata, satu pelajaran bisa kehilangan 600 kalori. Sulit untuk memberikan angka yang tepat, karena banyak tergantung pada intensitasnya. Kami merekomendasikan bergantian antara gaya renang yang berbeda. Dengan cara ini Anda tidak hanya bisa menghilangkan lemak, tetapi juga memperkuat semua otot di tubuh Anda. Selama seminggu, Anda harus berlatih tiga kali.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa efektivitas pelatihan tergantung pada keteraturannya. Jika Anda berlatih dari waktu ke waktu, maka Anda tidak boleh mengandalkan hasil positif. Juga sangat penting untuk meningkatkan beban secara bertahap agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan jasa pelatih berpengalaman yang akan dapat memilihkan beban untuk Anda sesuai dengan tingkat latihannya.
Dan inilah 5 mitos tentang olahraga untuk anak perempuan:
