Cara mengatasi penundaan

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:41

Apa itu penundaan, jenis dan mekanisme pengembangannya. Bagaimana mengenali seorang penunda dalam diri Anda. Mengapa begitu menggoda untuk menunda sesuatu untuk nanti dan bagaimana menghadapinya. Penundaan adalah milik seseorang untuk menunda pengambilan keputusan, perbuatan, peristiwa penting atau tidak menyenangkan sampai nanti. Orang seperti itu akan menemukan sendiri banyak kegiatan "perlu", hanya saja tidak melakukan apa yang benar-benar penting. Akibatnya, ia memiliki masalah di tempat kerja, di keluarga, di sekolah. Namun, kecenderungan ini bukan bawaan, jadi Anda bisa melawannya.

Deskripsi dan mekanisme perkembangan prokrastinasi

Istilah "penundaan" itu sendiri muncul pada akhir 70-an abad terakhir dan memiliki asal Anglo-Latin: dari bahasa Inggris. "Penundaan" - "penundaan", "penundaan"; dari lat. "Сrastinus" - "besok", "pro" - "aktif". Artinya, secara harfiah diterjemahkan sebagai "menunda sampai besok."

Menurut para ilmuwan, sekitar 20% dari seluruh populasi orang dewasa menderita kecenderungan untuk mengabaikan dan teralihkan dari tugas dan hal-hal penting. Alih-alih melakukan sesuatu yang penting, mereka siap menyibukkan diri dengan hal-hal kecil: istirahat merokok, camilan, menyiram bunga, bermain game, menjelajahi Internet atau jejaring sosial. Atau dangkal melakukan apa-apa.

Selain itu, lebih sering daripada tidak, keinginan untuk menunda pelaksanaan tugas muncul ketika tugas ini tidak sesuai dengan definisi yang mudah atau menyenangkan. Ini bisa berupa pekerjaan rumah, tugas belajar, menulis ijazah, menelepon orang yang tidak menyenangkan, dll. Itulah sebabnya si penunda menemukan banyak sekali alasan untuk menunda suatu perkara yang tidak menyenangkan karena suatu alasan di kemudian hari.

Dia dapat meyakinkan dirinya sendiri bahwa masih ada cukup waktu sebelum eksekusi, bahwa masalah itu entah bagaimana akan terselesaikan dengan sendirinya atau kehilangan relevansinya. Banyak orang hanya berpikir bahwa tidak ada yang lebih merangsang daripada tenggat waktu atau didorong oleh orang lain.

Dengan memilih cara pemecahan masalah dan masalah ini, si penunda sendiri memperumit hidupnya. Kasus-kasus yang ditunda secara bertahap menumpuk dan membutuhkan upaya fisik dan mental yang jauh lebih besar. Orang seperti itu kehilangan kepercayaan orang lain, menerima status "tidak dapat diandalkan". Oleh karena itu, kegagalan di tempat kerja dan di sekolah, skandal dalam keluarga.

Penundaan tidak harus bingung dengan kemalasan atau kelambatan. Dalam hal ini, orang tersebut tidak ingin melakukan apa pun atau melakukannya dengan lambat tanpa sedikit pun hati nurani. Berbeda dengan orang yang suka menunda-nunda, yang mengalami kecemasan, dan terutama yang sensitif - dan kepedihan hati nurani, dari kenyataan bahwa mereka tidak dapat menyelesaikan masalah tepat waktu. Atau mereka tidak bisa memulai hal atau tugas yang "menyenangkan" itu.

Anda tidak dapat menyebutkan kecenderungan untuk menunda sesuatu sampai nanti dan beristirahat. Beristirahat, seseorang mendapatkan energi baru. Penunda, di sisi lain, menghabiskan energinya untuk hal-hal kecil, mengalihkan perhatian dari tugas utama kasus tersebut. Pemborosan energi seperti itu, ditambah dengan keengganan, semakin menunda implementasi yang terakhir. Artinya, tidak ada pekerjaan dan tidak ada istirahat.

Sebaliknya, melakukan pekerjaan dalam mode darurat membutuhkan banyak ketegangan fisik dan saraf - lebih banyak lagi jika dilakukan tanpa tergesa-gesa dan tepat waktu. Dalam rezim seperti itu, doping sering diperlukan dalam bentuk minuman energi dan kopi, rezim dan kualitas nutrisi terganggu, kurang tidur dan kelelahan kronis diamati.

Penting! Penundaan adalah pemborosan potensi hidup, manifestasi dari kelemahan, kehilangan kesempatan dan kehilangan kesempatan yang bisa Anda sesali seumur hidup.

Alasan utama penundaan

Setiap penunda memiliki alasan sendiri untuk menunda sesuatu sampai besok. Pada saat yang sama, mereka dapat berubah dan terjalin satu sama lain tergantung pada tugas apa yang ada di depannya dan tingkat kerumitan apa yang dimilikinya.

Penyebab paling umum dari penundaan adalah:

• Sifat-sifat … Tidak bertanggung jawab, rasa malu, konservatisme, keegoisan adalah lahan subur untuk penundaan.
• Kekhususan tugas … Paling mudah untuk menunda melakukan sesuatu yang sangat sulit, membosankan, atau tidak menyenangkan. Artinya, apa yang tidak Anda sukai menyebabkan konflik internal dan perlawanan. Ini bisa berupa pergi ke dokter, memulai diet atau berolahraga, membersihkan musim semi, mencari pekerjaan yang lebih baik, berbicara dengan orang yang tidak menyenangkan, dll.
• Ketakutan dan fobia … Inti dari fakta bahwa seseorang menunda sesuatu untuk nanti mungkin kurang percaya diri pada kemampuan mereka, takut membuat keputusan penting, takut gagal, perubahan, menahan diri untuk menjadi sukses dan kaya.
• Kegagalan untuk mengidentifikasi pentingnya tujuan hidup dan memprioritaskan … Seseorang dengan kualitas seperti itu tidak bisa "mengisolasi" yang benar-benar penting dari serangkaian tugas dan masalah, membuang-buang energi pada yang kurang signifikan dan terus-menerus meragukan kebenaran keputusan yang dibuat.
• Karakter pemberontak … Terkadang kebutuhan untuk melakukan sesuatu yang mendesak atau cepat menciptakan perasaan penolakan hanya karena tenggat waktu yang ditetapkan melanggar batas kebebasan pribadi. Selain itu, penolakan internal dapat menyebabkan pemaksaan pandangan, stereotip, dan kondisi orang lain yang bertentangan dengan keyakinan internal.
• Perfeksionis … Keinginan untuk hasil yang sempurna pada akhirnya dapat menunda tenggat waktu untuk menyelesaikan tugas karena "pemolesan" tanpa akhir dari detail-detail kecil dari kasus ini.
• Masalah dengan waktu … Seringkali, keterlambatan dalam mengambil keputusan atau menyelesaikan suatu kasus adalah akibat dari seseorang yang tidak bersahabat dengan waktu. Dia juga tidak memperhatikan jalannya, atau dia tidak dapat mengaturnya.
• Kurangnya sumber daya … Kebaruan tugas atau kompleksitasnya, ketika penunda tidak memiliki pengalaman, pengetahuan, dan keterampilan yang diperlukan, dapat mengganggu pemenuhan tenggat waktu.

Tanda-tanda penundaan

Kecenderungan untuk menunda sesuatu untuk nanti tidak hanya tidak membantu membawa mereka ke akhir, tetapi juga berkontribusi pada akumulasi mereka. Karena itu, sangat penting untuk mengenali sifat seperti itu dalam diri Anda tepat waktu agar perjuangan melawan penundaan berhasil.

Tanda-tanda utama penundaan adalah:

1. Keinginan untuk mengalihkan perhatian … Jika, sebelum atau selama tugas penting, Anda tertarik untuk melakukan hal lain (merokok, minum kopi, melihat Facebook atau VK, membaca berita di Internet, mencuci piring, membersihkan desktop di komputer Anda, dll.), ini berarti si penunda dalam diri Anda sedang dalam keadaan aktif.
2. Membuang-buang waktu … Anda juga perlu memikirkan perilaku Anda ketika Anda menghabiskan banyak waktu untuk tugas itu. Bukan karena kerumitannya, tetapi karena gangguan Anda pada hal-hal lain yang kurang penting. Pada saat yang sama, Anda tidak memenuhi tenggat waktu atau mengerjakan tenggat waktu. Ini memerlukan perlunya pembenaran terus-menerus di hadapan diri sendiri atau mereka yang menetapkan tugas-tugas ini, muncul dengan "alasan" dan mendengarkan bukan pernyataan yang paling menyenangkan tentang diri sendiri, mengurangi kualitas pekerjaan.
3. Tidak tepat waktu … Keterlambatan kronis dalam pekerjaan, penundaan, kegagalan untuk memenuhi janji dan kewajiban tanpa alasan yang cukup juga menunjukkan bahwa Anda cenderung melalaikan tanggung jawab atau pekerjaan penting.
4. Gagal memenuhi rencana … Anda juga harus waspada terhadap penundaan jika Anda sering tidak menindaklanjuti rencana Anda sendiri. Misalnya, jika Anda merencanakan 4 hal untuk hari itu, tetapi melakukan 2. Pada saat yang sama, Anda memiliki semua kondisi untuk memenuhi rencana tersebut atau bahkan melebihinya.
5. Masalah keluarga, pekerjaan atau sekolah … Kegagalan untuk menepati janji, tenggat waktu yang terlewat, penundaan dan ketidaktahuan akan masalah dapat tercermin dalam semua bidang kehidupan Anda. Di tempat kerja, Anda bisa kehilangan klien, kepercayaan atasan dan rekan kerja, bahkan pekerjaan itu sendiri. Dalam keluarga - ciptakan suasana ketidakpercayaan, pertengkaran, dan dapatkan status orang yang tidak dapat diandalkan dan tidak mampu. Dalam studi - untuk mengurangi kinerja akademik dan membuat guru melawan diri sendiri.

Penting! Faktanya, penunda hidup dalam diri kita masing-masing dan dalam dosis kecil bahkan bisa bermanfaat. Jika dia memasukkan kesulitan dan masalah ke dalam hidup, dia harus dikeluarkan!

Varietas penundaan

Tergantung pada bagaimana kecenderungan untuk menunda dimanifestasikan, itu dapat dibagi menjadi beberapa jenis. Paling sering, satu jenis penundaan mendominasi, meskipun ada juga kombinasi dari beberapa varietas.

Jenis utama penundaan adalah:

• Penundaan harian … Hal-hal sehari-hari yang kita lakukan setiap hari jatuh ke dalam bidang penglihatan spesies ini. Motivasi seseorang yang telah jatuh di bawah pengaruhnya seringkali adalah keyakinan bahwa menunda penyelesaian tugas ke hari berikutnya tidak akan membawa semacam bencana global. Akibatnya, tumpukan piring tumbuh, debu menumpuk, lapisan lemak meningkat, dll., Serta kritik diri karena ini.
• Penundaan neurotik … Dalam hal ini, kebutuhan untuk mengambil keputusan penting membuat seseorang menggigil dan panik, terutama jika keputusan ini mengubah gaya hidup dan kualitas hidup si penunda.
• Penundaan dalam pengambilan keputusan … Kecenderungan menunda-nunda semacam ini melekat pada orang-orang yang umumnya takut mengambil keputusan. Apa saja, bahkan yang paling penting sekalipun.
• Penundaan akademik … Ini khas untuk anak sekolah dan siswa, karena mencakup segala sesuatu (solusi, pekerjaan, tugas) yang berkaitan dengan belajar dan proses pendidikan.
• Penundaan kompulsif … Ini menggabungkan dua kecenderungan sekaligus - untuk menunda pelaksanaan urusan dan pengambilan keputusan.

Cara untuk memerangi penundaan

Sebelum memilih cara untuk menghilangkan penundaan, Anda harus dengan jujur mengakui pada diri sendiri bahwa Anda memilikinya. Langkah selanjutnya dalam memerangi penundaan hingga besok adalah mencari tahu apa sebenarnya alasan di baliknya. Dan hanya sekarang adalah mungkin untuk menentukan bagaimana menangani "hama" masa depan yang sukses ini.

Metode nomor 1: daftar hal-hal penting

Buatlah daftar hal-hal yang paling penting untuk dilakukan. Sangat menarik bahwa dalam kebanyakan kasus ada lebih sedikit dari mereka dalam versi tertulis daripada yang ada di kepala. Ini adalah bonus pertama untuk kasus pertama yang diselesaikan.

Setelah itu, Anda perlu membaca ulang dengan cermat dan memutuskan prioritas. Lebih baik melakukan ini sesuai dengan kriteria berikut: pentingnya kasus, urgensi dan kebutuhannya.

Pada tahap ini, sangat penting untuk memperlakukan item-item dalam daftar secara kritis dan dengan berani mencoret dari mereka apa yang tidak lagi relevan atau penting. Tidak semua orang akan menganggap pemfilteran seperti itu mudah, jadi kami sarankan untuk menggunakan "kriteria keinginan" untuk ini. Gantikan hanya dua "Saya ingin" sebelum setiap daftar tugas. Jika, saat mengucapkan frasa yang dihasilkan, Anda tidak memiliki hambatan internal, item tersebut tetap ada dalam daftar.

Jika "Saya ingin" lebih seperti "Saya harus", coret item tersebut sekaligus atau pindahkan ke daftar terpisah. Dengan cara ini Anda akan melihat apa yang benar-benar penting bagi Anda. Sesuatu yang dapat Anda gunakan untuk menghabiskan waktu dan energi Anda. Dan akan mudah dan menyenangkan untuk melakukan ini, karena daftar tidak akan lagi berisi "parasit" seperti kasus yang tidak menyenangkan, tidak perlu, dan tidak relevan.

Selanjutnya, Anda perlu mencari tahu mengapa Anda tidak melakukan hal-hal penting yang tersisa di daftar tadi. Kami menemukan penyebabnya dan menghilangkannya.

Setelah "pembersihan" set tugas seperti itu, gambarannya akan menjadi lebih jelas: Anda akan melihat bahwa pada kenyataannya tidak semuanya begitu buruk, dan untuk menguasai daftar Anda, Anda tidak perlu banyak usaha. Dan melawan penundaan akan jauh lebih mudah.

Sekarang Anda mengambil daftar ini dan melakukan satu hal sehari selama seminggu - tidak lebih, tidak kurang. Menurut prinsip "menyelesaikan pekerjaan - berjalan dengan berani." Kemudian cari sendiri: Anda dapat melakukan lebih banyak - menggandakan tarif, tetapi dengan istirahat wajib (setidaknya satu jam), nutrisi yang baik dan tidur.

Metode nomor 2: organisasi dan perencanaan

Membuat daftar tugas bukanlah satu-satunya cara untuk memerangi penundaan dengan metode organisasi. Buatlah aturan untuk merencanakan hari Anda, termasuk menggunakan daftar yang sama. Jika semuanya terdistribusi dengan jelas sepanjang hari, tidak akan ada waktu untuk "gangguan".

Jika tugas yang ada benar-benar sulit atau memakan waktu, bagilah dan selesaikan secara bertahap. Jangan lupa untuk istirahat di antara bagian pekerjaan yang sudah selesai.

Metode nomor 3: merevisi prioritas

Temukan tugas yang penting (perlu), tetapi tidak sesuai dengan keinginan Anda. Dan itulah mengapa Anda sering meletakkannya di bagian belakang kompor. Perhatikan baik-baik apakah Anda benar-benar harus melakukannya. Mungkin implementasinya dapat didelegasikan kepada orang lain, atau bahkan dihapus dari daftar hal-hal penting.

Lebih sering daripada tidak, daftar ini mencakup pekerjaan yang tidak disukai dan masalah belajar. Dalam hal ini, ada 2 pilihan tindakan: yang pertama adalah mengubah pekerjaan, tempat atau arah studi; yang kedua adalah mengubah sikap terhadap mereka. Yang terakhir melibatkan mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap pekerjaan atau studi dan menemukan aspek positif di dalamnya.

Jika rasa takut adalah penyebab penundaan, temukan dan lepaskan. Jika perlu, dengan bantuan psikolog.

Tetapkan diri Anda tugas-tugas yang realistis dengan tenggat waktu yang realistis. Tugas yang mendesak dan penting bagi Anda harus menjadi yang terpenting.

Metode nomor 4: motivasi

Bergembiralah dan rayakan semua kesuksesan Anda. Motivasi diri Anda dengan fakta bahwa itu akan memberi Anda penyelesaian semua tugas tepat waktu. Kisaran motivasi bisa sangat berbeda - tergantung pada skala pekerjaan yang dilakukan. Hati nurani yang bersih, tidur malam yang nyenyak, apartemen yang bersih, pers yang bagus, kenaikan gaji atau pertumbuhan karier, dll.

Akar "kuman" upaya untuk mengesampingkan hal-hal sekaligus. Jika Anda merasa ingin memeriksa surat Anda atau membuat secangkir teh - istirahatlah dari tugas yang ada, tetapi jangan seperti itu. Berjalan-jalan atau tidur (jika memungkinkan). Istirahat juga merupakan pengobatan yang baik untuk menunda-nunda.

Latih tekad Anda - sedikit demi sedikit, dimulai dengan "latihan" sederhana. Misalnya, jika Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda, masukkan olahraga pagi (jogging) ke dalam rutinitas harian Anda atau cobalah untuk tidak makan setelah jam 6.

Cara mengatasi penundaan - tonton videonya:

Ringkasnya, penundaan adalah momok umat manusia modern, menghalangi kesuksesan dan pengembangan diri. Menyingkirkannya membutuhkan banyak usaha. Tetapi hasil dari ini dapat secara signifikan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, membuka cakrawala baru untuk Anda.