Psikoterapi perilaku-kognitif, apa itu, siapa yang membutuhkannya. Metode dan teknik psikologi praktis jenis ini, membantu untuk depresi. Metode praktis psikoterapi ini telah menemukan aplikasi luas dalam pengobatan jenis gangguan mental tertentu, ketika pasien perlu untuk mempertimbangkan kembali pandangan dan sikap perilaku mereka, menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki, menghancurkan keluarga dan menyebabkan penderitaan bagi orang yang dicintai..
Ini efektif, khususnya, dalam pengobatan alkoholisme dan kecanduan narkoba, jika, setelah terapi obat, tubuh dibersihkan dari keracunan beracun. Selama kursus rehabilitasi, yang memakan waktu 3-4 bulan, pasien belajar mengatasi pemikiran destruktif mereka dan memperbaiki sikap perilaku mereka. Penting untuk diketahui! Psikoterapi kognitif-perilaku akan efektif hanya jika pasien menginginkannya dan menjalin kontak kepercayaan dengan terapis.
Metode dasar terapi perilaku kognitif
Metode psikoterapi kognitif-perilaku berangkat dari tugas teoritis terapi kognitif dan perilaku (perilaku). Psikolog tidak menetapkan tujuan untuk sampai ke akar masalah yang muncul. Melalui teknik yang telah terbukti, menerapkan teknik khusus, ia mengajarkan berpikir positif agar perilaku pasien berubah menjadi lebih baik. Selama sesi psikoterapi, beberapa metode pedagogi dan konseling psikologis juga digunakan. Teknik CBT yang paling signifikan adalah:
- Terapi kognitif … Jika seseorang merasa tidak aman dan menganggap hidupnya sebagai rentetan kegagalan, maka perlu untuk mengkonsolidasikan dalam pikirannya pikiran positif tentang dirinya sendiri, yang akan mengembalikan kepercayaan dirinya pada kemampuannya dan harapan bahwa semuanya pasti akan berhasil baginya.
- Terapi emosi rasional … Ini ditujukan untuk kesadaran pasien akan fakta bahwa pikiran dan tindakan mereka perlu dikoordinasikan dengan kehidupan nyata, dan tidak melayang-layang dalam mimpi mereka. Ini akan melindungi Anda dari stres yang tak terhindarkan dan mengajari Anda untuk membuat keputusan yang tepat dalam berbagai situasi kehidupan.
- Penghambatan timbal balik … Inhibitor adalah zat yang memperlambat jalannya berbagai proses, dalam kasus kami, kami berbicara tentang reaksi psikofisik dalam tubuh manusia. Ketakutan, misalnya, dapat ditekan dengan kemarahan. Selama sesi, pasien dapat membayangkan bahwa ia dapat menekan kecemasannya, misalnya, dengan relaksasi total. Ini mengarah pada kepunahan fobia patologis. Banyak teknik khusus dari metode ini didasarkan pada ini.
- Pelatihan dan relaksasi autogenik … Digunakan sebagai tambahan untuk sesi CBT.
- Kontrol diri … Berdasarkan metode pengkondisian operan. Dipahami bahwa perilaku yang diinginkan dalam kondisi tertentu harus diperbaiki. Ini relevan untuk kesulitan dalam situasi kehidupan, misalnya, belajar atau bekerja, ketika berbagai jenis kecanduan atau neurosis muncul. Mereka membantu meningkatkan harga diri, mengendalikan ledakan kemarahan yang tidak termotivasi, memadamkan manifestasi neurotik.
- Introspeksi … Menyimpan buku harian perilaku adalah salah satu cara untuk "berhenti" untuk menginterupsi pikiran obsesif.
- Instruksi mandiri … Pasien harus mengatur sendiri tugas-tugas yang harus dipatuhi untuk solusi positif untuk masalahnya.
- Metode stop-cock atau triad kontrol diri … Internal "berhenti!" pikiran negatif, relaksasi, persepsi positif, penguatan mental.
- Mengevaluasi perasaan … "Penskalaan" perasaan dilakukan sesuai dengan 10 poin atau sistem lainnya. Ini memungkinkan pasien untuk menentukan, misalnya, tingkat kecemasannya atau, sebaliknya, kepercayaan diri, di mana "skala perasaan" mereka berada. Ini membantu untuk menilai emosi Anda secara objektif dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi (meningkatkan) kehadiran mereka di tingkat mental dan sensorik.
- Investigasi konsekuensi yang mengancam atau "bagaimana jika" … Mempromosikan perluasan cakrawala terbatas. Ketika ditanya "Bagaimana jika sesuatu yang mengerikan terjadi?" pasien tidak boleh melebih-lebihkan peran "mengerikan" ini, yang mengarah pada pesimisme, tetapi temukan jawaban yang optimis.
- Keuntungan dan kerugian … Pasien, dengan bantuan seorang psikolog, menganalisis kelebihan dan kekurangan dari sikap mentalnya dan menemukan cara untuk menyeimbangkan persepsi mereka, ini memungkinkan Anda untuk memecahkan masalah.
- Niat paradoks … Teknik ini dikembangkan oleh psikiater Austria Viktor Frankl. Esensinya adalah bahwa jika seseorang sangat takut akan sesuatu, dia perlu kembali ke situasi ini dalam perasaannya. Misalnya, seseorang menderita ketakutan akan insomnia, ia perlu dinasihati untuk tidak mencoba tidur, tetapi tetap terjaga selama mungkin. Dan dorongan untuk "tetap terjaga" ini pada akhirnya menyebabkan tidur.
- Pelatihan Pengendalian Kecemasan … Ini digunakan jika seseorang dalam situasi stres tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri, segera mengambil keputusan.
Teknik terapi perilaku kognitif untuk mengobati neurosis
Teknik terapi perilaku kognitif mencakup berbagai macam latihan khusus yang dengannya pasien harus memecahkan masalahnya. Berikut adalah beberapa:
- Membingkai ulang (Bahasa Inggris - bingkai) … Dengan bantuan pertanyaan khusus, psikolog memaksa klien untuk mengubah "kerangka" negatif dari pemikiran dan perilakunya, untuk menggantikannya dengan yang positif.
- Buku harian pikiran … Pasien mencatat pikirannya untuk memahami apa yang mengganggu dan mempengaruhi pikiran dan kesejahteraannya sepanjang hari.
- Verifikasi empiris … Termasuk beberapa cara untuk membantu Anda menemukan solusi yang tepat dan melupakan pikiran dan argumen negatif.
- Contoh fiksi … Jelaskan dengan jelas pilihan penilaian positif.
- Imajinasi positif … Membantu menghilangkan persepsi negatif.
- Pertukaran peran … Pasien membayangkan bahwa dia sedang menghibur temannya yang menemukan dirinya dalam posisinya. Inilah yang dia bisa menasihati dia dalam kasus ini?
- Banjir, ledakan, niat paradoks, diprovokasi oleh kemarahan … Mereka digunakan ketika bekerja dengan fobia masa kecil.
Ini juga termasuk mengidentifikasi penyebab alternatif perilaku, serta beberapa teknik lainnya.
Mengobati depresi dengan terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif untuk depresi banyak digunakan saat ini. Hal ini didasarkan pada metode terapi kognitif dari psikiater Amerika Aaron Beck. Menurut definisinya, "depresi dicirikan oleh sikap pesimis global seseorang terhadap dirinya sendiri, dunia luar, dan masa depannya." Ini memiliki efek berat pada jiwa, tidak hanya pasien itu sendiri yang menderita, tetapi juga kerabatnya. Saat ini, lebih dari 20% penduduk di negara maju menderita depresi. Ini secara signifikan mengurangi kemampuan untuk bekerja, dan kemungkinan hasil bunuh diri tinggi. Ada banyak gejala dari keadaan depresi, mereka muncul pada mental (pikiran gelap, tidak ada konsentrasi perhatian, kesulitan mengambil keputusan, dll), emosional (melankolis, mood depresi, kecemasan), fisiologis (gangguan tidur, kehilangan nafsu makan, penurunan seksualitas) dan perilaku (kepasifan, penghindaran kontak, alkoholisme atau kecanduan narkoba sebagai bantuan sementara). Jika gejala seperti itu diamati setidaknya selama 2 minggu, aman untuk berbicara tentang perkembangan depresi. Dalam beberapa, penyakit ini tidak diketahui, di lain menjadi kronis dan berlangsung selama bertahun-tahun. Dalam kasus yang parah, pasien dirawat di rumah sakit di mana ia dirawat dengan antidepresan. Setelah terapi obat, bantuan psikoterapis diperlukan, metode psikodinamik, trans, psikoterapi eksistensial digunakan. Psikoterapi kognitif-perilaku untuk depresi telah membuktikan nilainya. Semua gejala keadaan depresi dipelajari, dan dengan bantuan latihan khusus pasien dapat menghilangkannya. Salah satu teknik CBT yang paling efektif adalah remodeling kognitif. Pasien, dengan bantuan seorang psikoterapis, bekerja dengan pikiran negatifnya, yang tercermin dalam perilaku, mengatakannya dengan keras, menganalisis dan, jika perlu, mengubah sikapnya terhadap apa yang dikatakan. Dengan demikian, ia memastikan bahwa nilai-nilainya benar. Teknik ini mencakup sejumlah teknik, yang paling umum adalah latihan berikut:
- Inokulasi (okulasi) stres … Keterampilan koping diajarkan kepada pasien untuk membantu mengatasi stres. Pertama Anda perlu memahami situasinya, kemudian mengembangkan keterampilan tertentu untuk menghadapinya, kemudian Anda harus mengkonsolidasikannya melalui latihan tertentu. "Inokulasi" yang diperoleh dengan cara ini membantu pasien untuk mengatasi pengalaman yang kuat dan peristiwa yang mengganggu dalam hidupnya.
- Penangguhan berpikir … Seseorang terpaku pada pikiran irasionalnya, mereka mengganggu persepsi realitas yang memadai, berfungsi sebagai alasan munculnya kecemasan, akibatnya, situasi yang penuh tekanan muncul. Psikoterapis mengundang pasien untuk mereproduksinya dalam monolog internalnya, lalu dengan keras berkata: "Berhenti!" Hambatan verbal ini tiba-tiba memotong proses penilaian negatif. Teknik ini, diulang beberapa kali selama sesi terapi, mengembangkan refleks terkondisi untuk ide-ide "salah", stereotip lama berpikir dikoreksi, sikap baru terhadap jenis penilaian rasional muncul.
Penting untuk diketahui! Tidak ada pengobatan untuk depresi yang bekerja untuk semua orang. Apa yang berhasil untuk satu mungkin tidak bekerja sama sekali untuk yang lain. Untuk menemukan metode yang dapat diterima untuk diri sendiri, Anda tidak perlu memikirkan satu hanya berdasarkan bahwa itu membantu seseorang dari kerabat atau teman Anda. Cara mengobati depresi dengan terapi perilaku kognitif - tonton videonya:
Terapi perilaku kognitif (psikoterapi) telah terbukti efektif dalam pengobatan berbagai neurosis. Jika seseorang merasakan perselisihan dalam jiwanya terkait dengan penilaian negatif terhadap dirinya sendiri, Anda perlu menghubungi spesialis yang akan membantu mengubah sikap (pikiran dan perilaku) terhadap diri sendiri dan realitas di sekitarnya. Lagi pula, bukan tanpa alasan dinyanyikan: "Bersabarlah jika Anda ingin sehat!" "Pengerasan" dari berbagai neurosis, termasuk depresi, adalah metode dan teknik CBT yang sangat populer akhir-akhir ini.
